月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	8.0	町内ジョッグ速め　19:00		夜勤明け、少しだけ後半上げた。体調はぼちぼちで悪くはなかった。まだウェイトはオーバー・練習後60.0khg
2/02 日	43.0	43km走　家〜飯田〜今津〜近石〜家　9:00	3:36:05-5:01/km 　フル3:31:40くらい	ハーフ1:44:50-1:46:50-15km1:14:29-1:16:01-10km49:57-49:34-50:59-50:01-7時10分きしょう、7:30にご飯、パン食べる・9:00スタート、天気良く気温10℃くらい。短パン、ムスト、長シャツで走る。ほぼ5:00前後では行けたと思う。いいリズム行った。ただ後半もう少し上げたかったけど、ハム違和感や右かかとも・ペースアップできなかったが、ほぼ同じリズムでは行けた!!足の心配もあるが調子はいいし、よく練習も出来ているのでOK、この調子!!ナイスラン!!
2/03 月	0.0	夜勤		休み
2/04 火	5.4	町内ジッョグ　　19:10	34:40-6:23/km	夜勤明け、だるかった・・日本海の後16:40頃、山の木を１時間伐ったのも・・練習後60.4kg
2/05 水	9.0	家〜宇屋トンネル16往復　19:00	55:29	始めての雪、そんなに積もってはなかったけど・トンネルまで走って行き、トンネルを8kmぐらい走った．上は速めで走り、少し足にも来て、息あがった。練習後60.2kg
2/06 木	0.0	夜勤		休み
2/07 金	0.0	休み		駅鈴クラブの新年会が七輪であり、沢山食べて飲んだ。その後てっちゃんでラーメンも・・
2/08 土	0.0	休み		今日は走らないとと思ったが，家で焼肉すると言われて・・天気も悪かったので休んだ・・3日走らなかった・・
2/09 日	24.0	22km走　金田〜今津コース　9:45	1:40:08-4:33/km-ハーフは1:36:00ぐらい	知広くん走る。7:30頃起床、菓子パン食べる・2kmぐらいアップして、気温2〜3℃と寒かった・やはり3日走ってなく、腹まわりも重く切れなく、４:３０〜4:40が楽ではくアップアップ、途中少し楽になったが、後半きつくなり、あげれなかった・・
2/10 月	11.0	5km 合庁 　18:55 町内ジョッグ　　19:00	24:33-4:54/km	ラップ4:58-5:26-5:16-4:38-4:12-アップなし、今日は鍋をするということで、5kmほどで終わる・途中のGPSは少し違っていたかと・食生活気をつけたい・練習後60.5kg 重かった。左右ハムが痛かった・昨日追い込んだ練習の影響・ただ心配ない痛み・練習後59.7kg-八田山に行った、16:20〜17:45
2/11 火	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　合庁19:00	4:19-4:07-3:54-3:52-3:46	つなぎ200m-200m-200m-210m-210m-210m-練習後60.6kg-久々1kmのインターバルした・体調、走りは悪くはなかった・ただきつかった〜もがいた・先週は練習不足だったし、食べて飲んだり、天気も悪かったりした・・今日は頑張った!!
