月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	18.0	17kmB-up　15:35	1:27:37-5:09/km	家〜今津港〜下西〜エディオン〜有木橋〜ウェル西郷、昨日寿司など、かなり食べ過ぎて・・500×2,350×1、酒2も・・暴飲暴食・年末つい気持ちよくて・・今日も結構食べてたので、体が重かった・・しかも厚着してたし雪のあるところもで、ただ後半息切らしながら、ペース上がったのでよかった。今年の走り初め・よろしくお願いします。練習後59.7kg-1km6:21-5:54-5:53-5:37-5:33-5:27-5:05-4:59-4:54-4:53-4:54-4:47-4:33-4:32-4:41-5:00-4:32
1/02 土	43.0	43km走　10:30	3:48:24-5:19/km	10km53:49-20km1:47:27(10km53:38)-30km2:41:24(10km54:17)-40km3:33:51(10km53:27)-42.195km3:44-ラスト5:11-5:01-4:57-4:58-4:54-4:37-練習後58.5kg-府2日恒例のラジオを聞きながら走る。昨年とは打って変わっての、寒さ、雪も・・でもペースは落ちずに何とか行けた。終始いい走りだった!!お疲れ様。すごくナイスラン。
1/03 日	22.3	22kmB-up　14:50	1:56:55-5:13/km	今日は箱根復路をずっと見る。最後はまさかの逆転・感動した。で厚底シューズで走る。まだ靴は馴染んでないかな?後半ペースアップしたら、アキレスけんや足裏などに違和感・久々に岬〜坂中心に行く少し息きれたし、昨日の疲れもあったかボチボチ走れた。6km以降はいいリズムだったが、ラストバテタ・正月いい練習が出来た。練習後58.2kg-6:12-5:56-5:53-5:19-5:53-5:20-5:15-5:03-5:09-4:59-5:10-5:13-5:06-5:12-5:06-5:10-5:16-5:32-4:49-4:45-4:23-4:26
1/04 月	9.0	町内ジョッグ　16:45	53:30-5:56/km	昨日の影響で右足くるぶし界隈が、痛かった。中盤以降少し良くなったが・練習後58.2kg
1/05 火	8.0	町内ジョッグ　16:45	49:41-6:04/km	足の痛みは大丈夫そう。ゆっくりトロトロ・少しだるかった・練習後58.2kg
1/06 水	8.0	町内ジョッグ　16:45	46:01-5:44/km	休養も考えたし、寒さもあったけど、明日からかなりの寒波の予報もあり頑張った。少し左ハムやその横が違和感・練習後58.4kg
1/07 木	0.0	休み		雪、寒波・
1/08 金	0.0	休み		雪、寒波・風呂きへいで。
1/09 土	0.0	休み		雪、寒波・消防新年会、松浜でやる。ビールとワイン少し飲む・風呂、きへいで。
1/10 日	22.0	宇屋トンネルラン　15:35	2:00:04-5:39/km	道路は雪でトンネルに行き走る。終始同じリズムで走れた。途中からトイレ我慢して走る・練習後58.4kg、500と350を飲む・
1/11 月	0.0	休養日		休み、走りたい気持ちもあったけど・道路は雪だったし、家で焼肉するといい・
1/12 火	8.0	町内ジョッグ　18:45	47:09-5:53/km	雪のない道路走ったが、車きたときは歩道に、。歩道では雪で足とられて走りにくかった。坂、足重かった・なんとか今週で走力戻したい。練習後58.4kg
1/13 水	10.0	8kmB-up、1km×1　合庁18:40	8km42:22-5:17/km-1km3:42	合庁コースでやる。南南西の風9mと強かった。後半少し息がきれる感じで上げれた。で流しを4本して１kmやった。後半風強くてきつかった。久々だったし・ビルド、流し、１kmと走り自体はよかったと思う。明日はポイントで久々1kmインターバルやりたい。練習後58.0kg
1/14 木	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)合庁18:40	2km13jog-4:23-4:06-4:01-3:51-3:50-3:43	つなぎ200-210-200-210-210-220-練習後57.9kg-久々1kmインターバルした。４本目〜きつかった、５,６は顔ゆがんだ。息あがった。頑張った。
1/15 金	9.0	町内ジョッグ　18:35	49:06-5:27/km	少し重さあった。昨日の疲れか・練習後58.1kg
1/16 土	11.5	5km-1km　合庁18:45	5km20:23-1km3:40	2km12分アップジョッグ、流し、ラップ4:27-4:10-4:05-3:55-3:46-1kmjog4:33-3:40-1kmjog4:15-合計8kmで32:54-4:06/km-少し寒さあったけど、風なかったので、ポイントきつかった〜もがいたし顔ゆがんだ・先週は寒波などで走れなくて・どうかな?という感じだったけど今週はいい練習が出来たと思う。明日は距離踏みたい。練習後58.0kg
1/17 日	43.0	43km走　家〜飯田坂〜布施〜中村〜合庁9:55	4:06:46-5:44/km	10km58:06-20km1:55:19(57:13)-30km2:54:52(59:33)-40km3:50:50(55:58)-気温が2℃から3℃くらい、時折雪、みぞれと・・昨日はポイントもやってたし足も重さあった・リズムは良かったし、気持ちも強かったので?中村の北からの強風、中村からの坂はきつかった・ヘロヘロ・後半足にも来たけど、ペースは落ちなかった。ラスト5:03、頑張った。お疲れ様。ナイスラン!!!!
