月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　19:10　合庁	4:14-4:05-4:04-4:01-4:00-3:58	つなぎ200m-200m-200m-200m-200m-200m-練習後59.5kg-走りはもがいた、もがいた・・重い・・きれなかった・息乱れた。後半は少し風あった。タイムはよくないが、、OK・靴がツルツルで、これがレースになったら、かわってくるはず・
11/02 土	0.0	夜勤		休み
11/03 日	26.0	山9:50　一輝と5区試走16:30　15km走17:00	山2時間　一輝と11:15-4:09/km 15km1:09:32-4:38/km	夜勤明けだったが、ハードに動いた。なごみでパン食べ家に帰ってすぐに行く。鷲ヶ峰登山口〜山に。一輝との走りは、最初付けなかった。いい走りしてた。本番は11分は切ってほしい。でその後疲れていたけど走った。だるかったし足の重さもあったけど、気持ちでなんとか、落ちずに行けた。全隠岐駅伝3区のコースも入れてきつかった。もがいたが・・いい走りだった。１５km５kmのラップ23:40-22:44-22:58-1kmは�@5:07-4:37-4:41-4:42-4:33-�A4:24-4:32-4:33-4:36-4:51-�B4:39-4:43-4:29-4:44-4:19-練習後59.00kg
11/04 月	8.0	有木登山口〜だいまんじまでヒモ付け14:00　町内ジッョグ　19:00	51:05-6:23/km	少し早いが、有木登山口〜だいまんじまで、ヒモ付けをした。途中の倒木の所は、枝をきったり、だいまんじの草刈などで時間かかった・夜のらんは、ゆっくりだけど・だるかった。重かった・日曜の全隠岐駅伝に向けて、調整したい。食生活も。
11/05 火	0.0	夜勤		休み
11/06 水	8.0	町内ジョッグ　19:05	50:06-6:15/km	だるさあった・ゆっくりとろとろ・大分寒くなってきた。ヤッケ着て・プチ身体しぼれつつある。まだまだだけど・練習後59.7kg。
11/07 木	8.0	1kmインターバル×3(つなぎ1分)　合庁　19:05	4:03-3:55-3:47	つなぎ、210m-210m-220m-練習後59.6kg、雨が降っててどうしようかと思っていたが、小雨になっていたので。駅伝3日前なので3本やった。少し重さもあったが・タイツ、ツルツル靴で、頑張った。まぁ良しとしよう。2.6km１６分アップ。
11/08 金	0.0	夜勤		休み
11/09 土	6.5	3.7kmjog-1kmTT　合庁　19:00	21.27jog-5:47/km-1km3.20-一輝3:25	夜勤明け・昨夜は2:30頃〜3:20頃まで面会者が来て起きてた・走る前どうかな・ただjogの後半や流しがいい感じだったので、1kmは一輝に引っ張ってもらい、予想以上によい走りだった。くつもレースシューズで、追い風も味方して、3:20は良かった。明日の駅伝の弾みになった。一輝と最後の?駅伝、一生懸命走りたい。練習後59.5kg
11/10 日	12.0	第71全隠岐駅伝3.2km 山コースヒモ付け	3.2km12:21 山3時間	5:50ぐらいに起床・6:30までに朝食・アップはやはり朝早いのでだるかった。9:00ぐらいにはタスキもらうので、あっという間・時計は3kmまで見ずに、1kmぐらいで息乱れた感じで、きつい登りはかなりきつくて‥ペースダウン・・1km過ぎてのその坂で一般のランナーに抜かれた・てっきり中嶋くんだと思っていたが、合庁の人・びっくりしたが背中を追った・下りもきつかったが、もがき走った。なんとか昨年の12:28ぐらいかと思っていたが、閉会式で区間賞のアナウンスと賞状の記録をみてびっくり!12:21だった。頑張ったと思うが、上には上もいる・合庁の富田さん11:47、水産高校の倉林くん１２:０３、中嶋くん11:03とやはりレベルが違う・もう少し身体を絞りたい。一輝は試走よりタイム落ちた・・まあ仕方ない、一生懸命走ったのでOK。で疲れもあったが、山での誘導ヒモ頑張って付けた。14:00〜17:00まで大分薄暗くなっていたが、今日やらないとと思い頑張った。
11/11 月	0.0	夜勤		休み、昨日はハードだった。気持ちよく飲んだ。500×1,３５０×1と日本酒1杯・寿司買って。子供達と乾杯も。
11/12 火	7.3	町内ジョッグ　19:05	45:31-6:11/km	夜勤明け、あと疲れありだるかった・・練習後60.1kg
11/13 水	5.8	汽船場、屋根歩道jog　19:00	37:47-6:32/km	冷たい雨風で、傘持って隠岐汽船まで走って行き走る。まだまだ足だるかった・・夜11:00過ぎ火事のサイレン・下西の常づみたつお宅と・出動はないと思っていたが、出動で・12:30頃帰る・練習後59.7kg
11/14 木	0.0	夜勤		休み
11/15 金	7.2	町内ジョッグ　19:10	43:47-6:03/km	夜勤明け、疲れだるさあった。山などの疲れか・足もだるかった・・
11/16 土	2.0	プチトレイル		だいまんじトレイルランに参加の皆さんや、なんと・優志も、一輝も一緒に行き楽しかった。優志スイスイ行きびっくり・また行きたい。
11/17 日	4.0	第10回だいまんじトレイルラン		最後、フィナーレのだいまんじトレイルラン、色々気持ちバタバタしたけど天気も良く、有木の皆さんやスタッフの頑張りもあり、無事に終了した。まだまだ後の整理あるので、これをしっかりやりたい。本当にお疲れ様でした!!
