月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	40.0	林道足づくり第1弾・佐山〜　7:20	4:43:47-7:05/km-2367c-172spm	練習後57kg-昨夜は10:40消灯-6:00起床、６:２０朝食、ご飯、あさげ、カステラ、晴れていたが風強く少し寒く、長そで、ベスト、タイツ、ムストで走る。レードライトのウェストバックで。最初〜歌木〜都万目〜久々なのでまだ登りには対応していない・とろとろで・水鳥公園は花咲いてて気持ちよかった。寺山林道〜小津久海岸手前まで行き引返す。後半のアッソン川からの上り、ラストの上りもきつくてヘロヘロだった・足をいじめた〜まずはいい練習だった・ここできつさを体験することが大事なので・あと4回でつくりたい・出来る範囲で〜お疲れ様。 ↑年に二回のここでのラン・とにかく平坦がない・足づくりには最適の林道・ミル谷は後半がすごい・補給は塩ようかん、ようかん、アミノゼリー、パワージェルを試した・今度はグリコのワンセコンドを・
5/02 月	0.0	休養日		昨日は350×5と・ベビースター、さやえんどうと・・6:00ぐらいから食べ飲みして早めにきりあげた。
5/03 火	5.0	日の出トンネルジョッグ　7:10	37:18-7:27/km-170spm	雨降ってて車でトンネルまで・少しだるかった・風雨、トンネルでGPSの精度少しくるっていたか?昨日、今日と少し食べすぎ・・練習後58.5kg
5/04 水	10.0	ジョッグ　銚子ダム　4:00	59:13-5:55/km-170spm	かなりの強風だった・船は全便欠航。ただ暖かかったので下はランパンで、足少し張ってた・少しだるいかなという感じ・明日は早朝から距離踏みたい。
5/05 木	42.6	早朝町内ジョッグ　6:00	4:31:06-6:21/km-2659c-170spm	練習後56.4kg-あまり気にしていなっかたが10kラップ-66:53-70:51-62:01-58:41-ラスト1k4:58-5:20起床、パンとようかんのみ・・リュックを背負いとろとろ・20kぐらいまではだるい感じ、当たり前朝早くご飯食べてなく・・東郷徳畑砕石〜有木大山〜有木林道〜平〜ダム手前神社〜都万目手前折返しと、予定していた布施・中村まわりは少し足重いのと、日も坂行く予定なので、なるべく坂をさけて平坦を行く・後半は楽ではなかったが、ペースは6分切る感じで行けた・リュックはよかったが〜100kmでは使えないなぁ〜ゼリー類も試した・日は坂中心に行きたい。暑くなってきた〜ナイスラン!!お疲れ様!!
5/06 金	0.0	休み		夜会あり休む。昨夜は調子よくついつい飲み過ぎ・・350×5とプチ2など・・6:00ぐらいか1本2本と・8:00ぐらいには完了して、１０:００前には寝た〜
5/07 土	10.0	10kmjog・ラスト2kビルド　銚子ダム　4:00	54:06-5:24/km-ラスト4:35-4:05	朝4:00過ぎに目が覚め、5:30頃起きる。走りは下腹部少しぷよ重かったが・足は動いた・ラストはきばって上げた・終わって疲れ気味・少し食べ過ぎというか食欲が・
5/08 日	45.0	岬・今津・岸浜坂〜西田三叉路〜先ぐるっと折返し　　9:30	4:44:44-6:19/km-2806c-172spm	朝みぞ掃除で、9:30〜空港灯台手前に車置き走る。ご飯は8:30頃一杯とゼリーなど少々。少し暖かくランパン、ムスト、Tシャツとウエストバック、日よけつき帽子で。恒例の坂坂をほぼすべて行く〜大分足は出来てきた感じ・途中きつくなったり、後半も疲れきたけど足出来てきた。ただゼリーは受けつけない・で終わって疲れ出る〜3日前にも43k走っているし・100kmは半端ないなぁ〜あと２回で更に100kmに対応出来る体にしたい。いい走りだった。お疲れ様!!
