月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	30.0	30kmペース走　銚子ダム　8:50	2:33:20-5:07/km	10km53分ぐらい-20km1:44分ぐらい(５１分ぐらい)-ラスト10km49分ぐらい。夜勤明け、なごみ夜中2:30頃、巡回・でなかなか寝れず・6:30にパンなど食べる。先週と同じくダムの山側を走る。最初の２kmまでは６分ぐらいで、あとは案外身体、動きいい走り。感覚よかった。がGPSは誤作動で1kmのラップが遅くなったり速すぎたりに・・おおよその距離はあっていると思う。�`5:00前後で行っていたと。１０km以降〜少しずつ苦しくなるが、がまん、耐えた。粘って落ちずにラスト少しだけあがったかと。まだまだだけど、少しずついい走りになっていると思う。少し左ハム違和感、大丈夫だが、重いシューズ、夜勤明け、体もまだ２kg重いしで・9月いい練習出来て、防府に向かって頑張りたい!!!ナイスラン!!お疲れ様〜練習後59.1kg
9/02 月	8.0	栄町など坂道走　18:55	43:20-5:25/km	坂を中心に走ったが、昨日の30kmの疲れあり登りは重かった・食べ過ぎなのか痩せない・・腹が・・練習後60.7kg
9/03 火	0.0	夜勤		休み
9/04 水	7.0	町内ジョッグ　19:00	40:34	夜勤明け、だるかった・・腹まわりも重くきれない感じ・・練習後60.4kg
9/05 木	10.5	千mインターバル×6(つなぎ１分)　19:10　グランド	4:16-4:10-4:15-4:05-4:07-4:02	つなぎ190m-180m-190m-190m-180m-210m-18:00〜カッターの練習・1km感覚はもっとタイムいいかな?という感じだったが・・腹まわり肉があり、重かったので・・きつかったが頑張った。練習後60.1kg-350×2飲んだ・アルコール弱くなった感じ・
9/06 金	0.0	夜勤		休み
9/07 土	8.0	B-up　19:00	42:45-5:20/km	ラスト4:16/kmぐらい。夜勤明け、水産高校のカッターレースに参加。2レース漕いだ。すごく暑かった・・31℃くらい。夜走る、少しだるさもあったが、ぼちぼち・ラスト1km意識してあげてきつかった。３５０×2飲む・練習後60.0kg
9/08 日	30.0	30km走　合庁〜都万〜歌木〜役場の川向こう直線　8:22	2:52:33-5:45/km	10km1:00:23-20km1:57:38(57:10)-54:55-7:00起床、今日もかなり暑かった・30℃は超えていた・日陰が多いかと予想し、久々都万〜歌木方面に向かったが、けっこう日なたあり・・暑かった・それでも5:30切る感じで行けたしラスト2kmバテタが、何とか頑張ったと思う。疲れた・・練習後59.0kg
9/09 月	0.0	夜勤		休み。昨日は午後は空の日に、夜6:30〜8:00ぐらいまでは、消防港町班練習のサポート・8:45〜夕食、500と350を1飲む・月曜も30℃越えで猛暑・・
9/10 火	6.5	町内ジョッグ　　19:10	40:14-6:06/km	夜勤明け、だるさはあった。なにより昼の日本海商事での荷卸しは、暑くてかなりこたえた・・日差しがきつかった・・水分は大分とった。練習後60.4kg-350は1本しか飲めなかった・
9/11 水	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分) 合庁前19:10	14jog-4:17-4:09-4:07-4:08-4:05-4:01	つなぎ210m-200m-200m-200m-200m-210m-体重、練習後60.4kg-忙しかったりで疲れあったか、暑さもムシムシ・なによりまだ腹まわり肉ついててきれない・1kmは合庁前で、くつは重いのでソールもはげていた・1本目から息あがってきつかった。タイムはあとから見て、4:00は切れていない・遅いけどかなりきつく、息あがった・まだまだだけど・・10月以降〜はもう少し絞れてきて、走れると思う。今は継続が大切かと思う。
9/12 木	0.0	夜勤		休み。
9/13 金	7.0	町内ジョッグ　19:10	41:20-6:15/km	夜勤明け、だるかった、重かった、調子悪かった。練習後60.4kg350と500を1飲む・
9/14 土	11.0	千mインターバル×6(つなぎ1分)　19:25 グランド	4:25-4:18-4:17-4:18-4:10-4:04-	つなぎ180m-190m-180m-180m-190m-200m-忙しくスタート遅かった・まだまだ腹重い、もろに走りに影響している・その影響もあり、千悪すぎた・きつさはあったし感覚は４:００ぐらいの感覚だったが・・まあ今はタイムはそこまで重要でないので。また500と350を飲む・練習後59.4kg
