月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	14.0	町内、八郎、役場18:35	1:11:39-5:09/km	少し重さあったが、リズムよく走れた。調子はボチボチ。明日はMCC10km、リズム良く走りたい。夜は暗いけど・・練習後58.6kg
10/02 土	14.5	MCC10km町内、八郎19:00	41:35-4:09/km	5k21:12-20:25-1k4:25-4:17-4:13-4:10-4:07-4:07-4:08-4:01-4:05-3:59-少し重かった・リズムはボチボチだったけど、タイムはもうちょっとだった・もがき頑張ったと思う。お疲れ様。練習後59.2kg-昼、焼きそば、ご飯、食パン食べた・
10/03 日	42.2	ひとりタッタフル15:15	3:29:40-4:58/km	HITORI TATTA WORLD MARATHON 42.195km　リモートで、スマートフォンをポケットに入れて。いつものコースで。楽ではなかったが、ほぼ同じリズム�`5:00前後で走れた。頑張った!!5k-25:25-25:01-24:52-24:29-24:51-24:47-24:40-25:03-10k50:26-49:21-49:38-49:47-15k1:15:18-1:14:07-20k1:39:47-1:39:21-練習後57.8kg-お疲れ様!!
10/04 月	0.0	休養日		休み、休養の日であったけど、昨晩はら腹痛で起きて〜更に頭痛、全身のだるさもあり・・昨夜は色々食べたし・・椎ら、サーモンの刺身特にシーらを沢山食べたのが原因か?500を1，350を2飲んで・・今日は食後に正露丸を飲む・
10/05 火	0.0	体調不良		まだまだ体調はよくない・・日本海は休んだ・昼からは郡部、布施の配達に行きた。
10/06 水	13.0	町内、八郎、役場18:35	1:16:52-5:54/km	前半、中盤はボチボチだったが、後半は疲れが出て重かった。体調は回復してきた。練習後58.7kg
10/07 木	11.0	町内、役場、八郎18:35	1:03:23-5:45/km	まだだるさあった。背中の凝り、肩こりもある・・早く疲れをとりたい。練習後58.2kg
10/08 金	14.0	町内、八郎、役場18:35	1:10:07-5:00/km	14kmB-up、ラスト4:25-3:58-まだ少し重さあったけど、リズムは良かった。ほぼ5:00/km前後で走れて、ラスト息切れたけど、何とか上げれた。少しずつ良くなっている。練習後58.3kg
10/09 土	12.0	3km2km1km　18:25合庁	12:39-7:59-3:59	合計で9km36:40-4:04/km-つなぎ1km4:01-4:01-3:58-体は軽かった。大分状態は良くなっているかと、ただやはりスピード出ない・その練習もしていないし・・ラスト6kmはもがきながら、かなり苦しかった・顔もゆがんだ・ラップ4:18-4:12-4:08-4:01-3:58-4:01-4:01-3:59-3:58-練習後57.6kg
10/10 日	19.3	距離走3周　10:00	1:36:04-4:58/km	プール〜有木、駅伝5区〜栄町の1周6.5km×3周走った。この時期としては暑く日差しあった。ほぼいいリズムで走れたかと思うが、やはり坂はきつかった・息切れた。まぁいい練習は出来ていると思う。大体1周目35分-30分-30分、５k２６:４７-１０k５１:４０(２４:５３)-１５k１:１５:１２(２３:３２)-頑張った!!ナイスラン!!お疲れ様!!
10/11 月	14.0	町内、八郎、役場18:45	1:14:43-5:20/km	休養の日だったけど、オクトーバーランの自治体団体戦対抗部門をネットでみたら、なんと隠岐の島町が13位になっていて、！!!で嬉しくは走った。３３０自治体中でまだ１１日だけど、励みになった。練習後58.9kg
10/12 火	12.0	町内、八郎、役場18:30	1:07:50-5:39/km	弱い雨、だるさあった。疲れあると思う。距離踏んでいるので。練習後58.9kg
10/13 水	13.0	町内、八郎、役場18:40	1:11:35	疲れあった。肩こり、背中コリも、ひどくはないが・右足骨少しだけ違和感・練習後58.6kg
10/14 木	11.6	3km2km1km　19:00合庁	12:21-7:49-3:55	合計9km35:53-3:59/km-4:11-4:07-4:03-(4:00)-3:58-3:51-(3:52)-3:55-(3:52)-5k20:19-ラスト5k19:28-またいつもの3.2.1でつなぎ1kmという感じで走ったが、つなぎが速い・やはりトータル9kmという感じか・思ったよりも走れた。体動いた・息が切れて、かなり顔ゆがんだが・もがき頑張った。練習後58.3kg
10/15 金	14.0	町内、八郎、役場18:30	1:17:18-5:29/km	後半、つかれ出た。だるかった。疲れたまっている。休んでいないので・練習後58.4kg
10/16 土	14.0	町内、役場、八郎、有木18:35	1:14:52-5:20/km	昨日の様な疲れはなかった。最初少したげ左右の骨、違和感・後かかとも・明日は距離を走りたい。練習後58.2kg
10/17 日	44.0	町内44kmP走　7:50	3:48:32-5:11/km	距離を走りたかったので、出来て良かった。16℃ぐらいと北風が吹いてて少しひんやり模したし、時折小雨もあったが、いつもの町内コース、集中して走れた。ほぼ予定の５:００〜5:30までで行けた。リズム良かった。途中、後半きついかな・どうかな?という場面もあったが、走れた。終わって疲れはでて横になる。とてもナイスラン!!お疲れ様。練習後57.4kg-30k2:38:15-20k1:46:39-1:42:07-15k1:20:49-1:17:26-10k54:16-52:23-51:36-50:31-5k-27:30-26:46-26:33-25:50-25:49-25:47-25:32-24:59-ラスト5:07-4:59-5:00-4:36