5/09 月	0.0	休養日		昨日は350×3とプチ・昨日のランは日差しがあったのか・太もも、腕日焼けしてた〜風呂で少し痛かった。日焼け対策も必要蚊と。
5/10 火	0.0	休み		会があり休む
5/11 水	10.0	ジョッグ　家〜有木大山橋折返し　7:05	54:17-5:25/km-173spm-ラスト4:19/km	練習後57.8kg-少し腹ぽっこり気味だったけどいい感じというか、かなりいいリズムでリラックスして走れた。ただ少し疲れもあるかと・昨夜は寝てて足がだるい感じ・距離踏んでいるからだと思うが疲れをためない様にはしたい。紙一重だと思うが・
5/12 木	7.0	西郷大橋ジョッグ　7:15	40:10-5:44/km-164spm	少しだる気味・右足骨付近、少しだけ違和感・痛みはないが・・
5/13 金	7.0	家〜有木折返しジッョグ　7:10	41:40-5:57/km-168spm	少しだるさあった・最初はイマイチ走る気しない感じ・ラストは少し上げれた。練習後58.7kg
5/14 土	0.0	休み		少し疲れもあり休む。
5/15 日	50.0	中村峠〜馬路林道〜中村橋折返し〜車〜久見〜ウルトラ50k〜久見水〜おみ〜6:40	5:46:29-5:56/km-2986c-169spm	朝5:30起床、ご飯食べ6:10出る。大体20分で着く・朝は少しひんやりかなと・アーム、ムスト、タイツ、Tシャツ、ベストと手袋してた・・朝は重い・予定になかった中村坂を下まで下りウルトラ坂を上る・まだ前半なので行けた・暑くなってきたので一旦車で短パンになりベストも脱ぐ・でウルトラコースを行く・久見〜代〜レスト〜水若酢と、かなり暑くなってきた・春馬の温度計は25℃になっていた・夏だぁー水もかけた・4時間過ぎて、43km以降はかなりきつく・ウルトラペースという感じで行っていたが・後半は�`7.8.9ときつい登りもあり・・足もハムケイレン重かったり、気持ち悪かったり、ゼリーも受けつけなく・・ただ絶対歩かないと思っていたのでヘロヘロながらなんとか〜あと車の所で48kmで50kmまでは行きたかったので苦しい中、気持ちで帳尻合わせ出来た!う〜ん甘くみてた・本番の100kmも今日の暑さなら苦しいな・川内さんに抜かれるの95kmとか豪語していたけど・謙虚に走らないといけないな〜かなり疲れた・お疲れ様〜ビール受け付けるかな?練習後56.3kg
5/16 月	0.0	休養日		昨日のランは10分ぐらいうん、着替えなどあり10分ぐらいマイナスの５:３５分ぐらいかな?昨日はダメージあったけど今は足もそんなに痛くないし、回復は早いかな?昨日はあまりうけつけなかったけど350×4とプチ、ベビースターを・9時頃にはきりあげたけど・
5/17 火	0.0	休み		またまた走る気しなく?休む
5/18 水	10.0	家〜有木大山折返し〜港〜家　7:05	53:25-5:20/km-173spm-ラスト4:45	最初はだるかった・少しずつリズム出てきて後半は気持ちよく走れた。少し食べ過ぎて下腹部がぷよぷよ重い・ペースはウルトラ意識して〜
5/19 木	9.5	ウルトラ4km折返し9kmペース走　7:10	47:24-5:15/km-ラスト4:49-183spm	リラックスして終始同じペースぐらいで走れた。ぼちぼちかな・練習後57.1kg
5/20 金	10.0	10kmペース走　家〜役場〜ひまり先折返し　7:10	50:16-5:01/km-180spm	今日もいい感じで走れた。ウルトラペースよりは少し速いかな・あげないように走った。調子はいいかな〜もう少し下腹部をきりっとさせたい。あと太もも、ハムにもちょいきそうなので・もうちょい強化したい。日曜の距離走にむけて平坦を走った。
5/21 土	5.0	5kラン　町内　　7:10	26:16-5:14/km-171spm	少し疲れあるような・やめてもよかったけど、悪くはなかったけど・ラストは4:24まであげた・明日は5:00ぐらいからやりたい・自己最長距離をめざしたい・練習での・起きれるかが不安〜練習後57.8kg
5/22 日	60.0	走り込み　家〜水若酢〜ウルトラ後半50km 5:40	6:26:15-6:26/km-3716c-174spm	4:40起床、5:00までに昨日準備してたご飯、バナナなど食べる。ウェストバックに詰め込む・長丁場になるし最後なので試したくて・1kgはあった・重い〜本番ではこんなにいらない・朝は10℃ぐらいで寒かった手がかじかむ・朝はだるい〜6:00超えるペースでふーふー・水若酢でトイレ、軽くなる〜少しリズム出てくる。福浦、長尾田、油井、那久の坂はきつかった・本番は苦しみそう〜かたくりで20℃あった。先週よりは暑さはなっかた。ただ後半はのどかわいたり、ばてた。小銭持ってて助かる。いろはすオレンジ、水も買った。ゼリーはまずい・使えない、。トロフィーなどのドリンクもボトルに入れて飲むけど・・どうかな?今津〜の坂がかなりきつく後半50km以降はばった・アリーナまで行けず・・合庁で終わり・60km出来たのはよかったが本番はきついな〜作戦変更かな・これで距離は終了で30km、20km、10kmぐらいと落として行きたい。あとは元気でスタートラインに立てるよう〜お疲れ様!!ナイスラン!!頑張った!!
