月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	休み		夜勤
12/02 日	27.0	5kmTT　　グランド10kmjog 17:00	5km18:53-3:47/km 　10km69分-6:53/km	5kmラップGPS誤差で大体、3:40-3km11:23(2km7:40)-4km15:05(3:43)-3:48-夜勤明けだったが、ただ夜勤2:００起きが目覚まし分からずで・寝れたが・・なごみで持参の朝食を食べ、9:00に隠岐高校に。でグランドを少しジョッグでダムて8kmjogかなり重かった・5kmは高校生沢山いた。少し抑えて行く。3kmぐらいからあげる感じでと、スピードは出ないが、ほぼ３:５０前後イーブンて行けた。現状ではベストのタイムだったと。ただやはり気持ちは入っていたが、体は正直て終わってのダウンjogの時、亮ふくらはぎケイレン気味から、左足指がケイレンできつかった。川内さん福岡の走りや松江城マラソンの皆からも刺激を受けて夕方も走った。最初はかなりだるかったが・・後半は少し持ち直し・練習後60.1kg-食生活等にも気をつけて、コツコツ頑張ろう〜
12/03 月	7.0	町内ジョッグ　　19;10	45:15-6:27/km	ゆっくり、少し昨日の疲れある・春や隠岐ウルトラに向けて、12月〜2月の走り込みが大事になって来るので、寒くなってきたりモチベーションの維持も大変だけど、コツコツ積み重ねて行きたい。出来るだけ日曜は距離も走りたい。日々規則正しい食生活も〜
12/04 火	0.0	休み		夜勤、夜中2:00と5:00に起きるのがしんどい〜早いもので夜勤して1年が達なぁ2019,115で。いつまでも出来る仕事ではないけど、色々な面で＋につなげればと思う〜
12/05 水	0.0	休み		夜勤明け、だるさもあったが、布施までの配達、日本海商事と忙しかった。昨日は雨で大変だったしこれから天気は悪くなってくる・防寒など服装にも気を付けたい。食生活にも。
12/06 木	12.0	10kmB-up〜1km 19:05	10km-48:44-4:52/km-1km3:27	ラスト5km4:31-4:31-4:23-4:10-3:54-家〜有木奥折返しで走った。タイツが下がりそうで走りにくかった・少し足、身体の動きはよくなかったが・家〜合庁コースでの1kmはきつかったが、腕を後ろに引く感じで振るのを意識した・１人顔ゆがみ〜きつかった・タイムは予想よりよかった。練習後60.7kg、食生活気にしている〜家飲みは禁止じゃないけど極力減らしたい〜
12/07 金	0.0	休み		夜勤
12/08 土	7.0	町内ジョッグ　　19:05	43:21-6:10/km	夜勤明け、かなり寒かったので、防寒しっかりして走る。夜勤明け〜日本海も忙しかったけど、身体はそんなにだるくはなっかた・明日も寒いと思うが、朝から距離走したい。月曜から飲んでいない〜練習後60.2kg
12/09 日	35.0	35km距離走　　8:35	3:31-6:02/km	家〜飯田岸壁折返し〜今津漁港〜ダム下神社〜隠岐病院〜有木神社〜合庁。朝7:30頃起床と目覚め悪かった・パン2ヶ食べる・かなり寒かったし、ほぼみぞれ降っていた・ヤッケ、靴も濡れて重かった・・体調もよくなかった・・20km手前からきつさも・・ペースは6分イーブンぐらいととろとろだが、なんとかきついなりに走れた・久々の距離走で、足が出来ていないのも実感出来た。練習後59.3kgスマフォでしおかぜの途中経過、電話で二度聞いたりで〜少し立ち止まったりした。この天候で出来たのが収獲だ!また来週がんばろうー
12/10 月	0.0	休み		夜勤、昨日は久々?休肝日は中6日、ビール500と酎ハイ350、日本酒コップ1と、お菓子を・・今日は飲んだダメージはなかった・今日は夜勤だ〜
12/11 火	7.0	町内ラン　　19:05	38:09-5:28/km	夜勤明け、走る前はだるかった・走りは身体はボチボチ動いた・雨けっこう降っていたか集中して走れた。少し背中や、首まわりも、腰も・練習後60.5kg
