月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	12.0	1kmインターバル×6(1分)18:50合庁	4:05-4:07-4:00-3:57-3:54-3:52	ポイント練習やった。ここ数日少し息があがる練習してたので、どうかなと思っていたが、もがき、粘り、息が上がり、いい走りだったと思う。少し左でん部の違和感もいいつきあいか?合計距離は7.35km-4:04/km-ナイスラン!!お疲れ様。明日は3:20ぐらいの時間走の予定。練習後60kg
10/02 日	36.0	36km走、8:25〜プール〜歌木〜都万、向山川奥折返し	3時間17分35秒-5:29/km	10km55:47-55:08-55:29-ラスト7km5:09-5:12-5:04-5:10-5:11-5:12-5:18-朝6:30起床。先週のエネルギー切れの反省から7:00までにしっかり朝食食べる。大分慣れてきたので、ニューのグライドライド3で走る。多少足、身体の重さあったが、ほぼいいリズムで行く。行き帰りの歌木道は、日陰でよかったが、都万は日が当たって少し暑さ感じた。都万で自動販売機で水。リアルゴールドを買って生き返った。先週はラストヘロヘロになったので、ラストいいペースで走れてよかった。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後58.8kg
10/03 月	0.0	休養日		休み。またかぶれた。特に左足・かゆい・しもるでる・
10/04 火	0.0	休み		かぶれがひどくて・病院に行く。塗り薬、飲み薬をもらう。
10/05 水	7.0	合庁ジョッグ18:50	44:11-6:18/km	走れた。走った。まだ完治はしてないが・・しるは出なくなった。かいたら、かなりかゆくなる・体重も増えた・・左ハム、でん部は痛くなくなったので、災い転じて福になればと。練習後61.6kg
10/06 木	8.0	合庁ジョッグ18:45	47:12-5:53/km	少しずつかぶれよくなっているが・体はしゃんとしてなかった。後半少しよくなったが・左ハム少しぴりぴり・薬の副作用もあるかも・練習後61.2kg
10/07 金	9.0	町内ジョッグ18:50	47:20-5:15/km	かぶれあと少しでなおりそう.走りもまだ重さあるけど、回復にむかっている。体重が3kgオーバー61.3kg-1kmラップ6:04-5:47-5:34-5:22-5:12-5:12-4:49-4:49-4:27
10/08 土	5.5	グランド走　17:00		久々グランド外周を走る。18時から港町消防団の集まりで、仕事終わってすぐ走る。少し?ハム 違和感ある・・松浜で沢山食べて飲んだ・明日AM距離走したいが・・
10/09 日	32.0	32km走9:12〜プール〜町内	2:33:30-4:48/km	昨日は食べて飲んでで、目覚めが悪かった・7:45起床でパン、卵焼き、ヨーグルトなど食べる。1時間10分後ぐらいにプールをスタートする。ハイパースピードで。やはり重い感じ、腹も・少しもがく感じもあったが、途中経過のタイムがよくなっていたので、粘って走ろうと。左ハム、でん部、左内側のくるぶしが少し痛かったが・・タイムは落ちずに行けた。まだまだ体重が重い中、予想以上に走れて自信になった。なんとか身体絞りたい。お疲れ様!!ナイスラン!!練習、林道や走り込みの成果もあると思う。5km24:54-24:14-23:38-23:23-24:02-23:41-10km49:05-47:01-47:43-15km1:12:43-1:11:06-20km1:36:06-25km2:00:08
10/10 月	6.5	第二保育所〜3区駅伝コース往復ジョッグ16:30	43:06-6:38/km	休養、休みの日だったが出雲大学駅伝を観て力をもらい、少しだけ走った。重かったが・飲んでばかりなので・少しずつ意識したい。練習後61.1kg
10/11 火	9.0	町内ジョッグ18:45	54:06-6:00/km	ゆっくり少し重さもあったけど、リズムはよく気持ちよく走れた。練習後61kg
10/12 水	13.0	10km走・スタンド〜岸壁5往復18:50	44:28-4:26/km-5km22:16-22:12	1km4:29-4:28-4:27-4:25-4:25-4:28-4:27-4:30-4:29-4:15-10分アップ、流し5。ポイント練習。リラックスを心掛けて、いい感じで走れた。リズムがよかった。左でん部は痛みあった。ここのコースでいい感じで走れて嬉しい。体調管理もして故障にも気をつけて。練習後60.3kg
