月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	町内ジョッグ18:45	50分	一番の寒さ、足指も冷たかった・走る前は、ひょう、みぞれ・少し重かった?少し食べ過ぎか?まぁOK、明日から意識したい。練習後60.4kg-大丈夫
12/02 木	11.0	町内ジョッグ6km、1kmインターバル×3 18:40	1km3:50-3:40-3:39	つなぎ1分180m-210m-250m-6kmjog35:32-アップ、流し×4、ジョッグは少し重かった。流ししてから、着替える。靴はメタスピードスカイで。少し西風あった。一昨日はトンネルで、昨日は寒くて・今日は1km1本目はGPSがいつもより長かった・4:07だったので・・まあ感覚的に走りは悪くないので、少し肩コリ、背中こりはある・日本海の荷卸しなどがハード、金曜、土曜で状態をあけでいきた位。練習後59.2kg
12/03 金	10.0	町内ジョッグ18:40	50分ぐらい	曇り後雨、背中、肩のこりはあるが、調子はボチボチ。明日で状態を上げたい。練習は出来ているので、自信を持ってスタートラインに立ちたい。立てると。レースでは、勿論タイム大切だし気になると思うけど、あまり時計は気にせず、流れに乗っかって、走りを楽しみたい。あと自分のペース、リズムでリラックスして。楽しみ!!練習後59.1kg
12/04 土	0.0	移動日		夕方、七類着のフェリーで出発。一輝のアパートで待ち、一輝19時過ぎに帰る。すき家で大盛りカレーを。米子のスマイルホテルに、22:00頃チェックインしすぐに風呂入る。なかな火寝れなかったが・ベット少し柔らかくて・朝少し腰痛かったが、OK
12/05 日	44.0	トライアルマラソンin弓ヶ浜9:00	3:00:45ぐらい	6:00ぐらいに起床、、6:50ホテル朝食、いつものマラソンよりも、遅い朝食で、ご飯2杯などおかずもしっかり、会場についてあまり時間もなくアップ10分ぐらいと流しを・でも案外最初から身体動いたので、天気は曇りだが、海側の北東からの風がけっこう吹いていた。スタートして自分のリズムで行ったら10番以内にいて、そこからずーと一人で走った。17kmの境港夢タワーまでは、追い風のはずだが、時折横風が吹いている感じだった。あんまり時計は見なくて、自分のペース、感覚で積極的に走った。夢タワーでは一輝が応援してくれていて嬉しかった。またスタート地点に向けて走る。今度は向風、やはりラップは少しずつ落ちている感じもしたが、いいペースでも行っていたかと。国道沿いは、松林が風をさえぎってくれて、なんとか走れた。また海側に出たら、小雨も振り、路面も砂があり少し走りにくかった・少し手もかじかんできた。右太もも辺りが少し痛いかなぁと・でも大丈夫だった。すれ違うランナーからの掛け声も励みになった。ラスト5km〜また最後の向い風でもがき、ペースが落ちてしまった。きつかった。風も感じた。ラスト気持ちが負けた?給水がなかなかとりにくくて、あまりとらなかったし、でも天気や朝食が遅かったのでエネルギーも大丈夫だった。コースが少し分かりにくくて、サングラスしてたのもあって、間違えて10秒ぐらいロスと、やはり給水のところでもロスが、でもやっぱりゴールの時は嬉しかった。メタスピードスカイ、メタレーサータイツの力も。もうサブスリーは出ると思うし、出ないとおかしい。でもこれからもいい練習を続けることが大事。トライアルマラソンイン弓ヶ浜。とてもよかった。頑張った。思いのこもった大会だったと。お疲れ様。ありがとうございました。また来年。
12/06 月	0.0	休養日		昨日のフルGPS時計から。GPSは合計42.54kmだった。自分の時計では、42.195km2:59:00だった〜5km20:19-20:06-20:28-20:38-21:09-21:49-21:53-22:18-10km40:25-41:06-42:53-^44:11-15km1:00:58-1:03:31-20km1:21:36-1:27:04-ハーフ1:26:00-1:34:45-30km2:04:29-40km2:48:40-42.195km2:59:00-でも後半へばったが、向かい風・の影響大きいと思う。2022年3:27日にフル走りたい!!
