月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0	休み		境港に、沢山食べた。飲んだ。
8/02 月	5.0	町内ジョッグ　19:30		境港から18:30に帰ってくる。少し遅れて走る。やはり重い・また飲んだ・・練習後59.4kg
8/03 火	13.0	ビルドアップ13km 18:40	1:01:30-4:43/km	5k25:41-10k48:54(5k23:13)-ラスト3k4:20-4:18-3:55-腹まわり重い・もがいた、ボチボチで頑張ろう。食生活気をつけて。練習後58.9kg
8/04 水	10.0	町内坂コース、ラスト1kmB-up 18:50	53:20-5:19/km	ラスト1k4:06-足少し重かった。腹まわりも・少し身体に切れない・・日中は連日暑い・・ぼちぼちで。練習後58kg
8/05 木	9.0	町内9kmB-up 18:50	43:30-4:49/km	ラスト1k4:00-j少しずつよくなっている。ラストもがいた。暑い・練習後57.7kg
8/06 金	9.0	町内9kmB-up 17:10	42:51-4:45/km	ラスト4:14-4:15-4:02-まだまだ切れはなく、もがいた。気温高い・練習後58.1kg
8/07 土	7.0	町内ジョッグ　18:50	39:10-5:35/km	重かった。腹まわりも。むし蒸し暑さも・練習後58kg
8/08 日	21.0	21kmP走　16:45	1:38:12-4:40/km	14:10頃から川遊びに・ゆうし10歳おめでとう!!夕方走る。楽ではなかったが、ほぼ4:40〜4:50のPで行けた。リズムは良かった。ラストはもがき上げた。きつかった。練習後57.6kg-ラップ5k24:56-10k48:31(5k23:35)-15k1:11:44(5k23:13)-20k1:29:44(5k22:16)-ラスト4:25-4:16-4:10
8/09 月	0.0	休養日		休みだったが・朝から台風通過、豪雨、あちこちの川があふれかけ・・港町消防団も出動・どのうつみをした。合羽きてたが、体濡れて寒かった・・
8/10 火	8.0	町内ジョッグ　19:00	46:08-6:01/km	熱中症気味なのか、頭少し痛く、気持ちも悪かった・・だるくとろとろ走った・体調悪い・少し寒気も・昨日の影響かと。練習後59kg
8/11 水	8.0	町内8kmB-UP 19:20	37:39-4:42/km	ラップ5:44-5:00-5:06-4:40-4:34-4:23-4:12-3:57-昨日は体調悪かったけど、今日はそうでもなかった・少し涼しく走りやすかった・下腹部肉付いた・・気をつけないと・・練習後59.3kg
8/12 木	5.0	日の出トンネルラン　19:15	26:19	布施の墓の掃除に、父母と行く。雨が降っていたので久々トンネルで走る。3kmから短い流しを入れながら走る。練習後59kg
8/13 金	0.0	休み		一輝が帰ってきて、子供達で川遊びに・水量流れも速くてスリリング・水冷たかった。子供達が喜んでよかった。
8/14 土	10.0	宇屋トンネルB-up 17:33	54分ぐらい	少しずつ上げれた。最初は重くどうなるかだったけど、いいリズム走りになった。息あがった。もがき上げれた。飲み過ぎてウェートオーバーと腹まわりなどの肉・16日から食生活も意識したい。練習後59.6kg
8/15 日	10.0	岬坂ジョッグ　16:40	65:30-6:19/km	朝10:40〜皆で川遊びに、川を歩き澤を沢山子供達、元気いっぱい飛び込んでいた。一輝を見送り夕方走る。連日沢山飲んでいるので・・また明日から目標ももって、生活も意識したい。練習後59.5kg
8/16 月	12.0	12kmB-up家〜今津突き当り折返し18:35	53:03-4:25/km	出だしからいい感じだった。きつかったけど、何とかペース上げれた。連日飲んでて、体はなまっているが?思ったより走れた。1k4:54-5:03-4:31-4:31-4:24(5k23:22)-4:23-4:17-4:20-4:09-4:14(10k44:44)(5k21:22)-4:13-4:04-練習後58.3kg
8/17 火	0.0	休み		体調がイマイチだったので、休んだ。