11/18 月	0.0	夜勤		休み。昨夜は、だいまんじのなおらい、我が家で沢山の皆が集まり、食べて飲んだ・つい終わった安堵感から、飲み過ぎてしまった・・ビール、酒、ワイン、焼酎と・・これだけ飲んだらえらいはずだ・・体調悪くなるはず・・・もう反省・
11/19 火	9.0	9km町内B-up 19:10	46:02-5:07/km	ラスト4km4:55-4:38-4:25-4:15-練習後59.8kg、まだまだ足に疲れだるさあった・寒くなってきた・左ハム痛みも・・体調も少し、フル走れる感覚は落ちている、防府まではあと25日しかないので、もう距離は踏めないので、短い距離でのレースペースや、心拍があがる練習もいれていきたい。ただ一区切りのマラソン、防府、現状の調子で、いい状態でスタートラインに立って、力を出しきり、レースを楽しみたい!!
11/20 水	0.0	夜勤		休み。
11/21 木	11.5	11kmB-up 家〜保安庁〜有木奥折返し19:05	50:03-4:33/km	ラップ5:32-5:05-4:40-4:50-4:33-4:23-4:27-4:23-4:14-4:04-4:15-4:08-練習後59.9kg-夜勤明けだったが・ポイント練習出来てないので、息あがるB-upした。長シャツ、Tシャツ、ヤッケ、タイツと重い身なり、くつもつるつる・足はだるい感じだったが・もがきあげた・まあ重い服なとでやく走れたかと・出来る範囲で上げて行けたらと思う。
11/22 金	0.0	夜勤		今週は5日で3回の夜勤・ハードだった・・
11/23 土	0.0	皆で松江に		夜勤明け、7:30に帰り準備して、そうたの結婚式の為、皆で松江に〜色々とハードだったが楽しかった・家族皆で・
11/24 日	30.0	30kmペース走　17:15	2:12:54-4:26/km	そうたの結婚式、披露宴とてもよかった。沢山運転し、16:30着のレインボーで隠岐着・かなりアタフタ・・防府3週間前・練習不足だ、出来たら30kmやりたいと・着いて早々に走る。山の疲れなく、かえってバネがたまって予想以上に走れた。天気のコンディションも良かった。が暗くなっていたので、家〜東町〜有木の奥まで行き、有木川沿い〜八田橋の折返しで4往復〜合庁を走った。リラックスを心掛け、足をつかわない様に・後半はきつかったけど粘った。予想以上走れたので自信になった。あと２１日ベストでスタートラインに立てるよう、あと少し考えて練習したい。お疲れ様!!ナイスラン!!ラップ10km44:54-20km1:28:49(43:55)-44:05-�@4:43-4:35-4:39-4:39-4:23-4:22-4:29-4:21-4:20-4:22-�A4:23-4:28-4:16-4:20-4:24-4:29-4:26-4:26-4:21-4:24-�B4:32-4:29-4:19-4:23-4:29-4:26-4:22-4:21-4:27-4:15-15km1:06:45-15km1:06:09-ほぼイーブン・アップなしレースシューズ・練習後59.7kg
11/25 月	8.0	町内ジョッグ　19:00	54:16-6:46/km	ゆっくり・昨日30km頑張ったので・両ハムが痛くて・・トロトロ・練習量落として、食生活に気をつけて、ベストな状態でスタートラインに着きたい。練習後60.0kg
11/26 火	0.0	夜勤		休み
11/27 水	7.0	町内ジョッグ　19:00	47:41-6:35/km	夜勤明け、だるっかた・足も重かった・・練習後59.6kg
11/28 木	11.5	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　19:00合庁	4:19-4:11-4:06-3:57-3:55-3:51	つなぎ210m-200m-210m-210m-210m-220m-寒かった・久々1kmインターバル、ペース遅くてもいいと思っていた・2kmだけゆっくりジョッグ・4本目から息きれた・・タイツ、ボロボロの靴・調子は悪くないと思うので、調整期間色々と意識して行きたい。練習後59.4kg
11/29 金	0.0	夜勤		休み
11/30 土	0.0	休み		昨日から、のどが痛くて・・身体も少しだるく・・こりもあり・・咳はないけど、少しのたんが出て・・熱はないけど、疲れからいつものやつだと思う・・しばらく続くのか・・様子をみたい。
走行距離	181.8  km