月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	16.0	家〜銚子ダム下折返しjog18:25	1:29:03-5:34/km	最初は少し身体冷たい感じだったけど、少しずついい感じになった。昨日は食べて飲んでだった・昼から少し体調がおかしかったけど、走りはまあまあよかった。今年もよろしくお願いします。マイペースで目標にむかって。練習後60.6kg
1/02 月	30.0	町内〜ダム下〜飯田岸壁〜合庁11:00	2:47:24-5:35/km	恒例の箱根駅伝3区途中から、ラジオ聴きながら走る。ランナーから力ももらい、いいリズムで走れた。5:10〜5:35ぐらいと。ただラスト2kmはきつくなってきて・・エネルギーもきれて・・とろとろに。ぼちぼちで。練習後59.6kg-終わってきせで食べて飲んだ。
1/03 火	9.0	町内ジョッグ16:54	62:42-6:58/km	ゆっくりで、BGM聴きながらで、いいリズムで走れていたが、後半鼻血が出た・・少し疲れ?体調も悪かったのも・・休みなしで走っていたし、飲み、食生活も乱れていたので・・3日も焼肉、飲みと楽しかった、沢山飲んだ・・4日から通常に戻ると思うので、体調、意識も戻して行きたい。マイペースで。健康で。練習後60.2kg
1/04 水	0.0	休み		休んでなかったので、休養にあてた。
1/05 木	8.0	5kmB-up合庁18:40	21:13-4:14/km	1km4:28-4:19-4:20-4:11-3:52-2km13up-流し4、動きはよかったかと。年末から飲んでいるので・・どうかと?思ったけど・動きはよかった・ラスト息きれた。鍋でまた飲んだ・体調は上向きかな?練習後60.2kg
1/06 金	6.0	町内ジョッグ18:40	37:12-6:11/km	ゆっくり。少し重かった。雨が降っていた。練習後60.8kg
1/07 土	0.0	休み		松浜で消防の新年会で、沢山食べてのんだ。
1/08 日	30.0	30km走、家〜都万やな折返し〜歌木〜合庁15:15	2:30:41-5:01/km	昨日飲み過ぎて・・10:30頃起きる・・久々こなに遅く・・尚志が境港に、少し寂しい。どうかと思ったけど距離走する。思ったよりも動きよかった。中盤は�`5切って行けた。ラストは少し左ハムが痛かった。ナイスラン!!お疲れ様!!明日から規則正しいせいかつを。練習後60.5kg、5km27:13-25:34-24:26-25:00-23:28-24:50--10km52:47-49:26-48:18--15km1:17:13-1:13:28--20km1:42:13--25km2:05:51
1/09 月	0.0	休養日		休み。少しずつ気持ちを切り替えて、ぼちぼちでいいので、意識して行きたい。明日からスタートで。
1/10 火	7.0	町内ジョッグ18:43	48:17-6:54/km	重かった。だるかった。足も甲、足の浦とか少しだけ痛かった。日曜日のダメージか・練習後60.9kg
1/11 水	9.5	6kmB-up18:50合庁	24:55-4:08/km	1km4:26-4:20-4:12-4:07-3:55-3:53-ラスト5kmn20:27-2km13アップ-流し4。ポイント練習やった。アップ少しなのでいつもの様に、3kmぐらいから身体動いた。ラスト1kmはかなりきつく、息があがりもがいた。足は大丈夫。左ハムは少し痛かったがOK。レースも春までないので、天気や家の事情などと相談して楽しく?マイペースで走ろう!!ナイスラン!!練習後60.6kg
1/12 木	9.0	7kmP走、町内18:50	7.4km33:38-4:33/km	1km4:36-4:42-4:41-4:30-4:33-4:29-4:26-1km13upjog-流し4。プチポイント練習。そんなに力まずに上げすぎない様に、リラックスして走れた。ぼちぼちかと。練習後60.6kg
1/13 金	7.0	町内ジョッグ18:40	47:01-6:28/km	重かった。あせらずで。食事食べ過ぎ・OK練習後61.5kg
1/14 土	8.5	5kmjog-2kmインターバル×2(1分)18:50合庁	3:55-3:49	合計2.45km-3:58/km-5kmjog-流し4、1km2本ほど刺激を入れてみた。かなりきつかった。息乱れた。少し体重オーバーでもがいたけど、頑張った。粘った。ナイスラン!!明日は時間走をしたい。練習後61kg
1/15 日	12.0	国分寺裏山88か所トレイル10:15	1:26:01-7:08/km	トレイル走りたくて、車で国分寺まで行き走った。行って帰ってで1往復を3往復、登りはかなり息も乱れたけど、すごく気持ちよかった。いいコース。土やわらかくて、落ち葉も気持ちいい。また入らせていただきたい!!お疲れ様。ナイスラン。
