月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	6.2	町内ジョッグ18:15	37:32-5:59/km	晩御飯、焼き肉をすると言われて、いつもより少し早めに少しだけ走った。最初雪だったが、やんだ。身体は重かった・今週はまた寒そうだ、雪も・また気温、天気をみながら走りたい。
2/02 水	11.5	8kmB-up18:40合庁	33:10^-4:08/km	1km4:26-4:20-4:22-4:09-4:03(5km21:20)-4:00-3:59-3:48(ラスト5km19:59)--2km12:30up-流し4-doun1km-西風あって後半はきつかった。走った感覚はよかったが、少し肉ついているか・もがききつかった。まあ寒かったし。ナイスランで。練習後59.3kg
2/03 木	6.4	町内ジョッグ18:44	39:59-6:12/km	少し重かった。昨日の疲れ。練習後59.8kgは久々・
2/04 金	10.0	西中、栄町、グランド、西小坂ラン18:44	58:20-5:50/km	久々坂コースはきつかった。息あがった。足重かった。手もまた赤くはれてきた。この時期はいつもだ・・練習後58.7kg
2/05 土	0.0	境港に		尚志が4月から境港で働くので、アパートに荷物を運んだ。隠岐から8:30のフェリーに車を積んで・風が強い予報で心配だったが、出航してよかった。カギを受取りに米子まで行きアパートに、整理して。18:00に用事で自動車学校に行き、エディオンで時間かかり、くたくた・惣菜など買ってアパートで遅くなったけど、楽しく食べて飲んだ・
2/06 日	21.0	一輝と、18.5kmラン15:19	1:35ぐらい	一輝と境港を走った。AMは雪が積もってて・15:19から〜アパート〜外回り?アシックス工場〜竜が山〜米子空港先折返しで、ほぼ�`5ちょいといい感じで一緒に走った。途中トイレになり、空港に・後半は少し向風で寒かった・いいコースだったし、一緒に走って嬉しかった。一輝も18km走った!!ナイスラン!!
2/07 月	0.0	休養日		休み。18:30着のフェリーで帰ってきた。境港では飲んだり食生活が乱れた・子供達と楽しかったけど・また意識して、目標に向かって走りたい。
2/08 火	9.0	町内ジョッグ18:48	50:23-5:35/km	雨が降っていたが集中して走れた。ぼちぼちいい感じだった。練習後60kg
2/09 水	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)合庁直線19:05	4:10-4:04-4:02-3:55-3:52-3:47	合計7.36km-29:49-4:03/km-つなぎ220m-220m-230m-230m-230m-230m-2km12up-流し4-Doun1k-久々1kmのインターバルを。走っている感覚はよかった。左ハムはいつもの違和感・いつもの逆の東からの風はきつかったが、レースでの風も想定して。OK。5,6本目はかなりきつかった。もがき走った。息もきれた。ナイスラン!!練習後59.1kg
2/10 木	8.4	町内ジョッグ19:01	46分-5:27/km	少し速めのジョッグ。調子はぼちぼちよかった。練習後59kg
2/11 金	11.0	坂道走、西中、栄町、グランド、西小〜流し4、18:45	57:28-5:13/km	坂道コースに。体調、走りよかった。いい感じだったが、坂はきつくて息あがった。最後合庁前で流しを入れた。練習後59.2kg
2/12 土	12.0	3km+2km+1km(つなぎ1km)18:45合庁	12:32-8:00-3:53	合計9km36:21-4:02/km-1kmラップ4:17-4:08-4:07-4:03-4:00(5k20:36)-4:00-3:57-3:53-3:55-(後半5k19:45)-2km12分アップ、流し4、ポイント練習やった。3k2k1kというかいつもの9kmB-up、昨日の坂の足の疲れもあったが、頑張った。また後半はかなりきつかった。顔ゆがんだーナイスラン!!また明日は時間走をしたい。練習後59kg
2/13 日	27.0	時間走・プール〜有木〜五箇三叉路折返し9:22	2時間23分04秒-5:17/km	行き1:13-帰り1:10-気温3〜5℃と雨がずっと降っていた・下はタイツ、上はヤッケとポンチョで・やはり今週は追い込む練習が多かったので、足、身体は重かった。ただマラソンの疲れた時の状態を意識して、天気も雨の時もあると+に考えてほぼイーブンで集中して走れた。が五箇の坂はきつかった・後半は優志のプール迎えが間に合う様に気合も入り�`5切って行けた。ナイスランだつた!!お疲れ様。疲れたのか、昼少し横になった。練習後58.5kg
2/14 月	0.0	休養日		休み。昨日は家で焼肉・気持ちもよく、つい飲み過ぎた・今週はまた寒くなり雪になりそうだ。春まであと少し、ここ頑張ろう。マラソンに向けて!!
