月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	休み		夜勤
3/02 土	7.0	町内ジョッグ　　19:00		夜勤明けだったし、仕事もかなり忙しかった・・足の感じは多少疲れもあるが、悪くはない感じ?明日10kmの刺激をいれてみたい。練習後58.1kg
3/03 日	14.5	10kmTT　西田直線　9:20	38:38-3:52/km-5km19:16-19:22	23jogは重かった・・その後の流しはいい感じだった。10℃ぐらいと寒さは感じなかった・所々弱い風あった・ランパン、ランシャツで走る。1kmラップ見なくて、ほぼ同じで行っていた。息中盤からハァーハァーと・ラストきつかった。ほぼ希望のタイムで行った!!鳥取に向けてというか、宍道湖に向けての走りだった。鳥取に向けても弾みになったと思う。昨日は500×1と、酒1杯飲む・朝6:45起床、ごはん、あんのよもぎ餅、食べる。体調は悪くはなかった。速いペースだったので走った後、左足指や指裏ケイレン・・マッサージケアもしよう〜練習後58.5kg。1kmラップ�@3:51-3:52-3:51-3:52-3:51-�A3:51-3:53-3:54-3:53-3:52
3/04 月	0.0	夜勤		昨日は鳥取前最後?飲んだ・500×1と、チューハイ350×1と酒1杯。お茶と一緒に飲んだ。八朔。プチ、生わかめ他おかずも色々・朝起きて気持ち悪かった・腹くだし?下痢気味・両ハム少し違和感あるが大丈夫・身体のケアもしたり、食事も考えたり調整したい。あと7日、楽しみだ!!
3/05 火	7.0	町内ジョッグ　　19:00	43:55-6:06/km	夜勤明け・ゆっくりジョッグ・体調はぼちぼち・花粉はあるし、背中こり、ハム少しだけ違和感・練習後59.4kg
3/06 水	8.0	3.5kjog〜3kmB-up　合庁　19:05	21:08jjog-3km12:14-4:06/km	ラップ4:19-4:05-3:54-霧雨、そこまで寒くはなかった・タイツ、ベスト、ポンチョ、古いくつで。ぼちぼち・背中下の方、こりがある・・少しだけナーバスにも?練習後58.9kg
3/07 木	0.0	休み		夜勤
3/08 金	5.0	合庁前ジョッグ　19:10		ゆっくり走った。調子はそこまで悪くはないと思う。少しだけハム、特に左が違和感はあるが・・問題はなし。ここの所、花粉はかなりきてて、つらい・・目、鼻が特にすごい、のども朝起きて・ただ走りには問題なさそう〜少しだけ?背中こりある・
3/09 土	0.0	移動日		15:10のフェリーで移動し、レンタカーで運転し、19:30頃鳥取に到着すると思う。いよいよ明日だ!!いい練習が出来た。夜勤、仕事の中で、最高に近い設定練習、距離も踏めた。この時期いつものことたが、花粉には悩まされているが・・いい状態でスタートラインにも立てる!!あとは自分を信じてゴールに向かって走りたい!流れにのりたいと思うし、30kmまでは足をのこしておきたいし、ケイレンもなるべく後になってきたらと思う。せっかく鳥取まで行くので一番は行くの悔いのない走りをしたい。楽しみだ!!楽しみたい!!ポジィティブで〜防府マラソン、川内優輝さんにも!!ではー行ってきます〜練習お疲れ様でした!!ナイスランでした!!
