月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	8.0	町内ジョッグ　18:35	48:31-5:54/km	日曜の距離走の疲れあった。足重かったし、両方ハムも・今朝は寒かった。練習後59.2kg今月も頑張ろう。12月20日の吉岡杯も!!
12/02 水	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)18:40合庁	4:21-4:12-4:04-3:55-3:50-3:44	2km13jog-流し-つなぎ220m-220m-210m-220m-230m-230m-インターバル合計7.34km30:06-4:06/km-1kmインター久々、アップは少し寒かった。タイツ、長シャツ、Tシャツ、ゲルで走る。最初は無理せずで、まあリズムで・4本目〜少し上げる。ラストはきつかった。まあまあ、少し左ハム・練習後58.8kgは昼は菓子パンだけだったので。
12/03 木	8.0	町内ジョッグ　18:40	47:43-5:58/km	夕方ぐらいから、背中の凝り、のど、少しだるい感じも・疲れやまたいつものあれか・・だとしたらこれから、咳も出始めるか・・だるかったが、集中して走れた・練習後58.8kg
12/04 金	8.0	町内ジョッグ　18:40	43:21-5:25/km	雨が最初降っていたが、吉岡杯も想定して気にしなかった・が足重かった・少し速めのジョッグだった。練習後58.8kg
12/05 土	0.0	休み		駅鈴クラブ、食事会18:30〜まあるで、沢山食べた。生×2とレモン杯×3,22時前に家に・
12/06 日	23.0	22kmペース走　ダム8:10	1:40:13-4:25/kmぐらい?	ざっくり5km23:30-10km46:00(22:30)-20km1:29:00-(10km45は切っていると)-ハーフ1:33ぐらい?ダムはGPS誤差があり、ただ入りの1km葉4:40を切っていて以降、４:３０を切るペースで行けてたと思う。４:２０を切ってはきつい所もあったが、リズムよくいけた。何より天気よく走りやすかった。７:１０起床と少し遅い・パン1食べて・昨日結構食べたので・で昼、五箇すみれに母、皆で行きチャンポンチャーハンなど食べ過ぎた・夕方60.3kgと増えた・
12/07 月	6.6	合庁ジョッグ　18:45	41:03-6:12/km	休養の日だったが少し走った。少しだるさあった。トロトロ・練習後59.8kg
12/08 火	8.0	町内ジョッグ　18:40	49:19-6:09/km	集中して走れたが、少し重かった。練習後59.2kg、日本海での血圧が170と高かった・
12/09 水	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分) 18:50合庁	4:13-4:01-3:59-3:50-3:50-3:45	2km13jog-流し4-つなぎ220m-210m-210m-220m-220m-220m-ポイントやった。少し足重かった・ラストはかなりきつかった。タイツ、長シャツ、ベスト、ゲルカヤノ・練習後58.9kg
12/10 木	8.5	町内ジョッグ　18:40	53分ぐらい	昨日のインターバルのつかれで、ダメージ、だるさもあった。。夜ゆでた、バイを食べて、頭くらくら体調が変に・・かににつ付、バイもだめかも・・練習後58.8kg
12/11 金	8.0	町内ジョッグ　18:50	41:49-5:13/km	仕事忙しかった・速めのジョッグ、少し右骨違和感・練習後58.7kg
12/12 土	10.5	6kmビルドアップ　18:40合庁	15jog-6km24:22-4:03/km	1kmラップ4:30-4:07-4:02-3:57-3:51-3:52-ラスト5km19:47-タイツ、長シャツ、ベスト、ゲルカヤノで走る。少し右骨違和感あったが、大丈夫・体の切れはイマイチだったけど、もがき走った・ラストきつくて顔もゆがんだ・・タイムはもう少しよかったと思ったが・頑張った〜OK。明日は朝〜ダムで12kmのペース走りをしたい。リラックスして出。練習後58.8kg
12/13 日	16.0	12kmペース走　8:45 銚子ダム	49:59-4:05/km	ラップ1km4:13-4:13-4:13-(3km12:40)-4:15-4:00(5km20:56)-45-3:57-3:58-4:01-3:58-4:00(10km41:35-この5km19:39)-41-3:51-3:51-アップ2.2km14:54jog-流し3-ダウン2kmトロトロ・6:40起床で、アンパンと卵サンドを食べる・気温8℃くらい、北西の風3mぐらいとコンディションは良かった。緑のOKIのユニフォームで走る。１km４:１３ぐらいで入り、いいな!と、以後タイムは落ちずに、楽ではなかったけど、いいリズムで走れた。腹まわりなどもう少し絞れて筋肉がついたら走れると思う。ただ現状すごくいい走りだと思う、明日から寒波、雪も予想れる・まあ自然なので仕方ない。吉岡杯まであと７日。体調にも気をつけて、本番を迎えたい。ナイスランでした!!
