月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.5	10kmB-uo　家〜下西、区間〜家、18:40	47:08-5km26:26-20:42	4:42/km-1km5:43-5:42-5:38-4:31-4:11-4:09-4:15-4:06-3:57-4区11:50ぐらい、全隠岐駅伝コース4区間走りたく、まだ少しハム違和感ある。暗くて走りにくかった・走りは悪くはなかった。練習後58.8kg、まだ下腹部はぽっこり・
10/02 金	4.0	ジョッグ	28:51-7:00/km	中秋の名月で写真とりながら走る。日本選手権見たくて少しでやめる。ぼちぼち・59.1kg
10/03 土	9.0	3km 1km　18:40合庁	3km12:14-1km3:44	つなぎ1km(5:16)-1km(5:33)-2kmアップ11jog-流し3、少しハムだったけど、大丈夫だった。久々3km1kmだけやった。久々で息あがった。タイツ、ゲルカヤノで。少しご飯食べ過ぎ、美味しいので。練習後59.8kg
10/04 日	22.5	100分　17時	1:40:18-4:45/km	合庁から、今津岸壁〜空港トンネル手前折返して、駅伝2区〜3区4区5区6区走った。やはり坂沢山で足にきて疲れたが、いい練習になった。ハムは大丈夫・練習後58.1kgと坂は負荷がかかるのか体重減っていた。1kmのラップ5:27-5:03-5:25-5:15-4:54(5km26:04)-5:07-4:40-4:53-ここから2区4:24-4:20-(10km49:28-5k23:24)-4:30-4:48-4:48-4:03-4:22(15km1:11:58-5k22:30)-4:38-4:32-4:55-4:11-4:53-4:21-2区10:50-3区14:35-4区12:00-5区12:25-6区9:48-夜は焼き肉で食べて飲んだ・350×2と５００×1と酒1杯・・
10/05 月	0.0	休養日		休み
10/06 火	8.0	町内ジョッグ18:40	44:48-5:36/km	朝、血圧高かった・走りリズムは良かったかと・涼しくなってきた。練習後59.4kg
10/07 水	9.5	5kmB-up　合庁18:50	5km20:40-4:08/km	3km18:20up-流し-1kmラップ4:31-4:14-4:06-4:02-3:46-少しだるさあったのと、風があり、向かい風と反対は追い風で・1kmの入りはタイムは思ったより遅かったが・・きりかえて少しずつペース上がって行った。まだ少しだけハム違和感・練習後58.9kg
10/08 木	9.5	栄町アップダウン18:40	51:47-5:27/km	家〜宇屋トンネル〜日本海商事前坂、西中坂、栄町、グランド、小学校の坂を走った。意識して、きつかった、息あがった。いい練習になった。練習後58.7kg
10/09 金	0.0	休み		布施にとまる。
10/10 土	7.5	3km 1km合庁19:10	3km12:04-1km3:42	10jog-流し、1kmラップ4:08-4:00-3:56-(5:18jog)-走りは悪くはなかったが、体重が重いのか、息あがった・ハムも少しだけ・練習後59.4kg
10/11 日	32.0	32kmペース走　16:20	2:31:03-4:43/km	合庁〜今津岸壁〜都万目手前折返しのコースで走った。すごくいい走りだった・リズムよかった。時々苦しくなったり、ラスト3kmはきつかったけど、粘り気持ちも耐えて頑張った!!すごくナイスランで今日も自分をほめたいと!!AMは優志の運動会、15:00から少し八田山に・今日のラップは、10km49:04-15km1:12:55-20km1:36:54-30km2:22:00-GPSから�@5:２８-５:１７-５:０４-４:５７-４:５０(５km２５:３５)-４:５６-４:５０-４:４０-４:３５-４:２８-(１０km４９:０４-５k２３:２９)-�A4:49-4:53-4:39-4:46-4:44-(15km1:12:55)-4:44-4:39-4:51-4:54-4:50-(20km1:36:54-10k47:50)-�B4:32-4:29-4:30-4:29-4:34-4:30-4:28-4:28-4:31-4:34-(30km2:22:00-10k45:06)-4:36-4:25-練習後58.4kg
10/12 月	0.0	休養日		休み、昨日は頑張ったので美味しくのんだ・350×2.500×1で、今日は焼き肉だった。飲みたかったが今日は我慢・また明日から頑張ろう―リラックスで!
