月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	13.0	第11回シーサイド風マラソン10km 優志、一輝、尚志2km	10km正式38:54-GPS38:44-3:52/km	GPSラップは短め?18:50-19:54-1k�@3:41-3:41-3:52-3:51-3:45-�A4:02-3:58-4:01-3:58-3:53-朝6:25起床で赤飯、味噌汁、パン、バナナを食べる。アップは55分前からゆっくり2kmjogし流しを3本する。昨日は体調がよくなかったので、どうかだったけど、朝起きてだるさはあったけど、走れないという様な悪さはなかったので、行けるかと、アップはだるかった・・スタートして力まないようにだったけど、やはりスイッチ入り前に前にで・ただリズムで走りたく・5kmの入り19分前後かと!楽ではなかったが、1.5kmから一人旅だったので練習の通り一人のリズムで行きた。ただ楽ではなかった。折返ししてからアップアップでもがき、�`で10秒近くラップも落ちていた・ラップは後で観たけど・ただタイムも走りも満足している。４０分切れたらと思っていたので、頑張ったと思う。まだ腹ぽっこりの違和感もあるので、これをなくしてもう少し、走りたい。お疲れ様でした!!優志はマラソン初デビュー頑張った!!一輝、尚志もサポートしてくれて、三兄弟で走った!!おめでとう!!
10/02 月	0.0	休養		ついつい昨日は暴飲暴食してしまった・・気持ちよかったので・・反省
10/03 火	8.0	家〜有木奥折返しジョッグ 7:05	44:43-5:35/km	そんなに悪くはなかった。どちらかというと気持ちよかったかも、ただ咳少しでる・・肉はついているので油断せずに、練習は継続して行きたい。
10/04 水	9.3	家〜隠岐病院〜隠岐酒造折返しジョッグ　　7:10	47:14-5:05/km	練習後60.4kg-何か一日体調おかしかった・悪かった・昨晩のシイらの刺身など?少し左ハム違和感が・・何ともなかったら1km×1やりたかったけど・・体重かったらいいか・・
10/05 木	6.5	平5kmjog-1km合庁　　7:10	25分-1km3:40	一輝最後のたいこ、お疲れ様〜いい汗かいた。で少し間があり、車で帰り、合庁コース1kmすぐに走った。タイツで〜最初から息あがり苦しかった・・タイム悪いだろうと思っていたが3:40なのでよしとしよう。ごほうびに飲みたい・練習後60.4kg
10/06 金	0.0	休み		昨日つい飲んでしまった・・
10/07 土	9.5	8kmB-up-1km×1 7:10	8km38:54-(4:51/km)-1km3:23	ビルドはラスト4:19-4:16-3:54と上げれた。その後店〜合庁コースの1kmで、重い中タイムはよかった。GPS時計で練習ははかどっているが、飲みが少し多いかと・・
10/08 日	30.0	30km走、家〜今津方面〜ダム下〜近石〜家　4:40	2:48:51-5:38/km	練習後60.3kgと減らないし、腹ぽっこりがいかん・・後半少し足にきた感じ・昨日は一輝のたいこ、尚志の卓球新人戦、優志のプレイデー、今日は水高祭、小学校へおやつとり、山草刈などで・練習は夕方4:40〜で7:30まで。このパターンもいいかと。
10/09 月	0.0	休養日		最近朝〜のどの調子がおかしい、で夜になったらよくなるが・・体もしゃきっとしない・・
10/10 火	9.0	家〜飯田三叉路折返しジョッグ　7:10	49:31-5:30/km	練習後61.2kg-体の動き自体はそんなに悪くなかった・いい感じで走れた。ただ体重は重いので・・減らしたい。
10/11 水	8.0	8kmB-up　家〜隠岐病院〜有木三叉路折返し　7:00	39:05-4:53/km	ラスト3k-4:23-4:20-4:03-練習後60.4kg-後半重かった。午前と午後、山の木をかなり切ってかなり疲れもあったかと・・
10/12 木	0.0	休み
10/13 金	7.0	5.68kmjog-1km 7:10	35:26jog-1km3:29	練習後61.1kg-あまり調子よくなかったけど1km入れてみた。息あがったけど思ったよりよかった。軽くなったらもう少し楽にだけど・・いいかと〜で飲んだ・
10/14 土	8.0	8kmjog 家〜大橋〜八郎〜家jog 7:00	48:12-5:54/km	練習後61.3kg-少しずつ寒くなってきた。上は厚着をして走る・・動きはよかった。汗かいた。
10/15 日	20.0	16.36kmB-up-隠岐高〜ダム下〜都万目下折返し　10:10	1:15:47-4:38/km	9K〜ラップ4:09-4:09-4:12-4:34-4:18-4:07-4:24-4:36-家〜走って隠岐高に。合同練習、周平くん、知広君とで。雨が降ってて・・ゆっくり入り後半もがきあげた・・体重が3kgオーバーでイマイチきれがなかった・4分ぐらいに上げようと思えば苦しい・絞りたい。
