月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	8.0	8kmb-up　家〜隠岐病院〜ひまり折返し　7:10	28:36-4:49/km-178spm	5:16-5:13-4:56-4:40-4:54-4:46-4:25-4:20-練習後58.8kg下腹部まわりが重い感じ・・まだ少しだるさも・・で汗かいて油断し飲んでしまった・・500と350、地ビール330×3とお菓子・・いかんついゆるんでしまった・・
7/02 土	0.0	休み		駅鈴、隠岐ウルトラなおらい・7:00〜あんずで・楽しくいっぱい飲んだ〜メガ×2とサワー�A次会レモンでは梅ロック×4と水ばかりで・
7/03 日	16.0	16kmペース走　西田　4:45	16km1:16:31-4:47/km-185spm練習後58.5kg	朝は川内さんのゴールドコーストマラソン2位、2:09:01の走りをライブで応援し興奮した。昼〜はシーカヤック講習、カヤックでは腰少し痛かった・で重かったが帰り西田でラン・最近飲み過ぎでかなり下腹部中心に重い・・ペースは5分をめどに・ほぼ4:50ぐらいで〜ラストはきつかった。きばれた・金、土、日と飲んだ・・いかん・・絞らんと。ラップ5:21-4:52-5:04-4:55-5:00(25:14)-4:49-4:47-4:54-4:49-4:50(49:25)-4:41-4:39-4:40-4:34-4:22(1:12:23)-4:06
7/04 月	0.0	休養日		昨日はまた飲んだ・500×1と350×2とやはり三日続けてなので・・量的にはいつもに比べて少なかったが・・なんか無理して?飲んだみたいだ・・下腹部張ってきた感じ・・身体もなまってきたので・・レースはないが、今が正念場体調等に気をつけないと。川内さん頑張っているし、食生活気をつけたい。
7/05 火	9.0	9kmペース走　家〜有木大山橋折返し　7:10	46:41-5:11/km-177spm-ラスト4:35/km	暑かったのでランパン、ランシャツで走る。3日間のビールが汗となり、終わってから大量の汗・ラストはきつかった・下腹部重いしまだ切れない・・あせらず続けて行こう〜水、木、金、土、日と重要かと!!食生活＆練習で戻すきっかけをつかみたい。練習後57.7kg
7/06 水	10.0	10kmペース走　家〜飯田徳畑生コン折返し　7:13	49:090-4:55/km-5k25:20-23:49-ラスト4:11-179spm	練習後58.3kg今日も日中暑かった・ほぼ5分切る感じでと・やはり腹まわり重い・・今はスピード練習は無理してしない・絞れてシャキッとするまでこんな練習でいい。吉岡さんから川内さんのレポートをいただいた。かなり参考になるしモチベーション上がる!!2月のフルに向けて!!サブスリーに向けて!!
7/07 木	10.0	10kmペース走　家〜原田、高宮折返し　7:10	48:31-4:51/km-5k25:01-23:30-ラスト4:26-177spm	練習後58.1kg-まだまだ重いが、少しずつよくなっているか?朝起きたら腰が痛かった、走ってて中盤も・プチ右かかとかいわい違和感・・明日も頑張ろう。
7/08 金	11.5	10kmジョッグ＋1km　家〜飯田・徳畑折返し、1k岩壁　7:10	10k56:31-5:39/km-2:55jog-1k4:04	練習後58.3kg-昼熱中症みたいな感じでくらくら・・室内だったけど・・ジッョグはいつもより�`1分落として行く、ただ下腹部まわり重かった・・1kmやってみた4:00切りたかったが・まぁいい・ぼちぼちで〜
7/09 土	2.0	津戸海試走・泳ぐ〜4:45		来週の都万マラニックに向けて、一週間前に行った・山越え少し草を鎌で刈り・少しだけ泳いだ・まだ少し冷たかったけど・海きれいだった・なんとか楽しく〜皆も満足できる都万マラニックで〜
7/10 日	21.0	ジョッグ・家〜下西、田んぼ畦道〜平奥林道〜家	2:19:32-6:38/km-170spm-ラスト4:45	朝赤飯、だんご、パンとしっかり食べる・9:30〜走る。調子によっては3時間〜4時間、遠出もと思っていたが・重い、暑い、これは近場じゃないとと・平の林道15年ぶり以上・暑さでここを1時間近く走る・ただここでも暑さを感じる。帰り暑かった・日に焼けた・夏のランは改めて考えないと・帰って横になり疲れ〜子供達と布施で少し泳ぐ・冷たかった
7/11 月	0.0	休養日		昨日は飲んだ・500×2と350×2,３００びん×1とお菓子・・
7/12 火	0.0	休み		体調不良、雨だったし・・イマイチ・・
