月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	23.5	22km走　金田〜今津港〜勝山会館折返し　15:00	1:36:18-4:23/km　ハーフ1:32:30くらい	5kmラップ21:55-21:36-21:54-22:12-10kmラップ43:31-44:06-アップ500m,短パン、長シャツで・東からの風が少しあり後半きつかった。坂でも少しペース落ちた・が極端には落ちずに持ちこたえた。右足骨少し違和感・・練習後59.4kg-一輝の卒業式だった!!おめでとう!!よく頑張った!!
3/02 月	6.0	町内ジョッグ 19:00		少しだるかったし、昨日の22km追い込んだ影響から、両方のハムが痛かった・・花粉はきている・・練習後59.7kg
3/03 火	8.0	合庁5kmjog-1km×2(つなぎ1分)　18:55	33:27jog-1km3:50-3:41	つなぎ210m-200m-ポイントの日だったけど、ここ数日追い込んだのので、jogだけにしようかと・でも1kmを全力で走った・足大丈夫だったし、前半は向風(後半は追い風)、だったけど走り自体はよかった・練習後59.8kg<花粉で夕方目がかゆかった・
3/04 水	0.0	夜勤		休み
3/05 木	8.0	町内ジョッグ 19:00	47:09-5:53/km	夜勤明け、なごみで花束をもらった。あと土曜日でラスト、ジョッグはぼちぼち、そんなに悪くはなかった。少し体重増だ・やはり食べすぎか・練習後60.1kg
3/06 金	10.0	5kmB-up＋1km(つなぎ1km)　合庁　19:00	2km13jog-5km20:28-1kk3:35	ラップ4:28-4:09-4:06-3:58-3:47つなぎ5:25-5:40-松江10km、宍道湖一周駅伝が中止となりモチベーションがあがらず・・1kmインターバルはやる気しなく?B-upに、アップも少しだし、寒いので後半上げて行く、ビルドアップがいいかとも・顔ゆがんだ、頑張った。練習後59.8kg
3/07 土	0.0	夜勤		最後の夜勤・2年3ヶ月・約250回ぐらいかと、頑張った。夜中の2:00、5:00、6:00に起きるのつらっかた・・色々と知る事も出来てよかった。お疲れ様!!
3/08 日	20.0	20kmB-up　家〜西田先〜原田ジオ看板〜合庁　16:45	1:38:11-4:54/km	5km27:14-52:30(25:16)-1:16:16(23:46)-21:55-ラスト6km4:30-4:35-4:27-4:29-4:15-4:09-夜勤明けAMは八田山を整備する・最初雨で・大分出来てきた、PMは久々ゆうし、けいこで今津に・走りはだるさあり、少し速めぐらいの、jogの感じで・後半はあげたがきつかった。左ハムも・練習後59.5kg
3/09 月	0.0	休み		休養
3/10 火	8.0	町内ジョッグ 19:00	45:23-5:35/km	雨だったが、ぼちぼちの調子だった。練習後59.8km
3/11 水	5.0	合庁ジョッグ　19:00	32:49-6:33/km	ゆっくり。ポイントやろうかとも思ったが、風つめたかし、気持ちものらず・練習後59.3kg
3/12 木	10.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　合庁　　19:00	4:11-4:02-3:52-3:47-3:49-3:41	つなぎ210m-200m-210m-210m-220m-210m-あっぷ2km13jog-久々1kmインターバル、前半は抑えて行ったので楽だったが・4本目からきつさも、ただタイムは思ったよりも良かった。少し体重が減ってきたのと、夜勤を辞めたからか・山には行っている。練習後59.2kg
3/13 金	5.3	合庁ジョッグ　19:00	35:05	ゆっくり。山にいきたので、少し足だるかった・明日境港に、日曜はAM都合つけば松江で10kmTTに参加したい。目標は37:50・この練習は出来ていないが、もし参加出来たら失うものはないので、5kmまでは積極的に行きたい・練習後59.5kg
3/14 土	0.0	休み		夕方のフェリーで境港に、20:80頃までプラントであれこれ、買い物・20:50頃、すき家でカレーを食べる・。一輝のアパートに帰り部屋片付けを・明日松江で１万を走る予定、２３:００就寝したが・夜中何度も目がさめるし寒かった・