1/16 月	0.0	休養日		休み
1/17 火	7.0	町内ジョッグ18:45	46:22-6:37/km	ゆっくりジョッグ。少し重かったがリズムはよかった。最近ご飯など沢山食べているので。練習後61.4kg
1/18 水	9.5	6kmB-up合庁18:50	24:28-4:04/km	1km4:22-4:09-4:09-4:02-3:56-3:48-ラスト5km20:04-2km13up-流し4。-ポイント練習やった。リズムはよかったが、楽ではなかった。ラストはもがいた。息きれてきつかった。頑張った!!ナイスラン!!練習後60.7kg
1/19 木	11.0	8kmP走、町内18:50	36:04-4:30/km	1km4:53-4:45-4:36-4:15-4:20-4:26-4:26-4:19-1.5km13upjog-流し4。プチポイント練習やった。来週はかなりの寒波の予報で、ポイントは出来ないと思い。ただあまり上げ過ぎない様にこころがけた。少し途中設定より速かったが・ナイスラン!!お疲れ様!!練習後60.4kg
1/20 金	8.0	町内ジョッグ18:50	53:33-6:41/km	ゆっくり。重かった。右足甲が少し痛かった。練習後60.1kg
1/21 土	7.0	4kmjog-1kmインターバル×2(1分)合庁18:50	4:02-3:49	つなぎ230m-250m-先週と同じく刺激入れてみた。アップは右足の甲くるぶし辺りが痛かったけどインターバルはまあまあよかった。息はきれた。火曜からかなりの寒波予報・無理せずに。ぼちぼちマイペースで。練習後60.5kg
1/22 日	26.5	26kmP走、プール〜町内9:43	2:05:02-4:48/km	ペース走やった。穏やかな天気で走りやすかった。リズムもよかったし、リラックスしていいペースで走れた。ナイスラン!!お疲れ様!!夕方60.0kg-5km26:09-24:06-23:45-23:16-23:14--10km50:15-47:01--15km1:14:00--20km1:37:16
1/23 月	0.0	休養日		休み
1/24 火	5.0	武田商店内、5kmjog18:35	36:24-7:16/km	かなり雪が積もっていて、吹雪いていたし、気温はマイナス3℃ぐらいと・・さすがに外は走れないと思い。店の中を走った。GPS時計をして、狭い所をぐるぐると・なれてきたらなんとか走れるものなんだなぁ〜と。しかし寒い。練習後61.1kg
1/25 水	7.0	合庁ジョッグ18:35	45:57-6:12/km	路上は積雪あったけど、まあまあ走れた。途中吹雪いて少し寒かった。寒さ、雪峠はこしたかと。あせらず、ぼちぼちで。練習後61.1kg
1/26 木	9.0	合庁ジョッグ(短い流し20)18:45	51:52-5:45/km	まだ路上に雪があったり、溶けていたり、すべりそうだったので、合庁で走った。まあまあいい感じたで。後半雪がない所、短い距離でスピードあげて走った。少し息もきれた。まだまだ寒い日、雪も続くと思うが、工夫してがばろう!!練習後61kg
1/27 金	10.0	合庁〜宇屋トンネル(14往復7km)18:41	54:32-5:27/km	まだまだ路上には雪あって走りにくく、トンネルまで走って行き、7km走った。後半上りはペースアップして息きれた。雪、悪天候のおかげでここの負荷のかかるトンネルで走れて、嬉しい。足、心肺にもプラスになると思う。こつこつマイペースで。明日もかなりの積雪かと。練習後61.2kg
1/28 土	8.0	家〜宇屋トンネル(12往復、6km)〜家18:45	50分ぐらい	今日も雪で道路にもあったので、トンネルまで長靴で走って行き、靴に履き替えて走る。リラックスして走れた。練習後60.8kg-明日もAMトンネルで走る予定。64往復、32kmぐらい目標!がんばー
1/29 日	33.0	家〜宇屋トンネル(64往復、32km)9:10	2時間53分22秒	今日も予想通り、雪たくさんで、長靴履いてトンネルに行く。3日連続。ほぼいいペースで走った、中盤からきつさも感じた。給水、ゼリーなどの補給で回復・なんとか落ちずに走れたし、雪の中、坂、上り下りトンネルでいい練習、距離も走れた。ナイスラン!!お疲れ様!!月曜は休養してまた火曜日から、天気、気温、体調もみて、出来る練習をしたい。1月の走りあと1日、がんばー
1/30 月	0.0	休養日		休み
1/31 火	9.0	合庁ジョッグ18:50		久々道路に雪なく、気持ちよく走れた。ハム、でん部の痛みもなく、いい感じだった。ただ最近食べ過ぎているので・気をつけないと。1月頑張った!!明日から2月、またマイベースで走りたい。お疲れ様。練習後61.1kg
走行距離	302.0  km