月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	14.0	13kビルド・家〜銚子ダム坂下手前折返し　7:00	58:51-4:31/km-ラスト5km20:22	折返していい感じで上げれた・身体、足動いた。最後はGPS誤作動?昼とか足プチ違和感あるが現状は問題ない。タイツねムスト、長シャツ、ベスト、反射、ポンチョ・ラスト5kのラップ4:17-4:09-4:06-4:02-3:54-4:11-暗くて特に縁石の所は走りにくい・
3/02 木	6.5	隠岐汽船二階ジョッグ　7:05	44分	雨強めで車で行く。厚着をして走る。足は大丈夫そう・
3/03 金	9.4	家〜飯田・徳畑折返し〜栄町坂　　7:10	55:05-5:51/km	集中していい感じで走れた。クリールきた。川内優輝さんの強さの秘密を読んだ。すごくプラスになると思う。フルなどに向けて自分が取入れてなかった・週一回1kmの自分のベストから 10秒を取入れる。自分は3:35以内か・川内さん曰く、週に一回切るペースを入れるといいでしょう。ペース走などでラスト1kmを上げる時に、この練習をすると体が忘れません。こういう練習を3か月やらないと、必ずスピードが落ちてきます。私はスピード練習をほとんどやっていませんが、3分を切る動きを必ず週に一回は入れています。川内さんのメッセージは参考になりました!!この意識、練習を取入れることにより来年のフルにプラスになるのではないかと思うし、やってみたいと思う〜3:35/kmかな・練習後58.8kg体重も意識してきて減ってきた
3/04 土	10.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　合庁前　7:10	1km3:52-(160j)-3:57-(170m)-3:54-(180m)-3:47-(180m)-3:45-(180m)-3:43-(180)	2k13分ぐらいゆっくりjog〜流し4本短いの。前半はリラックスをこころがけて、でもきつかった・走りは悪くなかった・後半はかなり息もあがったが落ちずに上げて行けた。今日はよく頑張ったと。仕事も忙しかったので・腰少し・明日は合同練習で15kmビルドを、折返してあげて行きたいがリラックスして〜追い込みたい。練習後59.2kg
3/05 日	18.0	15kmビルドアップ　隠岐高〜都万目手前橋折返し　10:00	1:02:07-4:08/km-5k21:20-20:05-20:42	10k41:25-6:50起床、7:３０朝食・少しアップして行く。9kmから大川さんが少し引っ張る感じで楽ではないが４分きるPで行くあと4kmから離れてじわじわ離れる・・きつくもがきペース落ちた・・マラソン練習で4:05〜4:20ぐらいはこの距離なら行けていたが3:50とかはやはりきつい・・不完全燃焼だけど課題もみつかった・また頑張りたい。1k4:24-4:23-4:10-4:13-4:09-4:12-4:08-折返して4:04-3:51-3:48-3:51-4:06-4:04-4:08-4:27
3/06 月	0.0	休養日		昨日は粘れなくて悔しかった・・夜はかなり暴飲暴食した・・反省ばかりだ・・日曜の食生活・
3/07 火	7.0	隠岐汽船ジョッグ 流し×5 7:10	49分	最初雪が降っていたので車で行く・いい感じで走れた。後半晴れたので岸壁でジョッグし流しを入れた。最初寒かった・
3/08 水	10.0	9km走＋1km　7:10	9km46:25-5:09/km-1km3:42	寒かった・昼とか時々雪降っていたが走る時はOKだった。ただ厚着もしてたし重かった・で刺激をいれたく軽装して1km×1やった。ぼちぼち走れた。練習後58.7kg
3/09 木	9.3	家〜飯田　・徳畑折返しジョッグ　7:05	54:50-5:53/km	いい感じで気持ちよく走れた。練習後58.5kg少しずつ減ってきている。59kg以内が増えてきた。57kg台で推移すればもっと軽く走れると思う〜
3/10 金	13.5	5kmインターバル×2(つなぎ1k)-家〜有木奥　　7:10	5km�@20:18-�A19:27-つなぎ5:47	12分ジョッグしてから・下ムスト、タイツ、上長シャツ、Tシャツ、反射ポンチョ、息あがったがタイム思ったよりよかった。きつかった・終わって右足甲横痛かった・1kラップ�@4:00-4:08-4:03-4:04-4:01-�A3:45-3:47-4:02-3:56-3:54-練習後58.3kg
3/11 土	7.0	グランド外周ジョッグ　5:30	42分	グランド外周を久しぶりに走った。少し重かった。一輝の中学卒業式だった。おめでとう!!!
