月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	休養日		夜少し、風邪?という症状・・
2/02 火	7.0	家〜有木折返しjog 7:10	42分-6:00/km	大きな心配はなっかた・ただ鼻やたんが午前中は出ていた・・またいつもの花粉がじわじわ迫っているのか・・少し早いが・・最初少し右足骨近くが違和感・・心配〜これからの予定は7日は、10時隠岐高校スタートでハーフを走りたい。どれくらいの力なのか・
2/03 水	0.0	休み		走りたかったけど、夜天神さん節分祭に出なくてはならず、休む・夜体調ダル気味に・・
2/04 木	13.0	2kmインターバル×5(つなぎ1:30) 家〜有木　7:10	2km8:04-8:13-7:34-7:44-7:44	つなぎ1:30だが、jog250m-190m-230m-190m-210mと出ていた。GPS時計の威力・初の一人2km×5と・8分ぐらい走ってすぐやる・最初は抑えて走る・だんだんきつくなる・かなりきつかった・朝起きてまた、だるさ、はな、せきが・・風邪かな?というこの時期特有の症状・・昼もはな、せき、だるさあった・・ただランはだるいなり、苦しいなりに走れたので風邪ではないと思う?2kはきつい・よくやった!
2/05 金	5.0	ジョッグ　　7:10	28分	少し速めのジョッグ。朝起きたら身体だるい・咳出る。一日中、はな、せきなどの症状・・やはり昨日からきた・・しばらくこれと付き合わないといけない・・
2/06 土	8.0	5kmjog 1km×2 港コース	31jog〜1k3:36-3:40	つなぎ1分-170m-180m-GPS時計・1kmは少し足重い感じだったが、力入れた・息あがり苦しかった・朝はせきなど症状変わらず・・13:00頃試しに?小林製薬の鼻炎カプセル飲む・就寝前にエスエス製薬の鼻炎薬アレジオンを試に飲んでみる・明日は10時隠岐高校スタートでハーフTTを予定しているが・今雪が降ってて寒い・・
2/07 日	23.5	ハーフTT 有木川沿い〜八田橋・宇野理容店左折の折返しコース　10時	1:26:35-4:06/km-20k1:21:59-15k1:01:15	10k40:40-41:19-5k20:13-20:27-20:35-20:44-昨夜から雪が降り朝はうっすらと積もっていた。7時過ぎ起床、30分に朝食、ご飯2杯味噌汁、隠岐高で2kmほどジョッグ・道路は少し雪が残っていてコース変更する・なんとか雪がなく足も濡れないコースを設定した・ほぼ平坦で結果的によかったかも・いいリズムで行けたが、８〜9が4:13かかりきつかった・途中途中も苦しい所もあったが、ほぼ4:10以内で行けた・後半はだいまんじ方面からの微北風を感じ寒かった・ラストきつかった・気温は2℃ぐらい・下ムスト、タイツ、上アーム、長シャツ、Tシャツを〜調整なしで走り、思ったよりも良かった!!鳥取に向けて弾みになった!!お疲れ様・GPS時計は多少誤差もあると思うけど、練習パートナーとして最高!! ↑ハーフの1kラップ-�@3:55-4:07-4:07-3:57-4:05-�A3:59-4:05-4:02-4:13-4:06-�B4:06-4:04-4:07-4:08-4:07-�C4:07-4:08-4:07-4:10-4:10-4:02-朝花粉？せきはなかった・寒さもあったのか・薬がきいたのか・ただ薬はあまり飲まない方がいいかな・・
2/08 月	0.0	休養日		昨日は、300×2と500×1、日本酒コップ半分、梅酒少し飲んだ・プチも1P・・
2/09 火	8.0	ジョッグ　家〜有木　7:10	50:10-6:08/km	走る前は寒かった・着替えも寒い〜体調はぼちぼち・花粉は今日はそこまできてなかったが・せきは時折してた・・手もじわじわ来ている・・左の方があかぎれ多い・・
