月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	9.0	5kmjog-流し4、1kmインターバル2(1分)	29:32-5:54/km-3:50-3:54	合計2.33km-4:00/km-つなぎ220m-210m-6℃ぐらいの寒さ?雨、風なくぼちぼちの天候だった。もう刺激はしなくてもよかったけど。5kmのジョッグがいい感じだったので流しを入れて1kmインターバルを2本した。タイツ、ノバブラストで。いい感じで走れたが・トイレになり、2本目は、天神〜家〜えびやまでとGPSの距離が少し長かった様な・終わってすぐにトイレに行った。日本海の仕事が忙しかったり、郡部配達や、家の事などで、ハードだったり、ストレスあったりで、多少背中や肩のこりがあったり・ここのところの雨続き、寒さもあったりでどうかと思ったけど、今日の走りで調子のよさを実感。金曜、土曜と食事も意識して、少しのジョッグで本番にのぞみたい。練習後60.6kg-あと3日。
12/02 金	0.0	休み		朝から腹の調子がおかしく・・時折だるさも・・腰も少し痛い感じ?明け方4:30〜布団の中で横になりワールドカップサッカー、日本VSスペインを観ていたので。夕方のランは無理せず休んだ。明日になったらよくなっていると思う。大丈夫。あと2日
12/03 土	0.0	移動日		食事は、朝、赤飯。芝さんが造った。昼はうな重、なべくに。夜はいつもの、すき家の大盛りカレーを。ホテルに帰って、ポカリ、アミノバイタルプロを。アミノバイタルプロは水曜から飲み始める。イミダペプチドは20日前からで水曜から1日2本ずつ。体調はぼちぼちで、昨日休養にあてたので、10:30ぐらいからジョッグしようと思っていたが・港町、近くで火事があり出動した・ホテルではなかなか寝れずだったが、体調がいい証拠だと思い。寝れたのは1時前か?ホテルはレインボープラザ。603号室。近くにイオン、すき家。
12/04 日	44.5	国宝松江城マラソン2022	2時間57分38秒-4:12/km	ネットタイムは、2:57:33-主催チップからのラップ5k20:26-10k40:55-15.2k1:02:26-20k1:22:12-ハーフ1:26:20-25.2k1:43:57-30k2:03:50-35k2:25:24-40k2:48:03--5kラップ20:26-20:29-21:31(200m長い)-19:46(200m短い-21:45(200m長い)-19:53(200m短い)-21:04-22:39----やった!!念願のサブスリーを達成した。何度も苦しい所、足のケイレンも来たけど、もがき粘った。後半の落ち込みは最小限にとどめることが出来た。しっかり食べていたので、エネルギー切れは、ないと思っていた。練習通りのペースで、他のランナーの力も借りて行こうとも。4:50には目が覚めて、スタート3時間前の5:30には朝食を食べたいと思い。持って来た赤飯をレンジで温めて美味しかった。しじみのカップみそ汁。その後、アミノバイタルプロ、どら焼き、森永インゼリー、ポカリを。ホテルに車を置いて会場に歩いて行く。7:35ぐらいから体操〜2km12jog〜流し4といつものアップを。まあ朝早いので多少重いのはOK。 8:30スタート。いい感じでスタート、前に雲南市の黒田さんがいて、確か力がある人だと記憶してて目標にしてついて行く。時計はあまり見てなかったが、ある程度いいペースで行っている。若干速めかとOK。10km手前で力強い走りの女子の人が来て、前に、今度はその女性につく。結果的にその人、筒本さん広島県庁RC女子優勝だった。2:51:15と。ナカバヤシの坂手前の坂で自分が少しずつ離れて行く・・ただ大きく離れず前に姿は見えていたが・でもだんだん姿が小さくなっていった・数人の人が前にいたりで、なんとか自分も落ちずには行ってた。途中の通過タイムは予定よりもいいなと!!とにかくリズムを心掛けて走った。中海沿いのコースはほぼ平坦、直線が長くて心理的に、弱気になる所かとも思うけど、落ちずに行けたと思う。江島の橋過ぎて後ろから元気のある3人に、スーっと前に行かれつけなかったけど、しばらくは大きくは離れず粘る。美保関中学校の吹奏楽部の横を過ぎる。力をもらう。そこから少し先でまた元気のあるいい走りの3人のランナーに行かれる。道の駅本庄の坂、きつさはそうでもなかったが・足には来ていると思う・そして35km手前、回春苑の下を折返して、最大のきつさ・どどどーと来て・・かなりやばい感じ、また一瞬だったけど経験したことがない、右腕の激痛が・・すぐに治まってよかったが、ここで雲南市の黒田さんに抜かれる。