月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	5.3	岬ジョッグ　　3:40	31:18-5:51/km	少し重かった。腹重い。練習後60.4kg
9/02 土	9.0	7kmB-up〜1km 西田　5:10	7km29:13-4:10/km-1km3:23	1kラップ4:31-4:35-4:17-4:06-3:58-4:00-3:41-ラスト5km20:02-アップは、ほぼなしでいきなり走る。レースシューズで。2kmでトイレになり時計を止める。GPS時計なので多少誤差はあると思うけど、現状走れたと思う。西田に向かう時は追い風、逆は向い風で、1kmは少し追い風もあったと思う。まだ腹まわり肉もついているので・・落としたい。
9/03 日	23.0	南谷林道ラン　　1:10	2:37:57-6:45/km	朝〜消防、操法で中村・12:35に終わり、車でパンなどを食べ南谷林道途中に車を置き、南谷林道を走る。久々、坂の上りはきつい所もあったが、涼しく走れた。夜5:30〜酔仙で焼肉、レモンで飲み、10:00前に帰って寝る・また明日から頑張ろう〜練習後58.7kg
9/04 月	5.0	平道や周辺ジョッグ　7:10	33:19-6:03/km	一輝たいこ練習の時間、大分涼しくなって走りやすくなってきた。これからぼちぼち頑張ろう〜
9/05 火	9.0	家〜飯田折返し　7:10	54:28-6:02/km	重かった・・練習後の体重61.2kgあった・・日曜焼き肉食べたし、ここご飯もけっこう食べているし、休みなしで練習もしているので、疲れもあるかと・・
9/06 水	10.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　7:05	3k18分jog-1k4:04-3:59-4:06-4:00-4:07-3:43	繋ぎ200m-190m-190m-170m-170m-200m-練習後60.2kg-久々1kmインターバルやってみた。タイムは意識せずだったけど、重い重い・・後半はきつかった・・汗もかなりかいた。まだ余分な肉沢山・・飲みたく500と350×2飲んだ。
9/07 木	5.7	平道や周辺ジョッグ　7:10	32:52-5:41/km	一輝たいこ練習の時間。今日は休養しようと思っていたが、一輝のたいこがあったので、よしとしよう。練習後60.4kg-腹まわり肉・・からだ重いる
9/08 金	0.0	休養日
9/09 土	13.0	5km＋3km＋1kmインターバル　7:10	2k12jog-5km20:02-1k6:42j-3k11:20-6:19j-1k3:44	ラップ5k3:58-4:08-3:55-4:00-3:59-3km3:42-3:50-3:48-1km3:44-練習後59.7kg-タイムはそんなに意識しなっかたが、�`4前後とは思っていたが、重いなりに息があらいなりに、現状走れた。よかったと思う。刺激いい練習出来ている。レースの目標はないが、練習続けたい。
9/10 日	29.0	家〜飯田〜東郷農道〜グランド〜平〜10:00	3:02:57-6:18/km	練習後58.7kg-予定は夕方からのランだったけど、午前〜走った。出来たら3時間ランをしたいと〜ただ今日は暑かった・途中もう厳しいなと思ったり、日陰をみつけて走っていたら、中学生から、こんにちは、頑張ってくださいの、すごく嬉しい声援をもらい、頑張れた!!あの掛け声は嬉しかった。ありがとう中学生。
9/11 月	0.0	休み		にわかの打合せで、港町集会所に。今度の日曜、正和の結婚式、楽しく盛り上がりそう〜また明日から練習ランも!
9/12 火	4.7	合庁前ジョッグ　　7:05	29:14-6:51/km	疲れ、重かった・・だるくて走るのやめてもよかったが、とろとろ走った・気持ちも全然・・
9/13 水	9.0	7kmビルド＋1km 7:05	7km37:03-5:17/km-1km3:44	ラスト4:41-4:25-4:12-練習後60.5kg-最悪ではないが本調子でもない・・疲れだるさはある。後半あげてみた。こり、つばでる。腹もぽっこり・・精神的に少しだらけてる感じ・
9/14 木	5.0	平ジョッグ　　7:10	30:05-5:45/km	一輝たいこ練習の時間、最後少しだけあげてみた。昨日は飲んだし・・やはり疲れ気味・・練習後なんと61.1kg・・
9/15 金	8.0	玉若酢裏林道ラン, 3:50	46:47-5:50/km ラスト4:23	あやちゃん夫婦と諒介あかちゃんが帰ってきて、夜ご飯のためお昼走る。だるさあったが。7k-8kのび下りを利用しペースアップも息あがった・・重さある・・夜飲んだ・
9/16 土	5.5	1kmインターバル×2 　　10:05	16分ジョッグ-1km3:49-170mj-3:41-210mj	今日は昼の船でよそいきのため、時間なく1km×2本走った・風が少しあった・・調子はよくないなか、息あがったが走れた。明日は台風が通過する・岡山で走りたいが・
