月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	21.0	駅鈴走り初め・岸壁〜玉若酢〜国分寺〜有木〜岸壁3:10＋逆からもう一周	1時間10分ぐらい、1時間5分ぐらい	新年の走り初め・今年はかなりの雪が積もる・悪路だ〜でも子供達も頑張った。一輝は服で・しっかりした走り、初参加のつき虹さん、長靴で完走。力をもらいもう一周気持ちよく走った。靴つるつるので走り、すべりすべり、車の走路を走るが時々雪にずぼずぼ入りながら・・足腰の鍛錬になると思う。今年も健康で、目標に向かって頑張りたい。
1/02 金	20.0	家〜塩浜〜釜入口折返し〜家　　10:20	2時間13分	昨年はいい天気で走れたけど・・今年はうってかわって、道路は雪、寒い、中だった。今年もラジオで箱根を聴きながら走る。車の所を走りまあまあ走れたし3時間ぐらいのLSDしたいと思ったが、途中吹雪になり、身体も冷えて来てやばいと思い、ラストいながらペースあげて終わった・・この悪条件がプラスになると思いたい。
1/03 土	31.0	30kmペース走・空港トンネル　2:45	2時間16分ぐらい　1kAVE4.30〜35　5km22.50　10km45後半　15km1.08ちょい	20k1.31-ここ3日、飲み食いで・・今日も昼ぐらいまで体調悪い・・ずっと箱根観てた。終わってロード走りたかったが、雪まだ沢山で、走れる所は車とすれすれだったり、びしょびしょだったりで濡れるのもイヤで空港トンネルでやった。箱根で力もらいトンネルで初の30km走・後半あげれたらいいなと思っていたが、入りが少し速かった・ほぼイーブンで行けたが、中盤からかなりきつくなり、弱気になったらリタイアしていたと思う・が、苦しいなか、きついなか耐えた。少し西風で向かい、追い風もあった・なんとか後半上げれた。久々の30km苦しかったが、落ちずにイーブンで行けたことが大きい。少し腰痛かった・疲れた。
1/04 日	40.0	4時間LSD (最初一輝と46分西田先折返し) 3:15	一輝46分　　父4時間	昨日きばっての翌日だったけど、足づくりと休日の走り込みという思いで、4時間を目標に走った・大体�`6分前後か?大分雪も解けていたので・一輝とは箱根の話をしながら〜で、釜入口折返し〜港近辺を〜2時間30分過ぎなり、気持ち・・ここからメンタルが試されるなぁ〜と・なんとかもちなおし、で3時間過ぎてまたきつくなり・気持ちとの戦いが続く〜腕振り、腹を意識、等・終始ペースは落ちなかったと思う〜足もなんとかもった〜正月走り込み、昨日の30kmの翌日の4時間だけどしっかり気持ちと戦い、行けた。メンタルも強くなっていると思う!今年の正月は天気に恵まれなかったけど、気持ち負けずにできたのでお疲れ様です!!鳥取マラソンサブスリーに向けて頑張りたい・楽しみたい!!
1/05 月	5.0	一輝と町内一周jog 6:25	35分	自分は少し疲れあった・当たり前、距離踏んでいたから・一輝と箱根の話をしなが走る。明日は消防出初で休みかと・
1/06 火	0.0			消防で飲む・食べすぎ、飲み過ぎ・・久々に12:00越えた・・明日からしっかり体調管理して頑張ろう〜
1/07 水	8.0	一輝とジョッグ＋自分　　7:10	一輝25分　　自分50分	一輝と速めのラン〜体調は最悪ではなかった・これから規則正しい生活を〜
1/08 木	7.0	ジョッグ　　7:10	40分	重かった・下半身・気持ちも後半は乗らなかった・・だるさある・・ここの所食べ飲み過ぎて・・ウェートもオーバー
1/09 金	22.5	一輝と周り15周＋16kmペース走・岸壁〜日ハム2往復 6:16	一輝と35分　16km1.06.01-5k20.47-20.30-20.59-10km41.17-15k1.02.16-1kAVE4.07-1k4.05-4.15-4.07-4.10-4.08-4.02-4.07-3.56-	4.06-4.16-4.10-4.15-4.12-4.11-4.08-3.45-一輝とのランがいいアップになった・きゅうきょ16kmやることに・インターバルや3.2.1も考えてたけど気温2.3℃ぐらいで寒いかと・設定は4.15ぐらいでと思って思っていたが、前半は思ったよりも体動きリズムよく行けた・ただ10k過ぎて手がかじかみ寒さを感じ5秒ぐらいずつタイムが落ちた〜少しきつさも、ラストはきばってあげた。走る前は少しだけ右足違和感・気をつけよう。
1/10 土	4.0	こどもと＋少しだけ	40分	尚志久々・かなり太って・・とろとろで苦しそう・・もどすの大変だな・・なんとか春に向けて運動させたい・・
1/11 日	40.0	40km走・隠岐高〜水若酢〜隠岐ウルトラ逆走〜久見40k地点折返し〜隠岐高　8:30	4時間　行き水若酢まで64.久見まで62の前半2.06ぐらい	帰り水若酢まで59.隠岐高まで55分の1.54ぐらい。6:20ぐらい起床で7:10朝食・あん餅3ケと食パン、タイツ、ヤッケで走る。ペースは意識せずに�`6分ぐらいでと・行きはどちらかというと向かい風、帰りは追い風気味・ただ北方と代の直線はかなりの風で進まなかった・逆は追い風・マイペースでリズムを心掛けて走る。まあまあ楽だった・ラストは少しだけ疲れでた。中盤少しだけ右足違和感・・痛みの一歩手前・・これだけの距離こなしているからな〜お疲れ様!!!