12/12 水	13.5	5kmインターバル×2 19:10	13jog5km21:09-20:06	1kmラップ�@4:17-4:17-4:13-4:09-4:13-(5:20jog)-�A3:53-4:05-4:13-3:59-3:54-何を思ったのか、5kmをやろうと・・しかし昨日に続き冷たい雨・・アップも時間なく、ただリラックスして設定より速く走れた。タイツ、ポンチョ、ツルツルの靴などスピードは出ないが、何とか行けた。2本目少し力んで寒さもあったのか、また腹も少しまだ肉もあり、もがいて走った感じで、ラスト合庁前は顔ゆがんだ〜頑張った―練習後60.1kg
12/13 木	0.0	休み		夜勤
12/14 金	7.0	町内ジョッグ	43分21秒、6.10/km	夜勤明け、重かった…だるかった、練習後60.3kg
12/15 土	12.5	11kmB-up〜1km　19:00	11km52:10-4:40/km-1km3:25	ビルドラスト6kmラップ4:40-4:21-4:17-4:04-4:12-4:05-練習後60.7kg-寒かった〜夜は冷える・気温は3℃くらい?手はかじかんでいた・左ハムも違和感あったし・・まぁいつものだが・ビルドの走りはよくなかった・動き・1kmは最初から呼吸苦しく心拍上がっていた・タイムが予想よりよかったので、やはり身体は正直だな〜明日は距離走したい!!がんばー
12/16 日	35.0	35km走、家〜都万〜歌木〜坂下の家横折返し　8:45	3:04:33-5:16/km	昨夜は気分転換で500×1と酒1杯飲んだ・7:20起床、パンとジュース・8:45スタート・RLのパンツとムスト、上長シャツ、Tシャツ、ポンチョ。ゼリー2ヶトボトルに飲み物を。鳥取マラソンに向けて、以前やってたタフなコース、後半の足づくりも想定して・やはり20K手前からきつくなってくる・昨夜の練習の疲れ?左ハムも違和感少しだけある・気温は9℃ぐらいだか、風があって体力消耗した・後半もきつかった・やはりここのコースはきつい。なんとか�`6オーバーはなかった。GPS多少距離オーバーの誤差ありか・なんとか設定通りと踏ん張って落ちなかったので良しとしよう!!鳥取マラソン出れるか??だけど準備はしていきたい。川内さんからの防府マラソンも力をいただいた!!鳥取でサブスリー出たら50回大会の防府マラソン、３:０６:２２以内で松江城マラソンのMGC出場資格ゲット!!1秒でもオーバーしたら参加しないので、鳥取に向けて取り組みたい。ただ天気、仕事やコンディションなどで臨機応変で工夫練習取り組みたい。今日は夜勤だ〜お疲れ様!!
12/17 月	6.2	町内ジョッグ　　19:13	40:08-6:26/km	夜勤明け、少し身体だるかった・ただ意識は鳥取マラソン防府マラソン〜サブスリー達成の練習に取り組みた隠岐のタフなコースで走りこみたい〜
12/18 火	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)合庁前コース　19:05	17jog-1km3:56-3:53-3:49-3:44-3:46-3:43	つなぎ170m-190m-190m-190m-190m-200m-練習後59.9kg-久々1kmのインターバルをした・アップは少なめ、かなりかなりきつかった・もがいた・腹まわりや重い感じした・きつかった。よくやったと思う〜練習後59.9kg。久々・
12/19 水	0.0	休み		夜勤・昨夜は1kmインターバルかなりきつかったし、風も追い風、向かい風を体感でき、設定よりも良く、ついつい気がゆるみ・飲んだ・・500を1と、酒2杯、ワイン1と・・今一度食生活を意識したい・
12/20 木	7.0	町内ジョッグ　　19:00	42:42-5:59/km	夜勤明け・忙しかった・慌ただしかった・ゆっくりジョッグ、練習のパターンが出来てきた。飲む日も少し意識して減ってきたか?練習後59.7kg明日はポイント練習予定、5km×2か、2km×3か、3.2.1を気分でどれかやりたい。土曜は夜勤で日曜は、夜勤明けだけど・9:00スタートで30kmB-upを5:00/kmでやりたい。
12/21 金	13.0	5kmインターバル×2(つなぎ1km-5:20)-19:10	13jog-5km19:55-19:23	ラップ1本3:52-4:05-3:58-4:00-4:01-2本目3:44-3:55-3:59-3:56-3:49-コースは家〜有木奥、練習後59.2kg-アップは少しだけ、暖かかったので、短パンで体調走りよかった。いい走りだったと思う。最後はかなり苦しかったが踏ん張った。きばった。気持ちで走った。思ったよりもタイムも良かった・明日は夜勤、日曜距離走〜30km5:00/kmでリズムよく走りたい〜夜勤明けだが・・