2/12 水	0.0	夜勤		休み
2/13 木	8.0	8kmf走　町内 19:00	42:50-5:21/km-ラスト4:54-4:43-4:31	夜勤明け、また日本海の後、山で木を伐る・少しずつで、ランは足重かった・・後半少しあげた・息きれた・練習後59.6kg
2/14 金	11.0	3km＋2km＋1km　　合庁　19:00	3km12:25-2km7:43-1km3:43	天気11℃ぐらい、無風と良かった。アップは10分と短い・・2kmきつかった〜1kmはさらにきつかった、顔ゆがんだ・・少し腹まわり肉で、でもタイムは満足・ラップ4:16-4:07-4:02-5:11jog-3:52-3:51-4:56jog-3:42-5:21jog-練習後59.7kg
2/15 土	0.0	夜勤		休み
2/16 日	21.0	ハーフ走　17:00	1:38:21-4:40/km	夜勤明け、昼〜八田山で2時間ぐらい、もくもくと山の木を伐り整備・で家に帰り、タイツ、上は厚着で走る・アップなしでビルドアップのつもりで、ただ風が西風がかなり強くて、向かい風がかなりきつかった・・が身体の切れ、腹まわりも・・練習後59.1kg
2/17 月	7.0	町内ジョッグ　19:05	47:17-6:45/km	だるかった・・左ハムも・・すこし寒くて厚着する・風かなり強かった・今日は全便欠航・練習後59.8kg、14:00ぐらいから17:20ぐらいまで八田山整備・
2/18 火	0.0	夜勤		休み、昨夜から雪、少しだけ積もるが朝少ししてとける・昨夜は寒かった1℃・花粉も来始めている・・
2/19 水	12.0	12kmB-up　家〜東町〜有木奥折返し　19:05	53:35-4:28/km-ラスト5km20:40	ラップ4:58-4:48-4:50-4:40-4:36--4:35-4:25-4:28-4:08-4:13--4:02-3:49-夜勤明け、なごみで夜のどが痛くて・だるく・花粉と風邪なのか・・で昨日もだったけど今日も日本海がかなり忙しくて、へとへと・・夕方は少しだけ八田山に、ランは気候がよかったのでタイツ、長シャツと薄いジャケットと軽装で走る。調子、走るリズム良かった。後半左ハム痛かったが・いい感じだった。ラストはかなり顔ゆがんだ・練習後59.4kgあと少ししぼりたい。
2/20 木	10.5	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　合庁 19:00	4:19-4:08-4:03-3:52-3:52-3:44	なぎ200m-210m-210m-200m-210m-220m、12jog-足だるかった・タイムはいつもの感じ・もがいた、きつかった・花粉も来ているし・左ハムも・練習後59.5kg
2/21 金	0.0	夜勤		休み
2/22 土	0.0	休み		夜勤明け、7:25になごみを出て、8:00ぐらいにフェリーに車を積み、境港に。一輝の引っ越し荷物を積んで・13:20に境港に到着・一輝、優志と、レオパレス米子でカギをもらい、一輝のアパートに、なんやかんやでバタバタ・気持ちいい温泉に入り20:40頃と遅い夕食は焼き肉で生1杯飲んだ・
2/23 日	10.5	8kmペース走　竜が山陸上場　15:30	32:40-4:04/km	ラップはGPSで誤差あり、4:12-4:14-4:08-4:04-4:01-4:00-3:59-3:58-アップ2km、流し、第3コーナーすこしの向風、タイツで走る。少し?食べ過ぎていてアップアップ、楽ではなかった。後半あげたかったけど・中盤以降はほぼイーブン4:05前後ではいっていたかと、きつかった〜ただ境港でいい練習が出来た・これから身体を絞りたい・大会開催されるか??だし、宍道湖も出場出来るか??だけど、目標をもって練習したい。
2/24 月	8.0	今津空港近くジョッグ　15:20		境港から帰ってきた。天気よく気持ちよく走った。今一度身体つくりも意識したい。夜勤
2/25 火	0.0	休み		雨降っていたし、リフレッシュ休養・
2/26 水	10.5	5kmB-up＋1km　合庁　19:00	5km20:44-1km3:38	2kmjog-4:23-4:12-4:10-4:06-3:53-1km5:38jog-3:38-1km5:54jog-さいしょは重かった・あと左ハムと、右足骨が少し違和感・1kmきつかったが、頑張った。タイムは予想よりよかった。練習後60.9kgとオーバーだ・
2/27 木	0.0	夜勤		休み
2/28 金	0.0	休み		一輝が自動車学校〜、卒業式のため帰ってきた。夜焼き肉のため、休む・夕方は久々八田の山整備に行った。
2/29 土	10.5	5kmB-up＋1km　合庁　19:00	5km19:42-1km3:36	2kmjog-4:09-4:00-3:56-3:52-3:44-1km5:49jog-1km3:36-1km5:49jog-天気コンディションは良かった。走る感じ、調子も良かった。タイムも良かった、後半苦しかった〜顔しかめ、頑張った・練習後59.9kg
走行距離	220.4  km