月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	8.0	8kmB-up　　下西〜今津折返し　12:10	8.12km35:49-4:25/km	1km�@4:49-4:57-4:45-4:38-�A4:19-4:07-3:58-3:48-強烈な風・西風12m船は全便欠航，行きは向かい、帰りは追い風・ウェイトオーバー気味、下半身重いし足も少し右かかと違和感・大したことないが・後半ラストは意識してあげた・息はかなりあがり苦しかった・タイツ、長シャツ、ポンチョ・今日は夜勤。
3/02 金	0.0	休み		夜勤明けで休む・夜勤明けは飲みたくなり・・ビール350×2と、イモ焼酎お湯割りにして、4杯飲む・・おつまみは無し・・350×1と、焼酎でもいいかと・飲み方を考えて飲みたい・・飲んでのラインや、フェイスブックの投稿には、気をつけたい・・反省・・
3/03 土	13.0	10kmTT　銚子ダム　4:00	38:22-3:50/km-5km19:03-19:19	明日10kmTTではないとのことで、今日一人でやった。気温ム12℃、風もなく、走りやすかった。アップは少しだけ2kmと流し3で、短パン、Tシャツで、最初から息あがった・1km以降苦しかったが、なんとか落ちずに行けた。設定通りで行けた。現状いい走り!!あと少しやせて、身体も作っていけば、もっといい走りが出来ると思う。ナイスラン!!1kmラップ�@3:39-3:51(7:30)-3:54(11:24)-3:49(15:13)-3:49(19:03)-�A3:51-3:52-3:53-3:56-3:48
3/04 日	19.0	家〜隠岐高校往復jog-10kmペース走〜200×3,300m×4	10km約44:50-4:24/km	合同練習、家〜行き帰りは走って行く。でドリル等ウォーミングアップし、変則350mぐらいで10km超44:50をいいペース4:20〜30で知広くん、高井くんで走る。昨日走ったので少しだるかったし、息も楽ではなかったが・イーブンで行けた。後半はあげた。200mと300mインターバルを少しだけ、やった。少しハム違和感あったが、ペース走より速いペースで行けたのでよかった。今日は気温高かった。短パンTシャツでやる。練習後58.3kg、飲みたいけど夜勤だ〜明日飲みたい〜
3/05 月	0.0	休養日		夜勤明け、昨日飲めなかったので、飲む・・少し注意・
3/06 火	8.0	家〜隠岐高正門折返し　6:35	50分-6:12/km	花粉が大分来始めた・・調子はイマイチ・・
3/07 水	0.0	休み		夜勤・昼走らなかった〜
3/08 木	5.0	合庁前ジョッグ　　6:40	32:30-6:29/km	霧雨、スマフォで音楽聴きながら走る。少しは気分転換になった。少し重い・・練習後59.5kg-夜勤明け飲むパターンになった・・350×1と焼酎お湯割り4杯・
3/09 金	9.0	8kmB-up　〜1km 6:45	8km39:06-4:53/km-1km3:49	寒かった・全く身体の切れなく重かった・・花粉きてるし・下腹いったい肉ついているし・少し冷たい風・左ハムあたりから、筋?筋肉違和感・故障という感じではないが・・練習後60.4kg-明日5kmTTやりたいが、期待薄と消極的・
3/10 土	9.0	5kmTT 銚子ダム　12:30	18:52-3:46/km	1kmラップ3:36-3:53(7:26)-3:53(11:19)-3:51(15:11)-3:42-体調というか、動きはそんなによくなかったが、なんとか踏ん張って走った。ゆっくり3kmjog〜晴れていたが7℃ぐらい、所々風あり冷たかった・花粉もある感じ・・なにより下半身の重さ、肉ついてのウェイトオーバーを感じた・・次回はもっといい感じで走りたい。今日は夜勤だ。
3/11 日	30.0	30kmペース走　下西〜今津港〜都万目手前〜合庁　4:00	2:17:42-4:35/km-15km1:10:26-1:07:17	5km23:48-10km47:09(23:21)-15km1:10:26(23:17)-20km1:33:31(23:05)-25km1:56:07-(22:36)-30km21:35-練習後58.6kg-夜勤明けだったが日曜だし頑張った!午前は牛突きに、午後はさいに、八朔とりに・今日はかなり花粉きて、目が痛かった、鼻も出た・走りは肉ついているが・リズムはよかった・楽ではなかったが、ほぼイーブンで行けた・都万目折返してから、意識してペース上げた・きつくなったが、落ちずに行けた!やはり脂肪ついているので、落としたらもっと楽しくリズムよく走れると思う!!少し?飲みたい〜ナイスラン!!ラスト10km4:21-4:29-4:34-4:36-4:33-4:23-4:27-4:22-4:13-4:21-4:12-アッ昨日は5kmやったのだーセット練習2日頑張った!