3/15 日	14.0	1万mTT　9:15　松江陸上競技場	38:17-5千ラップ約18:50?-19:27?	7:00頃アパートでパンを食べて車で松江に、8:50につき受付したら9:15スタートだと・アップは10分ぐらい・で短い流しを4本でユニフォームに着替えてスタート、少し速いグループにかかんに?つくがじわじわ離れる・アップ不足だったが体調は悪くはなかったかと・天気も丁度雨もやみ、風も時折吹く程度だった・一人ではタイム出なかったと思う、沢山の人とトラックで走れて励みにもなった。出場予定だった松江レディース10km50歳の部も開催してたらいい走り、38分前後で走れて6位入賞していたと思う!!これからウルトラに向けて距離を踏んでいきたい。それが年末のフルマラソンにもつながると思う!!お疲れ様でした。
3/16 月	0.0	休み		休養日
3/17 火	8.0	町内ジョッグ　19:00	53:11-6:18/km	ぼちぼち気持ちよく走れた。練習後59.1kg夜勤がなくなり、ビール飲む量も減り体調はいい。
3/18 水	8.0	栄町坂ラン　19:00	47:00-5:52/km	久々、坂中心に走ってみたが、久々でしんどかった・距離走り不足もあり、ウルトラ100kmに向けても意識して行きたい。練習後58.9kg
3/19 木	9.2	町内ジョッグ＋1km　19:00	43:34-5:17/km-1km3:54	すごい強風だった・少し右足骨違和感・1kmも追い風もあったけど、むかいかぜも・タイムよりも息あがったのでOK、練習後58.9kg。宍道湖駅伝が中止となったので、隠岐ウルトラに向けての取り組み、脚づくり〜距離走と今月から取り組める!隠岐ウルトラはほぼ開催される見込みだと思うので、気持ちを切り替え意識をもって望みたい!楽しみたい!いざ〜100km15回目のゴールへ!!
3/20 金	7.5	合庁ジョッグ〜流し×5 19:00	6km34:46-5:47/km	今日も風強かった・最初右かかと違和感・流しはスピードに乗っていい感じだったが、ばてた・山にもほぼ毎日いっている。練習後58.9kg
3/21 土	10.0	5kmB-up-1kmjog-1km-1kmjog合庁　19:00	10jog-5km20:20-5:03jog-1km3:40-4:53jog	合計8km33:59-4:15/km-5kmラップ4:25-4:10-4:05-3:56-3:45-出だしはすごく重くどうなるかと思った・息あがる練習出来た。少し左ハム違和感・練習後58.8kg
3/22 日	30.0	今津、箕浦、加茂ジョッグ　9:00	3時間-6:22/km	隠岐ウルトラに向けて、まずは足づくりからスタート・3時間をめどに、坂を意識して。久々の坂、ロングはきつかった。まだ足が出来ていない・これから頑張ろう!練習後58.2kgと少し減りすぎ・朝パンだけ・
3/23 月	0.0	休み		休養日
3/24 火	7.3	町内ジョッグ 19:00	49:49-6:47/km	だるかった・気持ちもイマイチ・・疲れあったかと・・なんやかんや忙しい・・練習後59.7kg
3/25 水	7.5	合庁5kmjog-流し〜1km　19:00	31:59-6:23/km-1km3:39	腰、体もだるかったが、流しがいい感じで、1km力入れて走った・タイツ、Tシャツで、息きれた・練習後59.2kg
3/26 木	9.3	家〜飯田折返し　19:00	49:35-5:19/km	LAST4:54-4:51-4:39-4:11-練習後58.9kg、少し疲れ気味・仕事もぼちぼち忙しいし、なんやかんやで、疲れ気味・・杉花粉から、ひのき花粉?朝はな出る・・
3/27 金	7.3	町内ジョッグ 19:00	5:40/km	ジョッグ・皆境港に行っているので、飲んだ・でも350×2と酒いっぱい・弱くなった・・練習後59.2kg
3/28 土	5.0	町内ジョッグ 19:00	31:03-6:02/km	母が焼き肉を準備してくれた。ただあまり食べれなかったし、ビールも500が少し残った・疲れ?みたいのある・・・練習後59.7kg
3/29 日	19.5	隠岐高校周回コース1.9km×10周　10:15	約1時間40分、5周50分	8:00前に起床と目覚め悪し・昨年もやった隠岐高まわりのアップダウンをやる・坂きつかったがいい練習に、いい汗かいた。時計は忘れた・練習後59.5kg
3/30 月	0.0	休み		休養日、週末たくさん食べて飲んで・・不摂生も・・夜,皆帰ってきた〜明日から規則正しい生活て
3/31 火	8.0	町内ジョッグ 19:00	49:50-6:13/km	腹まわり重かった・・練習後60.6kgと1kg〜オーバーだ・
走行距離	254.4  km