9/17 日	20.0	岡山で2時間ジョッグ　　8:10	2:11:59-6:36/km	昨日は、岡山行のバスが台風の影響で前以ての運休の連絡が入り、日曜のJRもどうかだったので急きょ米子泊の予定を、伯備線で岡山まで行き岡山に泊まった。列車の中とホテルで飲む・・で結婚式当日重かったが初の岡山ランゆっくり2時間色々見て走った。気分転換にもなった。披露宴�A次会、ホテルと飲んだ・・
9/18 月	0.0	休み		レインボーは欠航で境からのフェリーで帰る。また明日から切り替えて、食生活も考え目標に向かって走りたい。まずは10/1の風マラソン10kmを40分以内で走りたい。
9/19 火	8.3	8kmB-up	38:34-4:49/km	ラップ6:06-5:33-5:09-4:43-4:30-4:16-4:11-3:56-練習後60.8kg-少し不摂生が続き腹など肉がついて重かったが、重いなりに、走り初めてB-upしてみようと考え、息きれたが予想以上に走れた。あげれた。体重をあと2kg風マラソンまでに減らしたい。
9/20 水	10.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　7:10	19jog-1km4:06-3:50-3:53-3:50-3:51-3:39	繋ぎ200m-200m-200m-170m-150m-210m-練習後60.4kg-インターバルやりたくて・ぼちぼちだが、腹の重さぶよぶよをかなり感じた・・これをなくしたらもっとスムーズにいい感じで走れると思う。現状よくこの身体で走れている〜いい負荷になっている。故障には気をつけたい。ご褒美にビール飲んだ・・
9/21 木	5.0	平ジョッグ　　　7:10	29:18-5:38/km	一輝たいこ練習の時間ゆっくり走る。少し左太もも周辺違和感・・
9/22 金	9.0	家〜大橋〜平〜池田〜有木〜家7:10	49:04-5:26/km	ジョッグ、昨日よりは、左ハム周辺はよくなっている。途中ひまりでトイレ・・練習後60.7kg
9/23 土	9.5	5kmTT・家〜合庁周辺　7:10	3.5k20jog-5km19:04-3:49/km	ラップ3:45-3:57-3:56-3:44-3:41-GPS時計なので多少誤差あるかもだけど・・タイムは予想以上、練習後60.6kgでこの身体このタイムは自信になる・もっとやせたらもう少しいい感じではしれるかと。今日ももがき重さを感じたので。ただ左ハム近辺やアキレスけんが違和感あるので、体重オーバーもあるので無理はしないように。
9/24 日	15.5	15kmビルドアップ-5:30	5k24:00-22:27(46:27)-20:57-15km1:07:24	練習後59.7kg-午前中は、子供会のいもほり、バーベＱ、5:30アップなしで、ぼぢぼちのスタート・いい感じであげれたが、左足、ハム〜一帯違和感もあった・・最悪ではないと思うが・・・走りの動きはよかった・練習後59.7kg-GPS時計で、家〜大橋往復〜西田コース〜平〜隠岐病院〜家。ラスト1Kラップ4:17-4:16-4:14-4:08-3:58
9/25 月	5.0	平周辺ジョッグ　　7:10	30分	一輝たいこの時間。ぼちぼち、左ハムまだ少し違和感あるが問題ない・昨日は飲んだ・・今度の日曜の風マラソン10kmに向けて調整して行きたい。優志はマラソン大会2kmデビュー
9/26 火	10.0	家〜大橋〜隠岐酒造〜隠岐病院〜家ジョッグ　7:05	59:47-5:58/km	ゆっくりジョッグ・少し左ハム他、び違和感・・最悪ではないが、重い・・なんと練習後61.5kg-ショック・・これは重い・・よくご飯たべるからな・・風マラソンピンチ・・
9/27 水	0.0	休養		雨降っていたし、久々休む・明日からきりかえて、調整して風マラソン望みたい。体重増なりに、現状頑張りたいし、楽しく走りたい。
9/28 木	6.0	平周辺ビルド?	30:57-5:09/km	ラスト4:57-4:56-4:37-練習後60.7kg、一輝たいこの時間少しだけあげてみたが、いまいち重いしスピードに乗らない感じ、なにより腹まわり重いな〜あと左ハムあたりの違和感も続いている・・走れない痛みではないが・・少しずつ寒くなってきた。
9/29 金	9.0	5kjog-3km走　7:05	28:25log-3km11:13-3:44/km	3kラップ3:41-3:47-3:44-練習後60.4kg。刺激を入れてみた。3kmビルドがいいかと直前に決めて〜アップもまあまあだったし、天気もいいコンディションだったし、流し3本いれて。GPSなので多少誤差はあったかもだけど、タイムもラップも予想よよかった。まだ2kg体重重いけど、いいかと。あと2kg減ならもう少しスムーズに走れると思う。痩せすぎもいけんけど・58kg〜59kgで腹ぽっこりがなければベスト。明後日の風マラソン楽しみ!つっこみすぎないように。
9/30 土	0.0	休み		やばい〜朝からのどが痛く・・体がだるい・・久々いつもの症状か・・なんか走る気しない・・缶ビール2本飲んだ・・昨年もスタート前だるさを感じてぼろぼろだったけど・・前日の状態は昨年より悪い・・どうなることか・・
走行距離	248.5  km