月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	休み		駅鈴の新体制での飲み会・18:30〜あんづで、生2〜3杯、梅焼酎を・自分は2次会は行かずに帰ったが、飲みたらなくて・・酎ハイ500と菓子を・・
2/02 木	10.0	家〜有木折返し〜隠岐病院〜中町〜ジョッグ 100m流し×4　7:05	60分	昨日は洋服のまま寝た・・体調、食生活気をつけないと。少しだけ腰・流しを入れた。明日はポイント1km×5を追い込みたい・
2/03 金	12.0	1kmインターバル×5(つなぎ1分)　銚子ダム	5km31分jog〜流し〜1k3:47-3:55-3:49-3:47-3:42	つなぎ170m-170m-180m-180m-210m-ばねがたまって走れるかと思っていたけど、少し重い感じだった・息きれたし1本目からきつかった・・ただ下のタイツ忘れて・・うす青のジャージだったし、少し冷たい微風も吹いていた・・昨日辺りから早い花粉の兆候と・・手も大分腫れてきた・・あと今日ゆうしがノロで・・やばやば〜体調が心配だ・・
2/04 土	10.0	岬、今津空港横ジョッグ　　3:05	60分	天気よく気持ちよくとろとろ・最初は少し重かったし、腰も少し・やはり腹まわりの肉は落ちていない・・の腫れも・・明日は20kmを隠岐高校からやる予定・天気は雨模様だが気持ちよくリラックスして走りたい
2/05 日	23.0	20kmペース走　10時　隠岐高校	1:23:39-4:11/km-5k21:21-21:00-20:38-20:38	10k42:21-41:16---15k1:02:59-朝6:30過ぎに起床・ご飯と食パン食べる・天気は小雨・・ただ10時くらいには回復してくる予報・1kmほどアップして走る。昨年も走った銚子ダム坂手前神社折返し〜都万目手前の極楽橋折返し自分は 有木川沿いコースも。正和、和田で走る。設定よりも少し早いん感じで行けていい感じ、リズムよく行けた。降り返して走りやすいコースで4:05前後でもスーッと行けた。13kmぐらいで和田くんがあげてつけなかったけど、このペースでいいとも思い・寒くなく風もなく雨も止んでて走りやすかった。ラストはまだまだ腹の重さも感じもがき気味だったが・予想以上にいい感じて走れて京都への弾みとなった。自信になった。下タイツ、上レード黄色シャツ、首、ポンチョ。1kラップ�@4:12-4:30-4:17-4:12-4:10-�A4:23-4:18-4:14-4:01-4:01-�B3:59-4:08-4:05-4:00-4:24-�C4:11-4:10-4:10-4:08-3:57---お疲れ様でした。京都楽しめるよう、あと14日しっかり調整と体重、食生活も気をつけよう。
2/06 月	0.0	休養日		昨日はまたいつもの様に飲んだ。プチ、ベビースターもお決まり・少し体重が?また明日から頑張ろう・調整で。一輝が昨夜吐いて・・今日休み・・優志も今日休んだ。優志は元気になった。一輝も大事にはいたってないので〜
2/07 火	8.0	家〜有木〜中町ジョッグ　7:05	51:58	寒かったので厚着して走る。とろとろ・足はそうでもなかったが、身体は重かったし腰が少し痛かった・・
2/08 水	10.0	1kmインターバル×3(つなぎ1分)　銚子ダム	5km30分ジョッグ　1km3:40-3:49-3:42	つなぎ150mジッョグ-160m-210m--明日〜天気悪くなりそうで調整刺激で1km×3をやった・身体は動いたが足少し重かった・黄色線のタイツが下がり気味でレースには使えない・背中の凝りをなくしたい・肉もついている感じ・・尚志腹痛で早退