1/18 月	0.0	休養日		休み
1/19 火	6.0	町内ジョッグ　18:35	39:31-6:35/km	途中から腹の調子がおかしく、だるさも・・体調良くなかったしだるかった・・全便欠航　・昼パン飲み、練習後57.5kg
1/20 水	11.0	8kmB-up合庁18:40	33:12-4:08/km	1.5kmjog-流し-4:31-4:17-4:18-4:11-4:05-4:04-3:52-3:50-ラスト5km20:02-今日は大寒・3℃〜2℃くらい・少し肌寒かった・予定よりはラップよかった。後半ペースが上がったので、きつかった。日曜の43kmの足の疲れそこまでは感じなかったけど、、息切れた・練習後58.1kg
1/21 木	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)18:40合庁	4:07-3:55-3:53-3:51-3:46-3:45	2km13jog-流し、つなぎ220m-220m-220m-210m-220m-220m--合計7.3km29:18-4:01/km.ポイント練習、合庁短い周回て、GPS多少誤差あるかもだけど・5,6とかなりきつかった。顔ゆがみ、息あがり、もがきもがき粘った!!気持ちも頑張った。練習後57.8kg
1/22 金	8.0	町内ジョッグ　18:35	49:33-6:11/km	走る前からだるさあり、中盤までかなり、疲れ・・重かった・・後半は少しよくなったが、疲れあるみたい・・日本海もここの所忙しかった・昼も14:20頃ウェルのパン、おにぎり、練習後57.8kg
1/23 土	5.0	合庁ジョッグ　18:50	32:28-6:29/km	走るの止めよう、休養とも思ったけど、少しでもと走った。ゆっくりとろとろ・風強かった・・疲れ調子はイマイチ・・カレー食べたので〜明日は元気で走りたい。練習後58kg
1/24 日	30.0	30kmP走9:15	2:31:29-5:03/km	家〜飯田岸壁折返し〜今津港〜原田デーサービス折返し、合庁。7:30起床、パン食べる。北西の風強かった・最初はきつかった。中盤からリズム出てきたが、楽ではなかった・後半もがき?あげれたが、やはり少しだけきれないかな??でも頑張った。終わって疲れ出た・5km28:52-25:39-25:10-24:36-24:31-22:38-10km54:31-49:46-47:09-ラップ�@5:48-5:56-5:47-6:05-5:16-5:09-5:10-4:58-5:21-5:01-�A5:18-4:55-5:05-4:59-4:54-4:56-5:05-4:57-4:56-4:45-�B5:06-4:58-4:49-4:52-4:45-4:40-4:35-4:37-4:31-4:12、気温7℃くらい、北東の風7m
1/25 月	0.0	休養日		休み
1/26 火	8.0	日の出トンネルジョッグ18:40	43:28-5:17/km	雨だったので車で行き走る。厚底で、昨日休養したので、体動いていい感じで走れた。マスクして、後半上げた。息切れた。練習後58.2kg
1/27 水	13.5	8kmB-up-1km 合庁18:45	10jog-8km32:22-4:03/km-1km3:46	ラップ4:23-4:16-4:15-4:01-3:55-3:53-3:48-3:52-最初5km20:50-後半5km19:29-8kmは最初アップ不足で・中盤からいいリズムに、ただ息乱れきつかった。ラスト上げれなかった。でもいい走りだったと思う。練習後57.8kg
1/28 木	4.0	合庁ジョッグ19:05	28:49-7:11/km	強風、警報・気持ちもいまいちで・・少し走ってやめた・仕事、配達いぞかしかった・明日は寒波だと・練習後58.3kg
1/29 金	0.0	休み		また寒波・船欠航・日本海は行ったがすぐに帰る・さんぱつした・少し体調も・・
1/30 土	11.0	3kmjog-3km 1km合庁18:40	3km12:00-1km3:37	30jog-ラップ4:10-4:03-3:47-(4:39)-3:37-(4:18)で6km24:36-4:06/km-西風6mと強かった・きつかったが頑張った・明日は大阪国際女子マラソン、川内さんのペースメーカーラン、楽しみだ!!その前に8:30〜距離走頑張りたい!!練習後58.1kg
1/31 日	42.5	42.2km走　8:30	3:23:14-4:49/km	5km26:15-10km50:18-15km1:14:28-20km1:38:01(10k47:43)-25km2:01:49-30km2:25:17(10k47:16)-35km2:48:52-40km3:12:52847:35)-ハーフ1:43:10-1:40:04-7:00起床、パン2個、桜餅食べる。4kmまでは合庁走る。重い・アップなし、昨夜ご飯沢山、少し追い込んだ練習で足も重い・合庁〜大橋往復して西田周回を走った。6kmからゴールまでの36kmはペースは4:50を切るのが多くて安定していたが、楽ではなかった。苦しい所も多々あったが粘った。良く頑張ったと思う。１月いい走りが出来たと思う。お疲れ様でした!!練習後56.8kg-夕食前57.8kg
走行距離	372.8  km