2/10 水	11.5	3kjog〜1.3k 1kmインターバル×6 岸壁〜彦根7:10	18jog-1.3k?-1k3:47-3:45-3:51-3:48-3:46-3:37	つなぎ1:10ぐらい・今日は記憶にぐらいきつかった・最悪・・左手がひじから下、特に手が凍傷になりそうなくらい、冷えて痛くて・・GPSでのインターバルメニュー操作が間違ってて、１本目1k以上走っている感じで・・つなぎ1分もオーバーしてても鳴らず・・ストップして操作直すも??時間かかり身体も冷えて・・気を取り直し、時計モードでのインターバルしようと・岸壁〜のやってて距離で・きつかった・最初は足も少し重い感じだがそれよりも身体が寒い・・油断した・・左手手袋は1つだけだった・・右はレードライトのミトンしてて大丈夫だったが・きつかったきつかった・手が痛かった・ラスト身体動いたが，家に帰ってもしばらく動けなかった・・夜は冷える・ミトン手袋オーダーした・1っつなくしたので・・今日はタイムは度返し、よく走った・風邪、故障が心配・・
2/11 木	12.5	10kmペース走　家〜役場〜八郎〜ひまり先折返し・家〜港　7:10	12jog〜10k41:11-4:07/km-5k21:08-20:03	昨日のインターバルで少し足重かったが体調はそんなに悪くはなかった・昨日は手が凍傷寸前だったのでしっかりクリームやワセリン塗って手袋も厚てのをしてしのいだ・東の冷たい風を所々感じた・ぼちぼちかと・明日、明後日とjogでつなぎ日曜は30kmを4:15〜4:25/kmでやりたい。
2/12 金	8.0	ジョッグ　家〜有木奥折返し　7:10	48:25-6:03/km	温かかった・前半は気持ちいい感じだったが・後半は風あり〜あと左右の足が痛くはなっかたが、熱を持ってる感じで・・少しだるさも感じた・疲れ・
2/13 土	7.5	ジョッグ　家〜港〜隠岐病院折返し　7:10	43:50-5:51/km-ラスト1k4:28	今日も温かかった。足は大丈夫だったが・なんか少し違和感がないでもない・ラストは少しあげた・手は少しひび割れあるがまだ大丈夫・左が少し・明日は30kmを予定・4:15〜4:25の設定だが、北西の風8mぐらいの予報なので・設定通りにはいかないと思う。コース変更も?頑張ろう。
2/14 日	32.0	30kmペース走　有木周回コース　9:40	12jog〜30k2:08:55-4:18/km-ハーフ1:30:40	15k-1:04:30-1:04:22-10k-43:20-42:42-42:50-5k21:53-21:27-21:10-21:22-21:31-21:20-朝6:50起床と少し遅い・7:10朝食、ご飯一杯、味噌汁、半生菓子、バナナ、みかん・今回は試しにアミノでスズメバチエキスのベスパと、マグオンジェルを飲む・効果は?小雨模様、風は思ったよりもないが北からの風4mぐらいと微、有木の川沿いのコースに変更、フラットな周回コース9kまでは大川さんと話ながら行く。山・北に向かう時は少し向かってて少しきつい感じ逆はリズム出た。途中から手袋してたが手がかじかみ感覚なくなる・・ジェルもメダリストなんとか切れたが、一度とっただけ・・粉も一度だけ、水はとらなかった・・本番は考えないと・後半少し腰だるい感じ・ラストケイレンふくらはぎ一瞬きた・・少し腹も痛くなる手前?ただ設定通りというか、よかった、GPSガーミンで多少の誤差はあると思うけど、力はついていると思う。体調に気をつけてもう少し。お疲れ様。ナイスラン。
2/15 月	0.0	休養日		日曜は頑張った自分に、ご褒美という思いで、ついつい暴飲暴食になってしまう・・・昨日は、500×1，350×3と焼酎の小カップをお湯割りに・・プチ、くるみ、しめにチキンカップ等々・まひしたら抑えがきかなくなる・・で今日は結構食べた・今週はまた寒くなる予報・木、金と息のあがるポイント練習し、日に３０kmを４:２５〜4:45と余裕あるペース、スタミナをためるイメージで走りたい。