10/13 木	9.0	町内ジョッグ18:45	55:05-6:07/km	昨日の疲れもあるので、ゆっくりジョッグ。少し左ハム、左でん部が違和感・少しずつ練習量は落として行く?練習後60.5kg
10/14 金	11.5	1kmインターバル×6(1分)18:50合庁	4:13-3:58-3:53-3:52-3:51-3:55	合計7.33km-29:43-4:03/km-つなぎ230m-230m-210m-230m-210m-220m-2km13アップ、流し4、ポイント練習。1kmインターバルをやった。ノバプラスとで、1,2,4.5、は直線で3、6は周回で走った。かなりきつかった。4〜特に・息乱れて顔ゆがんだ・もがき粘った。ナイスラン!!お疲れ様。左ハム、でん部はOK。練習後60.6kg
10/15 土	8.0	合庁ジョッグ18:50	53:07-6:24/km	ゆっくり。少しだるかった。左ハムも・・練習後60.1kg
10/16 日	26.0	22km走、銚子ダム　10:15	1時間35分45秒-4:22/km	大体のラップ5km21:58-10km43:55(21:57)-15km1:05:45(21;50)-ハーフ1:31:50ぐらい・途中GPSがイマイチで途中のラップは大体で。昨日の夕食は、大きな鯛がでてビール飲んでつい飲み過ぎてしまった・・目覚め悪かったしパンのみ食べる・アップはとろとろだるかったし腹の調子も・・でなんと・・短パン、ランシャツなど忘れてしまった・・仕方なく薄いジャージズボン下で走る。くつはメタスピードスカイ、何とかいいペースで走れた。粘れた、もがいた。ジャージできつかっけど走れたのは自信になった。お疲れ様!!ナイスラン!!夕方60.0kg
10/17 月	0.0	休養日		休み
10/18 火	9.0	町内ジョッグ18:45	54:04-6:01/km	重かった。少しずつ気温も下がってきて、厚着して走る。体調、食生活も意識して行きたい。練習後60.8kg
10/19 水	11.5	8kmP走、18:50〜合庁	31:40-3:57/km	1km4:07-4:05-3:57-3:57-3:51(5km19:57)-3:54-3:54-3:50-ラスト5km19:26-2km12:30アップ〜流し4、-ポイント練習、合庁直線で。最初からいいペースで行けた。楽ではなかったがいいリズムで。ラストは息乱れた。もがき粘った。体重2kgオーバーの中、いいラップ。涼しくなってきたし、ナイスラン!!お疲れ様。練習後60.6kg
10/20 木	9.0	町内ジョッグ18:45	52:44-5:51/km	ゆっくり、重かった。あせらずぼちぼちで。たくさん食べれているので、スタミナばっちり。練習後60.9jg
10/21 金	11.5	1kmインターバル×6(1分)合庁18:50	4:06-4:02-4:06-3:57-4:01-3:54	合計7.38km-30:06-4:05/km-つなぎ230m-230m-230m-230m-230m-230m-2km12分アップ、流し4。少し疲れ気味だったので、ポイント練習どうしようかと思ったけど、少しペース落としてリラックスしてと。重かったけど・頑張った。日曜に10km〜15kmのペース走、4:10/km設定でやり、水曜に1kmインターバル×3を入れて、それ以外はジョッグや休みなどリラックスして、30日のトライアルマラソンイン弓ヶ浜に望みたい。なるべくいい状態で。いい練習も継続してやってきたので。行ける行ける。あと9日。感謝の気持ちで走らせていただきたい。わくわく。ナイスラン。お疲れ様。練習後60.6kg
10/22 土	8.4	空港公園〜共生ジョッグ8:50	51:47-6:09/km	全隠岐駅伝のチーム顔合わせ、コース試走。1〜3区をゆっくり走った。少し重かった。練習後60.4kg-明日は1週間前、10:10ぐらいから、最後の距離走したい。リラックスして楽しんで。
10/23 日	19.0	15kmP走、銚子ダム10:20	60:45-4:03/km	5km-20:10-20:15-20:20-10km40:25-3kmアップ20分。流し5。トライアルマラソンイン弓ヶ浜1週間前。銚子ダムで15km走(5kmを1往復半)、やはり少し足の重さ、体重増を感じる・そんな中、楽ではなく、きつさも終始感じていたが・ラップは落ちずに粘れた。いい走りだった。満足。あとはなるべくいい状態でスタートラインに立ちたい。ナイスラン!!お疲れ様!!今日のラップGPS途中ラップは誤作動あり・1km3:59-4:08-4:10-4:06-3:58-3:56-3:52-4:13-4:09-4:11-4:04-4:09-4:05-4:02-4:00