12/07 火	8.0	町内ジョッグ18:40	51:38-6:27/km	フルからまだ2日、かなり疲れある。だるかった。重かった。焦らず、ボチボチで。練習後59.6kg
12/08 水	8.0	町内ジョッグ18:40	49:16-6:09/km	昨日よりは良かったが、まだだるさ、疲れあった。少しずつ長い距離走れる様になったら。練習後59.6kg
12/09 木	0.0	休み		少しのどが痛いのと、だるかったし、あとサンテラスで、すしとかおかずも買ったので・で飲んだ・
12/10 金	8.0	町内ジョッグ18:40	44:19-5:21/km	3km〜5:31-5:11-5:11-5:00-4:47-4:41-と疲れもとれてきて、ペースがよくなってきた。体重が1.5kgオーバーなので少し息が上がる。少しずつ絞りたい・練習後60.4kg
12/11 土	10.5	1kmインターバル×6(つなぎ1分)18:40	4:13-4:02-3:56-3:53-3:47-3:46	合計7.38km-4:01/km-つなぎ220m-220m-230m-230m-240m-230m-2km12アップ、流し4.久々に1kmインターバルを走った。フルマラソンの疲れはとれたみたいだ。最初はリラックスして、後半かなりきつくて、久々顔ゆがんだ。気象条件は良かった。昼の日本海ハードで、少し腰痛い・明日はリラックスして３時間ぐらい走りたい。練習後59.7kg-お腹周りの肉を落とさないと・
12/12 日	24.0	プール〜有木、登山口、原田ラン9:22	2時間25分26秒-6:03/km	ゆっくり、リズムよく走れた。写真撮ったりと、中盤以降は5:30前後とペースも安定したり?池田の坂も走る。後半左ハムが違和感・焦らず、ボチボチ走ろう。夕方59.7kg
12/13 月	0.0	休養日		休み
12/14 火	9.0	町内ジョッグ18:40	51:31-5:43/km	左ハム少し違和感、調子はボチボチだった。もう少し身体絞りたい。練習後59.8kg
12/15 水	10.0	栄町、グランド、西小坂コース18:50	53:22-5:20/km	久々坂コースを走った。息きれてきつかった。汗も大分かいた。これから坂も取り入れたい。練習後59.9kg
12/16 木	4.5	町内ジョッグ18:40	25:13-5:36/km	小雨、少しだけ走った。またサンテラスでおかずなど買って、食べて飲んだ・練習後60.4kg
12/17 金	10.0	宇屋トンネル18:50	56:07	寒波、雪が降ってて、道路もみぞれぐじゃぐじゃたまってて、車で宇屋トンネルまで行き走った。寒かったので厚着して、ヤッケ下タイツがずりおちて走りにくかった。後半少し腰痛かった。上り意識した。練習後60.2kg
12/18 土	0.0	休み		2日連続、船欠航・駅鈴クラブ忘年会、どじで・生ビール2、梅酒お湯割り2、カクテル?1、ぼちぼち食べた・
12/19 日	25.0	空港公園〜西田〜中酪折返し16:00	4:50-5:00-4:41-4:53-	4:48-4:47-4:43-4:49-5:00-4:33-4:44-4:43-4:36-4:29-4:32-5:02-4:49-4:26-15:05〜空港トンネル〜、岬体育館折返しジッョグして、センターに車で荷物とり、15分後から空港公園から走る。坂道アップダウンを意識して走り、とてもいいリズムで走れた。上り息切れたが、いいペースで走れた。時間があったらもっと走りたかった。ナイスラン、お疲れ様。また来週から。食生活にも気をつけて。練習後59.3kg
12/20 月	0.0	休養日		休み
