月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	23.0	朝駅鈴走り初め1.5km・午後一輝と5kmjog 16kmペース走・家〜高梨豆腐折返し	一輝と26.36キロ5.19P 1.23キロ5.11P	大晦日、天神さんの約で午後10:30〜1:30〜本殿で1本と食事、3:00に帰り寝て9:00起床、食べずに駅鈴走り初めに〜最高の天気・1.5kmで帰る。11:00から元旦祭に〜3:00〜一輝と西田で走る。その後家〜走るほぼ5.25〜5:00に一定のペースだった。リズム腕振りよかったが後半足重かった。今年も怪我なくマイペースで走りたい。よろしくお願いします。
1/02 土	30.0	30kmペース走　　西田コース10:30	2時間31分-15k1.18.51-1.11.54-10k53-52-46	ラスト5.02-4.43-4.48-4.54-4.47-4.26-4.34-4.36-4.22-4.09-リュックを20kmまで背負い走る・所々風強かった・西田コースで初めて田んぼ横とか走り、いいコースと実感・最初リュック違和感あり手間取る・ほぼ5.10〜5.20でリズムよく行けた〜ラスト10kmは意識して上げた。足にはきそうな感じだったけどラストは気張った。箱根終わり3:00ぐらいから木瀬で飲む・ビール500×2と酒、食もかなり・家に帰り350×2と、ぞうすい、カップミニ、菓子と少し暴飲暴食した・・はじけた〜足にはきているけど明日は距離を走りたい。
1/03 日	43.0	43km走　家〜飯田〜塩浜路〜ウルトラ6k〜26k〜銚子ダム〜下西〜港町10:30	4時間13分26秒　�`5.54P	10k63-20k2.08-30k3.07-40k3.59-ラスト10k4.50-5.17-5.03-5.08-4.59-4.42-5.10-4.41-4.30-4.29-昨日暴飲暴食で、朝7:50起床もちと少し食べただけ・・箱根6区見て昼予定だったが10:30ぐらいにスタート・いい天気16℃と温かい・ただ体はイマイチ進まない〜18kmあたりで鼻血が・・疲れている証拠・・リズムはよかったが・足も出来ている感覚・楽に走れた〜じわじわペースね�`6を切る感じで中村の坂もあげていけた・後半は意識してあげれた・ラジオ持っててやリュック背負っていたし〜終わって内臓?気持ち悪い疲労感ある・足は出来ている感覚・これで正月走り込み終了〜明日からぼちぼちで・4日連続で飲んでいるし〜規則正しい生活も。ナイス走り込み。
1/04 月	0.0	休養日
1/05 火	11.0	一輝と5kmjog 6kmjog　6:25	一輝30分　自分65分	�`6分前後で一輝と、その後も5.50ぐらいでリラックスして走る。ぼちぼち。明日は消防・飲むなぁ〜
1/06 水	0.0	休み		消防出初式。昨年とうってかわってのいい天気・5:00〜松浜で新年会・食べた〜雑炊美味しかった。瓶ビールとワインを飲む・2次会は美雪に、焼酎2杯ぐらい・そんなに飲まなかったが、たばこの煙がひどかった・・11:30頃帰る・・
1/07 木	11.0	一輝と5kmjog 6kmjog 6:50	59.29-1k5.24P-	一輝とジョッグ・自分ではいい感じて最後あげれた。ラスト4.19・
1/08 金	14.0	3kjog 6kmペース走〜1km×1・スタンド〜岸壁　6:50	6.38km27.05-1kAVE4.15-5jog-1km3.32	アップはまだ寒かったし小雨も・家でタイツになり上はベストで、走る。4.10〜22ぐらいで行ってたが、途中でGPSの電池がなくなり計測出来ないと思い6kmで終了、 1kmは気張った。コンディションは悪くない。土日と距離を踏みたい・
1/09 土	10.5	10kmペース走　　7:10	51.02-1kAVE5.06P	走るまでは寒かったが、中盤からは汗もかき温まる。リズムはよかったが足少し重かった・・終わって背骨が少し痛い・・今日ランネットで頼んだピュアアミノが来たので時々飲んで試したい・鉄も・明日は距離43kmぐらいを予定・Pは5分ぐらいで・
1/10 日	44.0	44km走　文化会館〜平〜水若酢〜ウルトラ逆走〜久見神社折返し　8:35	4時間20分41秒　�`5.55P	早めに寝たが、7時前に起床・ぞうにニケと、ぞうすい一杯、クリムパン、アミノ メダリストのむ・大川さんと話ながら6分Pぐらいと楽しく行く。風は前半は向風だと思っていたので、ただ少し冷たかった・・折返し神社で5分ぐらい止まる・アンパン食べる。30kmの水若酢で大川さんと別れゴールまで一人で行く。気持ち上げる・大体5分前後で行けた・きつくはなかったが、やはり後半は身体や足にも来ている感じだった・リュック背負っていたりで・・来週からペースを少し速めてのペース走をやりたい・ただ天気などを見てと、無理をせずに走って行きたい。今日は飲むと〜お疲れ様でした!!ナイスラン!!