3/10 日	44.0	鳥取マラソン	3:03:48(ネット3:03:36)	鳥取マラソン・昨年よりは1分近くよく、コースレコードでゴールした瞬間は満足の行く気持ちだった。ただ次に向けての反省点もある。カーボローディングを意識し過ぎて、練習量を落としてきた木曜から沢山食べ、前日土曜は、七類〜インターに乗るまで40分で鳥取まで1:20の2時間で着きまた9号線を行きすぎ・・すき家で特盛のカレーを、量がかなり多かった・・ホテルでバナナ、八朔も・22:30消灯でやはり1:00と4:00頃目が覚める〜5:00にベッドから出て、山形屋のもち3ヶ、ご飯パックをチンする。もちはもともとヤワラカカッタのですぐに・カップみそ汁に入れる・バナナと八朔、カステラも。6:00には食べ終えて6:35にホテルを出た。で会場に7:20過ぎに到着・朝早く10分だけ走る、とろとろ重かった・でいつもより早めに荷物を預け8:15には並ぶ・ただCでもスタート地点に近くだったので、そんなに早く並ばなくてもよかったかも・寒さはなかった。ムスト、パンツ、上ランシャツ、アーム、ワセリン、サロメはしっかり塗っていた。ゼリーは3ヶ、ただキャップ式のは使わなかった・いざスタート感覚的には例年と同じ感じ、練習の感覚でも・ただ後でみたラップタイムは3kmまではかなり遅いタイムだった・13:44と昨年よりここで1分遅かった・以降はいいペースになっていたが・ただ自分の感覚を信じながら、オーバーペースにはならず、勝負は30km以降だと思っていたので・前のランナーにはどんどん追い越していきたと思う。途中は案外楽、楽しい感覚の場面もあった。いいペースに乗っかったと・で初めてハーフ過ぎて時計を見て1:32ぐらいで、遅いなと・その分20K〜30Kの10Kは21:02-21:02ノ42:04といいペースで行けていたし、案外楽だった。おーこの調子だったら後半も行ける、いいタイムとも思ったが・30km手前で初めて右ふくらはぎが、ケイレンてピクットと来た・・まだ昨年の様な重症ではないが、以降時々ぴくぴくと右左と来た・で少しずつ疲れも来た・33kぐらいからペースが落ち、38kmラスト4kmぐらいで更に落ちてきた、気持ちはあげたいあげたいだったが・・ただゴールは満足だった!!力は出したと思うし、練習の成果も出たと思う。練習も間違っていなかったと。10kmぐらいから小雨、終始雨だったが風はそんなになかったし、走りやすかったまた次につながると思う。嬉しい鳥取マラソンだった!!隠岐に帰って体重計ったら59.4kgだったので、やはり少し増えていたと思う。
3/11 月	0.0	夜勤		昨日のラップ大会HPから、5km22:13-10km43:25(21:12)-15km1:05:18(21:53)-20km1:26:20(21:02)-25km1:47:22(21:02)-30km2:08:24(21:02)-35km2:30:27822:03)-40km2:53:42(23:15)-10:16-1kmラップ�@
3/12 火	0.0	休み		夜勤明け、仕事途中サンテラスでしんどくなる・・疲れが出てきた・風邪っぽいし・・花粉もまだまだ来ている・・日曜は500×1と350×2と酒1杯飲んだ・・今日も結構食べた・気をつけよう〜
3/13 水	0.0	休み		16:10頃に火災サイレンが鳴る・インぐから出火で隣の中西さんにうつり、まさかの裏手の家にも・びしょびしょになり、寒くて・・夜勤の予定もあり、18:30頃帰るが〜夜勤は高村さんがしてくれる事に、感謝。自分はその後火災現場に行く元気はなかったが、現場待機て夜中2:00までいたと・・
3/14 木	7.2	町内ジョッグ　　19:00	43:41-6:03/km	鳥取後、3日休んで久々走った。最初は軽い感じだったけど、中盤以降かなりだるく、しんどかった。まだまだ疲れあるな〜脚の痛みは治まってきたと思う・練習後59.1kg
3/15 金	7.0	町内ジョッグ　　19:00	39:38-5:39/km	身体がだるい日が続いていたり、朝起きて鼻血がでたり、花粉も変わらずかなりきてて・・目、鼻と手もまだまだひび割れや腫れている・・少し後半意識してあげてみたら、少し重いなりに回復気味かと・夜焼き肉で食べて飲んだ・・気をつけよう!!!練習後59.0kg
3/16 土	0.0	夜勤		明日は5kmTTの予定。まだ鳥取から一週間で疲労も完全に抜けていないので・現在の状態を確認したい。
3/17 日	21.0	5kmTTと夕方ジョッグ	5km18:28-3:43/km	ラップ3:38-3:42(7:20)-3:45(11:05)-3:47(14:52)-3:36-銚子ダム・夜勤明けで7:30頃なごみでパン食べる天気心配だったがもった。風もなくいいコンディション・鳥取から一週間だし19:10ぐらいでと思っていたしどれくらい走れるかだった。アップもかなり重く・力量も考えリラックスして入れたし、走り始めていい感じだった。高校生や知広くんと目標になった。中盤ラップ落ちたがラストが一番速く満足!!タイムは嬉しかったし、宍道湖に向けて弾みになった!!土曜に来たニューシューズ・ターサージール6の影響も、素晴らしい。ゲルカイノスを何年も履いてて・・ツルツルだった・・やはりレースシューズは大切・気をよくして夕方、家〜西田先折返してゆっくり走った。重かった。やはり疲れあった。今夜は飲もう〜59.1kg
