月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	21.0	21km走　町内　18:40	1:47:40-5:07/km	今日も距離を。疲れがあった。足も所々痛くなりそうな・・何とか5分10以内でほぼ行けて、リズムは良かった。連日なので疲れも出てくると思うけど・・あと９日頑張ろう―;練習後57.2kg
7/02 金	20.0	20km走　町内　19:10	1:40:46-4:59/km	スタートが遅くなったが、いいリズムで走れた。練習後57.4kg
7/03 土	22.0	22km走　町内　18:30	1:50:46-4:58/km	ぽつぽつ雨が降り初め、ずっと雨だったが集中して走れた。連日の20kmで疲れはあるが、タッタリモート、隠岐の島ウルトラマラソン応援ラン、すごく走り込み出来ている。あと７日頑張ろう。練習後57.1kg
7/04 日	50.0	AM36kmラン6:30 PM14kmラン4:30	AM3:56:53-6:34/km-PM1:20:19-5:39/km	今日はタッタ沢山走ろうと・しかし、西田〜加茂トンネル先距離が作動してなく・・都万〜なぐ〜油井、五箇を予定してたけど、折返しいつもの町内を走る・結局タッタで12kmぐらい損した・・気持ちも落ち込み、雨もあり、イマイチ気持ちも乗らなかった。夕方はいつものコースで・また強い雨、風もあったが頑張った。距離すごく走っている。お疲れ様あと少し。練習後57.5kg
7/05 月	17.0	17kmP走　町内　18:40	1:29:27-5:08/km	タッタではありがたい事に、プラス1kmになっていた。今まで大分損?しているので・雨ポツポツでまた降るかとも思ったけど、何とかもってくれた。休みなしで走っているので疲れているが・呼吸も少ししんどかったが・リズムは良かった。あと5日、練習後57.7kg
7/06 火	12.5	宇屋トンネルジョッグ、町内4kmP	4km-20:37-5:08/km	雨だったので、車で行く。トンネル内はタッタがかなりオーバーになるので、すぐにやめて、町内4km走る。疲れ少しある。あと少し!練習後57.6kg
7/07 水	20.5	20kmP走　町内　18:40	1:37:32-4:45/km	雨降るかと思っていたけど、なんとかもってくれた。とてもいいリズムで走れた。あと3日頑張ろう。５k２５:０６-１０k４８:２１(５k２３:１５)-１５k１:１１:３０(５k２３:０９)-２０k１:３５:０４(５k２３:３４)-１０k４８:２１-４６:４３)-練習後57.1kg
7/08 木	18.0	18kmP走　町内　18:40	1:29:45-4:59/km	霧雨、雨はなんとか大丈夫だった。いいリズムだった。4kmからほぼ4:50〜5:00ぐらいで、リラックスして走れた。後半左アキレスけんが痛かった。あと２日頑張ろう。練習後57.4kgラップ-5k26:08-10k50:33(5k24:25)-15k1:14:58(5k24:25)
7/09 金	20.0	20kmP走　町内　18:40	1:42:47-5:03/km	少し重さ、疲れもあったがリズム、ペースは一定していた。後半雨になった。あと1日頑張ろう。;練習後57.5kg-ラップ5k26:05-10k51:40(5k25:35)-15k1:16:34(5k24:54)-20k1:41:20(5k24:46)-10k51:40-49:40
7/10 土	37.0	12.6kmジョッグ5:35-24.6kmP走18:45	�@1:33:35-7:24/km　�A2:04:12-5:03/km	タッタ最終日、朝ランはやはり慣れないので、しんどかった。いつもの夕方はリズム良かった。楽ではなかったが、まぁいいリズムで走れた。これでリモートでの隠岐の島ウルトラマラソン応援ラン終了した。沢山走れた。なんとか怪我もなく・これからはボチボチで、ただ富士登山のリモートが残っている。こちらは累積獲得標高3780mなのでこれからは、坂道をゆっくりで沢山走りたい。お疲れ様でした。練習後56.9kg
7/11 日	11.8	岬体育館〜今津、岸浜　15:55	1:19:42-6:47/km	今日から、リモートでの富士登山競争に向けて、累積標高3776mと坂道を走らないといけない。これからはスピードよりも坂坂坂を。練習後57.6kg