2/15 火	9.2	町内ジョッグ18:45	52:53-5:45/km	寒かった。少しだるかった。 左腕はまだ完治してなく、少し痛みはある・明日からさらに寒くなってきて、雪にも・無理せずだけど工夫もして走りたい。練習後59.6kg
2/16 水	11.0	宇屋トンネル走20往復18:45	64:41	積雪あったので、トンネルまでとろとろ走って行き、トンネルを走る。上りを意識してペースアップする。息があがりいい練習になった。練習後59kg
2/17 木	8.6	町内ジョッグ18:45	52-6:02/km	積雪・1℃前後とさむかった・雪の上を走る。厚着をして走る。後半から重さ、だるかった・呼吸も少ししんどかった・・2日連続で欠航・明日は日本海ハード・・練習後58.8kg
2/18 金	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)18:50合庁	4:12-4:09-4:04-3:59-3:54-3:46	合計7.34km-30:05-4:06/km雪が解けたので、ポイント練習やった。気温1℃くらいと寒かったので、力まず無理をしない様に走った。あと少ししみている心配もあるので転ばない様に・やっぱりラストはきつかった。頑張った!!ナイスラン!!練習後59kg
2/19 土	9.3	町内ジョッグ18:46	55:48-5:59/km	ゆっくり、身体少し重かった・昨日と今日、日本海商事仕事忙しかったし・明日はリラックスしてマイペースで時間走したい。練習後58.7kg
2/20 日	28.3	距離走28.3kmプール〜町内9:30	2:17:17-4:51/km	7:30起床、8:00〜朝食。予報通り寒い・1℃から2,3℃くらい・しかも北西の風6mぐらいジュンテンドー方面に向かうのはけっこうな向風、最初吹雪もあったし・ゆうしのプール迎えまでなので、2:20ぐらいしか走れないと思い・気象条件から26kmぐらいまでかな?とも思っていたが、6kmから�`4:40まで行けたので変化走でもいいなと、あげたり5:00ぐらいで維持したりと、思ったよりもペースはよかったかと・来週から逆に気温も高くなってきそうだし、花粉もくるだろうなぁ・・一輝と隠岐ウルトラ走れる喜び!!宍道湖一周駅伝が開催されなければ・3月に区切りのマラソンも走りたい。今日もナイスラン!!目標に向かって一歩一歩。練習後59.2kg-ラップ5k26:30-10k49:58(23:28)-15k1:13:57(23:59)-20k1:37:45(23:48)-25k2:01:19(23:34)
2/21 月	0.0	休養日		休み。朝起きたら、雪積もっていた・寒かった・週末から暖かくなりそう。あと少しで春。花粉が来るぞー
2/22 火	9.0	町内ジョッグ18:40	52:43-5:51/km	歩道には少し雪が・とらうまで怖くておそるおそる・寒かったし少し重かった・ただ雪、寒波もあと少しのしんぼうかと・・週末は暖かくなりそう〜距離走、少しずつ意識して行きたい!!練習後58.9kg
2/23 水	11.0	栄町、グランド坂ラン、合庁、流し18:44	64:35	気温0℃とかなり寒かった・・無理してポイント練習はやらなくて坂道を走った。が西中の坂は凍っている所あり、やめて・・栄町の坂を2〜3走った。かなり息きれた。あと合庁で短い流しを5本入れた。練習後58.3kg
2/24 木	9.0	町内ジョッグ18:45	53:50-5:59/km	夕方は寒かった。少し疲れもあった。明日はポイント練習をしたいが・練習後58.5kg
2/25 金	12.5	3km-(1kmj)-2km-(1kmj)-1km-(1kmJ)18:45合庁	12:23-7:47-3:58	合計9km36:02-4:00/km-1kラップ4:12-4:05-4:06-4:05-3:53(5k20:21)-3:54-3:55-3:58-3:51(ラスト5k19:31)-2k12-流し4、ダウン500mぐらい。ポイント練習はまた3、2、1という名目だったけど、9kmB-upという意識も。気温は5℃くらいとまだ低いけど、いっときの寒波に比べたら走りやすかった。中盤から少しずつきつくなったが、粘ったし、タイムもよかった!!ラストは西風3mと吹いてかなりきつかった。頑張った。ナイスラン。練習後58.7kg
2/26 土	9.0	町内ジョッグ18:42	54:40-6:04/km	少しだるかった。ゆっくりとろとろ・西風強かった。明日は時間走したい。がんばー練習後58.3kg
2/27 日	42.2	42.23km走、町内8:20	3:27:53-4:55/km	6:50起床。7:20までに菓子パン2個、ヤクルト、ヨーグルトを。優志のプール迎えもありいつもより早い8:20スタート、フルマラソンに向けて3:25ぐらいで42kmぐらいの距離を走る事が目的も。少し重い感じだったが・ほぼイーブンで行けた。1kmごとのラップは見てないが・ただ西風が吹いてて・ジュンテンドーあたりはきつかった。後半きつかったがそんなに落ちずに行けた。粘った。ナイスランだった。おつかれさまー来週は30kmをやりたい。練習後57.5kg-ラップ5k-25:25-24:31-24:26-24:32-24:13-24:25-24:30-25:00-10km49:56-48:58-48:38-49:30-20km1:38:54-1:38:08-ハーフ1:44:20-1:43:34-30km2:27:32
2/28 月	0.0	休養日	休み
走行距離	303.6  km