3/18 月	7.0	町内ジョッグ　　19:00		後半少し速めに・重さあった・息きれた・昨日は500×1とチューハイ×2飲んだ・宍道湖の6か７区を走るイメージでモチベーションもってがんばろうー鳥取の疲れは採れたみたいだ!練習後59.3kg
3/19 火	0.0	夜勤
3/20 水	7.0	町内ジョッグ　　19:00	40:39-5:48/km	夜勤明け、仕事は忙しかった・ランはそこまで、身体は重くはなかった。夜勤明けと日曜日だけ飲んでいるが・・500×1と350×2飲んだので、少し多かった・・もう少し減らしたい・練習後58.9kg
3/21 木	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　19:30 合庁	18jog-4:20-4:12-4:06-3:56-3:48-3:48	つなぎ190m-200m-190m-190m-200m-210m-久々の１km、アップは少なめ、というかだるかった・・やれるかな・という感じ・西風5mと強く、後半は向風・タイムは意識しなかったがラスト2本は息きれた、きつかった・出来た。頑張った。昨日のビールが汗で出た〜練習後59.1kg
3/22 金	0.0	夜勤
3/23 土	7.0	町内ジョッグ　　19:00	39:43-5:40/km	練習後59.2kg-夜勤明け・仕事忙しく精神的にもつかれた・飲みたかったので少し速めのジョッグ・500×1と350×1飲む・ぐっすり寝れた
3/24 日	25.0	AM合同1万mB-up PM西田までジョッグ	1万38:48-3:55/km PM9km52:31-5:49/km	1万19:54-18:54-ラップ4:02-4:01-3:57-3:57-3:57-3:49-3:46-3:43-3:50-3:47-合同練習は隠岐高校で。１万は6千までは4:00Pでの設定で最初は楽ではなかったが、少しずつリズム出て、6千手前からペース上がり、新しくきたフル2:40で走る松江北山の青戸くんにつけず・奥田、高校の永海にも離され・・後半はそこまであげれず、しかし落ちなかったが・・悔しかった・・息があがりきつかった・・もう少し粘りたかった・でもめい一杯の走りで終わってケイレンが・・悔しさもあり、夕方走った・重かった・宍道湖駅伝まで20日、７区を走るイメージ練習もしたい。
3/25 月	0.0	夜勤		身体かなりつかれている・昨日追い込んでのダメージなのか?昨日は500×1と350×1飲んだ・朝少し鼻血出たし、体調不良・・頭だるいー
3/26 火	2.0			夜勤明け、ミニマラソンの打合せがあり、文化会館の行き帰りのみ走る・で味の蔵で、からあげ定食と生ビール2杯でおさえがきかず・・家で350×2飲2む・・22:30ぐらいまでだったので・・
3/27 水	10.0	10kmB-up 19:10	45:06-4:30/km　5:14-4:57-4:30-4:41-4:37-4:36-4:25-4:12-4:03-3:55	やはりしんどかった・昨日遅くまで飲んでいたので・・仕事もえらかったー都万に配達があり、久々力サン所でおしゃべりと、コーヒーでリラックス・でロード・家〜東町〜有木〜池田〜下西〜合庁〜家と7区をイメージしてビルド・下腹部重く、西風10mの強烈な風、向かい風、追い風も・息あがった・練習後60.0kgだったが風呂上がり59.8kgに、宍道湖まで１８日ここから練習もだが、食生活も大切・
3/28 木	0.0	夜勤
3/29 金	7.0	町内ジョッグ　19:00	41:46-5:57/km	練習後60.0kg-夜勤明けでだるかった・・500×1と350×2を飲んで・・最近飲み過ぎ・・少し練習量も落ちているかも、意識をかえたい。宍道湖に向けて!!
3/30 土	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　19:10合庁	14jog-4:12-4:01-3:59-3:54-3:48-3:44	つなぎ210m-200m-200m-200m-220m-220m-アップすこししてから、寒さはなかったが、少し西風があった・ハム違和感・やる前は重くイマイチ気持ちも乗らなかったが、3本目までは抑えて走り、少し走れた、ラストは息きれていい練習になったかと・少し腹まわり重かった・明日のビルドは粘りたい・練習後59.5kg
3/31 日	17.0	合同11kmB-up 隠岐高校周回コース9:30	11.38km50:31-4:26/km	1周1.9kmを5周で、＋1.3kmぐらい・2km毎のラップ�@4:29-4:52-�A4:25-4:48-�B4:02-4:34-�C3:51-4:34-�D3:57-4:28-�E4:11-で４８:１１-７:００過ぎ起床・7:30頃食事、アップはだるかった・何とか天気もった、風が所々あったが、走りやすかった。初の隠岐高校周回のアップダウンコースは、宍道湖の７区を想定・後半ペースあげれたが、やはりきつかった・現状の自分の走りは出来たかと・宍道湖あと１４日、怪我、風邪のない様、生活を意識して、食事も、自分のベストの状態で走れたらと思う。今日は夜勤・
走行距離	224.7  km