7/12 月	0.0	休養日		休み、久々に休んだ。これからは休養もしっかり入れていたい。
7/13 火	10.0	町内坂道　18:40	60分	リモートでの富士登山完走に向けて、これから坂道を走っていたい。7/28まで獲得標高3776mがんばー練習後57.4kg
7/14 水	11.0	〜西中〜水高〜有木〜西中、坂道　18:45	62分	今日も坂道頑張った。足のだるさあった。練習後57.7kg
7/15 木	11.0	家〜岬〜空港折返し　18:40	1:09:07-6:19/km	坂、やはり足重かった・走る前、コーヒー牛乳沢山飲んで・・途中トイレに・・明日は会があり、休みに・いい休養で。練習後57.7kg
7/16 金	0.0	休み		港町自治会、理事会があり休み。21:40までと長い会だった・22:00晩御飯だった・・
7/17 土	11.0	〜西中、栄町〜ともいき、西郷小坂　18:40	1:03:31-5:46/km	坂はきつかったが、坂を求めて走っている。あと2000m頑張ろう。練習後57.3kg
7/18 日	21.0	岬〜岸浜〜今津坂など 15:10	2:11:50-6:16/km	最初は暑さもあったが、木陰等もあったし、くもも出てきたし、自販機もあったので走れた。坂をあちこち沢山走った。楽ではなかったが、足づくりになると思う。練習後59.3kg
7/19 月	0.0	休養日		休み
7/20 火	0.0	天神さん楽隊練習		楽隊サポートで休み・
7/21 水	17.0	家〜西中坂、水高、有木、町内坂　18:42	1:37:25-5:44/km	坂を求めて、坂を沢山走った。息切れた。汗かいた。練習後55.9kg
7/22 木	11.0	家〜岬坂　18:55	1:00:09-5:25/km	ラスト1km4:08-下りもあり。昼は今日も暑かった。富士登山競争オンラインもあと少し、ゴールも見えてきた。あと828m。頑張ろう。沢山飲むので・汗は大分かいた。練習後57kg
7/23 金	0.0	天神さん楽隊練習		楽隊サポートで休み・
7/24 土	8.6	家〜西中坂〜栄町坂〜坂18:30		一輝が帰ってきて久々走った。一輝走っていない割には、坂良く走っていた。いい走り。で20歳になったので、初めて乾杯!一輝は少しだけど飲んだ。ありがとう!!練習後56.9kg
7/25 日	9.3	岬〜今津　16:40	60分-6:30/km	少し暑さあった。短パン忘れて・・はいてた短いズボンで走った。
7/26 月	0.0	休養日		休み
7/27 火	11.7	家〜あたごさん頂上〜岬坂など18:35	1:05:40-5:38/km	ラスト1km下り4:02-今日も坂道走りたく、あたごさんに、きつかった。富士登山オンラインも明日で終了、あと160mゴールがみえてきた。練習後57.4kg
7/28 水	10.0	家〜西中坂〜栄町坂〜坂19:00	55:31-5:23/km	ラスト1km4:10/km(200m下り)富士登山競争オンライン最終日、累積標高3776mに向けてラスト204mで達成したと思う。タッタ、リモートで坂道も沢山走れた。足も出来たと思う。お疲れ様。練習後56.9kg
7/29 木	10.0	10kmB-up町内コース　18:45	47:58-4:48/km	5k25:58-22:00-4km〜4:32-4:32-4:29-4:19-4:05-体は重かった。なんとかもがき走った感じ・暑さも感じた。汗沢山かいた。練習後57.6kg
7/30 金	10.0	10kmP走　町内18:35	44:41-4:28/km	5km23:18-21:23-1k4:55-4:52-4:34-4:26-4:30-4:28-4:16-4:18-4:11-4:07-まだ少し体の切れはなかったが、昨日より走れた。練習後57.4kg
7/31 土	10.0	10kmP走　町内18:35	44:37-4:27/km	5km23:28-21:09-1k5:03-4:47-4:37-4:39-4:21-4:19-4:19-4:20-4:12-3:58-今日も10kmP走をビルドで、まだまだきれないけど、ボチボチ走れる様になってくるかと。涼しくなったら、練習後57.3kg7月も沢山走れた。
走行距離	411.4  km