月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	7.0	合庁ジョッグ〜流し〜1km　19:00	5kmjog31:33-6:16/km-1km3:45	ジョッグ前半は気持ちがのらず、身体も重く・・短い流しで少しだけアップ?1km1本力入れて走った。タイツ、ぼろ靴、トレナーも息きれた・少し体重オーバーなので、焦らず。継続してやろう!練習後60.1kg
4/02 木	11.0	10kmB-up　　合庁　19:00	44:02-4;24/km	5km23:51-20:11-1kmラップ5:12-5:02-4:45-4:34-4:19-4:17-4:09-3:59-3:55-3:51-アップなしで、じわじわ上げる。楽ではなかったし、ハムも違和感もあったが、頑張った。少し足だるかった。練習後59.7kg
4/03 金	0.0	休み		休養日
4/04 土	7.0	5kmjog-流し-1km　合庁19:00	29:16-5:50/km-1km3:39	短い流しで刺激から、1kmを力入れて走った。息切れた。タイツ、ぼろ靴、ハム少し・頑張った。練習後59.6kg
4/05 日	44.0	家〜布施〜中村〜合庁　8:50	4時間30分ぐらい	7時30分に朝食、タイツ、短パン、長シャツ、Tシャツ、パーカーで。写真鳥捕り、ライン送ったりで進む・少し風あったりで少し肌寒い場面も。35km過ぎからじわじわ足に、ラストはへろへろに・ただ走れたのはよかった!!久々のロング距離走りOK、時間は写真ラインの時間も入っているので−7分ぐらい?
4/06 月	0.0	休養日		休み
4/07 火	8.0	町内ジョッグ	48:20-6:02/km	調子はぼちぼち・今週も頑張ろう―練習後59.6kg
4/08 水	10.0	1.1kmjog-5kmB-up-1kmjog-1km-1kmjog　合庁19:00	5km19:57-1km3:37	合計8km34:05-4:16/km-ラップ4:17-4:03-3:57-3:55-3:46-(4:56)-3:37-(5:35)-1.1kmupして流ししてからやる。体調、走りよかったが、ラストすごくきつく、顔ゆがんだ・頑張った。練習後59.6kg
4/09 木	0.0	休養日		休み
4/10 金	10.5	家〜下西〜隠岐酒造〜隠岐高〜家ジョッグ	1:01:25-5:50/km	少し長めのラン、右足骨が後半痛かった・・少し身体だるい感じ・・練習後59.6kg
4/11 土	3.0	休み		練習はしてないが、仕事中サンテラスで車がパンクして、日本海まで走る・で家まで走る。血圧高かった・
4/12 日	23.5	家〜蛸木往復マラニック　9:20	3:07-7:57/km	少し寒く、小雨もあったりで・あと体調もイマイチ・ただ音楽聴いたり、写真撮ったりで気分転換しながら、進む・
4/13 月	0.0	休養日		休み、血圧が高いので15時、初めて宇野内科に、薬をもらう。日本海で先週から血圧測定が義務付けられ、分かり、よかった救われた?発見できたのは良かったと!!改善したり、うまくつきあっていきたい。走り方、練習も変わっていけたらと。
4/14 火	6.0	合庁ジョッグ　19:00	39:58-6:40/km	だるかった・練習後60.2kg
4/15 水	7.0	町内ジョッグ　19:00	38:32-5:24/km	少し速めのジョッグ、少し息がきれる・練習後59.4kg
4/16 木	9.0	9kmB-up 家〜下西〜隠岐酒造〜隠岐病院〜家 19:00	41:45-4:38/km	ラスト5km4:26-4:23-4:10-4:11-4:18-久々これくらいだけどあげれた・息きれた・あせらず考えながら、血圧は安定?しているかと・練習後59.4kg
4/17 金	0.0	休養日		休み
4/18 土	5.0	合庁ジョッグ　19:00	31:10-6:04/km	走りだるかった。血圧はあんていしていた。練習後59.6kg
4/19 日	30.0	30kmB-up	2:39:56-5:20/km	10km57:27-53:17(1:50:44)-49:12-朝7:25起床〜9:10頃から走る。西田〜今津など坂道〜西田方面を行ったり来たり、着込んでいたが・重かった・途中何度もしんどく・ペースは5:20前後だけど・20kmから少しだけ切り替えられてラスト10kmはなんとか、5:00を切るペースで押せた・ただきつかった、風も向風もあった。スピードは出んけど、いい練習出来た。コロナ大変だけどやれること、いしきしてがんばー夕方58.6kg
4/20 月	0.0	休養日		休み
4/21 火	8.5	7kmラン〜流し，1km	38:10-5:26/km-1km3:34	ジョッグで終わる所、まだ風呂が入ってなく・流しと1kmを走った・流しはいい感じ・1kmは後半向風できつかったが、頑張った・3:30を切る走りだったかと?無理したらだめだがー
4/22 水	0.0	休み
4/23 木	7.4	町内ラン　　18:45	41:08-5:32/km	今日も昨日同様、少し寒かったし、少しの雨も・今日は血圧少し高めだった・練習後59.6kg
4/24 金	9.0	家〜飯田、折返しB-up　18:45	45-5:00/km	ラスト4:21-4:24-4:12-息きれた・きつかった。ヤッケで、少しだるさあったしハムも・ラストは向風だった。練習後59.7kg
4/25 土	9.0	ジョッグ　家〜下西〜隠岐酒造〜隠岐病院〜家　18:45	53:23-5:55/km	少し重かった・西風強かった・練習後59.8kg
4/26 日	33.0	33kmペース走　家〜都万橋折返し　9:10	3:04:52-5:36/km	10km59:17-54:46(1:5403)-55:04(2:49:07)-天気よかった・少し重さはあったが5:30前後で行けた。なんとか落ちずにきばり、最後少しだけあげれた。スマフォで音楽も力に。コロナで大変な状況だけど、走りたい。夕方59.1kg
4/27 月	0.0	休養日		休み
4/28 火	7.0	町内	37:49-5:15/km
4/29 水	7.0	町内	35-5:00/km	流しや1kmもと思っていたが・・ハムの違和感もあり、練習後59.5kg
4/30 木	9.0	ジョッグB-up　家〜下西〜隠岐酒造〜隠岐病院〜家　18:45	44:35-4:57/km	もがき後半ペースアップ・連日夕方、子供達と武田山に行き、疲れ気味?左ハムも違和感・血圧くすりも飲んでいる・・練習後59.1kg
走行距離	270.9  km