月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	5.0	ジョッグ　　7:15	31:22-6:16/km	体調悪い・・走る気しない・・またいつもの、だるさ、はな、こりなど・・毎年この時期・・練習後59.7kg
12/02 土	4.0	合庁前ジョッグ　7:00	27:03-6:26/km	今日も体調はよくない・・はな、せきは少しだが・・少しのだるさも・・これから長引かないいが・・明日は5kmTTだ。いい走りをしたいがどうなるのか〜19分は悪くても切りたいが・・あまりつっこまず3:35ぐらいでリラックスして行けたらいいが?がんバー
12/03 日	11.5	しおかぜ5kmTT　　銚子ダム	18:48-3:46/km	1km3:27-2km7:12(3:45)-3km11:07(3:55)-4km15:01(3:54)-ラスト(3:47)-朝目覚めが悪く7:10頃起床、のどが少し痛いし・・アップは、原くん指導で、基本などをやり〜5kmjog、やはり体調よくなくだるかったが、少しずつアップでほぐれてもいた。Tシャツでと思ったが気持ちが入ったのと天気も風はあったけどそんなに寒さは感じなかったので隠岐のユニフォームでスイッチ入る。リラックスを心掛けたが最初の入りは皆につられて3:30以内だった〜最初から息は乱れていたが、もがきもがき走った・2km以降ラップ落ちたし、後半はあげきれなかったが、最低限?19分は切れたので、もう少し絞り体調もよければ、18分30以内ではいけると思う。福岡川内優輝さんも後半粘っての2:10:50ちょい、そして鮮輝さん2:18の自己記録を大幅に短縮とおめでとう!!体調よくないけど少し１人乾杯したい!!今日疲れ様でした!!!
12/04 月	0.0	休養日		昨日は、かなりかなり飲み、お菓子とはめをはずしてしまった・・体調はイマイチだったけど・・スイスイ飲んで〜お菓子も食べに食べまくった・・また気持ちを切り替えて〜
12/05 火	7.0	ジョッグ	41:48-5:58/km	走る前は寒かった。厚着をして走る。走っている時は寒さは感じず、厚着の分重かった・しばらく大会もないし、あせらず継続して・足も作っていきたい。練習後59.7kg
12/06 水	0.0	休み		鍋の誘惑もあり、休む・・子供達と鍋たらふく食べて美味しかった。
12/07 木	9.0	8kmB-up・有木奥折返し〜1km・家〜合庁　7:00	8km38:54-4:48/km〜1km3:36	8kmラスト4:18、ヤッケと厚着して走る。いいリズムで行けたが足少し重かった・ヤッケだったし、かなり息は乱れた。ついてすぐにヤッケは脱ぎむいつもの1kmを力を入れて、走りは息みだれたが、まあまあ、タイムはまあよしと・練習後59.1kg、これから寒くなったり天気も色々だと思うけど、工夫しながら走って行きたい。
12/08 金	7.5	隠岐汽船2階歩道　　7:10	50分	寒かったし天気も悪かったので久々車で行き走る。初めてスマフォでイヤホン音楽聞きながら走る・ここでやトンネルではいいかな〜と・気がまぎれて時間はあっという間だった。よしあしだけど・・