3/12 日	17.5	合同・15kmビルド　隠岐高	15km1:03:30-4:14/km-5k22:55-20:41-19:54	途中9km〜13kmの5k19:20-昨日飲み過ぎて朝は体調イマイチ・・少しアップして先週と同じコースを、正和、知広君と。前半は楽に行き後半上げる意識て先週ラスト失速したので上げる様に、粘れたし走っている感覚もよかったと思う。きつかったが粘れた。しかも折返して強風ではなかったが、南東の向風2〜3mを感じたなかでの走りだった。宍道湖に向けて状態上げれそう!!1kラップ�@4:53-4:39-4:31-4:27-4:23-�A4:24-4:19-4:14-3:49-3:53-�B3:55-3:55-3:50-3:56-4:13
3/13 月	0.0	休養日		数日前から、手の荒れがひどくなり、花粉もきはじめた・・鼻、目、くしゃみ・・宍道湖駅伝まであと10日・体調、食生活に気をつけて体重を58kg以内になる様、出来るだけ体を軽くしたい・
3/14 火	6.0	岬ジョッグ　　5:10	41:35	一輝、水産高校合格した!!おめでとう!!どきどき不安だったが、本人が一番不安だったと思う。じっじ、ばっば、一輝で水産高校に見に行って番号がありすごく喜んだと、ばっばから電話が!!これからが大変だけど頑張れーで夜家て焼き肉の予定〜夕方岬で走る。いい感じだった。で飲み過ぎた・・2Lほど・・祝だったので・また自分も心機一転で頑張りたい。
3/15 水	6.0	隠岐汽船二階ジョッグ　7:05	40:46	強い雨でまた車で行く。昨日飲み過ぎてだったけど、調子は悪くはなかった・少し腹ぽっこり・・食生活・減量
3/16 木	11.5	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　家〜合庁〜プール横〜八田橋〜役場　7:05	3k20jog-1km3:51-3:58-3:50-3:53-3:45-3:44	つなぎ200m-170m-170m-180m-200m-200m-少し肌寒かったが・タイツ、ムスト、長シャツ、反射服で走る。足は重い感じだった・きつかった・気分転換にコース変えてみた。少し坂もあったがそこそこでは行けた。息あがった。
3/17 金	7.0	家〜かっぱ公園〜大橋〜ジョッグ　7:10	44:45-6:23/km	昨日とのセット練習を考えて12kmぐらいのP走で後半少し上げるイメージで走り始めたら重い、足、身体・・疲れあるみたいで・・ジョッグに切り替えた。それでもだるかった。疲れある感じ・・今日川内さん世界陸上マラソン代表が決まった。嬉しかった。力ももらったので〜また頑張ろう!!
3/18 土	10.0	隠岐高校ジョッグ 千m×1 4:40	千m3:35-200mラップ43-43-43-42-41	走り初めすごく重かった・・どうなるかという感じだった・40分ジョッグで少しずつよくなったが多少のだるさはあった・流しもきつい感じ・・千は少し抑えて?走りほぼイーブンP楽ではなかったが・ラップは一定だった・早い動きを入れたら3:30は切れると思う。夜は天神さんの会でビール少し飲んだ。明日10km5km折返して後半上げれるよう、希望前半19:30前後、後半19:00前後の38:30ぐらいでは行きたい。
3/19 日	14.0	合同10kmTT　　銚子ダム	38:55-3:53/km-5k�@19:22-19:33	1kラップ�@3:42-3:59-3:54-3:55-3:50-�A3:57-3:56-3:54-3:54-3:50-走りはほぼイーブンで行けたと思う。6:50頃起床、朝食・アップは重かった・10kmは昨日の予定通り行こうと・最初から重い感じだったがなんとか落ちずに行けたと・後半あげきれなかったのは身体の切れがないかなと・・天気はよかったと思う・所々び風は感じた・・宍道湖まであと二週間、ショートインターバルも入れてみようか・
3/20 月	0.0	休養日		また昨日飲んで食べた・
3/21 火	10.5	家〜有木〜池田〜下西〜家　7:05	1:02:52-5:58/km	少し寒かった・身体は軽かったが腰が少し痛かった・・机座る時間が長い・・体調、食生活に特に気をつけて。練習後59.1kg