1/11 月	0.0			昨日は飲んだ・缶350×3戸500×1日本酒一杯、えびせん、わかめミニラーメン、肉野菜炒めもたらふく食べたし〜
1/12 火	10.0	一輝と5km 5kmjog 7:05	60分	寒くなってきた。一輝とはとぐ〜坂を足重かった・ラストもあげてきつかった・その後自分は5kmジッョグてやはりだるかった・・日曜の疲れある〜腰回りも重かった・
1/13 水	11.0	1kmインターバル×6 港岸壁　7:10	26jog〜1k4.08-4.05-3.58-4.04-3.57-3.46-つなぎ1分	寒かった。やる前は走る気しなかった・・体調もイマイチ?最初でjogでやめようとも思ったが、GPS時計の威力?インターバル設定でどんな感じかと体験・下タイツ、上は腕カバーにベストを着て、アップ不足冷えた・GPS初インターバル体験面白かった・距離表示がない所でぐるぐると・前半は追い風、後半は冷たい向かい風、西風5mぐらい・ただペースは気にせず、力まず?つなぎはジャスト1分と面白い〜ポイント練習が出来てよかった!木金とjogでつないで、土に8kmぐらいのビルドやり日曜に30kmちょいのペース走を�`4.30〜4.45ぐらいで出来たらと思う。体調に気をつけて。
1/14 木	6.0	jog 家〜有木折返し　7:10	38分ぐらい	ゆっくりとろとろ・少し重かった・腰も少し痛い感じ・寒い日が続いている。手も荒れてきた・赤に・いつものパターンになりつつある・・
1/15 金	5.0	jog　　　7:10	32分	かなり重かった。腰も。手の腫れも予想より早くきた。体調最近では一番悪い・・雪はないけど寒さが続いているし・・いうか4℃ぐらいと例年の寒さよりはゆるいが、ずっと暖かかったので寒さになれてなく・・肩や背中のこりもある・・週末は予定のメニューはこなせないかも〜
1/16 土	13.0	jog3k〜8kmペース走 1km 6:55	8km33.16-1kAVE4.09-ラップ4.10-4.11-4.19-4.09-	4.09-4.07-4.11-3.56-5jog-1km3.32-ペース走はがむしゃらには行かず、というか、行けなかった・少し足は重かったし切れなかったが・リズムはそれほど悪くなかったし体調もぼちぼちだった・下タイツとムスト、上長シャツ、アーム、Tシャツ、夜間ベストを着てた。アミノピュア クエン酸メダリスト粉を昨夜、練習前後にとった・明日は西田で9:30スタートで30kmをやりたい。エードを設置して本番モードで、ペースは4.45〜4.30でラストあげれたらあげたい。調整してないし、天候にもよるので、無理せずリラックスで〜
1/17 日	33.0	30kmペース走　西田コース　9:45	2時間15分11秒-15k1.07.42-1.07.29-1KAVE4.30と5kmのラップからもほぼ一定だった	ハーフ1.35.12-10k44.40-45.49-44.42-5k22.19-22.21-23.02-22.47-22.17-22.25-気温6℃北東の風6m、気温はそうでもなかったが、所々で冷たい向風を感じる・3kmジョッグしてスタート・入りの入りが予想より速く・そのリズムでと思いだったが、11km以降少しずつ苦しくなり、中盤少しだけペース落ちる?ただ一度だけ１３〜14が4.47になっただけで後は正確に4.30ちょいで行く・後半少し上げ宅２４〜25は4.15とサブスリーペースにこの辺りで右左プチケイレン気味に一瞬だけだったけど・ただラストk以降伸びずに、腰にきて痛くなりラストは苦しかった・・給水も試したく、机に水を、VAAM粉、メダリスト粉 アミノピュア、塩、メダリストゼリー、パワーバーゼりー、前半空腹感を感じたのでメダリストゼリーを早めに採る。