月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	家〜隠岐酒造先折返しjog 7:10	60分	午前中は少しだるかった・せき、はなも・・で初カニを食べた・・半分ぐらいだけど・また腹が痛くなりかなりきつかった・・10:00頃ヨーグルト飲んでそれもいけんかったのか・・走るときも少し痛かった・・夜には大分治まったが、カニは食べない方がいいかな・・走りはゆっくり・まだ少し左アキレスけんあたりが違和感・・問題ないと思うが。昨年のこの時期は寒波だったが今年はOK・ここんところ体調はよくないが、逆によく なると思う。
12/02 水	11.5	しおかぜ合同400mインターバル5×2セット5:30	75-80-76-79-78-93女子と-79-	2セット目76-79-78-78-76-89女子と、つなぎ200m-1.43-1.24-1.32-1.32-1.23-1.31-3.45-1.24-1.26-1.40-1.39-2.29-雨が心配だったけど、出来てよかった。昨年と同じ400mが出来たの大きい。設定80でほぼいい感じ・前中学生、奥田、竹本はやはりスピードあり10〜5秒前・ただ自分も納得の走りだった。体調も回復してきた。ただやはり左アキレスけんは痛みがあった。400mの時は感じなかったけど、アップと終わってからトンネルで10分走った時・・家でアイシング、シップをする。木、金、土で回復すると思う。
12/03 木	6.0	日の出トンネルジョッグ　　7:10	40分	寒波きた。全便欠航。夕方から寒く・・で夕方少し左アキレスけん違和感・・走る前も・走っている時は少し感じたが、そんなに痛みはなく、で終わって痛みがとれた。完治はまだだと思うけど、今はいい感じ。ムスト足いいのか〜あと夕方サロメ塗ったのが・明日も寒い。
12/04 金	10.0	家〜有木〜八郎橋〜八田橋〜家jog 7:10	60分	少し左足気になるが走るには全く問題なし・日に日によくなっている。鼻少しでるが体調もボチボチいい・集中していい感じで走れた。
12/05 土	8.0	銚子ダム1kmTT 4:00	1km3.19-(中間1.36ぐらい)	天気もボチボチだったので、少し寒かったが・コースは1km地点を逆走・5kmゆっくりアップ・足の痛みはなかった。昼少し違和感はあったが、1kmはつっこんだ・で中盤微向かい風を感じたしラストはきつかったが、スピード感はあったと思う。ぎりぎり3.20切れた。勿論楽ではないペース・明日はいよいよ5kmのTT・目標は17分台!突っ込み過ぎず3.30ぐらいで入り、3km10.45ぐらいで通過したい。苦しむと思うけど、現在の力を最大限だして、しおかぜにつなげたい!!
12/06 日	14.5	しおかぜTT 5km・夕方一輝と町内ジョッグ	5km18.13-1k3.24-3.42(7.07)-3.45(10.52)-3.44(14.36)-3.37〜一輝と24分	7時起床、イマイチ目覚め悪い。母が朝食を・ごはん2杯、だんごもち、ニラと肉炒め少々、あさげ・10℃少し切る気温、曇り、風もそんなになく昨年に比べて絶好の記録会・記録出る予感・・アップも流しもまあまあ軽くで・1kmの入り前半から皆ぐいぐい行く、少し力入り過ぎたと思う。あまり前とは離れない様にと思い・で入りが3.24〜以降竹本くんと競る感じで前50m以内で大川さんが・中間点は8.50ぐらいで?17分でる感じもしたが、3kmの通過が10.50ぐらいと予想より悪く・・で楽でなく前の大川さんとはじわじわと離れ、ただラスト1kmではまだそんなに離れてなくそこから自分はスピードあがらず、逆に大川さんはあがったと思う。17.45と最後は28秒ほど離された・・3km過ぎて少し腹ガスがたまった感じでよくここの記録会ではあり、うんの感じした・・2k〜4kmの走りきつい所所、10秒ぐらいよければだ・・ただ苦しい中力は出した。しおかぜは2年連続アンカーの9区8.1kmに決まった。予想はしていたので!!切り替えて昨年よりはいい走りをしたい。納得いく入りをしたい!!30分切りたい!!