12/21 火	12.0	12kmB-up町内、八郎、役場18:45	57:00-4:45/km	5:25-5:12-5:39-4:51-4:58-4:50-4:48-4:33-4:11-4:14-4:08-4:08-走る前から体調は良かった。走りもいい感じだったが、腹まわり少し肉付いてて、後半息切れた。左ハム少しだけ違和感・今日は軽めランの日だったけど、体調や天気良く速いペースで走れた。あと1kg痩せたい・練習後60kg
12/22 水	6.4	町内ジョッグ18:05	36:30-5:42/km	雨、だるさあった。昨日とうって変って、鍋やるという事で、早めに少しだけ走った。厚着しててだるかった。練習後60.6kg
12/23 木	11.0	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	4:18-4:08-4:05-3:56-3:50-3:49	合計7.37km-30:05-4:05/km-つなぎ230m-240m-220m-220m-220m-230m-アップ2km12-流し4、久々1kmインターバルを、少し左ハム違和感・腹まわりも少し肉ついてて・後半息あがった。でもいい走り頑張った。練習後59.9kg
12/24 金	9.0	町内ジョッグ18:40	40:56-5:06/km	いいリズムで走れた。終わって短い流し4本走った。少し左ハム痛かった。明日から寒くなると、雪予報・練習後59.8kg
12/25 土	7.0	町内ジョッグ18:40	43:16-6:10/km	寒くなってきた。昼〜雪で少し積もった・走りは重かった、プール先の歩道で、かねのくいが出ていて、暗くてわからなくて・・右足強打してしばらくぴっこ状態に・・痛みは無くなったが、腰が痛くなった・・明日は雪積もるかと・練習後60.2kg
12/26 日	10.0	町内ジョッグ18:05	64:34-6:27/km	雪、寒波・夕方から走る。雪の上、足をとられながらだったけど案外楽しかった。この時期は雪上もOK・練習後59.6kg
12/27 月	8.0	町内、日の出トンネルジョッグ18:40	51:18-6:24/km	まだ道路には雪あるし、びちゃびちゃも・トンネルでも走る。寒い日が続いている。練習後59.6kg
12/28 火	10.0	町内ジョッグ18:45	56:20-5:32/km	重さ、だるさあった。歩道は雪がとけかけで、きたなく・車が来ない時は車道で走る。少し疲れあるか・練習後60.2kgはカレーが美味しくて沢山食べて・
12/29 水	12.0	3km2km1km　18:50合庁	12:38-7:55-3:51	合計9km36:17-4:01/km-1kラップ4:20-4:08-4:09-(4:02)-3:55-4:00-(3:56)-3:51-(3:51)-2k12アップ、流し4.今年最後のポイント練習、意識は9km走、走り初めてすぐに雨に、少しの西風も、ラストはかなりきつかった。もがいた。顔もゆがんだ、が頑張った。今年最後のポイント練習だったので、感謝の気持ちも!明日から天気がまた雪になりそう。練習後59.7kg
12/30 木	6.3	町内ジョッグ18:50	33:57-5:23/km	鍋やるということで。少しだけ走る。またまた寒くなってきたが、まだ積雪はなくボチボチで走れた。練習後59.6kg明日今年のラストラン!感謝の気持ちで。
12/31 金	6.5	一輝と1kmTT 17:30	一輝3:45-父3:55	4kmupjog-流し、今年の最後のランは一輝と走った。道路が雪で走りにくかった・合庁直線での1kmは、一輝が最初から飛ばして全くつけなかった。きつかった。へばった。一輝速かった。雪道悪路、寒さでタイムは悪かったのは仕方ない・一輝と走れて嬉しかった!!一年間ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。紅白見ながら、沢山食べて飲んだ。ありがとう２０２１年、家族の皆。
走行距離	288.2  km