パワーバーはどろっとしててフルには×かな・粉も飲みにくいかな?終わってから気持ち悪くなる・7:10起床で7:45までに朝食・ご飯、味噌汁、卵焼き、パン少し、みかん、バナナ、スタート前にVAAM粉、ゼリーを・すごく寒くはなかったが、二枚重ねの手袋でも手は冷たかった・・あと腰に来たのが要注意だと・・練習量が多いと思うので、明日から寒くなるし、休養や落として行きたい。設定よりはよかったし、ほぼ同じで行けたのでよかったと思う!!ナイスラン!!!
1/18 月	0.0	休養日		昨日は、350×２と５００×1、酒コップ一杯、プチ、カップミニ・・昨日練習後体重計ったら55.6kgぐらいだった・・ちっょと昔のベストより少ない・・手放しで喜んでいない〜今日は腰少し上の筋肉中心に痛かった・足もだるかった・
1/19 火	8.0	宇屋トンネルjog 7:00	51分	寒波、吹雪、強風で全便欠航・かなり寒かったが車でトンネルに行く。最初は寒かったが厚着してたし後半はリズムはよかった・ただ腰違和感、走れない痛みではないが、重さ気にな気になる・・背中の凝りもあるし、疲れをとって行きたい。火曜ぐらいまではかなり寒く雪マーク・
1/20 水	6.0	有木折返しjog 6:50	40分	寒いかと思って4枚と厚着して走る。重かった・・身体、足だるい・・背中こり少し・腰は大丈夫みたい・・天気とにらめっこで、木、金、土、日の練習を考えたい。
1/21 木	10.0	宇屋トンネル10kmビルド　7:05	51:25-5:08/km-5k27:38-23:53	GPSを使いで、天気雨で気温は2℃くらい・ヤッケきて少しずつペースアップ、ラストは息きれた・坂上り下りだったし・昼から腰、背骨も痛く・走ってて痛く、後半につれて痛く、走れないほどではなかったが・・疲れあるかな〜明日は飲み会で休み〜土日はかなりの寒波で、落としたい〜トンネルラップラスト4:58-4:57-4:48-4:43-4:17
1/22 金	0.0	休み		教育の新年会で、5:30〜はくせんで・生2杯、焼酎お湯割り2杯だけ・ただカニ2ひき食べて・・夜中腹痛くて痛くて・・カニはいけん××あっ家で350酎ハイ1と、クラッカー、さやえんどう、チキンラーメン食べてしまった・・・手の腫れはどんどんきている・・毎年のパターン・・
1/23 土	8.0	家〜有木ペース走　6:40	38:42-4:50/km-5:38-5:09-4:52-	4:34-4:34-4:30-4:27-寒いので厚着をして走る。腰違和感の手前で少しよくなった感じ・身体、体調はよかった・動きいい感じでリラックスして走れた。腰は完全ではないがなんとか・心配はないと思う・明日は強烈な寒波が来る予報・トンネルだな〜
1/24 日	20.0	宇屋トンネル18kmペース走　　3:00	1:23:32-4:38/km-5km23:17-23:12-22:55-	とにかく寒かった・手がかじかみ・・特に左は感覚がなくなり・・GPSも誤差??トンネル表示と1kmぐらい違ってきて・・22kmまで行きたかったけど18kmで終了した・・7kmぐらいからかなりきつくきつく・ただペースはイーブンで行ってたんだ〜もう気持ちの勝負だと・腰は違和感の手〜とにかく超寒波で氷点下の中だったと思う〜2kmjogして下タイツ 上ヤッケベストきてた・GPS時計あってる?とにかく寒かった・お疲れ様!!
