月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	休養日
8/02 火	6.0	ビルド家〜大橋往復〜東町〜家　7:10	34-5:39/km-171spm-ラスト4:25	練習後59.7kg-最初からかなり重かった・・きつい〜もがきもがきあげた感じ・・苦しい走りが続いている。体重が2kgぐらいオーバーかな・・
8/03 水	6.0	ビルド家〜有木折返し　7:10	28:22-4:43/km-179spm-5:41-4:46-4:25-4:41-4:22-4:25	練習後59.2kg-最初はかなり重かった・・最近と同じ、まだまだ重い〜がペースはきばった。まだ3分台は無理だけど・・このペースできついけど・・続けていけば、飲みも減らしていけば、また走れるようになると〜
8/04 木	6.0	ラスト1kmビルド家〜栄町〜水産高先折返し　7:15	32:48-5:27/km-173spm-ラスト4:14	練習後58.9kg-久々59kg切った！ランは恒例のラストペースアップ、少しずつだが走れるように・食生活もOK・
8/05 金	5.0	大橋ジョッグ　　7:10	30分	今日は日中、かなり暑くもう走る前からだるく、やめようとも思ったが・・とろとろ走った。走りもだるかった〜終わって350×2飲んだ・
8/06 土	10.0	加茂林道　　　5:00	65分	とろとろジッョグ・練習後59.5kg-夜は350×4飲んだ〜明日午前距離したいが・・・
8/07 日	27.0	ロングジョッグ　銚子ダム〜名水先折返し〜中村旧トンネル・上ヶ床林道〜銚子ダム　8:20	3:03:34-6:47/km-171spm-ラスト4:58	7:00頃起床、8:00前に銚子ダムに着き走ろうと思ったら時計がなく・・まぁ無でもいいかと思ったら、靴もない・・さすがに裸足では　走れないので・・家まで取りに帰る・・やっぱりランは重かった〜途中から日差しもきつくなり、銚子ダムの日陰の所を走る・後半バテたが3時間または30kmはノルマ?だったのでなんとか設定は・給水もしながらだったけど、やはりこの時期のランは工夫しないと身体が参るな・昨日も350×4飲んで汗だらだら・・帰って昼食べて少し横になる・あまりに暑くて名水の川遊びを子供達とした〜楽しかった!今日は飲む・
8/08 月	0.0	休養日
8/09 火	6.0	家〜島米先折返しビルド　7:25	29:34-4:55/km-ラスト4:34-4:16-180spm	やはり体重オーバーで重い・足は動いた・が息苦しい―後半はもがきもかぎ走った・少し仕事終わるの遅く・今週は盆前で一年で最も忙しい時期、仕事頑張るぞ!暑い日も続いている・食生活も気をつけよう。
8/10 水	6.0	家〜隠岐病院〜有木三叉路折返しビルド　7:25	28:56-4:49/km-ラスト4:43-4:21-4:07	182spm-アップなしでやるので最初はいつも重い・いつものパターンでラスト2kmからきばってあげる・思いが記録4:07と少しずつ上がってきている。レースはないが秋、冬までにあと30秒ぐらいあがりたいしあがるだろう・?
8/11 木	7.5	一輝と家〜水産高折返し6kmビルド＋１人1km 7:15	一輝戸28:55-4:48/km-ラスト4:09-182spm	1km3:59-186spm-久々、7ヶ月ぶりぐらい、1月に小指を骨折して以来、一輝が中3になって初めて一緒に走った。走ってくれた。最近中学で駅伝に向けて合同練習をしている。今日から18日までは盆休みで練習ないのでここで体力、足もつくってやりたく・でもって走力あがっている。自分は重いし・後半おいていかれそうに・・もう負けるかも・嬉しいが・今からコツコツやっていれば11月はかなり走れる様になっていると思う。なるべく一緒に走りたい。その後一人で1kmやってみた。きつい、重いで・・久々1秒だが4分きった。あせらずコツコツだな・
8/12 金	11.0	一輝と家〜平坂道〜西田〜家7km＋自分、八田橋折返し　7:10	一輝37:48-自分58:30-5:19/km-177spm	練習後58.9kg-一輝と二日目・一輝軽い走り、今日はイーブンPで・まだまだ重いが・・辛抱〜
8/13 土	8.0	一輝と家〜隠岐病院〜有木手前折返しビルド〜自分1km 7:10	一輝と6.37km-30:43-1km-3:49	練習後58.3kg-一輝と3日連続でいい練習出来ている。今日は自分は久々いい感じだったかと・1kmも3:49と思ったよりも走れた。まだ肉ついているけど・・体重も少しずつ減っている。気持ちよく350×4と飲んだ・・
8/14 日	30.0	銚子ダム30km走　　8:20	30km-2:56:01-5:52/km-1853c-179spm	10km1:00:37-2:02:35(1:01:58)-2:55:59(53:27)-練習後58.3kg-朝は少し目覚め悪い・パン食べてダムに、今日も朝〜暑く気温あがって日差しもきつく・ダムの木陰、日陰を走る。設定は6分切る感じで、走りは悪くなかった・後半腰痛くなったが20km以降は少しずつペースあげれた。 暑かった・4時頃〜一輝、尚志とで浄土の海に、海水暖かく気持ちよかった・初の洞窟〜数年前に行ったフルコースを行きた。終わって山を越えて車まで帰る。子供達疲れていた様だったけど・久々隠岐の海を体感したと!
