月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	32.0	家〜今津港〜都万目手前橋〜西中入口〜合庁　6:10	3:18:49-6:13/km-ラスト4:59	昨夜は港町集会所で成年部との会で350×2を飲み、帰って350と酒少し飲む・・朝5:20に起きてパンとか食べて6:10〜走る。23kmまでは6:30前後で行くが重かったし時々しんどかった・23kmから5:30前後で少しギアをかえて、5:10代にあげて行けた・が現状いっぱいいっぱいだったし、原田の温度計は27℃だった・暑さもかなりあった・もう8時9時は気温も上がっている・夏の練習時間は考えないといけない・・練習後59.8kg-食生活飲むけど、色々意識したい。昼〜暑さにもやられたみたいで、ダウンしてた・夜勤頑張ろう〜
7/02 月	0.0	休養日		夜勤明けで休む・350×2飲む・
7/03 火	7.0	7kmB-up　家〜有木三叉路折返し　19:15	37:00-5:16/km	雨がだんだん強くなったが涼しく気持ちよかった・ラスト5:07-5:13-4:22-3:55-練習後60.7kgと重いし、腹肉ついている・ここが限度、60kg以内をキープし肉を少しずつ落としたい・腹筋、腕立てを日課でやっているので継続したい・少し休みも多かったがウルトラのいい休養になったと思い、これからも色々と行事も多いし泊りもあるけど目標持ってやりたい。7月、8月は足づくりを中心に、9月以降は30kmペース走、10月、11月はスピード練習も入れられる様にし、シーサイド風マラソン10km38分30秒以内、全隠岐駅伝、しおかぜ練習にも参加したい。12月2日の第1回国宝松江城マラソン42.195kmはまだ出場するか未定だけど、出場するからには、ベストな状態でスタートラインに立ち、サブスリーの練習をしていきたいし、レースはサブスリーよりも�`4:25ペースの3:05前後で行けたらと思う。目標に向かって、朝ラン昼ランや工夫しながら練習して行きたい。そこをステップに、2019年の宍道湖一周駅伝、全隠岐陸上5000mと第14回隠岐ウルトラ100kmにつなげればと思う!!頑張ろう―
7/04 水	7.2	玉若酢裏林道ラン　16:00	41:33-5:47/km	夜勤の為、夕方走る。で帰り車アクシデント・・まさかの倒木があり・・ショック・・気持ちふさがりつつ、夜勤やらないとだった・・あらゆる場面で反省も、いい教訓になったと思えば。
7/05 木	0.0	休み		夜勤明け
7/06 金	8.0	町内アップダウン　19:10	46:40-5:50/km	小雨あったが、宇屋トンネル〜栄町、グランド、西郷小の坂や階段など坂などを求めて走った・夜勤以外はほぼ飲んでいたりでイマイチ、重いが・継続して行きたい。練習後60.6kg
7/07 土	11.0	11kmB-up　下西〜今津港折返し　11:50	51:58-4:43/km	ラスト4:29-4:18-4:08-夜勤なので昼休みに、霧雨。ラストはもがき上げた。やはりウェイトオーバーで腹も出ているので、重い、重い。昨夜のビールも汗大分でた・・重いので足に負担もかかる・・少し違和感もあるので、気をつけないとだ・・夜勤頑張ろうー
7/08 日	34.0	34kmB-up 家〜西田(隠岐ウルトラ90km)〜ウルトラ76kmの都万田島組折返し　16:00	3:03:52-5:24/km-10k58:07-20k58:51-30k51:40-ラスト1k4:40	直前は雨降っていたけど予報で晴れると思ったので。夜勤明け、そんなに悪くはなかったが、やはり重さはあった・ペースはいい感じで折り返して17km〜5:00前半で推移して行けたが楽ではなかった。ただ5:10以内で行けた．ラスト腰にも来た・思ったよりも走れたので嬉しい。練習後59.7kgと重い・お疲れ様でした!!すごくナイスラン!!継続は力なり。
7/09 月	0.0	休養日
7/10 火	0.0	休み		夜勤なので昼走りたかったが、暑くて熱中症気味で・・
7/11 水	7.0	町内ゆっくりジョッグ　7:05	38分	夜勤明けでゆっくり走る。で飲んだ。500と350×2、焼酎と・・少し飲み過ぎた・・
7/12 木	3.0	岬灯台ジッョグ　5:30		長崎県立大学の久保くんとゆっくり走る。少し重かった、7:00〜松浜で久保、加藤、かずしさんで食べて飲んだ。魚美味しかった。
7/13 金	5.0	都万マラニックコース下見　9:00		久保くんと都万のマラニックコースなどを少しゆっくり走ったり、山を越えて海も少し泳いだ・海水は暖かかった・気持ちよかったが、少しだけなのに海水後で疲れが出た・夜勤だった・
