月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	7.3	ジョッグ	43:02-5:54/km	ジョッグ・ぼちぼちか・・飲んだ500×2と350×1、ぴすたちお、練習後59.4kgと少しオーバー・
7/02 日	21.0	21.1kmペース走　　西田　4:30	1:38:27-4:40/km-練習後58.1kg	5kラップ24:09-22:53(47:02)-22:48-(1:09:56)-20k23:30(1:33:26)-15kから落ちた・後半へばった〜朝は川内さんのゴールドコースト2:09:18と力走に力をもらい、午後ゆうしや皆で中村鎧岩岬に行き楽しかった〜まぁペースとかそこまで意識せず継続して練習が出来ていたらいい。今日もムシムシ暑かったが頑張った。少し?飲み過ぎで腹へぽっこりは気をつけないと・・
7/03 月	0.0	休養日
7/04 火	3.0	ジョッグ　　7:10	18:51	雨が降ってきてすぐにきりあげた・・イマイチ・・
7/05 水	9.0	ビルドアップ　　7:05	48:10-5:20/km	4:45-4:38-4:21-練習後58.7kg-少しだる気味だったが、ラストあげた。切れはなかった・飲まないパターン・落ち着いてきた・野菜などかなり食べたり、食生活は意識している。
7/06 木	9.4	家〜大橋〜平〜合庁jog・ラスト1km 7:10	54:22-1km3:49	練習後59.2kg-jogはいい感じだったので1km入れてみたが・重かった・・切れもなかった、息かなりあがった・・OK〜
7/07 金	7.5	家〜水産高折返し　　7:10		ゆっくり気持ちよく走った。久々時計せずに走り、気持ちよよかったかも〜練習後59.4kg
7/08 土	8.0	ジョッグ　　7:10	48:19-6:00/km	ゆっくり、少し重い・・練習後59.4kg
7/09 日	12.0	12kビルドアップ家〜隠岐病院〜銚子ダム下折返し6:20	55:05-4:35/km-	5kラップ24:11-22:46(10k46:57)-ラスト5k21:12(4:36-4:20-4:10-4:05-4:01)-昼は子供達と久見ローソク岩展望台へ、夕方6:20〜走る・短めきばって・・ただ体がかなり重かった・・腹まわり、少し肉ついててウェイトもオーバーだ〜昼はスパやご飯を沢山食べ過ぎ・・昨日と、今日500×2と350×1など・・練習後59.5kgと日曜の練習後としても体重重い・・いよいよ今週末は都万＆西ノ島マラニック、体調よく楽しみたい。
7/10 月	0.0	休養日
7/11 火	7.0	ゆっくりジョッグ　　7:10	44:55-6:25/km	練習後58.8kg-日中はムシムシ蒸し暑くて、夕方はしんどい感じ・夜走る時はここちよい、風が吹いていた・が途中で、うんに・・なんとか持ちこたえて下西のトイレに、以後もゆっくりとろとろだった・腹具合が・・
7/12 水	5.0	町内　　7:25	33:18-6:29/km	いつもより走るの時間遅く・でイマイチ気持ち乗らなかった・こういう時もある・練習後58.8kg
7/13 木	18.0	家〜銚子ダム下折返し〜平直線3往復〜下西〜家　7:10	4:47/km	練習後57.8kg-今日は予定以上に走ってしまった・一輝が水産高校で110周年アトラクションで太鼓をやるということで、平の練習場に7:30〜でそこを何往復も・・ばてたが、走りは極端に落ちずだったが・明後日から都万＆西ノ島マラニック、楽しみ!!楽しむぞ!!