2/09 木	7.0	隠岐汽船２階歩道　　7:05		寒かった。みぞれが断続的に降る・車で行き走る。少しだけ腰が・厚着してたしだるかった。明日から週末は雪になりそう・
2/10 金	7.0	隠岐汽船２階歩道　　7:05	57:44-GPSなので実際はもっと距離はいっているかも?	今日も雪、路上に積もってて・また車で行き、最初はかなり寒かった。昨日よりはいい感じだった。明日も明後日も雪があると思う。無理せず疲れをためない様に。手ははれている・・尚志は今日も休み・咳出ている・父も・うつらないようにしたい。怪我はもう大丈夫だと思う。心配は風邪などの体調不良・京都まで9日
2/11 土	7.0	日の出トンネル　　7:05	51分	路上には雪かいて少なくなっていたが、歩道や端にあったり、水たまりもありでトンネルに行って厚着をして走る・後半少し腰痛かったが大丈夫だろう。明日は一週間前の10kmのビルドをリラックスして後半あげたいが・路上は無理なので空港トンネルに行く予定。集中してやりたい。
2/12 日	13.0	空港トンネル10kmB-up　10:05	18jog-10km42:19-4:13/km-5k21:47-20:32	トンネルは下がコンクリで固く・・少し走りづらい所もあるが仕方ない・片道330mぐらいだが少し長めに走ったか?1kラップ�@4:20-4:22-4:21-4:24-4:17-�A4:15-4:11-4:08-4:00-3:55--6:50起床でご飯2杯と桜餅1とバナナ、みかん食べ行く。道路は雪いっぱいだった。空港トンネルに行き少しアップしてから正和と走る。トンネル内は少しひんやりだった・前半はリラックスして行き、5kmからあげる・ラストは少し息きれた。少し重いかな?腰も少しだけ違和感・来週はいよいよ京都マラソン・いい練習が出来たと思う。これからは身体のケアや食生活に気をつけたい。
2/13 月	0.0	休養日		昼過ぎから寒気がしてきて・・腹が痛くなり気持ちも少し悪くなり・・食はすくなめ・・夜、正露丸を飲んでみた・・早めに寝た・昨日は久々日曜に飲まなかったけど、逆に飲まなかったのがいけなかったのか??
2/14 火	0.0	休み		夜中、布団の中で少し腹や頭とか・・昼ごろから少しずつ回復してきた。練習は無理せず休んだ。食欲あった。少しまだ頭痛いが走れる感覚になってきたし、大事にはいたらないと・明日と明後日は気温もあがりそうだし体調、調整して上向きにもっていきたい。あと5日
2/15 水	8.5	家〜八郎折返しジョッグ　7:05	53:42	ゆっくりジッョグした。少し重かったがぼちぼちかと・体調は悪くないし大丈夫、上向きになると思う。ご飯の量は減らしている・明日ぐらいから炭水化物も意識して、金〜BCAAも。やっぱり京都走るの楽しみだ。あと4日わくわく
2/16 木	8.0	4.5kjog〜2km刺激 7:05	28jog-2km7:48-(3:54-3:54)	刺激を入れてみた。軽くはなく息きれたがまぁいいだろう。背中こり少しある・腹も肉少しついてて・・ただ京都どれくらい走れるのか楽しみのが大きい・あと3日―あっ今日西風強く、気温も高めで花粉を起きた時から感じた・・
2/17 金	5.0	町内ジョッグ　　7:00	31分	厚着して走る。調子はぼちぼち悪くはない。昨夜は夜中腹が、下痢っぽく朝はあれだったけど・・背中こり、腰少しあるけど・・大丈夫・行けると思うし楽しめると思う。昨日アミノばいたる3本入りを買って昨日と今日練習後に飲んでみた・今日夜はうなぎを買って食べた。少し炭水化物を意識して食べている・バイを食べたが大丈夫かな?明日出発だ。あと2日楽しみだ。
2/18 土	0.0	休養		京都に向けて移動。14時に隠岐を出て16時には京都に着く。でチェックインして津乃吉さん〜長谷川さんの所に行きたが留守で・・受付会場に・・メダリストのアリスト社出店していたので、だいまんじトレイルの協賛お願いした・で夕食を、三条のみわ吉に・カレーうどんと、親子丼を食べる。でホテル近くで買い物と・・少し歩きすぎたり何かしかったかな・・少し疲れ気味・・10:10消灯・