12/07 月	6.0	日の出トンネルジョッグ　7:10	40分	雨降ってたのでトンネルでゆっくり走る。少しだけ足重いかなという感じだったが、悪くない。鼻少し出るが体調もぼちぼち・昨日は飲んでしまった・500×2と酎ハイ350×2、焼酎湯割り一杯、バーベQ1袋と・・先週は風邪気味で体調不良で受け付けなかったけど、昨日は美味しく飲めた・・体調はいい証拠。これから規則正しい食生活で〜
12/08 火	7.0	一輝とラン 少し　　7:10	41分	一輝が速く走り最後はアップしたので、きついなか走った〜少し足重かったなぁ〜鼻少し出る・明日は最後の練習。3000mをやりたい。状態をみたい。
12/09 水	9.0	しおかぜ最終日13周jog〜流し・3000m 5:30　隠岐高	28分jog〜3000m10.43-ラップ3.24-3.41(7.05)-3.37-AVE3.34	途中1500m5.17-後半5.26-しおかぜ合同最終日、ついにとらえた5000m17分台の足掛かり、1k3.35平均・ただ最初の千の貯金で以降は落ちているが、それでもAVE3.35切った事なかったので、入りは三谷、中3の藤田(藤田9.50-三谷9.58)につけずだったけど入り速かった・苦しかったがリズムは悪くなかった。ラスト千は少しだけあげれたし、日曜のしおかぜにつながる希望の走りだと思う。あと3日うまく調整して臨みたい!!
12/10 木	4.5	日の出トンネルジョッグ　7:10	30分	雨。最近天気悪いとここ。平坦だし明るいので集中しても走れるし・車は多い・体調は上向きだ・悪くない金土とさらにあがってきたらと思う〜朝の予報で明日船出るか心配もしたが、いけるか?夜はカレーでパワーアップした。
12/11 金	5.0	松江ジョッグ　　7:20	30分	しおかぜで3:10のフェリーで出発。船思ったよりも波なく、船酔いもなく、着いてレインボープラザの近辺をゆっくり走る。少し足重い感じ・・
12/12 土	8.0	益田ジョッグ　　3:00	50分	朝食後、松江発。コースの距離等をチェック。試走は昨年走っているし、足が少し重い感じだったのでせずに宿に着いて〜走る。少し重い感じ足も重い感じ・・5:00一番風呂で旅館の風呂に入る。気持ちよかった。昼は三隅でカレーを食べる。美味しかった。
12/13 日	10.0	第24回しおかぜ駅伝9区8.1km	30分27秒-1k3.27-3.42(7.10)-3.47(10.58)-3.34-3.58?(18.32)-	6k3.49(22.21)-7k3.43(26.05)-ラスト1kの看板まで1.12(27.17)-ラスト3.10-アップは25分ジョッグ、調子はいつもの感じかと。体操、流し×4本やる。天気は時折小雨あったがほぼくもり、風もなく、そんなに寒くもなく、昨年に比べたらいいコンディション・後半に来ることは予想していたので、昨年よりはリラックスして待つ〜是津くんが来て、すぐ後ろに柿木村がいて、100mぐらい行って2チームぐらいも後ろにいたと思う。後ろは気になったし抜かれる事も覚悟したが、振り向くことなく自分のリズムで行く。楽ではなかったが、つっこむことなく、ほぼ練習通り記録会どおりの走りだったと思う。ラップはとっていたが、5kmと7kmとラストはみた。多少昨年との距離での誤差があったが少し予定より遅いラップだった・3km手前の少しの登りと5km過ぎの少しの登り、6kmからの少しの登りもきつかったが、自分のリズムで自分の力もっている力では走れたと思う。ラスト1kmぐらいで八束の岩田選手抜かれてつけなかった・・ゴールまで12秒ぐらいと離された・・岩田選手も昨年に比べたら本調子ではなく、自分とは25秒しか違わなかったので、後から思うとつけなかったことが悔しい。柿木村の高校1年の子は離していた。目標の30分切は27秒オーバー120mぐらいと少し残念だったし昨年より7秒縮めただけなので少し残念だが力はだした。しおさい隠岐は2.35.51と昨年より5分ぐらいよく頑張った。全選手中最高齢で一人でも食いたいと思っていた。42人中38位と頑張った。悔いはない。いい練習が出来ているので続けて行きたい。これからはロングをとろとろ中心に足を作って行きたい。お疲れ様でした!!