2/16 火	7.0	ジョッグ	41:35-5:56/km	途中で吹雪になり日の出トンネルで走る。少し腰違和感あった・ぼちぼちかな。寒かった。
2/17 水	12.5	5kmインターバル×2(つなぎ2:00) 家〜有木奥折返し　7:10	8jog-5k�@20:59.8-4:12/km�A19:43-3:57/km	インターバル2:00はどちらも380mjogだった・GPS時計でインターバル設定でやる・まだいまいち把握してなく、5kmのラスト10mぐらいでブザーが鳴って知らせてくれるので、途中の距離感覚がわからない〜夜で時間がなく8分走りすぐやる。とばさないつもりだったけどやはりアップ不足でしんどい・・あと気温2℃ぐらいで寒い・・あとレース用靴が少し消耗して新しいターサーカイノス3が来て早速使う・170gと軽いがソールがペタペタ・まだ馴染まず走りにくかった・・ならして早く自分の足にフィットする様にしたい。寒さなどもあり少し足重かった・タイツとムスト、上はアーム、Tシャツ、ベスト・あと25日、追い込む練習もあと少し、みえてきた鳥取マラソン。
2/18 木	6.0	家〜港〜かっぱ公園ジョッグ　7:10	39:20-6:24/km	ぼちぼちだったが、前半は少し右かかとや、くるぶしがちょこっと違和感・・後半は感じなかったが、少しだる気味かな〜?試にレース用の昨日来たターサーカイノス3で走る・終わって鼻血がポタポタ・・少し疲れあるのか・・
2/19 金	12.5	10km走　家〜役場〜ひまり先折返し〜港　7:10	12分jog〜10km39:11-3:54/km-5k20:05-19:06	2kmだけ走り本練習。そんなに寒くなかった。アップ不足の割には最初から身体動いた。折返しぐらいからさらに動き、いい感じでいけたがやはり息きれた。ラストへばりそうになったけど、顔ゆがめ歯をいくしばりなんとか走った。タイムは思ったよりよかった!新しいシューズ3日目、少しずつ馴染んできている・足故障も心配だかなんとか練習詰めているし手ごたえもつかんでいる。あっ今日から本格的に花粉が来て少し昼はだるさもあった・ラップ1k�@4:07-4:04-4:04-3:58-3:49-�A3:45-3:47-3:52-3:46-3:53-GPS時計誤差はあるだろう〜
2/20 土	5.0	町内5kmjog 7:00	30:31-5:59/km	ゆっくりジョッグ・最初少しだけ右足外くるぶし違和感・まぁ問題ないが・調子は良くも悪くもない・明日はまたまた天気はよくない予報・・曇り5℃、西北西5m・9時ダムスタートで30kmをやりたい。無理せず余裕あるペースでスタミナをためるイメージ・最後の距離走、集中して楽しもう〜
2/21 日	33.0	30kmペース走　銚子ダム　9:00	30km-2:11:32-15k1:05:47-1:05:47-4:23/km	予定より速かった・最初の入りが押さえて行きたが4:24ぐらい、ほぼそのペースで行けた。GPS時計では4:30が一度で、20以内が6で後は20〜30と安定してペース治まっていた。楽ではなくきつくはなくの走りだったが、時折小雪、小雨などと寒風もあり寒かった・後半は腰も少し痛かった・・手のかじかみがきつかったなぁ〜気温は2℃ぐらい・・この天候のなかいい走りだったと思う〜上アーム、長シャツ、Tシャツ、ベスト、下はムスト、タイツ、寒くてマグオンとったのみ・・アクエリアスも・そこまで粉とかゼリーもいかも・10k43:49-43:48-43:36-ハーフ1:32:20ぐらい・5k22:00-21:55-21:45-22:03-22:03-21:33とほぼ理想的・あと20日うまくしつかり調整したい。ナイスラン!お疲れ様!!