3/12 月	0.0	休養日		昨日はあまり?飲めなかった?500×1、焼酎お湯割り数杯・どちらにしても、これから宍道湖一周駅伝までは体調面、食生活特に意識したい
3/13 火	8.0	8km-B-up　下西〜今津折返し　12:05	36:02-4:30/km	ラップ1km�@4:32-4:56-4:49-4:51-�A4:33-4:16-4:09-3:56-夜勤なので昼休みに、西風7m超と強い風が時々吹いていた・前半は向風、後半は追い風、気温は高かったので、薄着で走る。前半少し足の裏が痛かった。後半は息あがった。
3/14 水	6.0	家〜隠岐病院先　　6:45	38:20	夜勤明けだったがゆっくり走る。重かった。で少し飲んだ。
3/15 木	9.0	日の出トンネルで1kmインターバル×6　　6:50	4:45-4:12-4:12-4:12-4:09-3:59	つなぎ1分、170m-170m-140m-100m-60m-180m-宍道湖も近づいてきたので、今日は息、心拍数のあがるインターバルをしたくて・ただけっこうな雨が降ってたので、宇屋トンネルに車て行き12分走り流しをしてやる。重いトレイルシューズ、タイツで。ここでは初めてのインターバル・片道128mで４往復・行ったり来たりで・距離的には1020mぐらいか?1本目はもっと長かったと・GPSだし誤差はOKで。かなり息あがりきつかったので、タイムよりも、いい練習になった!感覚的に3:50前後では行っていると思う。明日は夜勤になるので、昼休みに8km-B-upと１km×1をやりたい。練習後59.4kg
3/16 金	8.0	8kmB-up 下西〜今津折返し　12:10	8km35:39-(車まで36:07)-4:27/kmぐらい	5:01-4:45-4:37-4:26-4:27-4:21-4:05-3:58-また寒くなった。気温6℃で、風は北東4mぐらい。行きは追い風、帰りは向風だった。昨夜のトンネルインターバルの疲れはあったが、後半あげれた。息切れた。夜勤だ。
3/17 土	13.0	1万mビルド　　隠岐高校　9:30	43:50-4:23/km-5k22:46-21:04	1k�@4:42-4:34-4:29-4:29-4:30-�A4:30-4:29-4:30-3:55-3:41-夜勤明けだったが。隠岐高校に行く。やはり少し重かった。ペースはラスト2kmあけでラストは離された、高校生に。走りは悪くはなかった。寝不足で眠い・・
3/18 日	13.0	2000m×3(つなぎ800m) 9:30隠岐高校	7:31(3:45-3:46)-7:18(3:40-3:38)-7:12(3:35-3:37)	つなぎ6:57-9:08と長かった。インターバルというか、レぺの感じ。昨日は松浜でワイン、にごり酒、ビールを飲む・・少し朝しんどかった・8:00〜9:00温水プールでミニトレイアスロン練習会サポート・練習はアップ重かったが、2000mは2.3本目とあがってきた。きつかったが粘った。走りはよかったと思う。花粉もすごくきている・・明日から規則正しい食生活を意識して、宍道湖いい状態・
3/19 月	0.0	休養日		夜勤
3/20 火	0.0	休み		夜勤明け・少し疲れてて休む・500×1と、焼酎2杯は美味しかった・
3/21 水	10.0	日の出トンネルで1kmインターバル×6　　6:50	4:11-4:06-4:05-4:06-4:09-4:03	つなぎ1分で、２００m-１９０m-２１０m-２１０m-１８０m-１９０m-今日はかなりの雨・どうしようかと・jogで終わろうかとも思ったけど、先週に続きトンネルで往復してのインターバルをした・もうかなりきつく息が上がった・タイムはどうでも〜GPSなので誤差はありかと・かなり息あがり苦しかったが、落ちなかったし気持ちももったと思う〜いい練習になった。気持ちよかったので、500×1と、焼酎お湯割り×3を飲んだ・明日は夜勤〜昼休みビルドやりたい!練習後59.6jg、あと1kg減らしたいが・あっ今日の走り後半、腰落ちていた・・!
