月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	5.2	ジョッグ　　6:35	35:41-6:54/km	だるかった・・疲れと日、月の飲みや火曜の夜勤などからか?やる気もしなかった・・救いはよく食べているが練習後の体重58.6kg
2/02 金	8.0	6kmB-up-1km　　12:40	6km26:41-4:25/km-1km3:37	夜勤の日なので、忙しかったけど12:40〜下西に車置いて西田折返しで走る。少し小雨、やはり下半身だるい、リズム感もなしで・・スピード感もイマイチ・・1kmは下りなので、少し腰もだるい感じ・・アップなしなので〜1kラップ4:36-4:30-4:29-4:22-4:16-4:11.夜勤ガンバロー
2/03 土	0.0	休み		夜勤明けで休み。今回の夜勤は一番疲れた感じ・・店の仕事も忙しかったし、
2/04 日	14.0	10kmB-up＋1km　空港トンネル　9:40	10km43:42-1km3:36	5k22:33-21:09-片道330mぐらいを往復してのB-up、昨夜はカレー食べ過ぎ・朝7:20起床と遅い雪積もってて寒い〜合同練習は中止でトンネルに、最初は寒かった・2kmゆっくりjog〜少しずつあげる感じ、トレイルの重いシューズ、走りは悪く無なかった・靴を軽いのにはきかえ、1km息きれた。いい練習が出来た。�@4:36-4:29-4:31-4:29-4:29-�A4:24-4:19-4:17-4:11-3:58
2/05 月	0.0	休み		夜勤。ずっと雪。朝6:00過ぎ、なごみ苑の雪かきをした。行きも帰りも30分かかった・・
2/06 火	0.0	休み		夜勤明け・朝かなり雪が積もっていた・・連日雪降り積もっている・気温も低い・・
2/07 水	8.0	家〜東町〜有木折返し　　6:30	51:41-6:28/km	雪の上を走る。昼間は長靴で走ったりしていた・雪上は足を鍛えられる〜夜こりと、だるさが?
2/08 木	5.5	マシーン　　12:05	20分＋10分	夜勤の為、お昼時間に〜雪は少しずつ解け始めているが・・まだまだ沢山・マシーンは後半かなり負荷かけるので、息がかなりあがる〜ある意味いい練習になるかと。あとウルトラ対策、足つり対策で足強化のマシーンもやってみた。週イチでやったら効果も出てくるかと〜
2/09 金	0.0	休み		夜勤明けで休み・
2/10 土	10.0	家〜宇屋トンネル〜有木折返しjog〜1km　　6:35	44:31-5:18/km-1km3:46	道路は雪かいてて、注意しながら道路走る〜1kmも寒いけど、道路の端を使ってやってみた、すべる靴でしんどかったが息も上がったが、久々〜いいと思う〜明日は距離走したい。昨日、今日と飲んで菓子も・・いかん、きりかえて・練習後58.9kg
2/11 日	30.0	30kmB-up　家〜飯田〜犬来〜釜〜大久手前折返し、町内　9:35	30km2:50:31-5:41/km	10k61:28-20k2:00:56(59:31)-49:35(ラスト5k24:07)-15k1:33:49-1:16-ラスト1k4:30-練習後58.9kg-強烈な寒波と北西の風8mでかなり寒かった。大久手前でしんどく・・そこで折返し足づくりアップダウンをと思って走っていたが、へろへろペースでしんどくなり、このまま帰ろうかとも・後半向風の中、ペースが5分前半とあがってきて、30kmも行けそうなので力入れ、腕をふり、4分後半まであげれた。少し腰痛気味・・−1℃〜0℃で冷たい風の中、20km以降いい走りであげれたのでよかった!!今日は夜勤がんばろうーナイスラン!!