2/22 月	0.0	休養日		昨日、日曜は恒例の家飲み・外でなにもなければ日曜のみなので今月は3日飲んだだけ・でもって500×2と350×1、家にあった赤ワイン2杯、プチ、味好み、豚汁1カップなど・・夕食は焼き肉だったのでたらふく食べたし・鳥取まであと20日練習量ハードな練習は減らして無理はしなく調整して行きたい。
2/23 火	9.0	家〜有木折返ジョッグ　7:10	55:09-6:08/km	ゆっくり走る。調子はほちぼち・悪くない・そんなに寒くなく走りやすい天気で気持ちよかった。あと19日。天気と体調、考えながら練習して行きたい。
2/24 水	7.0	ジョッグ　　7:15	42:46-5:50/km	ゆっくり走る。少し寒く厚着して。肩と背中少しこっている。花粉ボチボチ来てて、鼻少し出る・・明日、明後日までは寒そう・・指皮はげたりしているが痛いほどではない、バンドエイドしてクリーム等塗っている。
2/25 木	10.0	ジョッグ　7:10	54:39-5:28/km	今日か明日でポイントやるつもりで、今日1kmやろうと用意してアップしたが寒く風もあり明日にまわした・無理しなかった・デスクに長く座ったりで少し背中、かたこりある・・ランも少し重かった・
2/26 金	11.0	1kmインターバル×6 岸壁〜彦根　7:10	12分jog〜1km3:50-3:56-4:13-3:53-3:52-3:35	つなぎ1分-150m〜180mjogでラスト210m-GPSで、久々1kmインターバルむ、岸壁〜彦根コース・アップ12だけでやっぱり動かなかったし、かなり足重かった・・きれなかったし最初から息もきれてた・・道路と歩道をいったりきたり、靴も今日はフィットしてない、猫魂靴下もすべる?すべてが調子悪いと感じた・・寒さは少しだけ、風もプチ・・コースもイマイチ走りづらかった?朝は布団寒気を2度感じた・・まぁ今日はいい、日曜は16kmのビルドを気持ちよく走りたい。切り替えよう〜
2/27 土	6.0	家〜有木折返しjog 7:10	38:10-6:00/km	ゆっくりというか、重かった・・調子はイマイチという感じ・・明日は15kmのビルドをやりたい。体調確認したい。目安として�`4:15〜入って4:00前後ぐらいまで無理せずにあげれたらいいが・走ってみないと分からんなぁ〜
2/28 日	18.0	15kmペース走　隠岐高下〜銚子ダム下神社折返し〜都万目手前橋折返し　10:10	1:00:36-4:02/km-5k20:04-20:17-20:15-10k40:21-1k�@3:43-4:12-4:02-4:00-4:05-�A4:05-4:11-4:06-3:52-4:00-�B4:00-4:00-4:03-3:59-4:11	正和と二人でやる。久々にいい天気?気温6℃くらいとランシャツ、ランパン、ムスト、アーム、首をつけて・2kmゆっくりアップ、最初の1km下りで感覚分からず3:43で行った・以降ペース落ち着いて4:00前半で、楽ではなかったが正和とでいいリズムで行けた。降り返して東南の風3mぐらいと向風を感じた・少しずつきつくなり、息も乱れてきた・・なんとかペース落ちずにラストは上りなので、息あがった分よしと。ビルドのつもりが最初から速いペースだったのでこの流れでいきた。朝7:00起床・ご飯3杯、味噌汁、バナナと・体調は悪くなかった・あと2週間、うまく調整したい!!お疲れ様!!ナイスラン!!
2/29 月	0.0	休養日		また昨日は調子に乗って、かなりの暴飲暴食をしてしまった・・反省・・夕方から雪、そしてあっというまに積もる・・夜少し寒気?少し体調が・・花粉も来始めている・・あと13日体調面、食生活にも気をつけたい。
走行距離	273.0  km