月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休養日		休み、久々に休み。明日から全隠岐駅伝に向けて頑張ろう!!
11/02 火	13.0	町内、八郎、役場18:35	1:16:06	だるさ、疲れあった。昨日は休養にあてたが・・すぐに疲労がとれるわけもなく・・刺激は出来ないかな・・何とか出来るだけいい状態に持って行きたい。練習後58.6kg
11/03 水	10.3	町内、役場、八郎18:30	54:46-5:19/km	今日は少し良くなった感じ、呼吸もボチボチだったし、まぁ気持ちよく走れた。途中トイレになり、サンテラスに・明日は刺激入れてみたい。あと3日現状ベストにもっていけたらと思う。練習後58.8kg
11/04 木	10.5	1kmインターバル×3(つなぎ1分)18:40	3:42-3:42-3:39	合計3.72km-3:47/km-つなぎ239m-250m-240m-アップ4km24分、流し4、ダウン9分、レースシューズで久々に走る。疲れはほぼとれて息あがったが、思ったよりもタイムは良かった。昨年並みの調子に。何とか行けるかと!!少し炭水化物など食べすぎているので・あと２日食事も意識したい。あと１kg軽くなりたい。練習後59.1kg
11/05 金	8.3	町内ジョッグ18:40	48:54-5:53/km	少しだるさ、重さあったが後半は少しはよくなったかと・少し肩、背中も・体調はいいので、明日もリラックスして・調整を。練習後58.8kg
11/06 土	7.4	町内ジョッグ18:40	43:32-5:53/km	まだ少しだるさはあった。ヤッケ着て厚着だったし・日本海忙しかった・疲れた・明日は今の自分の力を出したい・無謀に走らず、リズムを持って、でも積極的に!八郎橋〜ラスト1kmの所までが踏ん張り所、そして坂を上った所で切り替え、そこからもが期待!!9:57はしんどいかもだけど、、悔いのない走りをしたい!!!練習後58.2kg
11/07 日	15.0	第73回全隠岐駅伝競走大会	4区2.7km9:56-3:43/kmぐらい	ラップ、1k3:27ぐらい、2k3:52くらい、ラスト700m2:49くらい。前日22:15就寝。5:50起床、6:30までに朝食。金土とすこしだるいかな?という感じだったが、体調は持ち直したみたいだ。8:15からアップ開始、４km２５分ジョッグ、やはり重い、流し4で刺激を入れる。シャキッとする。３区青戸さんが勢いよく来る。力をもらった。積極的に走る。息も上がってて楽ではなかったが、いい感じで走れた。後でラップを見たら昨年と同じか少し速い3:27ぐらい。ナイスペースだ。中盤きつくなったが、もがき走る。坂も頑張るしかない。前に五箇中男子が、大分詰めたが抜けなかった。がいい感じで5区永島さんに渡せた。タイムは昨年の1秒だけど更新出来て嬉しかった。よく走ったと思うし、うまく調整出来て、いい走りが出来た。また終わってだるさあったけど、グランド外周を8km52:58-6:27/km走った。お疲れ様でした。夕方61kg
11/08 月	0.0	休養日		休み、昨晩はついつい沢山食べて飲んだ。500×2,３５０×1、梅酒・また規則正しい生活をして。１２月5日、皆生温泉からの、フルマラソン走りたいので。目標に向かって!!
11/09 火	10.0	町内、役場、八郎18:30	59:22-5:56/km	小雨、まだ少しだるさ、重かった。ボチボチやろう。練習後59.4kg-少し重い・
11/10 水	0.0	休み		全隠岐駅伝のなおらい、さんななで沢山食べて飲んだ。美味しかった。楽しかった。また頑張ろう!!
11/11 木	12.5	町内ジョッグ18:40		だるかった。重かった。12/5のマラソンに向けて頑張ろう!!練習後59.6kg
11/12 金	12.0	5km-(1kmjog)-1km-(1kmjog)18:40合庁	21:45-3:58	合計8km34:02-4:15/km-ラップ4:43-4:21-4:19-4:14-4:09-(4:19)-3:58-(3:56)-2.8kアップ17:26-ポイント練習。西風あったし、段々寒さも・まだキレがない、1kg体重オーバー息切れた。がいい練習、追い込めた。頑張ろう-練習後59.4kg
11/13 土	8.0	町内ジョッグ18:50	46:59-5:52/km	だるかった。夜飲んだ・500,350を1と、梅酒2と・練習後59kg
11/14 日	32.0	32kmP走、10:25	2:28:58-4:39/km	7:50起床、食パンと菓子パン、ヤクルト2、ヨーグルト。集会所と天神さん掃除。10:25〜家〜今津港〜近石手前折返し。西風があり向風は少しきついところも・全体的にいいP、リズムほぼ4:40ちょいでは行けた。近石折返して〜少しの下りと向い風になり、４:２０台で行けた・が後半きつかった。ラストはエネルギー切れと向風でへばった。１２/５のマラソンに向けて、頑張った。ナイスラン。お疲れ様。５km２４:１１-２３:２７-23:33-23:44-22:10-22:18-10km47:38-47:17-44:28-15km1:11:11-1:08:12-20km1:34:52,30km2:19:23-夕方58.7kg
11/15 月	4.0	都万塩の浜ジョッグ16:30	30分	休養の日だったけど、配達の帰り少し走った。昨日の疲れもあり、かなり重かった。昨日は短パンヒモがきれて、最初・スマフォ持って走る。少し走りにくかった。練習後60kg