8/15 月	5.2	一輝と5kmビルド・家〜西田折返し　6:30	25:16-4:53/km-177spm-	5:48-4:56-4:54-4:44-4:15-ラスト170m189spm-練習後59.7kg-今日は走らない日だったがね一輝と走った・重かったが後半は気張った・一輝もついてきて、ラストスパートで離された・3日連続で飲んでいる〜
8/16 火	13.0	一輝と9km・家〜飯田・徳畑降り返し＋自分4kmビルド　6:10	9km50:01-13km1:08:38-5:17/km	ラスト4:27-4:21-体重59.5kg-一輝といい練習つめている。今日はゆっくり一輝にとっては最長の9kmを行った。でその後刺激を受けビルドを・また飲み続いていて腹重かった・きばって走った・汗かいた・ビールが美味しく・練習後やめられず・今日は300mlの瓶と500mlを飲む〜その分おかずのみだったが・一輝と走れているのがいい〜
8/17 水	6.0	一輝と2kmTT　銚子ダム　　10:10	2km7:44-3:49-3:54	一輝が記録を計りたいとダムへ・一般道路は使いたくなく1kmを折返しと変則的・朝は重かったし、調子もイマイチ・自分は走れる感じしなかったが、一輝を引っ張りたくてと、ぶざまな走りも出来なく・が〜ラスト一輝に付いて行けなく・・ついに落城した・・初めて負けた感覚・自分も体重オーバーでこれからまだあがっていくとは思うが・・一輝も走りが出来るようになったと思う。学校の練習がなく丁度いい練習が二人で出来たし嬉しかった。これから時間あったら、国分寺裏山などのトレイルやアップダウンの不整地や10kmなどの距離も無理なくやっていきたい。
8/18 木	9.0	家〜八郎橋折返しジッョグ　7:10	1:00:15-6:41/km	練習後58.7kg-夕方から鼻、くしゃみ、冷や汗が体調下降線かと〜とろとろジョッグした・イマイチ・・やけで?350×2とワイン飲む・・初めて〜木曜に飲む・・休養とってなかったので疲れあるのか〜飲みのパターンに入っていくのかぁー
8/19 金	5.0	一輝と家〜西田折返しジッョグ　7:10	32:28-6:18/km	一輝とゆっくり走る。自分は少し疲れある・・飲みも350×2とワイン一杯飲んだが・・腹はって・・ビールは少し残した。練習後59.4kg-また少し腹、肉が・・またまた踏ん張りどころか〜
8/20 土	6.0	ビルド・家〜有木むろや折返し　7:15	29:43-4:50/km-180spm	練習後59.7kg-少し飲み過ぎウェートオーバー、最近熱中症気味、変な汗もかいている・・きばってあげたが・汗もかいた〜ラスト4:50-4:49-4:21
8/21 日	33.0	27kmマラニック・佐山上林道〜光山寺〜那久岬〜那久〜かたくりトンネル〜水鳥公園〜10:15 一輝と6kビルド・西田　6:00	マラニック3:47:26-8:25/km-141spm-一輝と6km-30:40-5:06/km-184spm-ラスト4:07	朝8:00〜9:20頃まで中学の環境整備活動・家に帰り準備し佐山上の林道に車置く・前半は下り光山寺〜那久に下って行く・写真とりとりで・・那久岬に出るであろう林道を行くが草、やぶがだんだんすごくなり・・ひくにひけず・・ランパン、ランシャツで歩いて行く・・那久岬から海に　降りて下半身海に浸かる・全身浸かって泳ぎたい気持ちもあったがまだラン半分あったのでやめた・途中で気持ちいい雨も〜上りはとろとろ、少しきつかった・3:00〜優志と慶子で川に、優志とつかり気持ちよかった。で6:00頃、一輝と西田に行き6kmのビルド、きつかった〜ラスト1km意識してあげ、4:54-4:07にきつく一輝に離された。500×2と350×1飲んだ・えびせんミニも・明日から規則正しく・
8/22 月	0.0	休養日		久々休んだ〜休養、食生活も大事
8/23 火	10.0	一輝と7kmペース走・家〜西田先＋自分ジョッグ　6:30	一輝34:08-4:45/km-183spm	一輝、中盤4:20-4:21-4:25-4:20-一輝が3kmからあげた・ついていくのやっとだった・一輝も楽ではなかったみたいだが・いい走りだった・自分は身体重い、練習後60.1kg、腹まわりの肉が・・少しずつ走りやすくなってくると思うので、9月ぐらいから目的をもって。
8/24 水	15.5	一輝と9.5kmラン・飯田徳畑先折返し＋自分6km 6:05	一輝53:59-5:41/km-自分38:17	一輝とゆっくり話ながらロングをいいリズムで走った。＋自分有木折返しで〜練習後59.8kg-58kg切るまではスピードあげるの××少し右足骨付近違和感ある・・腹の脂肪、体重意識して。一輝はのびてくると!!