10/18 月	14.0	町内、八郎、役場18:30	1:16:48-5:29/km	少しだるさもあったけと゛、ボチボチいいリズムで走れた。少しずつ寒くなってきた。練習後59.8kg
10/19 火	15.0	町内、八郎、役場18:30	1:14:58-5:00/km	雷注意報が出てて、遠くで何度も稲光か・・中間付近、役場前の直線から豪雨、土砂降りに・・でもそこからペースアップ・5:43-6:05-5:20-4:58-5:01-4:57-5:03-4:53-4:44-4:42-4:50-4:40-4:45-4:42-4:31-練習後58.9kg、疲れも出てきている・オクトーバーラン終了まであと12日。がんばー
10/20 水	14.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)18:40合庁	4:13-4:03-4:04-4:00-3:57-3:51	合計7.42km-30:08-4:04/km-つなぎ230m-240m-250m-240m-230m-220m-アップ6km流しも３４jog-体の切れは少しなかったがリラックスして走れた。後半はきつかった、顔ゆがんだ・タイムは良くなかったけど、久々の１kmでいい練習出来た。練習後58.4kg
10/21 木	15.0	町内、八郎、役場18:35	1:19:31-5:18/km	さすがに、休みなしで、結構距離走っているので・疲れ足のだるさあった。肩こりも・・リラックスを心掛けて、まあリズムは良かったけど、疲れたまっている・・練習後58.2kg
10/22 金	15.0	町内、八郎、役場15kmB-up18:35	1:15:29-5:02/km	今日はそんなに疲れは感じず、いいリズムで走れた。少し足のだるさもあったけど、気持ち良く走れた。少し左ハム違和感・小雨だった、ヤッケ上など少し厚着してた。練習後58kg-5:45-5:48-5:33-5:21-5:04--5:12-5:13-4:52-4:52-4:57--4:49-4:39-4:36-4:29-4:16
10/23 土	14.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)18:40合庁	4:07-4:00-3:55-3:51-3:53-3:51	合計7.43km-29:32-3:59/km-つなぎ240m-250m-240m-240m-240m-230m-今週2度目の1kmインターバルは、１５日後に迫った全隠岐駅伝に向けて!4本目からきつくなり、かなり顔もゆがんだ―まだまだスピードは出ないけど、少しずつ距離も抑えて、駅伝で走れる身体にしたい。頑張った!!練習後57.8kg
10/24 日	40.0	プール〜役場、4区コース6周　8:10	3:27:22-5:11/km	朝7:00起床、パン2: 食べる・8:10〜走る。前半はいい感じだったが、中盤、25kmぐらいからきつくなってきた。35kmからはペースも落ちてきて、かなりきつかった。エネルギー切れもあったかと。５k２６:３８-10k51:30-15k1:15:49-20k1:40:41-25k2:05:58-30k2:31:45-35k2:58:11-40k3:27:20-練習後56kg-ゆうが57.4kg
10/25 月	13.0	町内、八郎、役場18:35	1:15:48-5:41/km	昨日の疲労、だるさあった・特に最初が、中盤から少しリズムは出たが、疲れある。練習後58.2kg
10/26 火	14.0	町内、八郎、役場18:35	1:13:30-5:15/km	疲れあった。後半上げてみたが、重くきつかった。息も楽でない・・オクトーバーラン終了まであと5日。練習後58.9kg
10/27 水	13.5	1kmインターバル×6(つなぎ1分)18:40合庁	4:16-4:08-4:02-3:58-3:49-3:49	合計7.37km-30:03-4:05/km-つなぎ230m-230m-230m-230m-230m-240m-最初はリラックスして走った、４本目から力を入れて、また５,６はきつかった。が思ったより走れた。足も動いた。仕事中など身体だるい感じで、疲れたまっている感じだったし、直前も、が走ってたら思ったよりもリズム良かった。練習後58.4kg
10/28 木	15.0	町内、八郎、役場18:35	1:21:41-5:27/km	足、身体だるかった。重い・・昼過ぎから疲れあった・・少し腹も痛かった・・練習後58.4kg
10/29 金	32.0	AM水産高校マラソン大会、夕方町内	20k1:38:50	7:00起床、のど痛くて体もだるくて、走れるのか?がだんだん体調良くなり、いい感じで走れた。坂こはきつかった。後半下りを利用してペースアップ出来た。尚志と最後に走れて嬉しかった。14km-5:20-4:53-4:40-4:24-4:08(23:25)-4:37-5:40-4:49-4:32-5:23(48:21)-3:42-3:50-3:37-4:25-夕方はかなり疲れあった。12km;練習後57.8kg-オクトーバーランあと２日、頑張ろう!!
10/30 土	17.3	町内、八郎、役場18:35	1:32:12-5:19/km	昼過ぎ〜、体調、のどなど、どうかと思っていたが、走りはリズムぼちぼちよかったかと・ただやはり足など少しだるさはあった。ずっと走っているし夢の大台500kmもこえるので・頑張ったオクトーバーランもいよいよ明日でラスト!!頑張って楽しみたい!!練習後58.2kg
10/31 日	46.0	町内46kmP走　8:20	4時間05分-5:18/km	オクトーバーラン最終日、思いもあり、46kmを5:10〜5:30ぐらいと、ほぼいいペース落ちる事なく走れた。朝食もしっかり食べてエネルギー切れはなかった。少し足、だるさはあったが、今月沢山走る事が出来た。ありがとう!!明日は休んで、なるべくベストの状態で全隠岐駅伝に望みたい。練習後56.9kg-夕方58.1kg
走行距離	540.4  km