月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	13.0	家〜今津港〜合庁P走18:41	67:41-5:12/km	今日も暑かった・昼は少し熱中症気味・まだ完全にはウルトラの疲れも回復していないかと・息きれる・あせらずで。5:41-5:48-5:19-5:25-5:22-5:21-5:20-5:11-5:02-5:02-4:52-4:47-4:27-練習後60.1kg
7/02 土	0.0	休み		隠岐ウルトラと川内杯ミニマラソンの、なおらい、まぁるで開催され、沢山食べて飲む・家にかえっても、500×1と350×1を飲んだ・
7/03 日	16.0	願満寺〜北山林道15:30	1:53:46-7:58/km	AM車取りに岬までラン、プール横坂も少し走る。暑かったが・15:30〜北山林道を走る。下界は34℃あり暑かったが、林道は木陰もあり気持ちよかった。ゆっくりとろとろ。ただ途中しんどい所もあり、昨日の飲み、朝からの草抜き、パンク修理に手間取り・・熱い中、車取りランなど・・ 少し食生活にも気をつけて体調にも・9月までは林道などをリフレッシュランして、 9月中旬〜松江城マラソンに向けてペース走なども取り入れて意識して行きたい。夕方60.3kg-あと1.5kgマイナスしたい。
7/04 月	9.0	町内ジョッグ18:40	51:33-5:43/km	休み。リフレッシュの日だったが、絞りたくて走った。少しだるさあったがリズムはよかった。日中はすごく暑かった。練習後60.7kg
7/05 火	10.0	西田先折返し10km走18:47	51:49-5:11/km	日中は暑かった・走りリズムはよかったが、少し腹まわりとか肉ついてて・・ペース、タイムはまだまだだ・あと2kg減らしたい。まあ今は無理する?時期でないので。ただ飲み過ぎなどには気をつけないと。9月からの松江城マラソンに向けて、ペース走が出来る様に。11/6の全隠岐駅伝もしっかり走れる様に、気持ちは準備して行きたい。練習後60.3kg
7/06 水	13.0	町内〜八郎橋手前〜役場〜13kmP走18:45	64:23-4:57/km	ラップ5:50-5:21-5:23-4:54-4:59-4:40-4:50-4:51-4:42-4:42-4:50-4:47-4:32-練習後59.2kg-まだまだ身体は重くて4:50前後も楽ではないけど、少しずつ走れる様になっている。7月8月身体を動かしていれば、冬のマラソンいい感じで走れると思うので、この夏大事なのでしっかり動かしたい。がんばー
7/07 木	10.0	町内坂道コース走18:50	58:48-5:41/km	久々に坂道コースを走る。少し追い込んだ練習が続いているので、足重かった。坂は息がきれてきつかった。いい練習が出来ているので。練習後59.6kg
7/08 金	9.0	町内ゆっくりジョッグ18:45	53:49-5:58/km	少し疲れもたまっているので、ゆっくりジョッグ。リズムはよかったが、やはり重さもあった。腰の違和感も後半・日本海の荷卸しなども連日ハード・練習後59.7kg
7/09 土	9.0	1kmインターバル×5(1分)町内18:50	4:42-4:35-4:20-4:11-4:05	合計6.06km-26:53-4:26/km-1.5km10アップ〜流し4。久々にポイント練習で1kmインターバルを町内でやってみた。きつかった、このPで呼吸も苦しい・・でもOkやれたことが、つながると思う。仕事中もマスクしててもしんどい・むしむししてる・あせらず。明日は8:30〜林道ラン、やりたい。練習後60.0kg
7/10 日	21.5	あごなし地蔵〜都万目林道〜寺山線折返し8:40	2:30:43	7:20起床、パンなど食べて車で、あごなし地蔵に。8:40〜走る。上りきつかったが、ゆっくりとろとろ・人工の木材運搬用の路に入り、わくわくした。霧がかかっていたり、ムシムシしていたが気持ちよかった。涼しかった。帰りはけっこうな雨もあった。少し疲れた。またやりたい。ナイスラン。お疲れ様。練習後58.5kg
7/11 月	0.0	休養日		休み
7/12 火	9.0	町内ジョッグ18:55	49:45-5:31/km	いいリズムで走れた。少しずつ調子は上向いていると思う。マイペースで7月継続して、8月につなげたい。途中から弱い雨も・ぽっこり腹をへこませたい。練習後60.2kg
7/13 水	12.5	12kmP走、家〜八田〜原田信号折返し18:45	55:29-4:37/km	ラップ4:30-4:52-4:48-4:46-4:47(5k23:43)-4:39-4:40-4:35-4:32-4:31(10k46:39)-4:22-4:23-ポイント練習。少しペースを意識して。まだまだこのPでも楽ではなく、重かったしきつさも少しあったけど、少しずつ走れる様になってきている。あせらずでOK。ハイパースピードで走る。練習後59.2kg
7/14 木	9.0	町内ジョッグ18:46	56:14-6:14/km	今日は重かった。だるかった。日中、日本海での荷卸し・土砂降りでびしょびょに・練習後59.6kg
7/15 金	10.0	町内坂道コース18:50	55:15-5:31/km	坂道コースに。きつかった。息あがった。足は動いたかと。頑張った!!練習後59.3kg