8/25 木	9.0	原田ジオ看板〜都万目折返し　6:42　　一輝は学校で3千TT12:12	55:54-6:11/km	都万目の二十三夜祭りで、明後日五箇マラスタートということもあり、初めて行来た。練習もしたかったので車を途中置き・帰りは真っ暗だったが気持ちよく走った〜つい帰って500×2飲んだ・練習後59.2kg、一輝は初TT最初はこんなまんた゜ろう〜中盤まだ、積極的に先頭についていったのでよし!!
8/26 金	6.0	町内ジョッグ　7:05	32:19-5:23/km-168spm	練習後60.1kg-久々雨ザーザーの中、走った・少し涼しかった。明日は五箇マラニック〜楽しみたい。
8/27 土	11.0	五箇マラニック　　都万目〜願満寺〜五箇温泉2:30 一輝、全コース約10km余裕で。	2:31:36-12:39/km-95spm	終始、ゆうしと一緒に行く〜途中でもう歩けない、だっこだっこと・・何度もだっこしては、歩いてで・・連れてきたことに後悔もした。ゴール時間、焼き肉の時間も気になった・でも5歳のゆうし、父がサポートしながらだったけど、最後は元気にゴールした。最後は嬉しっかった。一輝、尚志はたくましくなった・焼き肉皆で楽しく食べたり飲んだ。楽しい五箇マラニックだった。お疲れ様。
8/28 日	30.0	久見トンネル約30kmペース走・片道約900m×34 　　2:30	2:59:13-練習後59.5kg	昨日は食べて飲んだ・10時起きて北海道マラソンTVで見る。雨降ってて母に五箇温泉まで連れていってもらい、久見のトンネルで走る。片道900mの長い直線・なれるまで走りずらかったが、あと久見側からは下りで追い風、逆はかなりの向風だった・・外は横殴りの雨・・気持ちおれそうにもなったけど、なんとか約30kmイーブンで行けた・
8/29 月	6.0	一輝と6kmペース走・家〜隠岐病院〜有木折返し　7:00	31:07-5:11/km-ラスト4:36-181spm	練習後60.2kg-今日は休養日の日だけど・一輝の練習で走った〜リラックスすして最後少しだけあげる感じ・今週、土曜までは規則正しい生活をしたい。体重もあと2kg減を目標・
8/30 火	10.0	一輝と6km・岬、西郷小坂など＋自分4km 6:45	一輝36-自分1:01:27	一輝とは、坂を入れたくてゆっくりだけど負荷かけた。一輝は最初右足ひざあたりが痛いと・自分も走る前は右足骨が少しだけ違和感・・痛みはなかったが、一輝も自分もロード走っているので体操等も入れないと・・あと一輝には不整地も入れたい。練習後59.4kg
8/31 水	5.0	一輝と4km＋1kmジョッグ　7:10	一輝22:28-自分30:16-	練習後60.2kg-一輝も自分も少し疲れ気味・疲れも出るころだと思う。というか今日は委員会9:30〜終わったの14:00ぐらいと・・今までで一番長かった・・風マラソン10km申込みした・目標はまだ走れるイメージないが・・39分10秒以内、�`にしたら3:55P〜
走行距離	308.2  km