月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	家〜飯田岸壁折返し18:45	52:11-5:12/km	5km27:39-24:33-ラスト1km4:30-少し重かった。ぼろ靴、やっけも・後半少し雨、ラスト少し向風左ハムも・あせらず〜
7/02 木	0.0	休み		夕方〜、背中こりやだるさあり・・休む、少しつかれもあるかと・
7/03 金	10.0	家〜西田先折返し18:45	52:37-5:15/km	5km28:34-24:03-ラスト2km4:40-4:04-最初はだるさあった。ラストは息あがった・まだ切れないかと、タイツ、ぼろ靴、れんしゅうご58.9kg
7/04 土	0.0	休み		夜、天神さんの会があり休む
7/05 日	23.0	23km走　合庁〜飯田岸壁折返し〜今津岸壁〜合庁先　10:30	1:48:39-4:43/km-	ハーフ1:39:50-5km23:59-23:12(10k47:11)-24:07-(15k1:11:18)-23:34(20k1:34:46)-ラスト5km22:52(4:37-4:24-4:38-4:44-4:29)-練習後57.7kg-9:20ぐらいから、優志と少しだけ車で移動しながら走る。少し暑かった・で10:30〜西郷湾、東西〜今津岸壁〜と好きなコース走るが、ムシムシ暑さ感じたし、南西の微風だったけど向風も感じたし、少し坂でもきつさで・ただ最後あげきれなかったけど、極端にペースは落ちなかった。もがいたもがいた。レースシューズ・やはり7月は暑い・AM暑かったけどPMも暑かったし、これからは距離、コースなど工夫もしながら走りたい!
7/06 月	0.0	休養日		休み、昨日は350×3のんだ・
7/07 火	7.0	町内ジョッグ18:40	44:01-6:17/km	だるかった。疲れあった。ムシムシうっとおしい天気。れんしゅうご59.3kg
7/08 水	10.0	10km走　西田先折返し　18:45	43:44-4:22/km	5km22:08-21:36-1km4:36-4:33-4:30-4:22-4:07-4:16-4:21-4:17-4:27-4:11-練習後58.7kg-ホクレンディスタンスでのライブを見て力をもらい、10km最初から頑張った・アップなしだったが、いいリズムだったかと・ただ中盤以降〜きつくなりペースあがらずもがいた・まぁ久々のタイムで、例年のこの時期としてはいい走りだと思う。暑くなってくるけど工夫して、頑張ろう。
7/09 木	7.0	町内ジョッグ18:40	44:26-6:20/km	だるかった・練習後59.3kg
7/10 金	8.0	日の出トンネルジョッグ18:40	50分	雨が降っていたので、車でトンネルまで行きマスクをして走る。久々のトンネル・強い雨、ジメジメ、ムシムシ、息もあがった・練習後59kg
7/11 土	0.0			日本海商事でのバーベQに参加。18:00〜20:30ぐらいまで、食べて飲んだ。
7/12 日	43.0	合庁〜原田〜中村〜布施〜大久〜合庁　15:25	4時間ぐらい	10km58:05-20km1:51:27(53:22)-30km2:47:18(56)-40km3:43ぐらい(56)、8:30ごろ起床、走りは予想よりも涼しく力強く走れた・ただやっぱり後半は疲れも出て、ラスト2km〜はペース落ちた・・またBGMが力になったり、写真も撮ったり、布施では父の写真も撮ったりで気分転換も、なんとか走れているかな!!500×1と３５０×１飲んだ・ミニチップと・練習後58.7kg
7/13 月	0.0	休養日		休み・一日雨が降り続く・
7/14 火	8.0	町内じょっぐ　18:40	48:13-6:01/km	霧雨でゆっくりだったが、いい感じで気持ちよく走れた。練習後59.6kg
7/15 水	11.0	3km2km1kmインターバル（つなぎ1km）金田〜今津18:45	10jog-3km12:26-2km7:57-1km3:55	ラップ4:08-4:12-4:06-(5:21)-4:04-3:53-(5:18)-3:55-(5:45)-合計9km40:44-4:31/km-練習後59.7kg-久々インターバルをやった。アップ少し、体重1kgぐらいオーバーで、少し切れなかったけど、初のこのコースでのインターバル・久々でいいスタートになったと思う。隠岐ウルトラ中止となり?この時期とてもいい練習も出来ていると思う。怪我や体調などにも気をつけて秋、冬の個人レースに向けて日々走りたい。
7/16 木	11.0	11kmB-up　合庁〜とぐ〜飯田岸壁折返し18:40	53:40-4:52/km	5km27:22-10km49:38(22:16)-ラスト5km21:18(4:31-4:23-4:24-4:11-3:59)-調子はよくなかった。変な汗かいていた・だるさもあった。ただ折返してもがきあげれた・こりある・・のども・昨日の練習後汗のまま、ホクレン1万M見てたのが・・疲れなどもあるかと・練習後59.6kg
7/17 金	7.0	町内じょっぐ　18:40	47:45	ゆっくり。やはり重さだるさはあったが、最悪の体調ではないので、明日も軽めで日曜日にそなえたい。練習後59.3kg
7/18 土	10.0	5kmTT西田2往復〜そらまで　18:55	16jog-19:27-3:53/km	ラップ3:50-3:46(7:36)-3:56(11:32)-3:52(15:24)-4:00-アップは家〜西田までジョッグ・流しして、調子はボチボチだったし、動きも悪くなかったけど、やっぱり久々で息切れた。タイムは久々なので、上出来。この時期走れたことに、感謝!!練習後58.8kg
7/19 日	37.0	合庁〜都万〜都万目〜家8:40	4:01:33-6:32/km	朝7:00起床で8:40から走る。暑かった最初から・思ったよりもペースあがらず・都万防波堤で写真撮る・水鳥公園に向かう坂がかなりきつくて、とろとろ・・心折れそうに・・歩く手前、ただ杉並木、山は木陰あり涼しさも感じて生き返った。標高344mの上から都万目を通り後は下りぎみなので、少し力を入れるが・また後半暑さを感じて、かなりきつさも・・気温28℃になっていた・・ほんと気をつけないと・・都万目からのペース、27km〜ラスト10km5:37-5:12-5:10-5:01-5:12-5:26-5:53-5:42-5:51-5:32-5:20、頑張った。お疲れ様!!