12/09 土	10.0	今津空港横ジョッグ　　3:10	59:15-5:55/km	重かった・・今日もスマフォで音楽聴きながら走ったが、イヤフォンで・時間たつのは早いし、音楽も気にいったのでいいけど、なんか走った気しない・・やっぱり風の音、鳥の声、足音など自然からの音がないと・・少し疲れ気味かな?感覚も分からない〜終わって疲れた感じ・・明日は距離やりたい。
12/10 日	35.0	ラン、家〜飯田三叉路〜今津防波堤〜ダム下神社〜家　8:35	3:30-5:58/km	いかん、昨夜は鍋が美味しく、ビール、ちゅうはい、焼酎に、お菓子をかなり食べて××朝は7:20に起きてパン食べ、しんどかったけど向かった〜後半は冷たい雨だったけど、しおかぜ隠岐チームの力走が励みになり、雨もなんのその!前半は�`6:30〜後半が多かったけど20km以降は5:30以内でペースも上がった。足は出来ていないけど走れた。食生活に気をつけて。練習後59.7kgと猛省・でも今日はお疲れ様でした!!ナイスラン!!また来週頑張ろうー
12/11 月	0.0	休養日		全便欠航・・昨日は飲んだ・・
12/12 火	0.0	休み		寒波、今日も全便欠航・・しおかぜメンバーは帰れず・・雪はそんなに積もってないが、とにかく寒い・・1℃の寒さは〜夜走る気しなかった・OK〜休養だと思って・
12/13 水	6.4	家〜有木三叉路折返し　　7:05	37:49-5:54/km	昨日は寒波で、走る気しなかったけど・・今日も着替えるまでは、少し弱気になっていたけど、走り始めたらなんてことはない、寒かったけど厚着して、ただ少しだるさはあったし、足も疲れ?これから天気時々悪い日もあると思うけど継続してやりたい。
12/14 木	9.5	8kmB-up 家〜八郎〜双見折返し 1km 家〜合庁　7:06	8km38:23-4:47/km-1km3:35	8km4kmまで20:57-ラスト4km17:26-ラップ4:39-4:25-4:20-3:59-練習後59.4kg-最初は少し寒かったがすぐ慣れる。ヤッケだったが、後半いい感じであげれた。ただ息あがった・きつかった〜で1kmで刺激、いつもよりGPS長い感じ?3:30ちょいか〜まあどっちにしても息あがる練習出来てよかった。少しなまり気味で体重あと1kgは減らしたいが、いい走りだったと。
12/15 金	8.0	家〜有木奥折返しジョッグ　7:05	45:39-5:41/km	う〜ん、少し足がだるい感じだったし、少し右足横あたりに違和感も・・夜は少しのどどこりも・・練習後59.1kg
12/16 土	7.0	国分寺裏山トレイル2往復　3:30	60分	最初は片道14分ぐらいで、ラストは10分ぐらいにあがる。久々ここ走る。少しずつなれてきて終盤はペースあがった。かなり息きれた。いい練習になった。かなり寒風吹いていたが、ここは風なかった。明日はまたかなり冷えて雪予報だ・・なんとか距離走りたいが・・
12/17 日	32.3	家〜箕浦〜加茂〜林道〜神尾〜加茂トンネル〜南中〜隠岐病院〜家	3:32:04-6:33/km	7:10起床、パンとまんじゅうなど食べ8:30〜走る。雪が積もっててトンネルも考えたけど、ロード出た。箕浦〜加茂〜林道〜神尾、途中て雪も強く降ったりしたけどそんなに苦にはならなかった・逆に楽しかった。ただやっけ、くつも濡れたりで、後半ラストは、ヘロヘロに・・でも冬のランもいいなあと。練習後58.4kg.お疲れ様でした!!!