11/16 火	11.6	町内ジョッグ18:40	1:05:37-5:39/km	ヤッケ厚着して走る。まだ少し重い感じ・呼吸も少しきつかった。ラスト短い流し5入れた。練習後59.6kg
11/17 水	14.0	10km走　合庁　18:40	39:38-3:58/km	5km20:19-19:19-1km4:17-3:58-4:06-4:01-3:55---3:56-3:54-3:51-3:52-3:45--3kmUP-流し4、今日アシックスの厚底シューズのメタスピードスカイ、ハーフタイツのメタレーサータイツが来て早速試した。靴軽くてどんどん進む感じ、タイムが思ったよりも良くてびっくり!!きつかったが、粘った。息あがった。タイツもとてもいい。足を守ってくれる感じだ。あと1kg体重減らしたら呼吸少し楽になるかと。練習後59.3kg
11/18 木	11.3	町内ジョッグ18:40	1:04:51-5:43/km	少し重さもあったけど、ボチボチのリズムかなぁ〜と思っていたが・途中で腰に違和感が・・日本海で重い物持って・・腰おかしいなぁ〜と・・週末に向けてよくなればいいけど・・練習後59kg
11/19 金	10.0	松尾杯5000m 18:40	18:56:9-3:47/km	1km3:50.0-3:50:2-3:49:7-3:47:6-3:39:3-UP4km23:28jog-流し4-松尾賢一杯チャレンジ5000min合庁ロード、すごく頑張った。息切れた。最初のラップは走っている感覚ではもう少しいいかな?という感じだったし、19分はきれなかな?と思っていたが、ラスト思ったよりも伸びた!!ナイスラン!!お疲れ様。明日から境港楽しみだ。一輝と走ったり、皆で楽しみたい。練習後59.1kg
11/20 土	0.0	休み		夕方のフェリーで。境港に。
11/21 日	15.0	朝一輝とラン＆大山ハイキング	ラン4km28:28-7:01/km	朝7:00〜一輝走ろうと一緒に境港を走る。重かったけど嬉しかった。10:00〜皆で大山を歩いて楽しんだ。天気も良くて、あとからは少し肌寒くなったけど、楽しかった。イオンに行き靴かった。ハイパースピードは、フルやウルトラに使えそう。ウオ民で沢山食べたり、ホテルで温泉にも。楽しかった。
11/22 月	0.0	休み		いってんして雨が降り続いた。でも一輝の所掃除や、買い物のでOK。14:25境港からのフェリーで１８:３０着の予定がかなり揺れて25分ぐらい遅れて到着した。沢山人も乗ってて、ゴザを引いて横になった。楽しい境港だった。
11/23 火	11.0	町内ジョッグ18:40	1:00:18-5:29/km	寒くなってきた。船は全便欠航・走りはリズム良く、まあまあいい感じで走れた。週末は沢山食べて飲んだので、また気持ちを切り替えて、12/5のフルマラソンに向けて、意識したい。うまく調整したい。食生活に気をつけて。練習後59.6kg
11/24 水	13.0	10kmP走　合庁周辺18:40	42:12-4:13/km	5km21:28-20:45-1k4:28-4:17-4:10-4:19-4:14---4:11-4:11-4:11-4:12-3:56-アップ2km12ジョッグ-流し4-タイツ、長シャツ、レースシューズのターサージールで走る。昨日に続いて船欠航で、走っている時も西風は強かった・逆は追い風だったが、リズムは良かった。のまあまあいい走り。楽でもなかったけど、少し手ごたえの走りが出来た。あと1kg痩せたい・練習後59.4kg
11/25 木	11.3	町内ジョッグ18:45	1:03:02-5:34/km	ぼちぼちいいリズムだったけど、昨日ポイント練習したので、足は少し重かった。寒いかと思って厚着したけど、案外温かかった。汗かいた。練習後59kg
11/26 金	10.3	町内ジョッグ18:45	59:20-5:43/km	肩こり、少しのどの痛みあった。重症ではないが・少し足だるさもあったが、リズムはボチボチ。無理してポイント練習はしなかった。最近冷たい西風がある・日本海今日も2日分でハードだった・練習後59.2kg
11/27 土	12.0	家〜合庁周回ジョッグ 流し18:40	1:07:39-5:36/km	身体は軽い感じで、リラックス、リズムよく走れた。8..5kmで家で、メタスピードスカイに履き替えて、短い流しを8本走り刺激を入れた。調子はいいと!!明日は午後〜10km〜15kmのP走をリラックスして走りたい。練習後59.2kg
11/28 日	18.5	15kmP走　銚子ダム　15:40	59:15	5km19:55-19:50-19:30ぐらい、10km39:40-2k12アップ、流し。メタスピードスカイ、メタレーサータイツなど１週間後のマラソンに向けて、意識した。ほぼ４:００前後、予想よりもいいPでずっと行けた。最初少し息は上がったけど、いいリズムだった。調子いいと実感。近年にない、マラソン前のいい状態なので、あと１週間うまく調整して、マラソン楽しみたい。練習後58.4kg
11/29 月	8.0	銚子ダムジョッグ15:40		ゆっくりジョッグ。調子は悪くない。今日で58歳。これからも体調に気をつけて、自分の目標に向かって、楽しく走りたい。おめでとう!!練習後59kg
11/30 火	8.0	日の出トンネルジョッグ　18:50		雨が降っていたので、トンネルに行き、トンネル内や少し外出て走る。ボチボチ。体調に気をつけて。59.8kg-あと1kg減で。
走行距離	297.0  km