月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.0	10km走　合庁〜4区〜合庁　9:20	40:43-4:04/km-5km20:42-20:01	6:15起床、6:40までに朝食。8:45ぐらいからアップ、流しで、短パン、Tシャツ、レースシューズと本番を意識して。軽かったしいい動き、走りだったと思う。最初からある程度速いペースで走ったので持つか??だったし苦しかったけど、なんとか落ちずに粘れたかと・あと調整しつつ、いい状態で走れる様に過ごしたい。いい調子!!お疲れ様!!1kmラップ�@4:12-4:24-4:02-3:59-4:06-�A3:54-4:11-4:04-4:00-3:51-4区10:43ぐらい。
11/02 月	0.0	休養日		休み、昨日は気持ちよく飲んだ。500×2と350×1、酒一杯、カッブラーメンも…焼き肉を家て食べたので美味しく。明日からしっから調整したい！
11/03 火	8.0	町内ジョッグ18時25分	45分	体調はぼちぼち。みぞれまじりの雨だったが、駅伝に向けて集中して走れた。練習後59.2kg
11/04 水	9.0	1kmインターバル×3　合庁18:40	3:51-3:47-3:45	アップ4km23-流し〜つなぎ1分で210m-210m-210m-1km葉3本で刺激を入れた。息切れてきつかった。タイツ、長シャツ、Tシャツ、ゲルカヤノで。ハムは少しだけ・まあ大丈夫かと。調子はいいと思うし、練習も出来ているし、昨年は夜勤してたし・あと3日調整もしっかりして、万全で。走るの楽しみだ。練習後59.1kg
11/05 木	8.0	町内ジョッグ18時50分	49:02-6:07/km	ゆっくりジョッグ。少しハムが・少し重かった。練習後59kg日本海忙しかった。
11/06 金	8.3	町内ジョッグ18時40分	50:00-6:00/km	少しハムが・明後日の駅伝に向けては集中して走れた。なんとか自分の持っている力を出したい。悔いのない走りをしたい。そしてチームも!このコロナの中、駅伝開催されるの嬉しく、笑顔て感謝の気持ちで走りたい。楽しみ!!練習後59.3kg
11/07 土	6.0	4kmjog-流し-1km 18:40合庁	23jog-1km3:31	刺激1kmを、タイツ、レースシューズで、息切れたがいい走りだったかと。後半は少しの向風だった。調子はいいので積極的に走りたい・練習後58.7kg
11/08 日	16.5	第72全隠岐駅伝4区2.74km	20jog-9:57-10kmjog1:04:30	5:45起床、6:１０朝食。７:４０家出る。古岡さんを空港、で４区に荷物を置き車を有木集会所においてアップで４区まで。短い流しをする。調子はいいかな?まぁ走れる予感。布施の中嶋くんが来てすぐに、布施は平尾だいごくんだ。大分先だったけど追付きたいと積極的に走る。１km手前で大分詰まっていると力も出る。時計はラスト見たけどGPSから3:28ぐらい、3:56(2km7:24ぐらい)-ラスト2:33ぐらい。ラスト1kmあたりで、だいごを抜いて、先に３人中学女子がいたので目標になり頑張れた。ラストも腕を振っていい走りだったと思う。タイムはよく９:５７で嬉しかった。持っている力出したと思う。ゴールしたら家族もいて嬉しかった。チームも、古岡、永島、青戸、武田、ゼッツ、藤野で一般全体で1位でゴールした!!天気も良く、応援も沢山で気持ちよかった。終わってグランド外周を６４分走った。疲れていたが・なおライは、レンガやで、食べた〜出ゼッツ君と、桜に、焼酎3杯、家で350×2飲んだ・・お疲れ様でした。またきりかえて走りたい。
11/09 月	0.0	休養日		昨日は、13:40ぐらいから、八田の山とその後、皆市の山に・皆市は久々で、けいかい分からず、迷って上西の方に出てしまった。で再び山に上がり、何とか皆市に・少しあせった・・疲れ出るかと思うけど・また!
11/10 火	0.0	休み		消防団の夜回りで・牧野さん、こうきとで、りんで20:30〜飲む。生×2、焼酎湯割り×3と諸々食べた・また切り替えて走りたい。
11/11 水	8.3	町内ジョッグ18時40分	51:05-6:09/km	練習後60kg疲れだるさあった。また目標に向かって。
11/12 木	9.0	家〜飯田徳畑折返し18:40	45:13-5:01/km	だるさあった。少し速めで・練習後59.6kg
11/13 金	12.0	家〜隠岐病院〜有木奥折返し、合庁18:40	57:56-4:46/km	だるさあった。中盤以降は、�`4:30を意識した。7km〜4:38-4:32-4:33-4:334:34-4:40-練習後59.1kg
11/14 土	11.5	8kmB-up　18:45 合庁	2.7k17:12jog-8km32:36-4:04	前半5km20:51-後半5km19:36-1km4:34-4:14-4:10-3:56-3:58-3:57-3:56-3:49-ポイント練習をやりたく、ただアップはだるくて・ビルドアップにした。思ったよりも2kmからタイムがよくて、8kmにした。後半きつくもがいたが、ナイスランだったかと。合庁の短い周回、GPSも誤差はあったもだが・・練習後58.9kg-明日はニコニコ3時間ラン。
11/15 日	30.0	ビュー〜今津〜西田〜第二〜高梨豆腐折返し　9:00	2:58:53-6:11/km	近藤さん、ゼッツ君とで3時間ランをした。�`6ぐらいでほぼ行けたが、思ったよりも足にきたし、疲れた。でも隠岐ウルトラに向けて弾みとなった。
11/16 月	0.0	休養日		休み
11/17 火	6.0	布施でジョッグ　19:10	32:44-5:25/km	ラスト4:22-父からきてと、布施に行く。着いてすぐに走る。真っ暗だったが、寒さはなく気持ちよく?はしれた。風呂は水シャワーしかなく・冷たかった・・で、500×1と３５０×2飲んだ・・夜中3:00ぐらいに目が覚めて、また4:00ぐらいから寝れなかった・・朝6:00に出て帰る
11/18 水	6.0	合庁ジョッグ　18:40	38:25-6:23/km	今日はしんどかった、走るのやめようかとも・・天気良かったので、とろとろ・
11/19 木	9.0	8kmB-up　19:10合庁	37:00-4:37/km	1km5:37-4:59-4:50-4:42-4:38-4:14-4:05-3:50-練習後59kg-仕事終わるの遅く、19時過ぎアップなしでビルドを、重くもがいた・息きれてきつかった・腹まわりなど肉付いてる感じで切れなかった・・ただ意識は!土曜日よなご東山で5000mを走る予定。フェリー到着してすぐに向かってだけど、現状把握とやはり失うものもないので、気持ちこめて!!