黒田さん2:55分台でゴール。きつさは続いたが防府の様な大失速はかった。足のつり、ケイレンはあったし、きつさも。最後の上り、きつかった、もがいた。ラスト2kmあたりで女子2位になった愛媛の宇都宮さんに抜かれて、宇都宮さん2時間57分10秒と28秒離された・つけなくて悔しい・でも力強い走りだった。ラストもきつかったけど、念願のサブスリーは出ると確信も。ラスト1kmでトライアルマラソンイン弓ヶ浜事務局の荻原さんから、ラストー武田さん出しきってーと。そして歓喜のゴール!!!嬉しかった。松江のコース坂道も数か所あったりで楽ではないと思うけど変化に富んでいて楽しいコースだと思った。また来年出たいと思う。すごく頑張った!!!ナイスラン!!!お疲れ様!!!おめでとう!!!隠岐に帰って夕食前61kg
12/05 月	0.0	休養日		休み。
12/06 火	0.0	休み		まだまだ疲れあったり、少し鼻がでたり、しんどかったので・休む
12/07 水	7.0	町内ジョッグ18:43	50:51-7:15/km	マラソンから3日目・わぁーまだまだしんどい・だるい・きつい・このペースでも・・あせらず、ぼちぼちで。ただ暴飲暴食や飲酒などはしない様に意識して、腹をひっこめて〜また足、身体を作っていきたい。サブスリーは自信になったけど、また継続して練習をしていきたい。気持ちは謙虚に。練習後60.6kg
12/08 木	7.0	町内ジョッグ18:45	47:29-6:36/km	昨日とおなじメニュー。少しずつ疲れはとれてきている感じ。左でん部は少し痛かった。あせらずに。ぼちぼちで。練習後61kg
12/09 金	7.0	町内ジョッグ18:45	45:41-6:22/km	今日も同じメニュー。少しずつ前進。ゆっくりぼちぼち。練習後60.8kg
12/10 土	8.0	町内ジョッグ18:45	48:12-6:01/km	4kmから-5:49-5:49-5:40-5:52-5:35-少しずつ走れる様になってきている。左でん部は痛みはあった。あせらずで。OK、練習後60.8kg
12/11 日	17.0	町内ジョッグ　14:50	1:51:06-6:32/km	前半〜ほぼ�`5分後半で行けていた。ゆっくりいいリズムで。ラスト東町の寺とかに行っていて少しペースは落ちたが、疲れは大分とれてきたかと。あせらずゆっくり、ぼちぼちで。夕方60.5kg
12/12 月	0.0	休養日		休み
12/13 火	9.0	町内ジョッグ18:45	59:31-6:23/km	重かった。風強かった。ぼちぼちでOK。明日は全便欠航・寒さも厳しくなりそう・無理せずに〜練習後61.1kg
12/14 水	8.0	町内坂ジョッグ18:45	51:52-6:05/km	少し重かった。寒かった。左でん部少し痛かった。全便欠航だった。あせらずぼちぼちで。練習後61.2kg
12/15 木	8.0	合庁ジョッグ18:50	51:42-6:27/km	ゆっくり。最初右足の甲くるぶし上あたりが痛かった、すぐにおさまったが・左でん部少し痛かった。あせらずに、練習後60,9kg
12/16 金	8.5	5kmB-up合庁18:45	22:13-4:26/km	1km4:40-4:33-4:32-4:22-4:05-2km13:30upjog-流し4。アップ、流しとだるかった。久々ポイントやってみた。左でん部は少しだけ・でも大丈夫。ポイント練習、この時期は少し負荷を落としてやりたい。少しずつでOK。お疲れ様。練習後60.9kg
12/17 土	8.0	町内ジョッグ18:50	49:53-6:09/km	ゆっくり。重さあったがリズムはぼちぼち。昨日はカレーやご飯沢山食べて〜食欲旺盛・明日からさらに寒波、雪も。全便欠航の放送も・8:45〜ゆっくりとことこ3時間ランの予定がんばー寒さ対策も!練習後61.2kg
12/18 日	22.0	町内、東町八十八か所ラン8:40	2:50:00	ゆっくりとことこラン3時間で足づくり、土台づくりを。年末年始〜2月中頃までは、この思いも。が・・寒波襲来・・1℃ぐらい、小雪、寒風と・・厳しい気象条件だった。途中から身体も温まりゆっくりでいいリズムに。途中から東町八十八か所巡りコースに、嬉しい気持ち、感動、少し楽しかった。また行きたい。ますます寒さも来たりすると思う。ゆっくりとことこ、マイペースで!!ナイスラン!!トライ!!お疲れ様!!
