月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	11.5	5km (1kjog)-1km (1kjog)18:40合庁	4:40-4:20-4:17-4:06-3:55-(4:08)-3:54-(3:58jog)	合計8km33:21-4:09/km-5km21:17-ラスト5km20:01-久々ポイント練習した。まだまだだけど・焦らずでOK、ラストはきつかった。練習後57.8kg
4/02 金	8.0	町内ジョッグ18:45	46:18-5:47/km	少しだるかった。気候は走りやすい季節に。練習後57.7kg
4/03 土	11.0	1kmインターバル×6つなぎ1分合庁18:45	3:53-3:56-3:52-3:49-3:45-3:45	合計7.33km-29:00-3:57/km-つなぎ220m-220m-220m-220m-220m-240m-久々1kmインターバルをやった。暖かかったので、短パン、久々だったので無理せずリラックスでと。タイムは後から見て、予想外によかった。ラストはきつかった。いい走りだった。練習後57.4kg
4/04 日	27.2	歌木一周27kmB-up　16:05	2:07:28-4:41/km	10k50:15-20k1:37:06(10k47:39)-5k26:10-24:05-22:35-24:16-21:01-雨だったりで夕方から走る。加茂あたりから、少し積極的走る。厚底シューズの、グライドライドで。きつさもあったけど、いいPで走れた。ラストは川内さんのマラソン記録の2時間7分27秒まで頑張ろうと!!5:19-5:15-5:18-4:53-5:26-4:49-5:21-5:00-4:33-4:23-�A4:32-4:20-4:36-4:36-4:51-4:56-4:58-5:00-4:30-�B4:10-4:14-4:12-4:14-4:11-4:17-4:08-ラストきつかったけど上げれた。20日振りに飲んだ・お疲れ様、ナイスラン。練習後57.2kg
4/05 月	0.0	休養日		休み
4/06 火	8.0	町内ジョッグ18:45	43:57-5:21/km	ノバブラストで走り、いい感じ気持ちよかった。練習後57.8kg
4/07 水	11.5	5km (1kmjog)-1km-(1kmjog)-18:45合庁	5km20:08-1km3:41	合計8km31:53-3:58/km-ラップ4:17-4:03-4:04-3:57-3:41-(4:08)-3:41-(3:47)-ラスト5km19:21-2km12:45アップ、流し。リラックスを心掛けて走った。走りは良かった。天気も走りやすかった。つなぎの1kmも落ちない様に心掛けて走った。ラストはきつかった。頑張った!!練習後57.4kg
4/08 木	8.0	町内ジョッグ18:50	43:25-5:21/km	NOVABLASTで走る。いいリズム、気持ちよく走れた。練習後57.1kg-隠岐ウルトラ今年も中止の発表・4月入り全国で再拡大し、隠岐の状況も厳しい感じだったので・・我慢なのかなと・変わらず隠岐を楽しく、様々な思いで走って行きたい。OK-前向きに。
4/09 金	6.0	町内ジョッグ18:50	34:55-5:48/km	今日もノバブラストで走る。いいリズム、ゆっくりだったけど調子よかった。練習後59.9kg
4/10 土	11.0	1kmインターバル×6(1分)18:50合庁	4:08-3:55-4:01-3:47-3:50-3:37	合計29:17-3:57/km-つなぎ240m-240m-220m-230m-240m-250m-アップ2km12-流し、初めてノバブラストでインターバルをした。いい!!凄く!!最初はリラックスして。ラストは頑張った。息あがった。少し北東の風、向い風、追い風で。あまり気にはならなかったが、走りよかった。練習後57.4kg
4/11 日	30.0	30kmP走、西田　15:45	2:07:06-4:14/km	ノバで初めて30kmを。すごくよかった。ラップは見てなかったけど、後からGPS見て、予想以上に速いペースで走っていた。途中からきつかったけど、頑張った。靴にも助けられいい走りだった。練習後56・4kg・少し減りすぎ・・5k22:10-10k43:10-15k1:03:58-20k1:25:03-25k1:46:05-30k2:07:06--15k1:03:58-1:03:08-10k43:10-41:53-42:03-5k22:10-21:00-20:48-21:05-21:02-20:48
4/12 月	0.0	休養日		休み
4/13 火	8.0	町内ジョッグ18:50	45:38-5:42/km	ヤッケ着て走り、汗かいた。少しだるさあった。練習後57.5kg
4/14 水	8.0	町内ジョッグ18:45	44:29	少し速めで、リズムは良かったかと。練習後57kg