3/22 水	13.0	3k 2k 1k 1kインターバル(つなぎ1k) 7:15	12jog-3k12:19-2k7:56-1k3:37-1k3:39	ラップ3k3:58-4:07-4:14-(5:14)-2k3:57-3:51-(5:19)-1k3:37-(6:01)-1k3:39-(7:19)-時間がなく2k走ってやる・3kはきばらずだったが、イマイチリズム悪くと港の橋や東町とイマイチ・重かった・・2kもリズムにのれなかったけど、1kmはきばって、走りもよかったかと・・少しかかと違和感・宍道湖に向けてぼちぼち調整も意識したい。体重も増えすぎない様に練習後58.8kg
3/23 木	10.0	家〜隠岐酒造折返しジョッグ　7:10	63:25-6:20/km-練習後58.7kg	ゆつくり、最初だけ右足甲や足首違和感あったけど、大丈夫だった。が腰が痛かった。腰は京都マラソンの時痛くてねなんぎしたので、注意したい。
3/24 金	10.0	家〜飯田・徳畑生コン折返し〜ジョッグ　7:10	61:22-6:06/km-練習後58.7kg	ゆっくり・昨日の様な足の痛み、腰も問題なかったし、気持ちよく走れた。無理せず行きたいが、明日少し刺激入れて日曜の5kmは追い込みたい。宍道湖一周駅伝まであと9日
3/25 土	7.5	1kmインターバル×2 家〜合庁　7:10	24jog-1km3:31-180mjog-1km3:42-170mjog-練習後58.3kg	刺激・1本目リラックスと思っていたが速いペース・息きれた・走りはよかったが・その分2本目きつくてきつくて‥ペースあがらなかった・・1本目と2本目は逆ならよかったが、腹もうん気味になり・・下タイツ、ムスト、上長シャツ・明日5km18分45秒では行きたいが、最近19分切っていないので、あと1kmが一番ラップ速くて落ちるので後半なんとか粘りたい。きつく苦しむとは思うが、わずかの辛抱だ!!頑張ろう!!
3/26 日	18.5	宍道湖5kmTT　10:00 銚子ダム 夕方、家〜今津折返し	27jog-5km18:20-1kラップ3:26-3:44-3:46-3:44-3:39　夕方50分	1kAVE3:40-2k7:10-3k10:56-4k14:41-7:00前起床、7:30までに朝食ごはん、味噌汁、空腹でスタート前にカロリーメイトと羊羹、アップは重かったし、流しもイマイチで走れる感覚が??がスタートして1km手前で行ける感じ・やはり1kmの入りが一番速かったが・・ただ以降ペース落ちたが走っている感覚はきついなりによかった・何より高井君、大川さんいて競れた・予想外に走れた。久々18:20で走れて自信になった。中盤以降また腹にガス・・うん気味で、トイレに行きたい感じで少し踏ん張れない所は反省・・食事の時間と前日野菜も大分食べた・・大川さんは移動でベストでなかったかもだが・・最後さされた・勝つ?チャンスだったしラスト感謝の気持ちで大川さんと走れて嬉しかった。さぁ来週は宍道湖一周駅伝、久々4区8.8kmに決まった。感謝の気持ちと悔いのない走りをしたい。隠岐も42回連続出場。ダウン出来なかったので夕方ゆっくり走った。重かった・だるかった。
3/27 月	0.0	休養日		昨日は大川さんの送別会・ゆうかりで焼肉・18時〜21時前まで、たらふく食べて飲んだ。控えようと思ったが楽しくついつい・で帰って飲んだ・・菓子も・・
3/28 火	10.0	家〜八郎橋〜消防折返しジョッグ 7:05	60分	少し下腹部肉・・腰も少し痛かったが足は軽かったしリズムよく、気持ちよく走れた。腰はよくなると思う。練習後59.1kg・
3/29 水	10.0	家〜飯田・徳畑生コン折返しジョッグ　7:10	62分	昨日より少し重かった・腰まわり少し痛かった。練習後58.7kg-明日刺激を入れたい。
3/30 木	9.0	1kmインターバル×3(つなぎ1分)　合庁前　7:10	25分jog-1km3:33-(160mlj)-3:38-(190mj)-3:35-(200mj)	昼間は暖かかったけどやる前は少し寒かった・ゆっくり4kjogで温まった。息きれた・きつかった―重くはなかった。ムスト、タイツ、長シャツ・もう少し絞れば違うかもだけど・現状悪くないので。金、土と調整してリラックスしてのぞみたい。練習後58.5kg
3/31 金	0.0	休む		一日寒かった・なんか夕方から、せなかのこりや、鼻、プチだるさややる気もしなくて・・休む・・ここの所花粉もかなりきてての、鼻などもあると思うけど、ばたばたしてて・・こりは・・明日出発だしどうなるのやら・・
走行距離	275.2  km