2/19 日	42.2	京都マラソン	3:09:19-ネット3:09:03	5k23:04-10k44:48-15k1:06:23-20k1:27:44-ハーフ1:32:20-25k1:49:00-30k2:10:47-35k2:33:13-40k2:57:59-5朝5:00前に起床というか、11時、１２時、１時、2時、3時それぞれの時間帯で目が覚めた・・意識していないが緊張?ベッドは軟らかく腰が痛くならないかと心配だった・朝5:00過ぎに買っていた、赤飯Pと味噌汁、おにぎり1個、バナナ、ポカリと。16000人と多く、時間もないと思い・ユニフォーム等来ていく・アップはちょこっと5分ぐらいしただけ・天気はよくただ朝は少し肌寒かった・下タイツと短パン、上レード赤長シャツに隠岐ユニフォーム、首をしてた。9:00スタート・前の方だったので13秒でスタートラインに・少し抑えて行こうと思っていたが後でラップをみてたら最初の入りが5:04-ネットでも4:50ぐらいと遅い・5kmが２３:０４・時計は見なかったケド、掲示の時計を見て遅いなぁ〜とでも身体はそんなに楽でなかった・・やはりアップが足りなかったのか・・あとポンチョも着てて全体的にきすぎだったかな?5km以降はいいラップになる・アップダウンはあったけど、応援も多くて景色も気持ちよかったし、少しずつ体も動く様になり、26kmまでは�`単位ではサブスリーPに・ただ植物園に入った所で一瞬左ふくらはぎがケイレンしそうになった・でまさかの鼻血が・・・手袋で鼻を触ったら血が出て・・練習では出たことあったけど・・初めてだ・同時に身体のだるさを感じた・・やばいと思った。27、28、29とペースが落ち30で少し持ち直した・そして土手からの市街地、一番楽しみにしていた丸太町、河原町で疲れが来て・・かなりきつくなってきた・・ペースも落ち始めるのが分かる・・バナナを摂るが気持ち悪くて受けつけなく捨てる・・あと6kmぐらいなのに・・気持ちがきつく、川端通りで足にも力か入らず、がくっと・・あと5,4、と短くなっていくがペースはどんどん落ちて行く・・今出川のだらだら上りが想像以上にきつい、で折り返してラスト3kmぐらいあげれない〜前半から何か腰か痛いなと腰をまわしたりしていたがラスト2km以降は腰も落ち、全身に力入らなくもうペースもかなり落ちた・・最後にまた鼻血も出たり頭も少しくらっとして、倒れやしないかと、救急車騒ぎになりはしないかと・・そこまで重症じゃないけどそれくらいきつかった。そしてゴール・何か達成感というより精根尽き果てた感じできつかった〜
2/20 月	0.0	休養日		↑今回の京都マラソン、30kmぐらいまではきついなりにコース、応援楽しむことが出来た。後半のきつさ失速はまた練習で改善したい。昨日終わって歩いたし、今日も東寺とかに行って歩いたが腰が痛かった・・マイナス思考にならない様ここの所、体重計ってなかったけど昨年の鳥取より2kg〜3kgは重くなっていたと思うし腹まわりの肉もついていたし、鼻血とかベストな体調ではなかったのかと思う。まだまだ行けると思うし、サブスリーは狙えると思うので、しっかり練習もして次回はサブスリーを達成したい!!京都お疲れ様でした。1kごとのラップ・GPS〜�@5:04-4:27-4:27-4:24-4:25-4:16-4:22-4:15-4:12-4:27-�A4:13-4:21-4:16-4:17-4:18-4:19-4:14-4:13-4:17-4:08-�B4:07-4:09-4:15-4:16-4:13-4:17-4:25-4:26-4:29-4:14-�C4:19-4:26-4:29-4:36-4:29-4:37-4:51-5:04-5:10-4:57-4:47-5:07-ラスト2.195kmが11:45
