月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0	休養日		昨日は、港町子供会とせいねんぶとで集会所で、しげさ踊りの打合せでビール飲んだ〜食べた・・ついつい・
5/02 火	0.0	休み		夕方から、だるさ、寒気?走る気しなくて休んだ・・背中こりもある・・久々2日連続休み・・なんか色々慌ただしかったし、精神的にも参っているというか、頑張り所だし・・明日から
5/03 水	15.0	15kmペース走　7:00	1:18:58-5:15/km-練習後58.8kg	2日休んだので今日は走りたかった・ほぼ一定のリズムいい感じで行けた。少し腰、背中こりはあるか・・家〜西田先折返し〜隠岐酒造折返し〜サンテ〜家
5/04 木	10.0	家〜東郷・徳畑生コン折返し　　7:05	58:28-5:50/km	走る前は少し疲れ気味だったけど、だんだんいいリズムになって、後半はいい感じたった。継続で〜
5/05 金	13.6	13kmビルド　家〜銚子ダム坂下折返し　6:50	1:01:56-4:33/km-ラスト4:13-4:13:4:00-4:00	練習後58.6kg-最初からいいリズムで行けて後半あげれた。ただ最近少し食生活、飲みで気がゆるんで少し肉ついている感じ・GWという事で水、金と１人飲み・・4:00でアップアップ・・息あがった。粘れたが・・隠岐ウルトラに向けて意識しないと・
5/06 土	6.5	4kjog 1km 家〜合庁コース　7:10	25jog-1km3:25-練習後59.2kg	ウェイトは少しオーバー気味だったけど?流しがすごくいい感じで、1kmもタイムは良かった。下タイツで長シャツ、GPS時計少し長かった?3:20前後だったかも!明日は早朝〜ロングを気ままにやりたい。
5/07 日	57.0	距離走56km家〜水若酢〜隠岐ウルトラコース・西田〜下西〜ゴール〜家　朝6:30	5:58:59-6:18/km-練習後56.6kg	朝5:40起床、パンとどら焼きのみ食べる・朝6:30スタート・とろとろ行く・なんか腹の調子がおかしく途中でうん・・ゆっくりなので足は最後まで動いたが、40km以降時々きつさも・あとやっぱり空腹・暑くなった・やっぱり100kmは苦しむと思うが、今日は距離走れてよかった。お疲れ様。
5/08 月	0.0	休養日
5/09 火	5.8	ジョッグ　　7:05	36:46-6:22/km	全く気持ちのらなかったし、だるく重かった・・
5/10 水	5.0	ジョッグ　7:10	31:50-6:11/km	まだ少し重い感じ・練習後58.6kg-今週3日間は、土曜のしげさ踊りパレード、港町子供会なべぶた踊りの練習・
5/11 木	9.0	家〜有木折返しジョッグ　7:10	52:34-5:54/km	少しずつ疲れはとれてきているが、まだすこしだけ重い感じ・特に走り初め、後半は少しリズムもなったが、腰がラスト痛くなりそうだった・練習後58.6kg
5/12 金	0.0	休み		しげさ踊りの打合せで港町集会所で缶ビールを飲む・・・
5/13 土	4.0	1km×1　西田コース　12:00	12jog-1km3:27	走れないと思い、昼に1kmの刺激を入れてみた。時間もなくアップ少しだけ、息きれた・思ったよりタイムはよかった。しげさ踊り、港町子供会、久々出場皆頑張った―参加してよかったと思う。で集会所で肉たらふくと、缶ビールをかなり飲んだ・・・明日走れるか・・
5/14 日	33.0	33km走　隠岐30kmコース　4:15	2:45:46-5:01/km-ラスト4:32-4:10	10k55:06-20k1:44:08(49:00)-30k2:31:58(47:50)-練習後58.1kg-やはり朝〜昼昨日の飲みでしんどかった。朝少し草刈〜一輝の高校参観に出る。4:15〜走る。ペースは意識してなかったが中盤から5分切って行けた―腰少し痛かったが、思ったより走れた。沢山補給した。3日連続で飲んだ・・少しオーバー気味・
5/15 月	0.0	休養日
5/16 火	6.0	家〜隠岐病院〜有木つげ橋折返し　7:10	40:19-6:34/km	昼とかは体調いい感じ、足も軽い感じだったけど走ったらすごく重かったし、やはり食べ飲み過ぎて腹重かった・・
5/17 水	10.0	家〜有木奥折返し　7:10	46:17-4:37/km-25:12-21:05	後半4:27-3:58-4:10-4:22-3:58-練習後58.3kg-まだ少し重いが、そこそこは走れた。汗かいた。
5/18 木	0.0	休み		夜港町自治会総会出席で休んだ。で缶ビールをもらったので8:40〜家で飲む・勢いで日本酒2杯も・・食べたし・・
5/19 金	9.0	家〜飯田・徳畑折返しジョッグ　　7:10	53:55-5:59/km	やはり重かったし、昼重い石を持ったので腰も少し痛かった・やる気イマイチだったが、後半は少しリズムも。練習後59.1kg
5/20 土	10.0	1km×1 家〜合庁　7:05	8kmB-up〜1km3:19	最初、八郎橋までの折返しジョッグ。後半少しずつ上げ4分前半で・で1kmをやった。GPSで多少前後すると思うけど初の3:19とよかった。下タイツだったし。練習後58.1kg・少し腹が・・気持ちよかったので飲んだ・・
5/21 日	35.0	35km走　家〜歌木〜ウルトラ都万洞門〜ウルトラゴール〜家　4:15	3:08:18-5:23/km	10k55:47-20k55:13(1:51:00)-30k52:00(2:43:00)-35kの5k25;18-練習後57.7kg。朝7:00〜みぞそうじで10:45から町内バーベQ・2:40〜子供達と今津海岸に・4:15〜本番の服装で走る重かったがほぼイーブン行けた・35回すべて5分台で行けた!!中盤以降少しあげて行けた!走力はついているが、100kmは厳しい〜お疲れ様でした!!