7/14 金	3.0	奥津戸遊歩道ゆっくりラン　　5:15		保原さん来島で、力さんと車で都万マラのコースチェック・でその後、少しだけ奥津戸ゆっくり走る・気持ちよかった・暑い日が続いていて明日も暑そうだが、自分もしっかりと運営、気配り、トークもして、楽しい最高の都万マラニックにしたい!!山西先生、大滝さんも午後来島〜ウェルカム、楽しみ―
7/15 土	5.0	都万マラニック		9回目の都万マラニック、あたふたもしたが、なんとか終了〜今まででは運営楽した。来年は10回大会なのでしっかり考えたい。お疲れ様でした。
7/16 日	12.0	西ノ島マラニック		反省は沢山あったが、何とか無事に終了した。西ノ島の皆さんにお世話になった。絶景もすごくよかった。しっかり運営とコース設定、もっと楽しめるマラニックになると思う。
7/17 月	0.0	休養日		朝の8:25着のレインボーで西ノ島から帰る・夜は天神祭の付き添い・500×2と350×1飲んだ・
7/18 火	6.3	銚子ダムジョッグ	37:56-5:58/km	夜は天神祭、楽隊練習の付き添いで出来なく?昼ダムで走る。悪くはなかったが、土日月火と飲んでいる・・350×2・気を引き締めたい〜暑い日も続いている・
7/19 水	8.0	玉若酢裏林道ジョッグ	46:43-5:47/km	練習後59.9kg-ペースは少し速めで、後半いい感じてあげれた。500×1と350×1飲んだ・どうしても夜、天神祭練習付き添いいだけど、帰って飲んでしまう・・どこかで切り替えたい・・なまってくるので・一輝は水産高校で初めての3泊のカッターなど海洋訓練・頑張っている
7/20 木	5.5	ジョッグ＋1km×1 銚子ダム	4km24:10-1km3:43	今日は一番暑かった・いつか行きたラスベガスの暑さを思い出した・刺激1km一本入れてみた・やはり少しウェイトオーバーで重かった・タイムは思ったよりよかったが、アップアップ・少し生活をあらためないと・・練習後59kg
7/21 金	9.0	加茂林道ジョッグ	1:08:01-7:32/km	練習後59.8kg-連日猛暑・・かなり大変・・下腹部が重いし肉ついている・・これからこれから・夜ノンアル350×1飲む・継続は力なり・少しずつでも〜
7/22 土	3.0	1km×1 合庁前　　8:20	12分jog-1km3:53	練習後59.4kg-天神祭楽隊の最後の練習つきそいで、練習開始は8:20と遅かったので2km走り、1kmを一本走った・とてもとても重かった・・なまっている・・下腹部に肉が〜暑くてビール美味しいというかやめられない、500×2
7/23 日	26.0	26km都万一周ビルドアップ　4:50	2:22:23-5:28/km-10k58:52-20k1:53:36(54:44)-25k2:17:47	ラスト5:00-4:51-4:51-4:48-4:38-4:32-練習後58.4kg-昼〜優志、尚志、慶子で銚子の川に川遊び〜川に少しつかる・で夕方から、30kmまで行きたかったが・最初の5kmまでは重くてリズムに乗れなかったが、少しずつリズム出て、案外いい感じで行けた。最近の飲みで下腹部ポッコリだけど、まぁ練習は継続出来ているので、一輝も尚志も頑張っているので自分も頑張ろう!!
7/24 月	3.0	平公園芝生jog＋流し　　7:10	27分	今日は休みの日だけど、一輝が太鼓の練習で、車待ち時間で走った。芝生いい。ここ足にいいし、流しもしてみた。昨日は飲んだ500×2と350×2、ミックスナッツ×2P
7/25 火	0.0	休養日		夜は天神さん前夜祭、つきそいもあり、休む。昨日少し走ったし。
7/26 水	7.0	岬坂ラン	43:03-6:08/km	天神祭、おたびあり、8:00〜天神〜御崎神社に。で、オタビで町内を9:15〜10:15過ぎまでねり歩く・暑さはそうでもなかったが、やはり終わって疲れた。夕方岬の坂を走る。日陰になってて気持ちよかった。足は、ふくらはぎが筋肉ついている感じ・下腹部を締まらせたら走れる感じ〜やはり飲みを注意するのと、腹筋も・夜は優志が天神さんで踊って見る〜350×3.59.7kg
7/27 木	7.0	平芝生5kmビルド＋流し×3〜合庁前1km　6:50	5km28:06-5:37/km-1km3:47	ビルドラスト4:24-練習後59.7kg-一輝の太鼓練習で、平まで車で。優志も一緒で遊んでいた。芝、草地の上でいいペースで行く。かなり?あがった。流しは3本全力・で車で帰り合庁前で1kmはきつかった・・イマイチでもがき、息あがる・体は重かった・
7/28 金	8.0	玉若酢裏林道ジョッグ	50分	ぼちぼち・練習後59.2kg-まあこれくらいキープしていれば・350×2、ただ野菜をたくさん食べているし〜夜は極力炭水化物は少なめ・
7/29 土	11.4	銚子ダム山側ビルド　11:50	54:14-4:45/km	ラスト4:28-4:10-4:06-夜は駅鈴うちあげが6:30〜勇花里であり昼走る、途中からリズム出てきてペース上がる、現状ではこのペースできついが。なんとかあげれた・暑さ、体重増もあるが継続して走りたい。目標の大会はないが・夕食前60.2kgあった・・焼き肉でかなりオーバーだ〜
7/30 日	23.0	川内優輝さん応援ラン　　5:30	2:08:14-100m×5	昨日は飲み過ぎた。2:30〜子供達で今津海岸を海につかりながら行く。夕方、川内さんのマラソンベスト2:08:14ランを行う。少し重い感じも・少しオーバーか・・日曜夜も飲んだし・・練習後59.3kg-今週は世界陸上がある、規則正しい生活を。
7/31 月	4.3	平芝生4kmラン、流しも　7:05	26分	月曜休みの日たが、一輝の太鼓練習待ち時間を利用して、体はダル気味だが・・ここを走るのは気持ちいい。世界陸上までカウントダウン、練習もだが、食生活も意識し、川内さんの様に今週は意識したい。
走行距離	248.7  km