7/13 水	7.0	銚子ダムジョッグ	46分	2日休んだ・ムシムシだったり、マラの準備も佳境で・・今日は走らないとと思い・腹まわりが重い。体調はぼちぼちだった。
7/14 木	9.0	銚子ダムジョッグ	52:21-5:45/km	どうしようかと思ったが走った．腹まわりまだ肉ありだが・・少し腹筋を意識し、ゆっくりだったが調子は悪くはなかった。いよいよ明日山西先生来られる〜楽しみだ!!都万マラニックやラン楽しみたい!!ウェルカム〜
7/15 金	0.0			山西先生来島。町長と会談〜久見、八幡さんの所に、大和地にもよる。夕方保原さん来る。少し?飲んだ。
7/16 土	2.0	都万マラニック初日
7/17 日	10.0	都万マラニック2日目
7/18 月	0.0	休養日		都万マラニック、島外の皆さんと観光〜
7/19 火	8.0	ジョッグ　　7:10	48:00-6:00	久々という感じ・金、土、日は都万マラニック〜かなり飲んだので・更に腹回りが重い・・少し意識してやらないと〜
7/20 水	8.0	久見林道ビルド　　5:00	49:11-6:08-178spm-ラスト3km4:52-4:26-4:00	仕事の帰り、久々林道を〜いきなりの登りは超トロトロ・・ラストの下りは飛ばしたが、まだまだ重い感じ・腹まわり＆なまっているので・・ぼちぼちで〜
7/21 木	9.0	五箇かいたく上山道ジョッグ　5:10	55分	仕事の帰り、少し腹引っ込んできたか?走りのリズムも少しずつよくなっている。なにより涼しい・レースもないし気持ちよく走っている。自然と走りを楽しみたい。
7/22 金	8.0	加茂林道ジッョグ	55分	夕方、少し疲れ気味か〜走る前少し鼻、だるい感じ・・無理せず続けて行きたい。
7/23 土	0.0	休み		駅鈴、有木屋台カレーサポート少しだけ行く・天神さん楽隊の最後の練習サポートと忙しかった・夜調子にのって500×2と酒2.3杯飲む・・翌日は調子悪かった・・
7/24 日	42.0	家〜隠岐ウルトラ・元や〜銚子ダム〜原田〜家　4:00	4時間17分37秒	なにを血迷ったのか・・夕方4時〜布施〜中村まわりのコースに・どう考えてもゴールは8時過ぎるなぁと・最初は少し暑かったし、昨日のビールで汗だらだら・・心配だったがなんとか同じリズムで行けた・ほぼ6分ちょい切るペースか・ラストはヘロヘロだった・全く走ってなかったらこのコースは走れないと思うので、この時期走れたのは、大きい。ラスト腰も痛かったし・・無理は×お疲れ様・57.8kg
7/25 月	0.0	休養日		天神さん、裏祭・お神酒で最後にコップいっぱいの酒・で帰って缶ビール350×3と酒2杯、お菓子も・・最近飲み過ぎ・・やばくなってきた・・
7/26 火	8.0	家〜八郎橋折返し　　7:10	48分―5:58/km-ラスト4:47	練習後60kgと久々60kg台に・・・腹まわり肉つきすぎで、ここで踏ん張らないと後が大変だし〜水木金で踏ん張りたい〜
7/27 水	10.0	10km走・ラストビルド家〜有木折返し〜隠岐病院降り返　7:10	52:11-5:13/km-178spm-ラスト4:25	アップアップ・腹まわり重い・・ラストきばってあげたが、重い〜きつい・暑かったし・・まぁ走る事が大事なので、あきらめず?練習後59.1kgラン後汗だらだら・
7/28 木	7.0	家〜水産高〜栄町〜中町〜家ジッョグ　7:10	44:01-6:17/km-練習後59.1kg	日中かなり暑く・・走る前からだるく走りも終始だるかった・・肉ついているので、無理してスピードは上げない様・・明日も規則正しい食事を・
7/29 金	8.0	8kビルド家〜今津入口折返し　7:10	4:52/km-後半4:34-4:33-4:30-4:15-181spm	練習後59.2kg・走ってて腹肉ぷよぷよ・・肉つまめるし〜ただラップGPSはボチボチ・もがき後半あげる〜長い目で・暑い日続いている〜明日はログで飲む・
7/30 土	6.0	ジョッグ　グランド〜西郷小　昼12:00	34-5:39/km-171spm	夜は走れないので、昼間走った。とにかく暑かった・・坂も足重く進まなかった・
7/31 日	22.0	横尾北山林道・上平坦＆杉赤土道アップダウンラン　3:20	2:24:55-6:32/km-1328c-173spm	ラスト4:34-4:21-練習後59kg・土曜の夜から家族で海音里のログハウスで楽しむ〜疲れあったが林道に行く。重かった〜下よりは暑くなく、なるべく平坦を行く・途中で道脇からの杉土坂も行く。登りはトロトロ・ラストは下りを利用して上げた。腹、下腹部も重い・・昨日ログで350×5飲み、日曜500×2と350×1飲む・・また一週間規則正しい食生活をしたい・8月9月と林道で走り込み、楽しんでやりたい〜
走行距離	251.5  km