1/25 月	0.0	休養日		昨日は、350×3と、日本酒あつかんコップ2杯、プチ、クラッカー、カップミニと・・アルコールは思ったよりも受けつけなかった・・
1/26 火	8.0	家〜有木奥折返しjog 7:00	44:35-5:57/km	最初は寒かったが、厚着をしてたのですぐ温まる。ゆっくりぼちぼち・腰は違和感ある・終わって汗かいた〜日曜のビールだ・手は腫れ腫れ・・少し寒さは和らぐ・
1/27 水	13.0	5kmインターバル×2(つなぎは300m弱) 家〜有木方面　7:00	�@20:12-4:02/km-�A19:17-3:51/km	1kラップ1本目4:07-3:56-4:04-4:12-3:48-2本目3:47-3:55-3:50-3:54-3:45-最初1.6kmjogして走る。気温は6℃ぐらい・タイツムスト、アーム、Tシャツ、ベストを着て走る。体軽かった・腰はそんなに感じなかった・いい走り〜2本目力を入れる〜特にラスト・足乳酸たまった〜いいラン・
1/28 木	13.0	13kmペース走　GPS 7:00	1:06-5:04/km-5k26:01-24:31(50:32)	雨だった。気温は6℃ぐらいで寒さは感じなかったが上下ヤッケ着て走る。ペースはあがらずだったが・リラックスを心掛けて・後半は雨で重くなり・・風邪ひかなけりゃいいが・・
1/29 金	10.0	日の出トンネルjog 7:10	58:10-5:49/km	今日も雨で、濡れたくなくトンネルで走る。体調は悪くなくぼちぼち・腰は少しだけまだ違和感・尚志は咳で休んだ・インフルなど風邪も少し入ってきたみたいだ・明日は駅鈴新年会・
1/30 土	10.0	1kmインターバル×6 岬　4:00	3kjog-3.59-3.59-3.56-3.49-3.47-3.36	つなぎ1分。GPS時計でやる。あまり感じない小雨だったが、北東の風が冷たかった・すごくではないが寒かった・ペース感覚分からずだったがリラックスを心掛ける・向風の所は足重いかなという感じ・ラストはきつかった・きばった・腰は大丈夫だったが・今月も明日で最後、いい練習出来ている。
1/31 日	30.0	30kmB-up走　西田91k〜都万〜歌木手前折返し3:48	2:24:50-4:50/km-15k1:15:53-1:08:57	10k51:18-47:24-46:08-5k26:25-24:53-24:35-22:49-23:30-22:38-ラスト2k4:10-4:12-昨日は駅鈴新年会でかなり飲み過ぎ・・11:10に起きる・・大阪マラソン見て、西田〜走る・アップなしで、体調のこともあり後半あげれたらと思い、5分らいでリラックスして走る。時折西風を感じたが思ったよりも寒くなくぼちぼち・折り返してあげる感覚・ほぼ4:30〜50以内で行けた・タイツ、ベスト、ポケットにドリンク、メダリストゼリーは美味しかった・中盤〜手がしびれ感覚かなくなってきた・やっぱり冷える・ラストは少し腰、背骨違和感〜OKだが、ビール500×1だけで受けつけなかった・初の月間400km達成!!お疲れ様!!
走行距離	400.5  km