3/22 木	8.2	8kmB-up 下西〜今津折返し　12:10	34:57＋38(35:35)-4:21/km	ラップ行き4:38-4:37-4:28-4:32-帰り4:24-4:14-4:10-3:55-雨の止み間、少し北風冷たかった・左足ハム、右足骨が違和感・・大したことはない・それより下腹部と少し重い感じ・後半上げれて息あがり苦しかった・練習にはなったと思う!宍道湖まであと10日。ここからが大事!疲れを残さず、刺激を入れて!規則正しい食生活を。飲むのはいいけど。
3/23 金	7.0	ジョッグ　　6:45	40:17-5:45/km	夜勤明け、ゆっくり走った・重い感じ・・少し肉ついているなぁ〜また350×2と、焼酎お湯割り3杯飲んだ・・芋〜いそっこにして、まずい・・
3/24 土	10.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分) 4:00　西田	3:37-3:48-3:44-3:45-3:42-3:38	つなぎ210m-180m-190m-170m-170m-210m-インターバルやった。アップは２km１２分と少ない・・1本目から、きつかった・息あがったし、やっぱり、少し重い・腹まわりか・・もうきつかったきつかったが、何とかいつもの通り、粘った!落ちなかった・タイムは思ったよりもよかったと思う!気温は少しずつ上がっているので、短パンで走った。少し西風はあった。明日は5kmTT!タイムも大事だが、粘りたい、いい走りをしたい!!今日は優志の卒園式だった!!おめでとう!!
3/25 日	13.0	5kmTT　銚子ダム　10:45	18:40ぐらい　3:34-3:46-3:54-3:49-3:45	AVA3:45ぐらい。GPSが誤差あり途中も少し長い・ゴールも。3kmは11:08前後・隠岐高で１５分走りダムに移動しアップする。重い・左ハム少し違和感・少しの南からの風あった・昨日インターバルしてたし、だるさもあったかな?ぜっつ、知広くんで走る。1kmの入りが力み過ぎて速かった・・前半から息みだれてたし、身体の切れもイマイチ・・そこまで落ちずに行けたのは、練習の成果か。これから６日の過ごし方が大事!調整をしっかりやれば、気持ちよくいい感じで走れると思う!!練習後58.7kg-今日は夜勤だー飲みたかったが・
3/26 月	0.0	休養日		夜勤明けで、少しだけ飲んだ・これで宍道湖終わるまで禁酒・・5日だけだけど・何とか体調よく、ベストでスタートラインたちたいが、ここから大事!!
3/27 火	8.0	8kmプチB-up 下西〜隠岐商事折返し　12:05	37:08-4:38/km	行き5:14-5:09-4:50-帰り4:27-4:17-4:23-4:06-昨日最後の?350×2と、焼酎3杯飲んだ・・これから宍道湖昼7区の時間帯も意識し、正午〜そこまであげない意識でただ折返してあがったし、息も少しきれた・平の坂は少し苦しかったが7区の坂を意識した〜体調は今の所悪くはない・が腹まわり肉は感じる・あと４日は食生活大事!!
3/28 水	8.0	8.1kmB-up　下西〜今津折返し　12:05	33:03＋34秒(33:37)-4:07km	前半4:35-4:36-4:23-4:19(17:53)-後半4:00-3:45-3:43-3:41(15:10)-ラスト3km11:09-最後の刺激、今日は夜勤なので昼休みにいつものビルドアップを、タイツとTシャツ、レースシューズで・前半南西の風向かい、後半は追い風、気温は暖かかった。前半リラックスしてだが、息きれていた・・後半意識してあげた・ラップ的にも走りも満足・ただ走る前までは足だるい感じ・・レース前少しずつ気持ちもナーバスに?これで刺激はいいかも〜ゆっくりゆっくりジョッグで・土曜に様子をみて、流しか1kmを入れれば・練習は出来ているので、自分の走りが出来たらいい!!
3/29 木	0.0	休み		夜勤明け、無理せず?休む。飲んだ・500×1と、焼酎お湯割り×3、これくらいならOK〜かわりに、八朔3: と食べたー少し背中コリある・・明日が鬼門??
3/30 金	6.2	下西〜西田折返しジョッグ　12:05	35:41-5:45/km	ゆっくり気持ちよく集中して走れた。少し足重い感じか気のせいか?ぼちぼち・350×1と、焼酎お湯割り×3飲んだ〜明日出発、自分の走りをしたい!!
3/31 土	6.0	下西〜西田折返しジョッグ　12:05	33:04-5:21/km	今日もゆっくりジッョグ。天気も心地よく、気持ちよかった。少し足重いかな、左ハムもだけど・問題ない。昨年の様な体調の悪さもない。昨日は350×1と、焼酎お湯割り×3飲んだが、これくらいなら問題ない〜明日は7区、11.8km楽なコースではないが、イメージも出来ているし、練習も出来ているので、自分の走りをしたい!タイムは44分台では、４３分なら最高!!だがレースでは時計を気にせず、結果的にゴールタイムがよかったら。あと１時間で出発、笑顔で帰ってきたい。
走行距離	234.4  km