月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	8.0	8kmB-up町内18:45	40:11-5:01/km	ラップ6:09-5:41-5:30-5:01-4:39-4:49-4:12-4:07-練習後59.3kg-少しおもかった。後半知らない人に抜かれて、意地になりペースアップした。おかげでラスト2kmはペースアップした。
9/02 水	7.0	2kmjog-5kmTT　合庁18:30	10jog-5km19:26-3:53/km	5kmラップ4:02-3:56-3:54-3:49-3:42-練習後59.5kg-きょうは慶子の誕生日、19:00ぐらいには練習を終えたくて、5kmTTをした。合庁の前一周400mのコースで、向かい風、追い風あった。少し重さはあったが何とか、いいタイムで走れた。アップ短かったし、あと体重1kg痩せたらと思う。12月の吉岡杯までに、5km18分50以内、１０km３８分40で走りたい。慶子のバースデーついつい３５０×3飲んだ・美味しく・
9/03 木	10.0	10km走　家〜飯田徳畑生コン折返し18:40	51:51-5:11/km	少し重かった。風後半向風、今日は全便欠航だった。少し食べ過ぎかな?練習後60.1kg
9/04 金	10.0	8kmジョッグ 1km　合庁18:40	8km45:33-5:41/km-1km3:34	日本海の仕事が忙しく、走る前の体調がおかしく、最初は重かった、だるかったが、後半はリズム、フォームを意識して走れた。で風呂入りたかったけど、まだ湯が入ってなく、レースシューズに履き替えて、流しを3本して家〜合庁先1kmを全力で走った。3:34はいまの力OK、あと少しやせたい。腹を引っ込めた位。練習後59.3kg
9/05 土	10.0	家〜隠岐酒造〜家18:40	56:55-5:41/km	だるかったが、後半少しリズムよく走れた。日本海も忙しく・仕事頑張ったので、500と350を飲んだ・練習後58.8kg
9/06 日	19.0	90分間ラン-19km-17:00	1:31:01-4:47/km-19km	5km25:12-10km49:18(24:06)-15km1:12:22(23:10)-ラスト4:17-練習後58.8kg-午前中は布施の掃除に行きた。午後2:00〜ゆうしが川行きたいと16:00ぐらいまで川に、17:00から走る。19:00ぐらいから焼き肉なので、90分間走にする。最初の2kmまでは5:30Pだったけど、以降は４:４０〜4:50ぐらいでいけた。が重かった・・ラスト台風接近で、土砂降りの雨だったが、頑張った!!家で皆で鉄板で焼肉など美味しく食べた。ビールも美味しかった。500と３５０を２、お疲れ様!!
9/07 月	0.0	休養日		休み、台風で全便欠航
9/08 火	10.0	坂道ラン、栄町18:40	54:47-5:28/km	久々、家〜日本海から栄町、グランド、小学校の坂を走った。かなりきつかった。進まなかった。体重重い、息きれた・練習後60.1kg
9/09 水	9.5	1kmインターバル×6(つなぎ1分)合庁18:40	10jog-4:29-4:20-4:18-4:11-4:12-4:02	つなぎ190m-200m-190m-200m-200m-220m-練習後59.7kg-1kmインターバルタイムは予想よりかなり悪かった。走りはいつものかんじかと?思ったが・・足の疲れもあるかと思う。まあ息きれていい練習になったかと。
9/10 木	9.0	9kmB-up町内　18:40	46:17-5:08/km	6:06-5:36-5:37-5:47-5:05-4:54-4:28-4:29-4:13-練習後59.3kg-そこまで、上げるつもりもなかったけど、後半もがいた。まだまだ身体は重い、きれがない走り、少し右足かかと近辺違和感も、少しずつ涼しくなっているので、体調などケアもして目標に向かって走りたい!!
9/11 金	0.0	休み		18時ぐらいに布施に車で行く。父の家に泊まる・高校以来、40年振りか・１人350×3飲んだ、翌朝帰る・
9/12 土	15.0	70分間走　町内18:45	1:10:03-4:38/km	ラップ5:33-5:31-4:50-4:54-4:41(5k25:29)-4:32-5:00-4;23-4:19-4:36(10k48:19-5k22:50)-3:55-4:29-4:23-4:20-4:06(5km21:11)-練習後58.9kg-一日雨が降っていた・走りは重い感じ・・下腹部が・なんとかもがき、頑張った!!
9/13 日	43.0	合庁〜中村〜布施〜大久〜合庁18:45	4時間19分-6:02/km	AMはみぞそうじの後、町内バーベQで肉やバイなど沢山食べる。走りは最初から重く、イマイチペースに乗らなかった・ただペースは落ちずに、ラスト5kmはあがった。頑張った!!お疲れ様!!練習後58.7kg
9/14 月	0.0	休養日		休み、また昨日飲んだ・350×3
9/15 火	8.0	町内ジョッグ18:40	51:24-6:11/km	重かった・腹まわり重さ感じる・・練習後59.4kg
9/16 水	10.0	10kmB-up家〜飯田徳畑折返し18:45	46:42-4:43/km	5km25:41-21:01-1kmラップ5:55-5:34-5:04-4:41-4:27-4:18-4:14-4:17-4:12-3:58-まだ腹まわりは重い感じだったけど、ぼちぼちいいリズムで走れた。後半少し上げれた。右足骨はきになるけど・・大丈夫かとも・・練習後58.7kg
9/17 木	0.0	休み		仕事が忙しく、疲れ気味だったし、天気もイマイチだったので、リフレッシュ休養?