2/21 火	0.0	休養日		↑主催者からのラップ・10k44:32-42:56-43:03-44:13---15k1:06:07-1:04:40---20k1:27:44-1:30:17--ハーフ1:32:04-1:36:59--あと7kぐらいからの落ち込みがすごいな・・もうしんどく体力も落ちていていっぱいいっぱいだったので・・今ならなんとでも言えるけど・・課題だな・・
2/22 水	4.0	隠岐汽船二階ジョッグ　7:05	22分	強い雨だったので車で行く。まだふくらはぎ張っているしだるさもあった・腰も・・少しできりあげた・身体絞って行きたい・
2/23 木	4.0	町内ジョッグ　　7:00	25分	まだまだだるい・右足も少し痛かった・まだしばらくは疲れも出ると思うので無理せず・
2/24 金	11.0	1kmインターバル×6(つなぎ1分)家〜有木　7:10	15jog-1km4:36-4:25-4:29-4:11-4:17-3:58	つなぎ、180m-180m-180m-190m-190m-180m-小雨ふってたが・ペースは抑えてリラックスして走る。なので息も乱れず楽だったが、右足かかとが痛かったし・まだ足がふくらはぎなど張っている感じ・身体は動く様になったが・無理しない様に・といいつつやっている〜刺激を入れてみた。
2/25 土	9.0	家〜隠岐病院〜隠岐酒造折返しジョッグ　7:05	51:02-5:40/km	厚着して走った。かかと等痛みはなかった、まだ完全ではないが大分走れる様になってきた。気持ちよく走れた。練習後59.7kg・58kg平均にしたい・
2/26 日	20.0	午前、宍道湖合同追い抜き走8.3k〜午後・家〜今津折返しジョッグ	8.3k-33:52 　10km57:02	一週間前は京都マラソンだったが、ぼちぼち走れる様になってきた。隠岐高校グランドで野球部が使っていたので300mの変則で追い抜き走り・ぼちぼちいいリズムで走れた。�`4:10〜4:05ぐらいではいっていたと思うが・雨の関係で下はやわらかく足にはよかったけど・・後半雨が強くなり・・45分の予定きりあげた・・ダウン出来なく、夕方10kmゆっくり走った。中盤右足骨の所、違和感あった・・すぐにおさまったが・・無理は出来ないな・
2/27 月	0.0	休養		昨日家では久々飲んだ・500×2と350×2、プチ、ベビースターと・・京都マラソン順位は50歳〜54歳26/1730人、一般の部341/11849だった・登録の部が入っていないのか・順位は少しさがるな・・昨日の東京マラソンやはり、トップレベル人も30kmまではいいペースでいっているが・・苦しくなり35km〜落ちて、ラスト2kmもきつく落ちる・ラストだから頑張れるとかじゃなく・・マラソンは35kmからいかに走れるかがカギかとも・自分も課題なのでそのイメージをして、練習にとりくみたい・
2/28 火	7.5	家〜かっぱ公園ジョッグ　7:05	46:22	少し右足骨、違和感?だったので、やわらかい土の上で走った。痛みはなくいい感じだった・昨日から倉庫にあるバーベルあげている。腹筋も続けている。来年のフルを目指して身体変えて行きたい。継続は力なり。隠岐ウルトラ申込みした。100km・50kmのつもりで振込用紙持っていきたが・・そこでちゅうちょした・・帰ってどちらか考え再び50kmにと・ただ最終的に100kmに決めた・優柔不断の決断だったが気持ちは決まったので宍道湖終わってから山、林道で足をつくり5月から距離踏みたい・そして体調万全で望みたい。
走行距離	226.2  km