2/12 月	0.0	休養日		夜勤明け。未明1:00に夜間まわりして、いつもの様に寝て、起きるのは5時ぐらいの予定が3:15に介護員さんのノックで目覚め・以降朝まで起きていた・眠かった〜
2/13 火	5.6	ジョッグ		道路がつるつる・・3度すべった・・特に3回目は道路のコンクリ上でしりうって衝撃あった・・少し痛い・・
2/14 水	0.0	休み		夜は夜勤で走れないので、昼やりたかったが、気持ち忙しかったし?風がかなり強かったのと、やる気もイマイチで・・
2/15 木	7.0	ジョッグ	45:26-6:29/km	夜勤明け・朝は眠かった・・明けだけど走らないとと思い〜だるさ、下半身も重かった・・週末あげて行きたい・で明けの日曜は、PM3:00〜30kmペース走やりたいが・練習後59.1kg
2/16 金	9.0	家〜飯田三叉路折返し　　6:30	56:39-6:18/km	昨日同様、腰回り、下半身重くだるい・・夜勤がだんだん疲れ、出ている感じか・・明けて1日置いて、また夜勤だから・・今日ウルトラ申し込んだ。50kmのつもりが今年も100kmにした。島一周楽しみたい。身体、足作って望みたい。練習後59.1kg
2/17 土	5.0	マシーン20分×1.10分×1＋足強化マシン　　正午		夜勤の為、昼休みにジムに行った。外でやりたかったけど、寒さ、時折雪も舞っていたので・マシンでかなり追い込みきつかったが、なんとか行けた。足強化のマシンもやってみた。
2/18 日	31.0	30kmペース走　隠岐高　　2:50	2:23:56-4:48/km	15km1:13:40(4:55/km)-15km1:10:16(4:40/km)-10km49:38-47:45-46:03(4:38/km)-ラスト1km4:05、隠岐高〜今津漁港〜隠岐病院〜勝山折返しで30kmペース走を、知広くん、周平くんとでやった。晴れていたが気温5度で風も冷たかった。20kmぐらいまでは気持ちよく行けたが勝山前後から、足も少しだるくなり、少しずつ苦しくなる・ラストは力んであげた・まぁこのペースでやってなかったし、もう少し温かくなったら、設定速くでも行けると思う。腰少し痛かった・夜勤明けだったし、睡眠不足・・家で鍋した。池本、斎藤、喜美枝さん、田中家。食べて、飲み過ぎた・・練習後58kg
2/19 月	0.0	休養日		昨日は、沢山飲んで食べた・まぁ頑張って走ったご褒美として〜また明日から一週間がんばろうー
2/20 火	8.0	8kmB-up　下西〜今津折返し　12:10	34:14-4:17/km	4km18:05-16:09-1km�@4:39-4:25-4:32-4:29�A4:17-4:10-3:55-3:47-夜勤の為、昼休みに急いで〜走る・微風あったけど・アップなしでじわじわあげれたらと思っていたけど・身体は動いた・・飲み食いで腹まわり少し重いのは反省・・少しずつ花粉が舞っている・・だんだんひどくなるかとも・・
2/21 水	0.0	休み		夜勤明けで、つい飲みたくなって飲んでしまった〜気をつけよう・
2/22 木	8.0	家〜隠岐高校折返し　　6:30	42:34-5:19/km	jog、だるかった・・で後半鼻血でた・・疲れか・・練習後58.9kg、明日また夜勤なので昼練習したいが・
2/23 金	0.0	休み		夜勤なので昼やる予定だったけど、腰が少し痛いのとだるく、やめた・・
2/24 土	10.5	9kmB-up＋1km	9km41:47-4:38/km-1km3:25	新しい靴が来た。京都キャロットから、アシックスのゲルDSトレーナーはいた感じは軽いけど、固い感じでまだ馴染まない〜アップはしなくて、押さえて走るがラストあげた。でレースシューズにはきかえ、いつものコースで1kmを。思ったよりもタイムよかったし、走りも息きれたけど、いい走りだった。練習後59.9kgと重い・・夜勤明けだった・少し食生活食べ過ぎ・・つい今日も飲んでしまった・・美味しかったけど・・
2/25 日	22.0	21.2km走　下西〜西田〜ダム下神社〜隠岐病院〜有木折返し　4:30	1:29:45-4:14/km	5k21:46-10k42:56(21:10)-15k1:03:47(20:51)-20k1:24:50(21:03)-東京マラソンで設楽ゆうた2:06:11の日本新や鮮輝さん2:17:27や皆さんの走りに力をいただいた!!昼〜4:00前までゆうし、慶子都万で牛突みたが、風冷たかった・・でハーフを走ろうと!下タイツ、ムスト、上レード赤シャツ、Tシャツ、ポンチョで・最初はだるい感じ・・7km以降いい感じで押せたし、いい走りだった。ただきつさもあり、最後までもつか?だったが、苦しさに耐えた!!フル現状きついかもだけど・腹まわりや、身体を改善したら、もっと楽にリズムよく走れると思う。今日はいい走りだったので飲むが・・練習後59.4kgと重い・ラップ�@4:31-4:13-4:23-4:26-4:14-�A4:24-4:21-4:07-4:10-4:09-�B4:12-4:11-4:11-4:10-4:07-�C4:13-4:09-4:14-4:14-4:13-4:08
2/26 月	0.0	休養日		夜勤入り、昨日また飲んだしで・・
2/27 火	0.0	休み		夜勤明け・走ろうかと思ったし、走りたい気持ちもあったけど・・身体がかなり疲れてて休む・・最近時々鼻血でる・・昼ご飯食べて横になっていたら出た・少しだけ・・夜勤は、PM11:00に確認し、いったん仮眠し、AM1:50に起きて確認し、また寝て、AM4:50に起きてと・・身体がついていかない・・で帰ってあたりまえに仕事してだから・・もう少し様子をみよう?
2/28 水	8.0	日の出トンネルジョッグ　6:50	45	雨だったので・ゆっくり、体調はほぼ回復・ただ左足骨が違和感・・昨夜飲んだし、少しウェイトもオーバー59.9kg。夜勤明けは飲みたくなる・・
走行距離	194.8  km