10/24 月	0.0	休養日		休み
10/25 火	7.0	町内ジョッグ18:45	45:46-6:32/km	ヤッケ着て走る。寒くなってきた。重かった。足も重くて、ゆっくり。これから大会おわるま体重は計らない・あと5日、少し肩こり・
10/26 水	7.0	町内ジョッグ18:45	41:39-5:57/km	昨日よりはいい感じ。左デん部少し違和感あったけど、OK。少しずつ状態も上がって行くと思う。明日3kmぐらい刺激を入れたい。あと4日。楽しみ＆緊張感。わくわく。
10/27 木	10.5	5kmjog-1kmインターバル×3(1分)合庁18:45	3:49-3:41-3:42	合計3.71km-14:12-3:50/km-5km2918jog-5:34/km-流し4-つなぎ240m-240m-230m-ダウンJOG-マラソン前最後の刺激、タイツとメタスピードスカイで、いいスピード、タイムで走れた。体重は計っていないけど・もう少し減量出来たらと思う。12月まで。明日は山西哲郎先生が来る。とても楽しみ。あまり飲み過ぎない様に。ナイスラン!!あと3日。がんばー
10/28 金	5.0	山西哲郎先生ゆっくりラン15:30		山西哲郎先生が、3年ぶりに来島された。ベアリスラニングクラブの皆さんとの、ゆっくりラン楽しかった。白扇で、海の幸、生ビール3杯飲んだ。
10/29 土	2.0	朝、山西先生と6:20		朝、山西先生とご夫婦の方で少しウォークや体操などを。で7:00ぐらいから、合庁を少しだけ走った。昨日少し飲み食いしたので・いよいよ明日、トライアルマラソンイン弓ヶ浜だ。気持ちよく、楽しく、悔いのない走り、リズムにのって、リラックスして走りたい。ゴールタイムは、分からないけど・�`4:20前後では行けたらと思う。行ける行ける。頑張ってー
10/30 日	44.0	トライアルマラソンイン弓ヶ浜42.195km9:00	3時間04分22秒-4:22/km	GPS時計から、多少誤差あり・5km20:59-10km42:01-15km1:03:20-20km1:24:30-25km1:45:59-30km2:07:37-35km2:29:57-40km2:52:34-5km20:59-21:02-21:09-21:10-21:29-21:38-22:20-22:37-10km42:01-42:19-43:07-44:57-15km1:03:20-1:04:17-ハーフ1:29:00-1:35:22-20km1:24:30-1:28:04-などタイムは参考までに。前日は尚志のアパートで、すき家の大盛りカレーと、すしを食べた・朝はすき家で鮭定食を。あとエネルギーゼリー、あんぱん、バナナ、栄養ドリンクを・8:00まで受け付けをというの、知らなくて・少し遅れる・・あたふた・・慌ててアップ10分と流し4、天気は晴れ、風もなく、絶好のコンディションかと。スタートからいいリズム、練習通りでは走れたと思う。昨年走ったしコースも分かっていたので・ただ前半から楽ではなかった。動揺しない様に、意識して時計は見なかったが・後からいいリズムで行っていたと。ハーフで時計を見てサブスリーペースで行っていたが、そんなに余裕はなく、きつくなりかけていたので・どうかなと・30kmの折返し、じわじわきつくなったり、少し楽になったりの繰り返し・ただペースは少しずつ落ちて行った・ただ後半も大きな崩れはなかったのは収獲かと。足は多少重くなったり、つりそうになったのは1,2回かと。サブスリーは難しいかと思った、が、後半3:02ぐらいかと思ったが・3:04:22は少し残念な気持ちもあった。練習の成果はあったと思う。が体重がマラソン後に計ったら62kgあったし・・腹まわりも肉ついているので・・よくこれで走れたなーとも。ただ力は出せたと思うので悔いはない。頑張った!!ナイスラン!!お疲れ様!!節制もして、食事も意識して、松江城マラソンに向けて頑張りたい。
10/31 月	0.0	休養日		今日境港から帰ってきた。GPS時計の1kmラップ一応参考までに。1〜10、4:14-4:14-4:08-4:10-4:13-4:10-4:10-4:15-4:12-4:16-11〜20、4:14-4:17-4:19-4:18-4:13-4:13-4:15-4:11-4:12-4:18-21〜30、4:20-4:20-4:16-4:17-4:15-4:15-4:22-4:17-4:18-4:26-31〜42、4:27-4:24-4:32-4:23-4:32-4:29-4:20-4:34-4:36-4:37-4:35-4:37
走行距離	336.4  km