月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	休み		消防夜回りで休む。終わって焼肉・食べてのむ・・家でも・・飲み過ぎ・・
3/02 木	7.0	町内ジョッグ18:48	44:22-6:06/km	やはり体調はイマイチだった。重かった。気をつけよう。練習後60.8kg
3/03 金	12.0	8kmP走、合庁19:10	32:05-4:00/km	1km4:11-4:02-4:00-3:58-3:55-3:59-3:58-3:59---前半5km20:06-後半5km19:49---2km14upjog-流し4。ポイント練習、今週は飲み会で体調崩し・・久々ポイントやった。息きつかったが、動き走りはよかった。予想以上に走れた。前半からきつかったが・落ちずにもがき粘った。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後60.1kg
3/04 土	8.0	町内ジョッグ18:50	50:33-6:19/km	少し重かった。昨日のポイントの疲れがあった。風も冷たかった。練習後60.3kg
3/05 日	27.0	25km走、プール〜池田〜ダム下〜都万目手前折返し〜町内9:33	1:51:55-4:28/km	7:15起床。パン食べる。9:15〜1.3k7ぐらいアップ、流し4する。短パン、Tシャツ、ムスト、靴はノバブラスト3で・まだ少し重さはあったが・設定に近いタイムで走れた。10km過ぎて少しペースアップもあり、左足ひざ上の筋肉が痛くなった・何とか落ちずに走れたが、、ラスト5kmばてた・少しへばった。なかなかスピードは出ないが・・少しずつ走れてきている。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後60.3kg-と2kgぐらい重い・・5km22:26-22:39-21:26-22:19-23:05---10km45:05-43:45---15km1:06:31---20km1:28:50---ハーフ1:33:50---25km1:51:55
3/06 月	0.0	休養日		休み
3/07 火	7.0	町内ジョッグ18:48	45:11-6:25/km	重かった。体調はいいと思う。花粉はきているけど・・練習後60.5kg
3/08 水	10.5	1kmインターバル×6(1分)合庁18:50	3:57-3:56-3:58-3:58-3:58-3:54	合計7.33km-30:41-4:03/km-つなぎ220m-220m-230m-220m-220m-220m-2km13upjog-流し4、ポイント練習。動き、走りよかった。少し暖かくて短パンで、靴はハイパースピード。1本目からよかった。西風が4mぐらいで後半は向風できつかった。もがき粘った。ほぼ同じPで落ちずに走れた。もう少しスピードが出てきたらと思う。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後60kg
3/09 木	7.0	町内ジョッグ18:45	43:53-6:16/km	ゆっくり。少し重かった。練習後60.3kg
3/10 金	12.0	8kmP走、合庁18:50	32:02-4:00/km	1km4:17-4:04-4:01-4:00-3:55-3:57-3:52-3:53---最初の5km20:17-ラスト5km19:37---2kmアップ-流し4。ポイント練習、最初のGPS1kmがいつもよりは長かった・のでラストゴールが長くて・31:50ぐらいかと?短パン、ハイパースピードで走る。走りはどんどんよくなっている。まだ体重1.5kgぐらい重い・きつくもがいたが、落ちずに粘った!!ナイスラン!!お疲れ様!!練習後60kg
3/11 土	7.0	町内ジョッグ18:40	46:44-6:36/km	重かった。練習後59.9kg
3/12 日	24.0	�@15kmP走、10:25�A4000mP走、隠岐高校14:20	15km1:01:05-4:05/km	5km19:55-20:37-20:33---10km40:32---朝7:15起床。2k13隠岐高グランドjog-流し4、ランシャツ、短パンで。メタスピードスカイ+も。最初からいいペースで押して行った。上りはきつく少しペースダウン・なんとか、もがき粘りいいタイムで走れた。1km3:52-4:00-4:02-3:58-4:02-4:14-4:18-4:13-3:53-3:58-3:57-4:07-4:08-4:18---コースは、隠岐高校下〜いがこ下神社折返し〜都万目手前折返し。14:00〜宍道湖合同練習に参加。少し足の筋肉疲労してて、ケイレン気味だったけど・4000mP走、4:27-4:36-3:54-3:56の16:56と頑張った。宍道湖駅伝まであと21日。体調も万全に、あと1.5kg減らして!!今日は頑張った!!ナイスラン!!お疲れ様!!夕方59.6kg
3/13 月	0.0	休養日		休み
3/14 火	7.0	町内ジョッグ18:45	46-6:34/km	ゆっくり。少し重かったがリズムはよかった。練習後60kg、宍道湖駅伝まであと19日
3/15 水	11.0	1kmインターバル×6(1分)合庁18:50	3:57-3:52-3:53-3:50-3:47-3:51	合計7.38km-3:57/km-つなぎ220m-220m-230m-220m-240m-240m-2kmupjog-流し4、ポイント練習。きつかった。きれは少しなかったし、最初からきつかったが・またいつもの、もがき、ねばった。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.9kg-宍道湖駅伝まであと18日
