月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	4.0	ジッョグ		いかんいかん、昨夜はついつい気持ちよく、下西の炉端で飲み過ぎ、帰って飲み、お菓子も食べて・・暴飲暴食だった・・7月から気持ちを切り替えて、12月の防府マラソンで2:57で走れる様練習していきたいて。4:12/kmで走れる様。7月8月は、林道を中心に足を作っていきたい。川内優輝さんと乾杯するぞー
7/02 火	0.0	夜勤		休み
7/03 水	7.0	ゆうしとジョッグ＋ジョッグ　19:10	45:46-6:17/km	夜勤明け、ゆうしが走ろうと嬉しかった。とろとろや歩きもあったけど・その後少しジョッグ、まさかの?両アキレスけん痛かった。夜勤明けなので、飲む日だー練習後59.7kg
7/04 木	11.5	家〜西田先〜第二〜下西〜家　19:10	1:08:01-5:55/km	まだ左アキレスレけん、痛み違和感ある。だましだまし押さえて走る・まぁぼちぼち・ただ食べ過ぎ気味で少し腹まわり気になる・・意識しないと・・練習後60.3kg
7/05 金	0.0	夜勤		休み
7/06 土	10.0	ゆうしとジョッグ＋家〜西田〜第二〜家　19:10	41:56-5:14/km	夜勤明け、ゆうしとは西郷大橋折返しで走る。終わってまあまあいいペースて、5分ちょいで行く。まだ両アキレスけん痛みも・・夜勤明けで、また飲んだ・・練習後59.7kg
7/07 日	33.0	33kmペース走　3:20	3:04:20-5:35/km	10km53:16-20km1:48:27(55:10)-30km2:46:44(58:17)-家〜今津〜近石〜有木のコースをやった。5:30ぐらいで、出来たら43kmをと思っていたが・・まだまだ走れない・やはりアキレスけんや、ハムなどの足の状態がイマイチで・ただ10kmぐらいまでは、いい感じで行けていたが、15km過ぎてから、足のバネもなくなり、きつくなってきた・今はそこまでペース意識しなくても大丈夫、万全でないなか、後半少し落ちたが、次につながる走り、足づくりもできたと思う。練習後59,7kg-やはり飲みが多い・・気をつけて、
7/08 月	0.0	夜勤		休み
7/09 火	7.0	町内ジョッグ　　19:10	40:13-5:44/km	夜勤明け、まだ左アキレスけん痛かった・リズムは良かった。練習後59.9kg、今日は飲まなかった・
7/10 水	0.0	休み		懇親会があり、休み・食べて飲んだ・久々で嬉しかった。
7/11 木	0.0	夜勤		休み
7/12 金	6.0	町内ジッョグ　19:10	42:27-6:42/km	ゆうしとは1km、いつものコースとろとろ・まだ左足痛い・・ウルトラ後、日曜〜痛みが出て長い・ポイント練習も出来ず・7月8月はリフレッシュランでもいい、ただ体重は60kg前後を維持したい・練習後61.4kgとかなり、オーバー
7/13 土	6.0	町内ジッョグ　19:30	35:47-5:50/KM	布施に18:30頃行き、父の車をもらう。アトレーは廃車に・長い間お世話になりました。で遅くからのラン・昨日よりはましだったけど、まだ身体重い・ウェイトオーバー・左アキレスけんと、左ハムも痛い・・練習後60.6kg・
7/14 日	27.0	家〜ヨットハーバー〜犬来る〜有木〜9:15	3時間-6:40/km	きつかった。やはり左を痛みが・思ったより暑かった・後半はさらに、とろとろときつかった。焦らずじっくり、練習後59.1kg
7/15 月	0.0	休み		夜勤明け、港町子供会があり、飲んだ・・12年ぐらいやった、部長やっと交代してもらえる〜嬉しかった
7/16 火	6.0	岬林道ジョッグ　16:40	42:16-7:03/km	日本海終わって、走る。今日から天神さん、楽隊練習のサポートもあり、夜は走れないので・まだ左アキレスけんは、違和感ある・・食生活気をつけないと、身体がウェイトオーバーに・・
7/17 水	0.0	休み		夜勤