1/12 月	0.0	休養		昨日は頑張ったので、またまた飲む・暴飲暴食に反省・・体調悪し・・風邪ひかなけりゃいいが・・
1/13 火	7.0	一輝ととぐ芝生＋少し	一輝30分　自分45分	一輝と芝生まで行きラン〜ラストのスピード負けた・帰ってかっぱ公園を少し走る。とろとろだったけど足の感じは良かった。腰少し・明日ポイントやろうかな・
1/14 水	10.0	尚志とまわり＋1kmロードインターバル×6 岸壁〜ひこね 7:05	尚志と20分　1k3.59-(44jog)-3.55-(43j)-3.59-(1.00j)-3.52-(59j)-3.54-(55j)-3.44	1kmは設定3.55ぐらいでと思ってがむしゃら行かなかった・というか体重かった・日曜の疲れか・体重も少し重い・つなぎは1分以内、今日はつなぎがポイントだった・ラストは少しきばった・走る前右足のすねが少し痛かった・・例年この時期だな〜
1/15 木	2.5	こどもとまわりジョッグ　7:10	20分	子供達とまわりとろとろそれで終わる・足は気になる・腰も・だるさある・
1/16 金	1.0			尚志の授業参観で、行き帰り走ってをカウント・
1/17 土	12.5	子供と周りジョッグ＋8kmペース走・岸壁〜日ハム　7:00	8km32.52-1kAVE4.07-ラップ4.07-4.06-4.17-4.11-4.11-4.01-4.00-3.54	5km20.55-ゴールから逆算の5km20.17.昨日、昨日正和家で飲み過ぎた・・朝久々にしんどく9:30頃下におりた・・反省・・何とか回復し、ペース走りをする。一輝と最後上げたのがいいアップになったが、寒かった〜走りはぼちぼちで足も大丈夫だった。この2日落としたのもよかったかと。ただ食べ過ぎ飲みもで、ウェートオーバー
1/18 日	37.5	駅鈴30kmラン・隠岐高〜五箇福浦トンネル手前の橋折返し　9:30	30kは2時間25分ぐらい　行1.15 帰1.10 ＋20分＋jog	8:40からアップ3kmぐらい。スタートからしばらくは気温は2度ぐらいと低かったが、だんだんよくなり気温も走りやすい感じで、いいコンディション。自分は5分以内、4.50ぐらいで行っていたかと〜しばらくして古山さんと一緒になり最後までいいリズムで行った。前半はリラックスして走り、後半は�`4.30ぐらいのイメージで走り、最後は4.20ぐらいまで行けたかと?＋で長野商店先で折返し、中条デーまで周平君の所まで走る。そこからとろとろ帰った。やはり32kmぐらいから足に来始めたな〜足の痛みは全く感じなかった。いい練習になった!飲む!お疲れ様でした!!
1/19 月	4.0	こどもと周回　7:10	32分	子供達と〜さすがに昨日の疲れあった。また飲み過ぎた。気を付けて、目標にむかって!!