7/14 土	5.3	ジョッグ＋1km　　7:00	28:42jog6:37/km-1km3;51	夜勤明け、久々1km走った。遅いがいい練習。飲んだ練習後60.6kg
7/15 日	23.5	五箇横山-北山林道〜杉並木ジョッグ　9:10	3時間	7:20起床〜パン食べて車で20分。横尾、北山林道上に車をとめて走る。ここが標高350mで110mまで下り登る。で杉並木の造られた道を行くかなり奥深い、わくわくしながらも・なんとか3時間?何とか3時間いけたしあっという間、基本3時間7月8月はとろとろでも走りたい〜練習後59.8kgお疲れ様
7/16 月	0.0	休養日		夜勤の日
7/17 火	0.0	休み		夜勤明け、天神祭の楽隊練習が始まる、子供達のサポートをする。350×2と500を飲む・
7/18 水	8.0	岬ラン	42:06-7:00/km	昼かなり暑かった。2:00〜水産高校のカッター練習で服のまま走って並走応援、で夕方岬の日陰アップダウン走る。やはり体重、重い・なんと61.4kgあった・・やばい領域だ・・腹出てるし・・でも飲んでいる350×1と500×1で・もう夜勤の日のみか飲まない日は・・暑いから少しは飲むのも仕方ないかな・
7/19 木	0.0	休み		夜勤。走りたい気持ちもあったけど、昼間はとにかく暑いし・・夜の職場はクーラーきいているので涼しい・
7/20 金	6.5	岬ジョッグ　　4:00	40:29-6:13/km	夜勤明け、脂肪、ビール飲んでばっかりなので汗だくだく・・何とか走れている感じ・飲んでもいいので最低限、走る事、腹筋、腕立ては続けて行きたい。9月後半〜10月、11月と自分なりの走りが出来る為、飲んでもいいので、身体は動かして〜
7/21 土	7.0	空港トンネルジョッグ　　4:00		連日の猛暑、日差しを避ける為トンネルで走る。日差しはなかったが、もあっとむしむし暑かった・でも時々ひんやり気持ちよかった。連日家でひとり飲んでいる・練習後61.3kgとやばい
7/22 日	21.0	都万佐山上〜山道ジョッグ　9:10	2時間40分ぐらい-7:30/km	朝:30起床で天神さんのそうじ・8:00過ぎに終わり車でパンなど食べる・山所々日差しあったが、ほぼ木陰、杉並木で影になっていた。前日も飲んで汗だくだくと、重く、左ハムも違和感あり体調も気持ちもイマイチ・・乗らなかった・何とかトロトロで、走った。また来週切り替えてやりたい。夜勤だ。頑張ろう。
7/23 月	0.0	休養日		夜勤明け
7/24 火	0.0	休み		夜勤、明日の予定だけど天神さん祭りで変わってもらった。
7/25 水	6.5	岬ジョッグ。B-up　4:00	40:30-6:13/km	夜勤明けだったが走った。まだまだ重いが継続が大事・練習後61.1kg-天神さん祭り、裏まつり、ゆうし楽隊デビュー、夜は500×1と焼酎3杯飲む・
7/26 木	8.0	加茂林道ジョッグ　4:00	49:36-6:11/km	今日も暑かった。午前、天神さん祭り、ゆうしも楽隊頑張ったー夕方少し走ったが、重い感じ・連日のビールで汗だくだく・体重練習後61.2kg夜食べて飲んだ・500と350×1と焼酎少々・
7/27 金	9.0	一輝と岬ジョッグ4km　自分5kmペース走　6:30	一輝と24:40-5:53/km 5km21:18-4:14/km	5kmラップ4:27-4:14-4:14-4:14-4:01-練習後61.6kg-久々一輝と走って嬉しかった・自分は息あがっていた・で帰って5kmを、重いビールで汗だくだく・・もがきアップアップ・・かなり腹肉付いてて、やせたら走れるぞーまあ練習しているので・一輝ありがとう!!
7/28 土	0.0	休み		連日暑い・夜勤
7/29 日	23.0	23kmペース走　　5:20	1:57:00-5:05/km	10km52:08-20km50:19(1:42:11)-練習後61kg、夜勤明け〜連日暑い・昼から子供達と川に、で転んで打撲・大したことはなかったが、腰とか走ってて痛かった・身体は重い中きばった・ペース的には5:00切る感じで中盤以降行ったが・きつかった・・腹が肉肉・落としたい〜でもがんばった!
7/30 月	4.0	子供達と岬ジョッグ　6:20	26:33-6:30/km	岬のいつもコース、初めて一輝、尚志、優志も〜で行きた。優志は2kmはしゃぎながら頑張った―自分は重かった・一輝はいい感じ〜体重62.5kgとやばい領域に・昨日500×1と350×2と、プチ、ベビースターと・・少し意識し自覚しないと、取り返しつかない・頑張ろうー
7/31 火	0.0	休み		夜勤入り
走行距離	236.0  km