7/20 月	0.0	休養日		休み、今日から天神さんの楽隊練習でサポートに、一日ムシムシ暑かった。体調に気をつけよう。
7/21 火	0.0	休み		天神さん楽隊練習サポートで休み・が昼から熱中症気味で調子がおかしかった・・水分大分とったが、昨晩かなりむしむし暑く、寝苦しかった・
7/22 水	0.0	休み		今日も天神さん楽隊練習サポートで休み・20:15ぐらいから走ろうかと思ったが・断念・・
7/23 木	12.5	12kmB-up家〜飯田岸壁折返し　18:45	56:23-4:41/km	3日休んだのがいい休養?まあまあ身体動いた。ゲルカヤノ26(GEL-KSYANO26)が来てのこけら落とし、素晴らしいシューズ、安定感もしっかりしてて、自分に合う。これからまた長くasicsシューズとも付き合って行きたいと思う。ついつい頑張り過ぎて息は切れた。ラップ5:46-5:29-4:25(GPS誤作動かと)-4:52-4:52-4:43-4:39-4:30-4:25-4:26-4:16-3:56-(ラスト5km21:33)練習後58.5kg
7/24 金	8.0	近くをジョッグ 1km　18:45	45:38-6:54/km-1km3:44	なんかだるくて、疲れあったので、スマフォでBGM聴きながらは走った。だるかったが流し短いの走り、1km全力で走った。くつはボロボロので、タイツは下がって走りにくかった・59.3kg
7/25 土	0.0	水祖神社、前夜祭		休み、夜は天神さん祭り、町内の総代になっているため出席。ゆうしも楽隊頑張った。
7/26 日	33.0	33km走　合庁〜飯田岸壁〜今津港〜原田・中河原橋折返し　15:45	2:52:06-5:13/km	10km57:14-50:56(1:48:10)-50:06(2:38:16)-ラスト5km23:26-ラップ11km〜�@5:12-5:06-5:14-5:01-5:13-5:15-5:10-5:01-4:50-4:56-�A5:11-5:09-5:05-5:06-5:02-5:03-4:55-4:54-4:49-4:52-4:40-4:35-4:30-練習後57.7kg-午前中は、天神さんの本殿祭に出席する。ゆうしは熱出て残念・走りは中盤〜、リズムよくなりペースハマった。少しムシムシあったが、日差しが出ていなくて、なんとか走れた。勿論楽ではなかったけど、我慢ペースを維持出来て、30kmから切り替えて上げれた。お疲れ様でした!!ナイスラン!!ビールは350×2と、酒1杯・
7/27 月	0.0	休養日		休み
7/28 火	11.0	11kmラン　西田先折返しラストアップ18:45	62:21-5:39/km	ラスト4:13-写真とったりBGM聴きながらで、気分転換で、ラストはあげて息きれた・練習後59.5kg
7/29 水	12.0	3km、2km、1kmインターバル・金田〜今津折返し18:45	3km12:41-2km7:52-1km3:58	12jog-ラップ3km4:16-4:23-4:03-(1km5:07)-2km3:57-3:55-(1km4:55)-1km3:58-jog-練習後58.9kg-ポイント練習やりたいと思っていたが、アップ、流しはかなりだるかった・3kmの出だしもきつかったし、その後ももがきもがき走った感じ・かなり湿気あり、汗もかいた。ゲルカヤノ26で走った。軽くはないが・やはり安定感はある。ラストはタイム上がらなかった。小刻みに上っていたり、工事中箇所もあったりで、OK
7/30 木	12.0	飯田岸壁折返し　18:50	1:02:36-5:13/km	写真撮ったりBGMも、最初はむしむし、た゜るさも・・少し疲れはあるかと、今月いい練習出来た〜明日あと1日、頑張ろう。なんとか12kmを目指して!!
7/31 金	10.5	町内速めラン　18:45	47:57-4:47/km	5km25:45-22:12-1km6:02-5:05-5:04-4:44-4:50-4:42-4:21-4:29-4:22-4:16-練習後59kg、焼き肉をやるという事で、ペース，はやめになった。少し疲れ、足重かった。今月300km行きたかったので、天神さん祭りサポートなどで走れなかった分、今週は頑張った。焼き肉ついつい飲んだ・350×2と酒1杯で、寝るのも0:00前と遅くなった・梅雨明け、暑くなるけど8月も頑張ろう!!
走行距離	301.0  km