12/22 土	0.0	休み		夜勤。仕事は昼、日本海かなり忙しかった・夜なごみ少しだるさも・・
12/23 日	30.0	30kmペース走　合庁〜今津、近石コース　9:05	2:27:20-4:55/km	15km1:15:14-1:12:06-5km26:09-10km50:44(24:35)-15km1:15:14(24:30)-20km1:39:52(24:38)-25km2:03:34(23:42)-30km2:27:20(23:46)-設定は5:00でほぼ知広君といい感じで行けた。後半4:50ぐらいで推移・夜勤明け、なごみで6:45頃パンを食べる〜雨心配だったけど天気も曇り寒くなく・風もなくでいいコンディション、体調も心配なかった・短パンとムスト、上長シャツとポンチョで。ドリンクボトル、ゼリー1.靴はつるつる・途中少し苦しい手前もあったがいい走りだった。３０kmペースを意識走りたい次回4:30〜4:45/kmAveで行きたい・お疲れ様!!頑張った〜今日は少し?飲みたい・練習後59.1kg
12/24 月	7.0	町内ジョッグ　　19:05	39:30-5:38/km	昨日は少し飲んだ・ゆっくり。少し右骨の所心配・まだ大丈夫だが・・
12/25 火	0.0	休み		夜勤。
12/26 水	7.0	町内ジョッグ　　19:10		夜勤明け、走る前かなりだるく眠い感じで・・走りはまあ集中して走れた・今年もあと5日・明日から寒くなりそうだ・いい練習が出来たらいいが・練習後60.1kg
12/27 木	8.0	日の出トンネ.ルラン〜1km 19:05	4.5km-1km3:53	練習後59.9kg-久々雪舞い寒かった・今日からしばらく雪マーク・今日は体調がよくなく・だるさ、こり。のどもおかしく・・走れる感じでなく、やめようかとも・・やはり走りは重かった・・せきがではじめている・いつものたちの悪い・・長引かなければいいが・・合庁裏で1kmを、重いシューズで・走りは悪くなかった・折り返して強烈な向風は歓迎・ベストでない時の走りもよしとしよう・
12/28 金	0.0	休み		夜勤。夜〜さらにだるさでてきた・・せきがでる・・こりと・
12/29 土	0.0	休み		夜勤明け〜日本海も今日で今年は終わり・頑張った!少し雪や寒さとイマイチ体調不良で休み・ただ足の休息足や身体リフレッシュになると＋になる休養、飲むのも控えるので、前向きに〜体重60.3kg
12/30 日	17.5	16kmB-up〜1km西田14時50分	16km1時間12分25秒4.31/km-1km3.40	ラップ�@5.34~5.35~4.52~4.41~4.29~�A4.31~4.24~4.21~4.17~~4.15(10k47.00-5k21.46)�B4.20~4.18~4.13~4.16~4.10~(15k1:08:17-5km21:17)4.06２日休んだ。体調は回復したか？最初はいきなりだったのできつかった‥ヤッケ上下で短パン、ムストで〜温まってきたら、身体動いてラップもサブスリーペースで行けた。後半はきつかった‥何とかおちずにもがき行けた！ヤッケ、重いシューズで頑張った！北風も向かい風、追い風で〜1kmは短パンになり寒かった。きつかった。練習後59.7kg
12/31 月	18.5	16kmペース走西田15時20分	1時間06分06秒-4.08/km	ラップ�@4.15-4.12-4.09-4.12-4.03(20.48)-�A4.10-4.02-4.08-4.05-4.11(10k41.25-5k20.37)-�B4.10-4.05-4.07-4.10-4.06-4.07(15k1.2.00-5k20.35)-�C4.04-2018年の走り納めは昨日と同じく西田コースで16kmをアップは2kだけで、下短パン、ムスト、上長シャツとポンチョ昨日よりは、天気よかったが5℃くらい？少し北風も。走る前ぐらいまで頭や鼻も、まだ完全には治ってないな…ただ走り始めていいラップで押せた！途中からきつかったが、おちずに行けた！16kmとまだフルには短いけどサブスリーを上回るペースで行けたのはワンステップだと！昨夜は寿司とか食べて今日も朝、昼と食べ過ぎたか、体重練習後60.4kgと58ぐらいだともう少し行けると！走り納めで今年のランは終了だ。頑張った
走行距離	288.2  km