12/14 月	0.0	休養日		休み
12/15 火	8.3	町内ジョッグ　18:40	44:03-5:17/km	今日は寒かった。全便欠航・ただ足など、体調も良かった。明日も寒そう・仕事忙しく、昼食ぬいたので、体重58.1kgだった・
12/16 水	0.0	休み		雪積もっていた・さむかった・きゅうようした。
12/17 木	8.0	合庁ジョッグ　18:40	43:04-5:23/km	ラスト4:29-練習後58.5kg-雪はとけていたが、寒かった。厚着して走る。息きれた。
12/18 金	7.0	日の出トンネルじょっぐ18:40	41:54-5:59/km	雨降ってたのでトンネルで走る。夜ご飯食べてしばらくして・だるさ・のどが・・明日どうなるのか・・練習後58.1kg
12/19 土	0.0	休養日		雨・明日いよいよ吉岡杯2020チャレンジ防府マラソンだ!!明日の為に休む・体調はいい!!ただ明日は雨降ったり、気温も3℃くらいと寒いと思うので、雨、防寒対策もして、楽しみたい。後半ペースアップが出来たらと思う。嬉しい嬉しい。吉岡さんに感謝。
12/20 日	42.2	吉岡杯　有木集会所　8:30	3時間07分05秒-4:28/km	吉岡杯2020チャレンジ防府マラソン、とてもよい走りだった。6:00頃　起床、６:３０までにご飯を・で７:３５出発、途中歩道に少しの雪があり・・コースを有木神社〜川沿いを行く直線コースのみにする・エードの準備などでばたばた・アップ出来ず、８:３０スタート・予報通り3℃くらい、曇りや日がさしたり、みぞれまじりの雨や風も・でも全体的に走りやすかった。ペースメーカーの中嶋、青戸、中嶋お兄さんのペースメークは良く、３km以降4:20〜4:30とリズムよく走れた。３７km以降少しきつさもきたが・なんとか踏ん張った・自信もなった!!ナイスラン!!少しリフレッシュして、隠岐ウルトラに向けて足、身体ももう一段アップしたい。体重58.2kg
12/21 月	0.0	休養日		昨日のラップ、5km23:15-22:20-22:06-22:05-21:54-21:54-21:40-22:03-10km45:35-44:11-43:48-43:41-15km1:07:41-1:05:53-20km1:29:46-1:27:31-�`4:25Pで5km22:05-10km44:10-15km1:06:15-20km1:28:10-なので。ペースメーカーのPが絶妙だった。走りやすい直線道路だったけど、朝8:30スタート、気温3℃や時折の雨風の中で、自信になったしつながると思う!!
12/22 火	0.0	休み		仕事で少し遅くなったのと、まだ両フクラハギ、筋肉痛で・明日からぼちぼち走ろう―夕方58.7kg
12/23 水	8.0	町内ジョッグ　18:40	55:10-6:43/km	筋肉痛などは、ほぼいえたが・まだまだ身体がしんい。レースぐらい走っているので、体へのダメージがあるのかと。あせらずゆっくりで、1/2から隠岐ウルトラに向けて、足づくりなどから走って行きたい。
12/24 木	8.0	町内ジョッグ　18:40	46:47-5:50/km	練習後58kg-少しずつ回復している。クリスマスイブ〜少しのんだ・
12/25 金	7.3	町内ジョッグ　18:30	41:12-5:39/km	練習後58.4kg-寒かった。まだだるい、坂きつかった。クリスマスまた飲んだ・
12/26 土	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)18:40 合庁	4:25-4:19-4:09-3:55-3:52-3:43	計7.3km-30:22-4:09/km-2km13jog-流し、久々-ポイントで1kmインターバルアップでだるくて・1,２本はゆるめで、後半上げた。きつかった、顔ゆがんだ・合庁短い周回で頑張った。練習後58.7kg
12/27 日	22.3	ハーフ走　18:00	1:35:47-4:31/km	コースは、家〜合庁〜とぐ〜飯田徳畑折返し〜とぐ〜有木突き当り折返し〜保安庁〜合庁。アップなしで5kmまではタイム悪くしかもしんどく、もがいた。7kmからの15kmは4:30以内で行けてリズムも良かった。ラスとは４:１０切っててきつかったが、粘った。ナイスランだった。お疲れ様。練習後58.4kg-ラップ5km25:41-22:20-21:52-20:59-10km48:01-42:51-20km1:30:52-1km5:14-4:51-4:58-5:26-5:12-�A4:39-4:30-4:26-4:23-4:23-�B4:28-4:16-4:28-4:23-4:17-�C4:15-4:15-4:08-4:14-4:06-4:05
12/28 月	0.0	休養日		休み、鍋で350×2飲む
12/29 火	8.0	町内ジョッグ　18:40	43:11-5:23/km	仕事忙しかった・日本海が・で初シューズで走る。厚底シューズ・初めての感覚・なんかすごいかも??ただまだしっくりこなくて、ふくらはぎとかにくる・なれたらロングの距離で力発揮するかも?昼パンのみだったので、練習後57.7kg
12/30 水	8.0	日の出トンネルじょっぐ　18:40	46:37-5:49/km	寒波とうらい・全便欠航・雪降っててトンネルまで車で行き、走る。1℃、０℃とかだったのかと・防寒してたが寒かった・練習後57.2kと減りすぎ・・明日もトンネルかな?今年最後のラン。感謝をこめて。
12/31 木	5.5	4kmjog-1km　合庁　17:10	24:49jog-1km3:49	今年最後のランは、かなりの寒さ、1℃0℃?通り吹雪、強風、路面にも雪が・本当にコンディションがすごくて、きつかったけど頑張った。1kmどうしようかと思ったけど、恒例なので頑張った。一年自分なりに頑張ったし、いい走りも出来たと思う。ありがとうございました!!練習後57.7kg
走行距離	270.2  km