9/18 金	9.5	3km2km1kmインターバル　合庁18:40	3km12:10-2km7:46-1km3:44	12jog-合計9km38:46-4:18/km-(つなぎは1kmで)-1kmラップ3km4:07-4:03-4:00-(5:01)-2km3:56-3:50-(4:59)-1km3:44-(5:02)-練習後58.9kg-今日はまあまあ調子いいかな?と走る前〜、1kmインターバルもと思ったが、３km２km１kmを合庁の直線でやった。ゲルカヤノ26で、いいリズム、走りだったと思う。勿論きつさもあったが、頑張ったかと!!涼しくなって走れてきたかと。夏の練習の成果も!!お疲れ様!!
9/19 土	8.0	町内ジョッグ18:40	44:42-5:35/km	調子はよかったかと、夜母に鍋してもらい美味しかった。つい飲んだ・350×2と500×1・練習後59.1kg
9/20 日	22.0	22kmペース走(B-up)　17:50	1:38:50-4:29/km	5km24:54-10km46:44(5k21:52)-15km1:08:48(5k22:02)-20km1:30:22(5k21:34)-ハーフ1:35:10ぐらい、ラップ5:27-5:09-4:59-4:42-4:37-4:18-4:21-4:27-4:14-4:27-4:25-4:24-4:26-4:26-4:24-4:13-4:25-4:21-4:18-4:17-4:20-4:05-練習後58.5kg-昨日飲み過ぎた・朝、天神さんの掃除、昼から布施に行き掃除する。17:50ぐらいからアップなしで走る・重さを感じる、4kmからラップは良かった。以降ずっと、�`4:20〜30以内でがんばった。楽ではなく、きつかったが、もがき粘った。ご褒美にまた飲んだ。350×2と５００×1、ミニチップスターも・またがんバーお疲れ様!!とてもナイスラン!!
9/21 月	0.0	休養日		休み、疲れていた・22時には床につく。いつものごとく夜中に２度くらいはトイレにたつ・・
9/22 火	6.5	合庁ジョッグ18:40	41:22-6:21/km	仕事や終わってからもだるい感じだったが、走りは案外リズム良かった・ゆっくりだったけど・練習後59.4kg
9/23 水	10.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)合庁18:45	4:19-4:03-3:58-3:53-4:00-3:54	2km15jog-流し、つなぎ210m-200m-210m-190m-210m-220m-タイツ、ゲルカヤノで走る。リラックスを心掛けて走る。GPSは少し誤差はあったかも・後半きつかったし、左ハムが痛かった。頑張った。練習後59.1kg
9/24 木	0.0	休み		昨日無理をして・・びていこつ、左ハムあたりが痛かった・
9/25 金	0.0	休み		布施に行き、父の家に泊まる。500を1と350を2飲む・寝袋で寝る・少しだけ片付けを・
9/26 土	8.0	町内ジョッグ18:45	46:00-5:43/km	朝7:30頃、帰る。体調イマイチ・まだ左ハム違和感・練習後59.9kg
9/27 日	13.0	10kmTT? 　金田〜	41:51-4:11/km	5km21:15-20:36-1km�@4:12-4:20-4:10-4:21-4:13-�A4:09-4:10-4:13-4:04-3:57-7:10起床、ごはん、たまこ、ヨーグルト食べる。8:45〜アップ2kmjogと流しを、9:15ぐらいからスタート。左ハムはなんとか大丈夫だったが、やはりこの時間帯は重いし、体重も少しオーバーできつかった。スピードは上がらなかった。でも粘った!!11:00からおもすさんの法事、忌明けで、10:10には終わりたかった。法事はビール少し飲んだ・頑張ったかと!!また来週から頑張ろう―練習後59.7kg
9/28 月	5.0	町内ジョッグ18:45	33:13-6:20/km	休養日だったが、少しゆっくり走った。少し左ハム違和感・練習後59.8kg
9/29 火	9.0	9kmB-up家〜飯田徳畑折返し19:05	43:42-4:51/km	ラップ5:57-6:01-5:17-4:40-4:27-4:28-4:18-4:32-3:59-練習後59.1kg-スタートが遅かった・少しずつリズムか出てきて、ビルドアップした。まだハム違和感ある・がんばー
9/30 水	8.0	町内ジョッグ18:40	48:16-6:02/km	雨だった。調子はイマイチ・ハムも・・練習後59.4kg9月も頑張った。10月も頑張ろう―
走行距離	267.5  km