10/16 月	0.0	休養日
10/17 火	9.0	家〜大橋〜八郎〜隠岐病院〜家　7:10	57:53-6:26/km	重かった・走る前はくしゃみ、鼻水と・・午前中山に行き、竹をかなり伐採・・自分の山なので〜きれいに整備したいが・・ハード・・少しずつ〜練習後60.6kg
10/18 水	9.5	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　7:05	2k12jog-4:05-4:21-4:09-4:01-3:49-3:46	繋ぎ180m-210m-180m-210m-200m-220m-練習後59.9kgと久々60kg切った。アップ少しだけ・・最初はそこまであげなくてもでタイム意識しなっかたが・かなりかなり重かった・足も重かったし所々風もあった・タイツだし〜と言わけ・・腹付近肉も落とさんと〜でもお疲れ様。
10/19 木	9.4	家〜隠岐病院〜隠岐酒造折返し　　7:00	59:20-6:19/km	かなり重かった・・わがとこの山に何度も入っているから〜今日もそうじなど・練習後60.3kg
10/20 金	0.0	休み		今日も午前中、午後と山に行く・午後からの伐採で不覚にも左ふくらはぎに木があたり、かなりはれている・・痛い、びっこ、勿論走れない・・
10/21 土	0.0	休み		無理せず休む・・なんか、はぜか、うるしにあたり・・かぶれが出てきた・・少し前から左手には出ていたが、くび、あごした、じょじょに広がってきた・・かゆい・・
10/22 日	10.0	宇屋トンネルジョッグ　3:30	1:07:55	台風接近で朝から風雨が、船は全便欠航・まだ左足ふくらはぎ筋肉が痛くて、走りもきつい・・なんとかゆっくり走った感じ・・練習後60.4kg
10/23 月	0.0	休養日
10/24 火	9.0	家〜隠岐病院〜隠岐酒造折返し　7:10	51:05-5:40/km	練習後60.4kg-ゆっくりなら大丈夫だけど5分ちょいにあげると、左ふくらはぎ筋肉あたりに痛みが出る・・かぶれもまだ出ているし・・しばらく無理は出来ないと思う。
10/25 水	5.0	まわりジョッグ　　7:00	35:03-6:59/km	練習後60.3kg-超ゆっくり、足は左ふくらはぎ痛い・・まだ内出血している・・かぶれ少しずつ治まってきているが、へそが特にはれているしかゆい・・イマイチ走るきもしない・・
10/26 木	0.0	休み
10/27 金	7.3	7kmB-up　家〜隠岐病院〜有木手前折返し〜合庁　7:10	34:42-4:57/km	ラスト4:25-4:13-4:17-3:56-練習後59.9kg-左足ふくらはぎ、まだ内出血の後もあり、少しの痛みもあり、走りもだましだましという感じだったが、少しよくなっていると実感・ビルドしてみた。久々のペースアップは息きれたし、重かったが何とか出来て明るい感じ・嬉しくて11日ぶりに飲んだ〜かぶれもよくなってきた〜
10/28 土	0.0	休み		山で木をきったりでかなり疲れた・・ここ2.3日でかなりの木を伐った。とくに父と3本、本丸、一番難しいだろうと思っていた木が伐採出来て・自信になり、今日自分で端にある大木を伐った・木を伐るのはかなり勇気がいる・最後めしめしと音を立てて落ちて行くのは、こわいぐらいだ・・ましてや下の瓦や屋根にあたりはしないだろうかと・冷や冷やに・今日は飲んだ・・疲れた〜
10/29 日	11.0	だいまんじトレイル山道コースチェック　10:06	3:49:28-20:52/km	先週は台風接近で天気よくなく、今日もかなりの雨でやるつもりなかったけど、急にスイッチが入り?いきたて・それにしてもかなりの雨・・とても全部は無理だろうと思っていたが・・とりあえず進んだ・途中で小降りになったし、ここでやっておけば気分的にも楽になるだろうと頑張った!久々だったし、合羽等着こんでいたし、枝をのけながら行ったして、時間もかかりきつっかたが、全コースいきた。嬉しかった!!!お疲れ様〜練習後59.5kg
10/30 月	0.0	休養日
10/31 火	10.4	10kmB-up　家〜隠岐病院〜有木折返し　7:10	57:58-5:32/km	ラスト5:06-4:46-4:25-4:00-練習後60kg-だいまんじの筋肉痛が後になってくる・両太もも痛い・少しだけだけど・・左アキレスけんも少しだけ違和感・・左ふくらはぎの痛みは大分いえてきた。厚着して走り、リズムよかったのでラストあげてみた。アップアップ〜全隠岐駅伝に向けてあげていきたい。
走行距離	208.9  km