7/18 木	0.0	休み		夜勤明け、夜は祭りのサポートで、遅くなり8:00過ぎからは走る気がしなくて休む・ここ4日で6kmしか走ってないが、前向きにプラスにとらえたい。体重増加には注意しよう。
7/19 金	8.5	ゆうしと、2.5km＋7kmB-up 19:05	35-4:59/km	5:51-5:03-4:51-4:58-4:50-4:47-4:35-優志と21分走ってから、少し力を入れて走る。まだ左アキレスけん少し、痛みはあったし、左ハム付近も・このペースできつかった。重かった・練習後60.4kg
7/20 土	0.0	休み		夜勤
7/21 日	30.0	30km走　家〜飯田〜今津〜隠岐酒造〜27℃ぐらい　:9:30	3時間03分03秒-6:06/km	10km61:46-20km1:59:58(58:12)-63:05-夜勤明け、なごみてパン食べる・ペースは、6分前後でと思っていたので、ムシムシ暑さ感じた。２４kmぐらいから、バテテきつくて、いったん4分ぐらい水道で補給と頭から掛ける。ラストはヘロヘロて何とか、３時間、３０kmfはできた。足も少しはよくなったが・まだ本調子ではない。ただこの時期、この距離をゆっくりでも走っている事か大事だと思うので!!３時頃、ゆうしたちと川に水がかなり冷たく、でもアイシングになった!!長時間後のランには、川でのアイシングは効果的かも。お疲れ様でした。練習後58.5kgと汗だらだらで減ったかと。
7/22 月	9.0	蛸木手前林道B-up 15:30	50:28-5:36/km-ラスト5:29-5:03-4:52-4:25	夜は天神さんで走れないと思い。仕事の帰り、足も痛くなく調子に乗って後半あげた。ウルトラ後では納得のいく?走りだった。が夜また左アキレスけんが痛くなった・・
7/23 火	0.0	休み		夜勤
7/24 水	7.0	町内ジョッグ　19:40		夜勤明け〜祭の町内なわ張り、日本海、配達などなど忙しかった・ランは19:30過ぎ〜になった。昨日は左あきれすけんあたりが痛ったが、今日は少しはましになった。59.9kg
7/25 木	0.0	休み		祭，夜〜おたびは、東山神社まで歩き、また歩いて帰る。家に帰ったのは9時過ぎ、お腹がゴロゴロしない、牛乳飲む。最近よく飲んでいる。16:00頃よく飲んでいるが、ビールのかわりに飲む様週出来たらと
7/26 金	0.0	夜勤		祭、おたびでかなり歩いた。暑かった．夜は夜勤。
7/27 土	8.5	ゆうしと、自分7kmb-up 　19時	11:15-7km36:03-5:08/km	ラスト4:49-4:24-まだ左かかとが痛かった・暑かった、夜だけど汗も大分かいた。夜勤明け、練習後59.1kg
7/28 日	26.0	五箇、横尾・北山林道　8:50	3:03:00-7:09/km	6:35起床、ご飯、餅、パン、卵焼き、ヨーグルト、ヤクルトを。車で横尾林道の上に。そこから下って五箇トンネルまで〜引返し〜夢崎展望台を折返しで、久々全コースを行った。やはりタフな林道だ。地上は31℃はあると、ここは木陰が殆どで時折風もありで、なんとか走れた。昨夜のビールで汗だらだら。まだ腹付近肉ある・・まだ足も出来るまではいってないが、この調子で!!お疲れ様!!ナイスラン!!
7/29 月	7.0	ゆうしと、自分5kmB-up 18:50	5km21:30-4:17/km	ラップ4:34-4:21-4:17-4:06-4:10-一輝とよそに行き、けっこう歩いた。夕方レインボーで帰り、ゆうしととろとろ・でレースシューズにかえて5km走ってみた。まだ左アキレスけんは万全ではないが、久々このペースで走れた。まだまだきついが、光が?見えた。体調には十分気をつけて、日々意識していきたい。
7/30 火	0.0	夜勤	休み	休み。日本海で、ティッシュの箱が上から落ちてきて、首にあたる・少し痛みがある。
7/31 水	6.0	町内ジョッグ　19:00	38:56-6:07/km	夜勤明け、だるかった。連日猛暑・・
走行距離	219.5  km