11/20 金	9.5	8km-1km　18:40　合庁	42:27-5:18/km-3:31	8kmはラスト4:20で流しをして1kmを。1kmの時は雨が降っていた・ゲルカヤノ、短パンで重さもあったが、タイムは良かった。合庁の短い周回でやった。明日は夜は米子東山陸上競技場タータンで5000mを走る。楽しみ。練習後59kg
11/21 土	9.0	5000mTT　19:30 米子東山陸上競技場	18:22:73	大体のラップ1000m3:35-3000m11:00(この2000m7:25)-ラスト2000m7:23-アップ2800m-流し、一輝に会うのが目的の今回だったが、せっかくなら米子陸上競技場で走りたいと。松尾さんが乗っかってくれて、道案内、ペースメーカーの足立さんも着けてくれて!旅行移動もあったが、調子は悪くなかった。入りが３:３５ぐらいと自分には速くて、段々きつくじわっとペースも落ちたが、極端には落ちずに、もがきもがき粘った・何より松尾さんラップ読み上げ、激が力となり、尚志、優志も近くで応援してくれて励みとなった。ゴールしてへたりこんだ・本当に目標タイム以上に走れてとても満足嬉しく、励みとなった。
11/22 日	10.0	一輝のアパート〜ジョッグ7:40	1時間ぐらい	昨日は20:30ぐらいに、すきやで夕食を・で一輝のアパートに。で２２:００ぐらいから飲む・・いつもの５００×1と３５０×2、一輝は仕事から23:00ぐらいに帰ってきた。２２日朝7:40〜境水道の先端まで走る。だるかったけど気持ちよかった。写真も撮りながら。１０:００前にマック食べて、コナン記念館やからす天狗像、いイオンなどで楽しみ、１８時〜かるび大福でたらふく食べる。でまた１１:００以降に同じほど飲んだ・・
11/23 月	0.0	休養日		一輝は朝早く起きて、仕事に行く。尚志、ゆうしで、またすきやで朝食食べて、イオンに行き、きめつの刃を見て、黄金でラーメン食べて、プラントで買い物して18:30着のフェリーで隠岐に帰った。とても充実した楽しい境だったが、飲み過ぎ食べ過ぎた・・また夜飲んだ・・500×1と３５０×2、また明日から頑張ろう。
11/24 火	8.0	町内ジョッグ　18:40	48:44-6:05/km	3日、飲みなど食生活が乱れたので・・重い感じと、5000mの疲れもあったかと、かなりめいいっぱい走ったので・吉岡杯まであと２６日、体調、食生活に気をつけて頑張ろう!!練習後59.7kg
11/25 水	12.0	12kmB-up 18:40家〜犬来入口折返し	57:56-4:49/km	6km32:25-25:31-ラップ�@5:37-5:24-5:33-5:08-5:16-5:26-�A4:11-3:59-4:23-4:22-4:31-4:02-足に負荷をかけてみようと、犬来手前まで行った・登りはきつかったが、下りはペース上がった。タイツ、長シャツ、Tシャツ、ジャージゲルカヤノと重いが後半ねばった・練習後59.1kg
11/26 木	8.0	5kmjog-流し×6-1km 18:50合庁	28:10-3:30	今日は1kmを1、ほぼ全力で。合庁短い周回で、タイツ、長シャツ、Tシャツ、ダイナフライで、動きは悪くなかったがきつかった。息切れた。練習後59.7kg
11/27 金	8.0	町内ジョッグ　18:40	47:10-5:47/km	途中少し雨が降ったが集中して走れた。体は重かった。練習後59.1kg
11/28 土	0.0	休み		叔母が、中華を買ってき汰ので、はしらずに皆で食べた。美味しかった。
11/29 日	33.0	33kmペース走　9:30	2:29:45-4:32/km	7:30起床、パン、目玉焼き、ヨーグルト食べる。吉岡杯にむけて30kmのペース走り、設定4:30/kmでと。コースは家〜とぐ〜飯田岸壁〜とぐ〜東町〜中電工折返し〜隠岐病院〜都万目手前折返しで、9℃くらい、途中少し雨もあったが、走りやすかったかと。５km２３:５２-２２:３８-２２:３６-２３:０７-２２:１７-２２:０８-ラスト３km１３:０４-１０km４６:３０-４５:４３-４４:２５-ラスト30km2:14:39-アップなしでスタートしたので最初の３kmは５分ぐらい、そこから大体4:30ちょいぐらいで行けた。いいリズムだった。後半は4:30を切るPで行けた。楽ではなかったが手ごたえも・練習後59kg-あと１kgやせたい。ナイスランおつかれさま!!
11/30 月	0.0	休養日		休み
走行距離	259.1  km