月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	11.0	3km+1km、1kmTT合庁18:50	13:13、4:07-3:45	久々のポイント練習。雪、寒波で出来なく久々・息乱れて・・タイムイマイチだった・かなりきつかった。もがき頑張った。6km-4:32-4:20-4:21-4:18-4:07-4:04--4分インターバル--3:45-2km14upjog-流し4。久々きつかったが出来てよかった。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後60.1kg
2/02 木	7.0	町内ジョッグ18:50	44:58-6:25/km	ゆっくり。少し重かったが、リズムはよかった。練習後60.7kg
2/03 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)合庁	4:12-4:03-4:03-3:58-3:51-3:52	合計7.4km-29:58-4:03/km-つなぎ、230m-230m-230m-240m-230m-240m-2km13upjog-流し4、久々に1kmインターバル×6やった。きつかった・リラックスを心掛けたが、息乱れた、もがいた、頑張った!!ラップは思ったよりもよかった。この時期は無理せずにボインしもリラックスを心掛けて・アップの時は左の甲が痛かった・いい練習が出来た。お疲れ様!!ナイスラン!!練習後60.3kg
2/04 土	7.0	町内ジョッグゆっくり。	46:31-6:38/km	重かった。明日は時間走をしたい。練習後60.6kg
2/05 日	35.0	時間走、9:30	3:10:52-5:27/km	合庁〜宇屋とんねる〜プール〜ともいきの郷〜隠岐ウルトラコース〜釜先折返し〜隠岐水〜栄町〜隠岐高校〜役場〜合庁。坂道を走りたくて坂道沢山走った。ラストあげれた。いい天気で気持ちよかった。2月は今日みたいな感じで走りたい。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.3kg
2/06 月	0.0	休養日		休養日で休みの日だが・ゆうしの風邪がうつり・・寒気、熱が・・
2/07 火	0.0	風邪、せき		休む・しどくて・・日本海も休む・・
2/08 水	0.0	風邪、せき		休む・日本海はいきた。せきがすごい・・
2/09 木	7.0	町内ジョッグ18:50	46:16-6:36/km	3日休んだので今日は走りたかった。まだまだせきがでる。走りもしんどい・・あせらずで、練習後60.3kg
2/10 金	7.0	町内ジョッグ18:45		まだ本調子ではないが、昨日よりはよかった。まだせきがかなりでる。途中でトイレになりサンテラスでする。練習後59.8kg
2/11 土	8.5	合庁ジョッグ18:45	44:47-5:35/km	まだまだせきはでるが・・少しずつペースで走れる様になってきている。呼吸など楽ではないが、身体、足はいい状態に近づいている。練習後60kg-明日は天気よさそうなので、体調もみながら、時間走をしたい。
2/12 日	35.0	35km走、町内〜原田三叉路9:22	3:05:07-5:17/km	7:40起床。パン食べる。天気がよかった。まだ体調は本調子ではなく、咳もよくでた・・前半から楽ではなかったが、リズムはよかった。走りもいい感じで粘った。ほぼいいペースで走れた。距離、時間走れてよかった。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後58.9kg-5km27:21-26:30-27:09-25:50-26:33-25:50-26:30---10km53:51-52:59-52:23---15km1:20:20-1:18:13---20km1:46:10---30km2:38:33
2/13 月	0.0	休養日		休み
2/14 火	7.5	町内ジョッグ18:50	44:30-5:57/km	ゆっくり。まだまだ咳が出るし、走る前しんどかった。雪も降っていたが、寒さは大丈夫だった。早く体調よくなりたい。練習後60.4kg
2/15 水	7.0	家〜宇屋トンネル8往復18:50	42:58-6:08/km	少し寒さあり、トンネル走りたくて・もう少し走りたかったけどトイレになりトイレに・咳がまだ出て呼吸もしんどい・まだまだ体調がよくない・練習後60.4kg
2/16 木	9.5	7kmP走、町内18:50	32:47-4:41/km	1km4:53-4:52-4:53-4:43-4:16-4:43-4:27-2km13Upjog-少しずつ体調はよくなっているが、まだ咳かでる・呼吸もまだまだだ・走りは軽かった。練習後60.5kg