5/23 月	0.0	休養		昨日はまたまた暴飲暴食をしてしまった・・港町の総会に出て帰ったのが8:40で風呂に入り飲み食べしたので遅くなったし・・350×4と、朝〜ランとあまり食べなかった分、食べた・ベビースター、クルミを1P美味しかった〜締めにおにぎり2ケ作り、ミニ・そばどんべえと・・まぁ週一だ〜少し腹が重い・・
5/24 火	0.0	休み		少しだるく走る気しなく・・足張っている・・最悪ではないが・・無理せず、食べ過ぎ・腹が・・ぷよ
5/25 水	9.0	家〜有木・大山折返し　7:05	51:15-5:41/km-173spm-ラスト4:48	最初はだるかった。降り返して少しずつリズムが出てきた。3日前に60kmやっているので多少疲れはあってもいい。このリズムで行ければと。練習後58.1kg
5/26 木	9.0	家〜ウルトラ4km折返し　7:10	9km-49:27-5:29/km-174spm-ラスト4:46	前半少しだるい感じ、折り返してリズムよくなったがラスト足だるさ感じた。昨夜は布団の中で足だるい感じ〜練習後57.8kg
5/27 金	10.0	家〜八郎橋〜平神社折返し　7:10	52:16-5:13/km-171spm-ラスト4:38	いいペース、リズムで走れた。身体は軽い感じだが・少し足は重い感じも?夜足は変わらずだるい〜感じ・練習後58kg
5/28 土	5.0	町内ジョッグ　7:10	29:25-5:52/km	少しだるい・腰も少し・疲れ気味〜3:00過ぎから一輝、ゆうしで今津の海岸歩いて遊ぶ〜は楽しかった。明日最後の距離走〜楽しんで〜
5/29 日	43.0	岩壁〜ウルトラ27kまで〜銚子ダム〜下西〜家　7:00	4:15-6:00前後/km-175spm	10k-1:02-20k-2:04-30k-3:05-40k-4:03-5:40起床と少し寝坊・6:00までにご飯を・ウエストバック1kgぐらいと少し重い・あげずに無理せず6分をめどに行く〜布施でトイレ〜弱い日差し、釜で20℃、中村25℃ぐらい、そんなに暑くはなかったが・上りは少しきつさもあったがほぼいい感じ?後半は5:20前後で行けた。これで距離はおしまいであと20日調整してベストの状態で望みたい。行けると思う!!今月走り込み頑張った!!
5/30 月	0.0	休養日		昨日はかなりかなりやった・一輝の希望でバーベQを雨だったので店前で・バーベQなのでビールがすすむすすむ・350×7と・・えびせん大、ベビースター、くるみ×1袋、ぱんも食べていたと思う〜日曜のみだけど反動も〜
5/31 火	5.0	町内ラン　7:10	27:10-5:25/km-171spm	腹、身体オーバー気味・・足少し重かったが体調は最悪ではなっかた・規則正しい生活をしてもう少し絞りたい・
走行距離	402.1  km