9/15 日	15.0	15kmペース　ダム　13:20	1:14:36-4:58/km	5km26:00-10km50:30(5km24:30)-5km23:56-消防団の操ほう大会あり、中村に12:30頃終わり、ダム山側を走る。30℃くらいあったかと・もがき走った、22kmまでがいきたかったが、ばてた・・消防帰る途中で偉さもあったし、きれもなかったし、でも頑張った!!中盤〜4:50ぐらいで・夜勤だ。
9/16 月	8.2	7kmB-up＋1km　町内、合庁前　19:05	7km37:08-5:17/km-1km3:45	7km-ラスト4:40-4:07-練習後60.3kg-夜勤明け、眠かった、疲れもあったが、ラスト意識してもがき、あげた。合庁前で1kmをほぼ全力走った。重いが、もがき頑張った。また明日夜勤だ・・
9/17 火	0.0	夜勤		休み。他の夜勤の人が代わってほしいと・色々考えて、自分にあった練習をして行きたい。
9/18 水	12.0	12kmB-up 家〜犬来る入口折返し　19:10	1:02:52-5:14	ラッブ行き6:23-6:11-5:52-5:41-5:35-5:42-帰り4:39-4:32-4:44-4:34-4:47-4:09-練習後59.3kg-夜勤明け、夜勤は2:00頃起きて巡回後は4:00ぐらいまで寝れず・・5:00に起きて、かぎを確認してまた仮眠、5:55に起きるというハード・日本海の仕事は11:30〜てウェルネスの荷物が1300あり・・練習は暗い中、飯田の坂を上り、犬来の入口を折返す・水産高校の学校マラソン10.26を意識して?折返してペースを上げた。軽くはなく疲れもあったかが、強引に・だるいなりに、いい走り、気持ちの入った走りだと思う。涼しかった。
9/19 木	11.0	千mインターバル×6(つなぎ1分)　19:05 グランド	4:18-4:17-4:08-4:04-4:01-3:57	つなぎ170m-180m-180m-190m-190m-200m-練習後60.0kg-Tシャツ、短パンてUPからやったが、大分涼しくなってきた。今回も古いツルツルシューズで・きつかったが、もがきもがき、頑張った・タイムも少しあがた〜練習後疲れある・
9/20 金	0.0	休み
9/21 土	4.0	マラニック1日目		雨の中、楽しかった。夜勤だった・
9/22 日	15.0	マラニック2日目、宇屋トンネルラン　13:50	1時間30分	夜勤明け、マラニック2日目は、岬体育館で行われ、みっちりマラニックを満喫した。山西哲郎先生ありがとうございました。台風接近で臨時便で13時に船が出る・走りたくして疲れもあったけど・トンネルに行き走る。だるさもあったが、後半ペースも上がり頑張った!!
9/23 月	8.0	岬坂ジョッグ　15:10	56分	昨日は、気持ちよく食べて飲み過ぎた・・少しだるっかた・岬の坂をゆっくり走った・鷲見さん隠岐最後、18時〜舟木家で飲み、鍋
9/24 火	0.0	夜勤		休み。昨日も沢山、飲み過ぎた・・明日からきりかえて、食生活を意識して防府に向けて取り組んでいきたい。
9/25 水	12.0	12kmB-up 家〜水産高手前折返し〜隠岐高校折返し　17:00	1:02:54-5:14/km	ラスト5km4:33-4:30-4:23-4:23-4:02-5km21:51-練習後60.9kg-夜勤明け、、だるかったが少しずつリズム出てきた。気張った。左ハム違和感・飲む・350×2・・
9/26 木	10.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)19:25　合庁前	4:02-3:53-3:51-3:52-3:53-3:52	つなぎ190m-210m-200m-210m-230m-210m-練習後60.5kgとまだ2kgぐらい、オーバー・・知広くんがやろうという事で、一緒に走った・レースシューズで・いいペースで行っていて、つくのきつかった・タイムは予想以上によかったのは、知広くんのおかげだ・まだ腹に肉もついている中での走り、今日は自信になったし、10月からのフル練習に向けて弾みになった。ハムやアキレスけんなど時々痛みでるが、うまくつきあっていきたい!!
9/27 金	0.0	夜勤		休み。10月からは少し、食生活・飲み過ぎないよう、意識したい。
9/28 土	7.0	町内ジョッグ　19:00	42:50-5:59/km	夜勤明け、日本海の仕事はハードだった・た゜るさもあったがぼちぼち・練習後60.9kgと重い・・
9/29 日	33.0	33kmB-up 合庁〜歌木〜都万目手前折返し〜8:35	3:00:22-5:28/km	10km58:43-20km1:53:04(54:21)-30km2:45:32(52:28)-ラスト6km5:00-5:01-5:03-5:02-4:58-4:47-練習後59.6kg-朝7時起床、7:35にパン、バナナ、オレンジジュース、6:00ぐらいから入り、途中〜ほぼ一定のP5:30前後で行っていたかと・ただ気温25℃ぐらいはあり、ムシムシ湿度も高く楽ではなかった。何とか落ちずに行けて、ラスト6kmは5:00ぐらいだけど上げれた・頑張った!!お疲れ様!!ペースはまだまだだけどOK!
9/30 月	0.0	夜勤		休み。
走行距離	264.2  km