2/17 金	10.5	1kmインターバル×6(1分)合庁18:50	4:26-4:13-4:06-4:10-4:04-3:57	合計7.27km-30:57-4:15/km-2km13:30up-流し4、久々ポイントで1kmインターバルを。最初からきつかった。身体重かったし、このPで呼吸もきつかった。なんとかもがき粘り、落ちずに走れた。タイムはイマイチだったけど、ナイスラン!!お疲れ様!!咳・・花粉もきている・・練習後60.1kg-体調はまだまだよくない・・
2/18 土	6.0	日の出トンネルジョッグ18:50	37:01-6:10/km	少し雨が降っていたのでトンネルで走る。少しずつリズムは出てきた。がまだ咳が出て・・呼吸はまだまだ・・後半またトイレに、明日は時間走したい。練習後60.6kg
2/19 日	26.5	坂〜今津、岬一周9:15	2:23:25-5:28/km	最初少し小雨、すぐに曇りに。前半は坂道を中心に、隠岐高校周辺も走り〜今津、岬一周コースに。15kmからペースを5分前後と意識する。ただ咳がよく出て呼吸は楽ではなかったし、イマイチペースもあがらず、身体も少し重かった。靴ゲルカヤノのツルツルのだったし、タイツ、短パンと・体調もまだベストでないのでOK。ゆうしのプール迎えもあり沢山は走れず。2月はあと一回今日みたいな感じで。頑張った!!お疲れ様!!練習後59.5kg-5km29:15-28:23-25:31-26:26-26:24-10km57:38-51:57-15km1:23:09-20km1:49:35-25km2:15:59
2/20 月	0.0	休養日		休み
2/21 火	8.0	町内ジョッグ18:43	49:03-6:00/km	重かった。大きな咳よく出た。咳が出る時はしんどい・・もう少しかかるかと・・練習後60.6kg
2/22 水	10.0	8kmB-up町内18:50	35:10-4:23/km	1km4:48-4:36-4:30-4:25-4:19-4:09-4:14-4:05-前半5km22:39-後半20:47-ポイント練習。まだまだ大分咳出て・呼吸も少し苦しかったが、身体、足の動きはよかった。まだまだスピードには対応出来ていないが、3月中頃から少しずつよくなってくるかと。靴久々軽い、ハイパースピードで走ってよかった。練習後60.7kg
2/23 木	10.0	町内坂道走、18:45	54:48-5:28/km	久々坂道コースに。坂きつかった。足が動かなかった・対応出来なかった・脚力がなかった・咳も続く・呼吸も楽ではなく・グランドでトイレに。OKあせらずぼちぼちで。練習後60.3kg
2/24 金	10.5	1kmインターバル×6(1分)合庁	4:15-4:15-4:09-4:06-4:00-3:59	合計7.36km-4:10/kmつなぎ220m-230m-220m-230m-210m-250m-2km13upjog-流し4。ポイント練習で1kmインターバルをやった。速くなくてもリズムを心掛けて・が最初からきつかった。スピード感もなく。咳、呼吸も楽ではなかった。でもいつもの様に粘りもがいた。つなぎのジョッグを入れてのアベレージ4:10/kmぐらいと少しずつ戻ってきていると思う。OKナイスラン!!お疲れ様!!練習後60.1kg
2/25 土	7.0	町内ジョッグ18:45	45:22-6:19/km	少し重かった。腰も少しだるい・咳でた・・明日は8:15スタートで、隠岐いがこ国際マラソンだー寒い予報だけど・リズムよくリラックスして走りたい。マイペースで。�`5前後、43km-3:35ぐらいで。ゆうしのプール迎えまでにゴールしたい!!練習後60.9kg-しっかり食べたのでスタミナはばっちり。
2/26 日	42.3	42.3km走、町内〜都万目手前折返し8:17	3:31:27-5:00/km	6:50起床。パンを食べる。屋根にはうっすら雪、気温は1℃から2℃。プールスタート、タイツ、短パン、長シャツ、ベスト、靴はノバブラスト3、6kmぐらいまで手が冷たく寒かった。日は出ていたのでよかったが、少しずつ身体温まっていいリズムになった。25kmから、ゆうしのプール迎えに間に合う様に・5分切るペースで行けた。いいリズムで落ちずに行けた。設定通りで走れた!!ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.8kg-5km26:17-25:19-25:06-25:18-25:38-24:09-24:37---10km51:26-50:24-49:47-48:42---15km1:16:32-1:15:05---20km1:41:50---25km2:07:28---30km2:31:37---35km2:55:46---40km3:20:19---42km3:30:01---ラスト1:26
2/27 月	0.0	休養日		休み
2/28 火	9.0	町内ジョッグ18:45	55:57-6:12/km	ゆっくりジョッグ。少し重かった。またトイレになった。練習後60.6kg
走行距離	292.3  km