7/16 土	11.0	1kmインターバル×6(1分)総合グランド18:50	4:19-4:25-4:14-4:13-4:11-4:10	合計7.19km-4:23/km-家〜アップ2kmjog-流し、グランドで久々に走る。きつかった。息あがった。タイムはまだまだでOK、きつかったけど走る感じはよかった。ナイスラン!!明日は林道ロングランをやりたい。練習後59.1kg
7/17 日	22.0	東郷、うづき林道ラン8:40	2時間40分	朝、車で大山神社まで行き、林道を走る。林道は木陰もあり、気持ちよかった。上りはきつかったが、とろとろとあがった。ナイスラン。お疲れ様。練習後58.1kg
7/18 月	0.0	休養日		休み
7/19 火	8.0	町内ジョッグ18:51	50:09-6:16/km	ゆっくり、少し重かった。練習後60.4kg
7/20 水	13.0	13kmB-up 家〜原田信号	59:21-4:34/km	ラップ5:33-5:04-4:48-4:33-4:37-4:22-4:36-4:26-4:20-4:18-4:16-4:15-4:09-ラスト10km43:56-ラスト5km21:18-ポイント練習やった。少しずつ走れる様になってきている。まだ楽ではなく、もがいているが・リズムはよかった。少しずつ。ハイパースピードで走った。練習後59.7kg
7/21 木	0.0	休み		祭の練習、楽隊サポートで。
7/22 金	4.0	1kmTT　20:00	3:44	今日も楽隊サポート。走る時間、20:00〜と遅く、2km12アップ、流し4やって、合庁直線で1kmTT?を・きつかった・まだまだもがいている。ハイパースピードで走る。あせらず。練習後60.1kg
7/23 土	3.5	1kmTT　20:25	3:41	今日も、楽隊練習のサポートが終わってから走る。のあい君がいて走ろうと言ったので、一緒に1km走った。嬉しかった。まだまだだけど少しずつ走れる様になっている。明日はまた林道で距離を楽しく走りたい。練習後59.3kg
7/24 日	27.0	南谷林道ラン　8:20	3時間3分18秒-6:47/km	銚子ダム〜布施春日の浜折返しを久々に走った。一気に上って下りの林道を往復で、かなりタフだった。上りは�`8〜とかで逆に下りは�`5ちょいで、後半は下りだけど足にきたし左ハムもつりそうに・・林道は涼しかったし湧水もあるし、タフでいいコース。またやりたい。ナイスラン!!お疲れ様。練習後58.5kg
7/25 月	0.0	休養日		休み。天神さん祭り、前夜祭、ゆうしも参加で。ビール飲む
7/26 火	5.6	岬ジョッグ　17:30	37:25-6:41/km	早めに、少しだけ走る。久々岬。重さあったけど気持ちよかった。練習後60.6kg-4日連続飲んでいる・量は多くないけど・・
7/27 水	13.0	13kmP走、家〜今津岸壁〜合庁18:43	1:00:00-4:37/km	ラップ5:24-4:55-4:54-4:43-4:45-4:42-4:39-4:37-4:17-4:22-4:18-4:17-4:08-ラスト5km21:22-ポイント練習。いい走りだった。まだ切れ、体重1.5kgぐらいオーバーだけど、ナイスラン。体重減って、涼しくなって、いい練習を継続して行ったら、秋冬レースでも満足の行く走りが出来ると思う。練習後60.1kg
7/28 木	10.3	ゆうしとラン〜町内ジョッグ18:41	59:04-5:42/km	久々ゆうしと近くを走った。1.8kmぐらい。嬉しかった。今日は日中とか暑かったし、夕方も走ってて暑さを感じた。少し重かったけどリズムはよかった。練習後60.3kg
7/29 金	11.5	10kmP走〜1kmTT 18:44	46:33-4:39/km-3:31	ラップ5:10-4:54-4:30-4:43-4:41-4:37-4:36-4:33-4:30-4:16-流し4-1km3:31-中盤暑さ、感じた。P走、1kmきつかった。タイムはよかった。左ひざ横の骨少し痛かった・頑張ったので少しビール飲んだ。練習後59.1kg
7/30 土	10.0	1kmインターバル×6(1分)町内18:44	4:22-4:13-4:02-4:09-4:07-3:54	合計7.26km-30:47-4:14/km-つなぎ210m-210m-210m-210m-220m-210m-最初、ゆうしと少し走る。どうしようかと思ったけど・ポイントでインターバルした。まだ暑さあり・・最初からかなりきつかった。タイムは気にしてなかった・ここのところ追い込んだ練習もしてたので、身体のきれはなかったが・・頑張った!!ナイスランだった。明日は7月最後、感謝の気持ちでロングラン楽しみたい!!
7/31 日	36.0	林道、一の坂、大時線ラン8:16	4時間5分35秒-6:49/km	朝6:50起床。パンを食べて出発。車で林道まで行き、8:16〜走る。上りはきつかった。とろとろに・下りは�`5分台で行けた。あちこち道路が崩れてて、一般道は直射日光で特に暑さを感じた。自動販売機で飲料や水を 買った。助かった。7月は林道ラン、沢山走れてよかった。8月も暑さ対策もしながら、林道を中心に走れたらと思う。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後58.7kg
走行距離	325.9  km