12/19 月	0.0	休養日		休み。昨日は気持ちよく飲み過ぎた・・ビール500×1、350×1、チューハイ500×1。、日本酒コップ1・と・
12/20 火	9.0	町内ジョッグ9km18:40	50:45-5:38/km	最初、中盤といい感じだった。後半少し左でん部に少しだけ痛みが・OK、練習後60.8kg
12/21 水	11.5	2km-(1kmJ)-1km-(1kmJ)合庁	8:09-4:00	1kmラップ4:09-4:00-4:07-4:00-3:55-合計5km20:14-4:02/km-ポイント練習出来てよかった。雨が降ってて出来ないかと思い、車で日の出トンネルに行き5km-30分走る。少し小雨になったので、合庁に行き流しを4やってポイント練習を。2km-1kmという前提だったけど、またいつもの様につなぎの1kmを速くして5kmに、久々できつくもがいたが、粘って走れた。左でん部少し痛みあったけど・大丈夫。明日からまた寒波、雪になりそう。天気、体調と相談して。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後60.6kg
12/22 木	9.0	町内ジョッグ18:50	56:41-6:18/km	風が強かった。寒かった。後半雪もまってきた・体は重かった。明日はさらに、寒波・強風に・・練習後61kg
12/23 金	9.0	町内ジョッグ18:35	54:06-6:00/km	走る前,吹雪いていて寒かった。厚着をして走る。路上は雪はそなになかったが・全便欠航だった。練習後60.5kg
12/24 土	8.5	2km-(1kmJ)-1km-(1kmJ)合庁	2km8:26-1km3:57	合計5km-20:19-4:04/km-1km4:14-4:11-4:03-3:57-3:50-2km12:30upjog-流し4、走る前は小雨だったけど、止んでくれた。合庁前の短い周回コースでポイント練習をやった。最初は冷えてて動きイマイチだったけど、いい感じでビルドアップ出来た。クリスマスイブで、17:40〜走らせてもらった。とりあし、ケーキ美味しかった。2日船が欠航だったので・明日は日本海の仕事が忙しそう・・練習後60.9kg
12/25 日	25.0	25kmP走15:40、町内〜原田交差点折返し〜町内	2:05:10-5:00/km	ずっと冷たい雨が降っていたが、集中していたのでOK。今年最後の距離走か・船が2日欠航して日本海の仕事に出て、14:30ぐらいに昼食とってから1時間後に走る。小雨だったので、下タイツ、短パン、上長シャツ、ベスト、ビニールポンチョで・少し重い感じだったけどリズムよかったし、冷たい雨が降り続いていたけど集中して走れた。少し左でん部痛かったけど・OK・良く走った!!ナイスラン!!お疲れ様!!体重60.5kg-1km5:17-5:28-4:52-4:53-5:01(5k25:31)-4:56-4:58-5:09-5:13(10k50:55)-5:01-4:59-4:56-4:51-4:53(15k1:15:34)-5:03-4:53-4:53-4:58-5:00(20k1:40:22)-5:09-5:00-5:03-4:52-4:42(25k2:05:08)
12/26 月	0.0	休養日		休み
12/27 火	9.0	町内ジョッグ18:45	57:28-6:26/km	少し重かった・最初少し右足のくるぶしあたりが痛かった。すぐにおさまり、OK。リズムはぼちぼちだった。練習後60.5kg-今年もあと4日。いい感じで終わり、いい感じで年始走りたい。
12/28 水	10.5	6kmB-up町内〜1kmTT合庁18:50	6km25:39-4:16/km-1km3:39	1kmラップ4:30-4:20-4:22-4:12-4:10-4:01-5 分歩き〜1km3:39-2km14アップ〜流し4、西風が4mと強く向風になる所はきつかった。ビルドは町内コースでやったが途中縁石につまずいて転んだ・・大事にはいたらなかったが・・1kmはかなり心拍数があがった・もがき粘った。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後60.1kg-あと3日がんばー
12/29 木	7.0	町内ジョッグ18:50	44:03-6:17/km	重かった・仕事忙しく、疲れた。夜少しのどがおかしい。イミダ飲んだ。あと2日、がんばー練習後59.9kg
12/30 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)18:50合庁	4:18-4:15-4:14-4:15-4:13-4:06	合計7.27km-4:19/km-つなぎ200m-210m-220m-210m-200m-220m-2km13up-流し4。今年さいごのポイント練習をやった。最後は1kmインターバルをやろうと。ただ少し重くて動きはイマイチだったので、あまりタイムはあげずに、リラックスして走った。ペース走みたいな感じでOKナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.9kg-あと1日。気持ちよく走りたい。
12/31 土	5.0	3kmjog-1kmTT合庁	3:36	今年のラストラン。大みそかも色々あって・・なんとか走れた。1kmはタイツ、つるつるのグライドライドで、きつかったけど粘った。前半は追い風、後半は西風の向風が強かった。ナイスラン!!お疲れ様!!1年間ありがとう!!また2023年もよろしくお願いします。練習後59.6kg
走行距離	277.5  km