8/18 水	8.0	家〜西中坂〜日の出トンネル18:35	46:31-5:48/km	坂を走ろうと・が土砂降りの大雨・トンネルまでずぶ濡れで走り、トンネルを少し走る。ただ雨は案外気持ちよかった。練習後59.4kg
8/19 木	8.0	町内ジョッグ　18:50	45:51-5:44/km	少しだるさあった。途中で腹が・かっぱ公園でトイレ・8月はイマイチ練習出来ていない・練習後58.6kg
8/20 金	10.0	町内坂ランB-up　18:45	51:40-5:10/km	ラスト3:55-坂速めのPで息あがった。ラストは下りを利用して全力気味で、アップアップ・練習後58.4kg
8/21 土	14.0	14kmB-up 18:45	68:15-4:52/km	いいリズムで走れた。ぼちぼち。ラストもがきあげた。ひさびさゲルカヤノでがんばった。練習後57.8kg-ラップ5:26-5:06-5:11-5:05-5:09-4:52-4:56-4:46-4:44-4:43-4:45-4:51-4:34-4:06
8/22 日	31.0	AM10:45日の出トンネル	50:02-6:12/km	PM4:45飯田岸壁折返し〜西田先折返し〜隠岐病院〜合庁23kmP走、1:55:57-5:02/km-ラスト4:48-4:42-4:41-午前は豪雨、かみなりでトンネルで走る。夕方は疲れもあったけど・・ほぼ�`5:00-5:05とペースは一定だった。中盤以降きつかったし、雨もあったが、頑張った。練習後58.0kg
8/23 月	7.0	町内ジョッグ　18:45	42:37-6:05/km	休養日の日だがきょりを稼ぎたく、走った。がやはり重かった・だるかった・練習後59kg
8/24 火	9.0	町内ジョッグ〜1km　18:45	44:23-5:32/km-1k3:54	久々1kmを合庁直線で、ゲルカヤノ、息切れた。、きつかった、もがいた。まぁ久々なのでOK、v昼ごはんカレー餅と、沢山食べた・夜少しのどがおかしい・昼、日本海仕事で雨に・・練習後59.5kg
8/25 水	12.0	八郎橋、役場12kmB-up18:45	54:07-4:30/km	1kらっぷ5:25-4:56-5:01-4:53-4:29(5k24:44)-4:27-4:11-4:09-4:07-4:08(45:46-5k21:02)-4:12-4:07-ラスト5k20:43-ビルドアップ、きつかった、もがいた、腹まわりなど重かった・いきなりだったので・最初もきつかった、中盤〜ラップよくなんとか維持出来た。現状ナイスラン、で350×3飲んだ・練習後58.2kg
8/26 木	9.0	役場、八郎橋9kmjog　18:45	51:51-5:45/km	走る前少し疲れあったので、ゆっくりジョッグを。途中からリズム良くなった。練習後58.2kg
8/27 金	11.0	八郎橋、役場11kmjog-18:45	58:49-5:21/km	疲れだるさあった。リズムはよかった・練習後58.4kg
8/28 土	12.0	役場、八郎橋12km B-up　18:40	59:02-4:55/km	7k-4:58-4:52-4:49-4:32-4:20-4:03-リラックスして走れた、リズム出て来て後半上げれた。まだスピードは出ないし・疲れもあるが・練習後58.2kg
8/29 日	24.0	飯田、今津24kmP走　10:00	2:07:38-5:16/km	思ったより暑かった・日差しはそうでもなかったが・ただリズムはよく中盤からほぼ�`5:05-5:15ぐらいと一定していた。疲れた。お疲れ様―昼からは子供達と川遊び・2時間くらい、寒かったが子供達は元気だった。練習後56.6kg
8/30 月	8.3	町内ジョッグ 18:45	44:24-5:18/km	身体は軽かった。疲れもなかった。リズムよく走れた。練習後58.4kg
8/31 火	14.0	14kmB-up 18:40	1:03:07-4:25/km	後半頑張って、8月もギリギリ３００km超えた。ナイスラン!1kラップ5:19-5:18-5:02-4:34-4:40-4:34-4:36-4:17-4:17-4:16-4:17-4:11-4:06-4:01-いいリズムで走れた。走っている感覚フォームも良かった。まだまだ下腹肉あるけど・・涼しくなってきたら走れると思う。連日飲んでいるが・・練習後58.7kg
走行距離	304.3  km