12/18 月	0.0	休養日		昨日は、かなりの暴飲暴食だった・・雪の中頑張ったので、つい気がゆるんだ・・また明日から週末までは規則正しい生活を・・
12/19 火	7.0	家〜隠岐病院〜つげ〜東町〜家　7:00	40:33-5:35/km	少し下腹部あたりは肉あったりだったけど、やはり雪の中を走ったので今日の道路の上は、軽かった。足は動いた・雪上ランの効果だと思う〜練習後60.1kg気をつけよう〜
12/20 水	9.0	家〜飯田三叉路折返し　　7:00	51:16-5:41/km	走りは悪くはなかった。ゆっくりリズムよく走れた。ただ少し下腹部に肉ついている・・最初少し右足骨、あれっ?で心配したが大事なかった。明日以降少し気温あがりそうで、ポイント入れたい。練習後59.9kg
12/21 木	9.5	8kmB-up家〜双見折返し＋1km家〜合庁　7:05	8km39:09-4:53/km-行き21:03-帰り18:06-1km3:28	帰り4:38-4:30-4:32-4:22-ビルドはヤッケきてだけど、風邪っぽい・・のど、足だるさあった・・1kmもやったが、走りよかった、リラックスして走れ、体はビルドより軽く走れた。3:28と予想以上で走れよっかた。くつはレースシューズだった。ただやはりかぜっぽいし、のどが・・明日以降大丈夫かな??練習後59kg
12/22 金	7.0	家〜とぐ〜隠岐病院〜家　7:05	42:42-6:06/km	ゆっくりジョッグ・ぼちぼち。ただ昼に、初カニ食べて・・また腹痛くなり、正露丸飲んでなんとか回復・・少しだけ食べたけど、昨年も、一昨年もだって、つい食べてしまった・・・かには食べない様にしないと!!練習後58.9kg、手はれてきた・・背中こりある・・
12/23 土	7.5	国分寺トレイル2.5往復　3:35	60分	2.5往復は58分ぐらい。けっこういい感じで行けた。息はぁーはぁーいいながらも、状態、体の動き、足の動きも納得、いい感じ!下やわらかく森の中気持ちよかった。ここはほんといいコースで走ってても楽しい。時々やりたい。2往復〜3往復でOK
12/24 日	25.0	25kmB-up 家〜飯田生コン折返し〜西田先折返し〜隠岐酒造折返し　3:40	2:07:23-5:06/km-10km52:40-20km1:43:24(50:44)-ラスト5km23:46	昨日は駅鈴クラブの忘年会で食べて飲んだ、すいきょう美味しかったしビールが進んだ!駅鈴クラブのベストランナー賞もいただいた!!レモンて飲み過ぎた・・・で25kmは4kmぐらいから5分前後て行き、まあまあいいリズムだったかと、中盤〜雨が降ってきて、後半は強い降りに・・予想しててポンチョきてたけど・後半は4:40ちょいできばったが、きつかった。お疲れ様。練習後59.4kg
12/25 月	0.0	休養日
12/26 火	7.0	隠岐汽船上　　7:05	42分	雪が舞ってて車で隠岐汽船まで行き走る。スマフォで音楽聴いて走り時間はあっという間で楽しく走れた。
12/27 水	8.0	家〜栄町坂折返し〜隠岐病院〜　　7:00	52:35-6:34/km	だるかったし、少しこりと、風邪っぽい?ゆっくりとろろとだった・・年末で色々と?色々と考える事もある・練習後59.1kg
12/28 木	9.3	8kmB-up〜1km×1 6:40	8km38:28-4:48/km-1km3:33	少し疲れある感じ・・だるさあった。1kmはぼちぼちで、走り悪くなかったが、タイムはもう少し、いいかなとも思ったが、やはり疲れか・・腰も少し痛かった・・練習後59.3kg
12/29 金	8.0	家〜大橋〜八郎〜家ジョッグ　　7:00	53:07-6:14/km	ゆっくりとろろと走る。背中、肩こり少しあるけど、ぼちぼちゆっくりで気持ちよくリズムよく走れた。練習後59.7kg
12/30 土	5.5	4kmjog-流し-1km×1 6:55	23:43jog-1km3:25	なんかポイント走やりたく、ほんとは5kmでもと・でも走る前腰が少し痛いのと、だるさもあったし、無理せずjogの後1kmを。全力だった・息きれたが気張った!少し腹まわり肉あるし練習後の体重が60.1kgあったが、重いなりにタイムは良かった!明日は今年の走り納め。何をするか?だけど、有終の美を飾りたい!!
12/31 日	13.0	13kmビルド　家〜今津海岸折返し　　3:40	56:02-4:18/km	5km22:48-21:13(10k44:01)-ラスト5km20:02-最初の1kmが5:22で以降４：２６−４：０９−４：２１−４：２８−４：２８−４：２７−４：１１−４：０６−４：０１−４：０９−３：５９−３：４７とすごくいいリズムだった。ただ少し体重も重いかと?下タイツ、上長シャツ、Tシャツ、ポンチョとレースシューズで。今年最後いい走りだった!!これから家族で美味しく食べて飲みたい〜一年間お疲れ様でした!!ナイスランだった!!また来年も元気でお願いします。練習後58.9kg
走行距離	268.0  km