4/15 木	12.5	9kmB-up18:50合庁	36:19-3:59/km	ラップ4:27-4:12-4:11-4:09-3:55-3:48-3:49-3:44-3:41-22-前半5km20:55-後半18:57-ノバァで走る。北東の風で行きは少し向風、折返しては追い風・いつもの様に4kmからペース上がった。息は上がったが、リラックスを心掛ける・ラストは顔ゆがんだ。練習後56.7kg、8kmのつもりが、9km走っていた。
4/16 金	8.0	町内ジョッグ17:05	40:38-5:04/km	グライドで走る。体軽くていいリズムで走れた。タイムは意識してなかったが、後半4:47-4:48-4:48-4:36、練習後57.4kg
4/17 土	11.5	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	4:25-4:17-4:06-3:58-3:51-3:43	合計7.41km-30:21-4:06/km-つなぎ210m-230m-220m-240m-230m-270m-アップで重く・右足少し違和感あり、風もあったので、インターバルどうしようかと?まぁ押さえてリラックスでと、気楽にやった。５本目からペース上げて、６本目はきつかった。ゲルカヤノで。練習後57.3kg
4/18 日	28.0	28km走　家〜飯田岸壁〜坂〜都万目手前折返し16:15	2:09:59-4:38/km	5km24:53-10km47:57-15km1:10:56-20km1:34:55-25km1:57:19-5km24:53-23:04-22:59-23:59-22:24-10km47:57-46:58-ラスト10km4:54-4:37-4:29-4:36-4:30-4:26-4:22-4:13-4:20-4:04-足重かった。北西の風もあり、都万目まではきつかった・中盤手前からきつかった。30kmまで行きたかったけど・・あと２km行けなかった・・今度リベンジしたい。練習後56.9kg
4/19 月	0.0	休養日		休み
4/20 火	8.3	町内ジョッグ18:45	46:18-5:34/km	リズムはよかった。練習後58kg
4/21 水	11.2	町内8kmB-up、1kmTT合庁19:05	8km36:26-4:18/km-1km3:29	8kmラップ5:05-4:49-4:39-4:07-3:58-4:06-4:09-3:51-ラスト5km20:07-1km3:29-アップなしで町内コース、ペースアップで、息切れた。少し重さも?1kmはいいタイムだった。いい走り、息切れた。練習後58.2kg
4/22 木	5.0	町内ジョッグ17:05	31:06-6:13/km	重かった。だるかった。練習後58.2kg
4/23 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	4:15-4:05-3:51-3:45-3:41-3:34	合計7.44km-29:11-3:55/km-つなぎ210m-250m-220m-240m-260m-260m-GPSが少し誤差あったかと・アップ足重く、最初はリラックスを心掛けて走った。5,6はきつかった。ノバァで走った。息あがった。頑張った。練習後57.8kg
4/24 土	0.0	休み		姉が海音里〜、ウナギドンな℃注文して、食べた。昨日追い込んだ走りしたし、休んだ・
4/25 日	23.0	23kmB-up 西郷湾	1:46:06-4:37/km	AM家の掃除、PM山に、タケノコ採り、空港周辺歩き、走りは少し右足、こうや周辺違和感あったが・大丈夫だと思う。東の風あった・追い風は良かったが、向はきつかった。もがいた・5km25:47-10km48:46(5k22:59)-15km1:10:49(22:03)-20km1:33:04(22:15)-練習後57.2kg
4/26 月	0.0	休養日		休み
4/27 火	8.0	有木、池田、隠岐高周辺ジッョグ19:00	41:50-5:13/km	有木集会所まで車で行き走る。ボチボチ。練習後57.9kg
4/28 水	12.0	5km-(1kmjog)-1km-(1kmjog)18:50有木	5k20:23-1k3:52	合計8km-32:14-4:01/km-ラスト5k19:36-ラップ4:21-4:08-4:06-3:51-3:56-(4:05)-3:52-(3:52)-2k12jog-流し4、今日も車で有木まで行き、川沿いでポイントやった。体の切れはなかったが・何とかもがき頑張った。息あがった。顔ゆがんだ。練習後58.1kg
4/29 木	6.0	合庁ジョッグ　18:50	37:54	ゆっくりトロトロ・重かった。昨日の疲れか・5.99kmで土砂降り・・練習後57.7kg
4/30 金	11.0	10kmB-up 18:50合庁	49:59-5k28:27-21:32	ラスト3k4:14-3:52-3:47-最初だるく右足も少し違和感あったし、西風も強くて・ゆっくりジョッグ・〜中盤良くなり、ラスト上げれた。月間何とか300km行けた。１月から４ヶ月良く走れた!!練習後57.2kg
走行距離	303.7  km