1/20 火	6.0	かっぱ公園ジョッグ　7:15	40分	いい感じでとろとろ走れた。思いのほか体調、足の運びよかった。明日はポイント練習で負荷をかけたい〜
1/21 水	11.0	尚志と＋3km＋2km＋1km・岸壁〜彦根　6:40	3km11.49-ラップ3.50-4.03-3.49-(3.58j)-2km7.32-ラップ3.46-3.46-(2.39j)-1km3.33	尚志前に楽に走っていた距離かなり苦しそうで息きれていた・・少しアップして直前に3.2.1にした。少し右足かかとやくるぶし方面に痛みが・・大したことはないが・・走りは思ったよりもよかった・・タイム的にも〜息きれたし苦しい中、落ちずに行けた。上出来!!ケアが大事。
1/22 木	0.0	休養
1/23 金	7.5	こどもと＋ジョッグ　7:00	55分	子供達とはとろとろ走る。自分は走っている時はそうでもなかったが、右足かかとが少しだけ痛みあった・少し肉もついたかな・・手も少しだけ赤みがかってきた・・来月ぐらいからひびわれ、花粉も来るだろう・・
1/24 土	11.0	こどもと＋8kmペース走(ビルド)岸壁〜日ハム　7:00	8km31.21-1KAVE3.55-1k-4.01-4.00-4.01-3.53-3.54-3.51-3.51-3.48	スタートからの5km19.53-ゴールからだと19.17・ゆっくりリラックスしてはいる予定が身体が動いていた。少し息は乱れていたが・・通過タイムがいい・気候も少し寒い感じだったけどぼちぼち走りやすく・調子がよかった!走れているな!満足の走り・ケアはおろそかになっている。明日は朝から34kmのビルド・ペース走の予定・一輝と箱根観てて　夜更かしだ・・寝よう
1/25 日	34.5	34kmペース走　グランド下〜30kmコース〜プール下　　9:00	2.41.57-大体�`4.45Pだと・所々5k-23.48-23.17-23.53-	ラスト7k〜4.44-4.44-4.41-4.24-4.40-4.36-4.36-アップなしで走る。ビルドのつもりで前半リラックスという思いも・短パンムストで、寒さはなかった・恥ずかしかったので終始サングラスで・最初から�`4.36〜50ぐらい、4.40台が多かったと思う〜走りは悪くなかったが・18km過ぎて、都万目川橋までが落ちていた・・ここの5kmは24.50ぐらいかかり、折返しは24.02、走りは悪くなかったが昨日の疲れと、少し寒さ?給水も少しで・・ビルドが思ったよりも出来なかった・・30km過ぎてふくらはぎのケイレンがひんぱんに起こる〜これも経験しないといけないので、ケイレンは歓迎の気持ちもあった・終盤は腰少し痛かった・・ここは鳥取以上にタフなコースなので、意識もって走った。来月あと2回30kmやりたい。お疲れ様。
1/26 月	0.0	休養		昨日は飲まなかった。かなり疲れていて早く寝た・今日は夕方ぐらいから何か体調悪し・・風邪っぽい・・夜は腹が痛くなり、のども少しおかしい・・足は元気だが・腹が・・隠岐ウルトラ100km早速申込みした!!
1/27 火	7.0	ジョッグ　家〜汽船場〜有木折返し　7:15	45分	朝、昼も少し体調イマイチ・最悪ではないが、この時期いつものせきも少しだけでるようになった。風邪ではないみたいだが・・走り始めは右の所少し痛かったが・温まったら後半はとろとろだけどいい感じに。今週これから寒そうだ・気をつけたい。腹の肉あと少しとりたい・
1/28 水	6.0	ジョッグ　家〜八田〜家　7:15	40分	夜中足のだるさを感じた・明け方はせき、はなも・・風邪なのか例年この時期こうだし・・背中のコリもある・・夕方には体調回復するパターン・ここ2日は体調悪し寒い・
1/29 木	10.0	都万・津戸山ラン	68分	仕事の帰り・夜は飲み会があり、走れなくここで走った。いきなりの登りで足きつかったし、重かった・はなせき・・やはり身体重い・・久々山走る〜
1/30 金	0.0
1/31 土	14.0	一輝と3kjog＋3k走＋自分5k走　　4:10 銚子ダム	一輝と3k-4.35-4.30-4.07の13.13-5km19.05-3.50-3.58-3.50(11.38)-3.47-3.39-1kAVE3.49	一輝と夕方銚子ダムで走った。寒かった。北西の風も冷たかった・・一輝頑張って後半上げた〜その後すぐ5kを走る。イマイチどれくらいで走れるか??だったけど、後半上げれた・少し腹の肉を落としたいな〜走りは思ったよりもよかったしタイムも、ただ体少し重い・軽くなればと思う。明日も寒いと思うが、いい走りしたい〜
走行距離	380.0  km