3/16 木	6.0	グランドジョッグ16:45	40:55-6:49/km	仕事が終わって、グランド外周を走る。重かった。昨日のポイントの疲れ・練習後60kg-WBC野球をみるため。
3/17 金	10.0	5km-1km合庁、19:00	5km20:06-4:00/km-1km3:28	5km-4:06-3:59-4:07-4:00-3:50---5分後---1km周回3:28-2km13:30upjog-流し4、つるつるのゲルカヤノで走る。ポイント練習。微風で北東の冷たい風が・5kmはもう少しいいラップの感じだったけど・・動きがイマイチだった・疲れ?1kmはタイムは思ったよりも大分よくてびっくり。足の痛みはない。ナイスラン!!お疲れ様!!疲れ気をつけて。練習後59.6kg-宍道湖駅伝まであと、16日
3/18 土	8.0	町内、合庁ジョッグ18:30	49:48-6:13/km	一輝が帰ってきて、久々に一緒に走った。足が痛くて走ってないと言っていたけど、軽い走りでいい走り。最後ペースアップしたいと、つけなかった・自分は重かった。練習後59.4kg-少しずつ減っている。宍道湖駅伝まであと15日。
3/19 日	21.0	10kmTT、ダム。合同練習4000m+千m、隠岐高14:00	10km38:27-3:52/km	10km-ラップ3:42-3:53-3:56-3:54-3:49-3:44-3:53-3:54-3:57-3:45---5km19:08-19:19---3kmupjog-流し×4。少し疲れあるかな?という感じだったけど、いい走り、粘ったと思う。きつかったけど頑張った。タイムもよかった。で14:00からの練習会、一輝も一緒に行って嬉しかった!!4000m17:34-4:23/km-1km3:39-頑張った。練習後59.2kg-宍道湖駅伝まであと14日。10kmの時は少し腹の重さ・・脂肪?を感じたのでなるべく減らしたい。すごくナイスラン!!お疲れ様!!
3/20 月	0.0	休養日		休み
3/21 火	6.0	町内ジョッグ17:50	46-7:11/km	一輝とゆっくりジョッグ。3日連続で飲んだ・明日から宍道湖駅伝に向けて、気持ちを切り替えよう。あと12日。練習後59.7kg
3/22 水	8.0	合庁ジョッグ18:45	55:13-6:54/km	体調、気持ちイマイチだった。少し重かった。ポイントはやらなかった。練習後59.8kg
3/23 木	8.0	合庁ジョッグ+流し6	48:56-6:07/km	雨が降っていた。少し厚着をして走る。昨日よりはいい感じだった。少し流しで刺激を入れた。練習後59.3kg
3/24 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)合庁18:50	3:59-3:55-3:50-3:57-3:55-3:43	合計7.41km-3:57/km-つなぎ240m-230m-240m-220m-220m-250m-2km14upjog-流し4、ポイント練習。9日ぶりに1kmインターバル。中盤から、かなりきつかった。靴はゲルカヤノで・粘った。息あがった。ナイスラン!!現状自分なりにいい練習出来たと思う。少しずつ調整にも入ると思う。なんとか宍道湖走れたら嬉しい。あと9日。練習後59.8kg
3/25 土	8.0	合庁ジョッグ18:45	49:07-6:08/km	ゆっくり、少し重かったが、リズムはよかった。明日は5kmTTやりたい。18:50以内で走りたい。練習後59.9kg-あと8日
3/26 日	15.5	5kmTT、銚子ダム10:40	18:35-3:44/km	大体の途中ペース。1km3:33-2km7:15-3km11:05-4km14:35-GPS時計が少し誤作動していたので、目視しての。3kmupjog-流し4。7:25起床。ご飯、パンなど食べる。ゆっくりジョッグ少し重かった。ランニング、ランパン、メタスピードスカイ+で走る。最初から速いペースできつかった。なんとか極端には落ちずに粘った。タイムは予想よりもよかった。練習も出来ているので、宍道湖、しっかり調整して自信を持って望みたい。ナイスラン!!お疲れ様!!15:00からは合同練習で、5kmP走、ロード。23分ぐらい。
3/27 月	0.0	休養日		休み
3/28 火	8.0	合庁ジョッグ18:50	51:25-6:25/km	ゆっくり。足が重かった。練習後59.8kg
3/29 水	7.5	町内ジョッグ18:50	49:45-6:37/km	ゆっくり、少し重かった。練習後59.6kg
3/30 木	8.5	1kmインターバル×3(1分)18:55合庁	3:50-3:49-3:43	合計3.73km-3:51/km-4km25:28upjog-流し4、短パン、Tシャツ、つるつるゲルカヤノで最後の刺激を。息あがりきつかったけど、いい走りだったと思う。まだ肉少しあるけど・・色々と忙しかったり、精神的にしんどいけど・・自分の走り、練習は出来たので、自分の納得の行く走り、積極的に行きたい。お疲れ様。ナイスラン!!行ける!!行ける!!練習後59.4kg
3/31 金	7.0	合庁ジョッグ18:55		ゆっくり、少し重かったが、大丈夫。明日は移動日。なんとかスタートラインに立てたらと思う。感謝そして強い気持ちで!!自信を持って!!練習は出来ているので。体重はいつものゲン担ぎで計っていない。では。
走行距離	272.0  km