10/13 火	8.0	町内ジョッグ　18:40	48:02-6:00/km	ゆっくりだったけど、足重かった。夕方1時間我が家の山、木を伐り疲れた・練習後58.8kg
10/14 水	10.5	1kmインターバル×6(つなぎ1分)18:40　合庁	4:04-4:01-3:56-3:58-3:57-3:50	つなぎ200m-200m-190m-200m-200m-210m-練習後58.7kg-また夕方、１時間山で木を伐採して疲れた・少し足だるさと、左ハム心配だったが、久々1kmインターバル出来た。かなりきつかったが、もがき粘った!!タイツとゲルカヤノでタイムはこれくらいかな?OK息が上がる練習出来た。この１kmのインターバルが出来たら、行ける!!全隠岐駅伝まで３回は取入れたい。お疲れ様。
10/15 木	0.0			休み、仕事配達遅く、疲れもあり
10/16 金	10.3	10kmB-up家〜第二〜4区〜家18:35	47:30-4:44/km	5km26:31-20:59-1km6:15-5:42-5:37-4:41-4:15-�A4:21-4:10-4:18-4:06-4:01-4区11:35ぐらい、練習後59.4kg-からだ重かった。ジャージ、タイツ、ゲルカヤノで、懐中電気持って走ったし、少し食べ過ぎカ・夜さかなおいしく、飲んだ・500×1と350×2と酒1で・昨日、今日夜も遅く不規則だったので気をつけたい。
10/17 土	10.0	3km 1km(つなぎ1km)合庁18:40	3km11:59-1km3:44	3km16:32jog-3kmラップ4:03-3:59-3:57-(5:05)-3:44-(5:05)-6km25:55で4:19/km-練習後59.1kg-少しハムは違和感あったけど、走りは良かったかと、タイツ、ゲルなどだったし、もう少しタイムはよくなるかと。がんばー
10/18 日	43.0	43jm走、合庁〜都万手前〜歌木〜上西神社む折返し14:15	3時間50分-5:21/km	10k53:55-20k1:46:40(10k52:45)-ハーフ1:52:30-30k2:42:02(10k\、午前中は山整備に、14:15スタートて久々タフなコースを走った。ほぼイーブン、中盤足にもそうだったしラストもきつかったけど、落ちることなく頑張った。練習後57.7kg-飲んだ〜
10/19 月	0.0	休養日		休み。昨日の距離走のダメージは、現状はない感じ。体調などに気をつけて、これから全隠岐駅伝に向けても、意識していきたい。
10/20 火	7.0	町内ジョッグ　18:50	46:04-6:27/km	やはり一昨日の疲れが・だるかった。両足甲、靴ずれで痛かった。れんしゅうご59.4kg
10/21 水	8.0	町内ジョッグ　18:50	49:02-5:57/km	まだだるさはある。集中して走れた。朝から腰がしっくりこなくて・・時々痛かった・仕事から疲れもあった。練習後59.5kg
10/22 木	0.0	休み		雨だったし、少しもあったので休む・
10/23 金	12.0	4kmjog-8kmB-up 18:55	8km32:43-4:05	5km20:57-後半の5km19:45-1km4:37-4:21-4:05-3:57-3:58-3:53-3:52-尚志の帰りが遅くて、栄町往復を、アップ代わりになった。で家〜合庁往復を。ダイナ、タイツ、ジャージと。息あがったがいい走り、タイムは良かった。左ハム違和感・練習後59.3kg
10/24 土	8.0	6kmjog-1kmTT　合庁18:50	38:19-6:04-1km3:35	1kmだけ刺激を入れてみた。タイツ、Tシャツでレースシューズにかえて。いつもの合庁コースで、ほぼ全力だった。走りは良かったかと、ただ息少し切れたのと、前半は追い風、後半は向風。頑張った。練習後58.8kg
10/25 日	18.0	�@9km8:50　�A9km16:10	�@42:32-4:43/km　�A37:10-4:08/km	今日はAMとPMの二部練習をした。家〜第二〜駅伝4区〜合庁コースで、朝はパン食べて1時間ぐらい、タイツ、ゲルカヤノ、ジャージで・5:39-5:38-5:19-4:29-4:27-4:03-4:32-4:13-4:10-ぐらいで4区は11:58ぐらいかと。で10:00から天神さんの月なみ祭、14:00から消防の消火栓の点検に、１６:００〜二度目走る。短パン、Tシャツ、ダイナて。まあまあ軽く走りは良かったかと、少しハム気になったが・・GPSは多少の誤差あったかと、４:４０-５:０９-??-４:１０-３:５３-４:１１-４:０６-４:０３-４区11:08ぐらい、後半きつかったが合庁まで粘った。頑張った。17:30からの消防のなおライは、久々沢山飲んで食べた。これから全隠岐駅伝までなるべく、規則正しい生活をしたい。練習後58.8kg
10/26 月	0.0	休養日		休み、昨日は度二て、沢山食べて飲んだ・全隠岐駅伝まで規則正しい食生活をしたい。
10/27 火	8.4	町内ジョッグ　18:40	47:38-5:42/km	ゆっくりだったけど気持ちよく走れた。調子いいかと。体調気をつけよう。練習後59.8kg
10/28 水	10.0	1kmインターバル×6　合庁18:50	4:08-4:01-3:54-3:53-3:48-3:47	2km14分jog-つなぎ1分、２１０m-２２０m-２３０m-２１０m-２２０m-２１０m-合庁の短いコースでやる。後半はきつかったが粘った、頑張った。タイツ、ゲルカヤノ。練習後59.9kg
10/29 木	9.0	家〜4区〜家　18:40	47:09-5:14/km	ジョッグ、少しダルる気味だった。ハムも・・練習後59.6kg
10/30 金	11.0	1kmインターバル×6　合庁18:40	4:03-4:05-3:55-3:49-3:51-3:45	2.5kmjog(13:38)-つなぎ1分-220m-220m-220m-210m-210m-230m-午前中は体調イマイチでどうかな?と、水産高校のマラソン大会を応援した。尚志もきつい、苦しそうだったけど頑張った。1kmインターバルは全隠岐駅伝に向けて息をきらす練習したかったので、少し切れなく、もがいたけど、頑張った。練習後59.1kg
10/31 土	0.0	休み		夜、天神さんの会もあり休む・明日は全隠岐一週間前で、ポイント練習をやりたい。
走行距離	285.7  km