5/22 月	0.0	休養日		昨日は少し?飲んだ・・500×1と350×2
5/23 火	6.0	家〜有木三叉路折返しジョッグ　7:10	41:21-6:28/km	重かった。た゛るかった。気持ちも乗らなかった・・火曜日はこんな感じ・・
5/24 水	10.0	8kmB-up 家〜八郎〜ひまり折返し 1km 家〜合庁　7:06	8km40:43-4:58/km-1km3:32	B-upラスト4:44-4:28-4:14-練習後58.7kg-ビルドはマスクして走る。最初は重かった・後半かなり息きれたが、なんとか上げれた。1kmは下タイツ、アップシューズと流しなしで、GPS時計3:30前後とぼちぼちか・きつかった、汗かいた。朝、昼と赤飯美味しく沢山食べたので腹ぷよぷよ・
5/25 木	9.0	家〜飯田・徳畑折返し　7:10	54:53-6:05/km	後半腰少し痛かった・・少しデスクPC多くて・・練習後58.4kgと体重はキープもしくは、後マイナス5kg
5/26 金	0.0	休み		港町自治会、理事会があり・で帰って9:00ぐらいから350×2と日本酒2杯とおつまみ・・朝腰が少し痛く、背中こりや、だるさもあり丁度休養でよかった・・少し疲れある様な・あと20日あまり、第一は疲れがないようにで、体調が万全でスタートラインにたてる様になので!ここから無理はしない様にか!!あと食生活も!!
5/27 土	6.0	家〜隠岐病院〜つげ手前橋折返し　7:05	39:15-6:31/km	ゆっくりジッョグ・肌寒かったので、厚着して・
5/28 日	44.0	44kmペース走　家〜ウルトラ5k手前坂下折返し〜今津神社折返し〜皆市手前橋折返し〜都万目手前橋折返し〜　8:30	3:53:44-5:19/km	10k53:05-20k53:31(1:46:36)-30k53:31(2:40:07)-40k53:09(3:33:16)42.195km3:44:30ぐらい、コースは〜隠岐病院〜有木大山神社手前折返し〜家・朝6:40頃起床で8:30〜走る。あと２０日なのであまり坂は走らず、平坦の道を行く、ペースを意識してほぼ５:２０前後の安定したペースで行けてペース感覚は見事だった。ただ２０k手前、30kあたり、ラストときつさも感じた。本番もこんな感じだと思う。このペースより少し遅めかと思うし上りはやはり足に来ると思う。ウェア等レース仕様で走った。ウェストバックは少し軽くなると思う。来週20km�`5分、一週間前は１０km�`5分ぐらいで仕上げたい。あとはベストコンディションでのぞみたい。気持ちよく、感謝の気持ちで!!お疲れ様!!
5/29 月	0.0	休養日		昨日はまたやってしまった・・あまりにも趙氏かった・・これから食生活に気をつけたい・
5/30 火	8.0	家〜八郎橋先折返しジョッグ　7:10	50:50-6:21/km	背中こり、少し肩こり等もあり・・足はそうでもなかったが、ちょっと微妙な感じ・・もう力む必要ないので・日々の生活＆食生活で・
5/31 水	9.0	家〜飯田　・徳畑折返しジョッグ　7:05	52:28-5:50/km	昨日よりはよかった感じ・まだ少し、こりはある・・体重58.1kgと思ったよりは少なかったが、腹ぽっこりなど減らしたい・食生活に気をつけて!
走行距離	320.9  km