12/14 月	0.0	休養日		今日のフェリーで隠岐に帰ってきた。昨日はなおらいは、焼き肉の、かたおかでたらふく食べた。車の人もいたので飲まずにホテルに帰り缶ビール等を買い、おつまみも食べ皆で部屋で語った〜で部屋に帰る〜何人かは外に出た。楽しかった。
12/15 火	8.0	大橋〜有木折返しjog 7:05	50分	夕方から少しだるく、背中もこりがある感じ・新聞にも最高齢としてとりあげられ嬉しく、走りたい気持ちはあったので集中して走れた・ただ体調は下降気味?疲れか、凝りも・・12月も半ば、寒くはない・週末〜鳥取や隠岐ウルトラに向けて足づくりをして行きたい。
12/16 水	7.0	家〜宇屋トンネル〜坂・とらや、西郷小、アリーナジョッグ　7:10	50分	坂中心に走ったが、かなり足だるかった、重かった・あと久々だったので坂に対しての筋力が落ちている感じ・・日曜の林道ロングはきついかなぁ〜ぼちぼちで・背中の凝りも感じている・・
12/17 木	0.0	休む		寒く・・凝りもあったし、走る気しなくて〜休む・・
12/18 金	9.5	9kmビルドアップ・家〜隠岐酒造折返し　7:10	2.24-3k16.12-5.24(24.02)-5.12-3k13.45-1.39(20.37)	44.39-最初は寒かった。無理せず後半少しあげる感じ。一日足だるい感じだったが、走っている時はそんなにだるさは感じなかった・ただ厚着してたので・腰は少し痛かった・
12/19 土	13.0	10kmペース走(ラストビルド)岸壁〜日ハム　7:10	10km40.51-5k20.47-20.04-1KAVE4.05	ラップ4.10-4.06-4.09-4.16-4.04-4.12-4.09-4.03-3.56-3.41-時間の関係で10分ぐらい走りすぐやる。設定はせずに自分のリズムて行けたらと・ただ晴れていたが寒かった・身体も温まってなく寒い〜力まずに行った・ラスト3kmから力を入れた・ラストは思ったよりもラップよかった。ただ腰が一日痛かった・・これとりたい・・明日は朝から距離を予定・足悲鳴あげると思うが〜マラニック感覚で楽しみたい。
12/20 日	43.5	林道ラン・文化会館〜東郷林道〜南谷林道〜銚子ダム〜文化　8:00	約4時間20分以内? �`6分以内	足づくりを目的として大川さんと行った。6:45ぐらいに起きて(昨夜は10:00頃お茶飲み・なかなか寝付けなかった)朝は7:00頃ごはんのみ食べる・朝は霜が降りてて寒かった・天気はよく風もなくいいコンディション・リュックを背負い準備万端、大川さんと話ながら行き楽しく行けた〜ただ南谷林道あたりから足に来て後半はきつさも〜当たり前久々の距離でしかも林道、4時間超で・疲労困憊、足も出来てないこと分かり、次につながり、少しずつ足作って行きたい。ナイスラン、お疲れ様でした!!
12/21 月	0.0	休養日		昨日は飲んだ・家飲み・500mlと350ml×2と焼酎、日本酒少し・菓子おつまも少し・まぁ週いちなのでゆるそう〜
12/22 火	9.0	家〜有木折返し〜港ジョッグ　7:10	53分	最初はすごく重くきつかった・ゆっくりだったけど終盤は少しリズムでてきたけど・まだ足の筋肉痛少しある・
12/23 水	8.5	家〜八郎橋折返しjog 流し×4 6:50	50分	少し腰痛かったし、中盤までは下半身重い感じ・・調子はイマイチ・・明日ポイント予定なのでラスト流しを入れる。ラストはぼちぼち・
12/24 木	9.0	1kmインターバル×6 岸壁〜彦根　6:50	3.46-(50j)-3.48-(81j)-3.54-(59j)-3.40-(74j)-3.45-(58j)-3.37	ガーミンが来た〜まだマスターしていないが試しに使ってみた。わくわく。久々1kmインターバル、アップ不足で最初は重かったが・後半はなんとか走れた。きつかったが頑張れた〜そんなに寒くなく短パンで走った・腰もまだ少しの痛みある・ケアしっかり・今年もあと一週間、いい練習したい。
12/25 金	5.0	近くジッョグ　　6:40	30分	ゆっくり走る。夕方少しだけ腰痛かったが、昨日よりいい。調子はぼちぼち・
12/26 土	11.0	駅鈴走り納め　　10:10	1時間30分ぐらい	初の試み、正和くんの声かけで岩壁〜玉若酢〜国分寺〜有木〜岸壁で走った。時折雨もあったが・皆で楽しく走った・散髪して髪がなくなり・・頭帽子で汗冷えて、夕方から身体が変・・風邪引かなけりゃいいが・・夜は松浜で駅鈴の忘年会!!
12/27 日	21.0	一輝とラン 16kmペース走　5:30	一輝と5km　16km1.16.05-1KAVE4.45-ラスト1km4.28	昨日は駅鈴忘年会、松浜で食べて飲んだ・2次会もレモンで・久々1:00ぐらいまで飲んだ・・冬休みは一輝と体力づくりで、基本5kmランを・その後ペース走、22kmぐらいやりたかったけど・・イマイチ調子で腰も終始痛くて16km後半あげて終わった・・寒くヤッケ着ていたので、4:45ぐらいでも楽ではなかった・デスク等座ってたりで・・腰は飲みも・・あと少し〜がんば、
12/28 月	0.0	休養日		昨日は少し飲んだ・350×3と酒1杯、プチ1P・・
12/29 火	10.5	10kmペース走　　7:10	49.42-1KAVE4.58	ガーミンGPSなので距離・コースを気にせず、気ままに行けるのがいい・5分をめどに走る・後半は�`4.45ぐらいに・少し重かったな・・早くも手がはれてきた・・腰は少しよくなってきた・
12/30 水	10.0	5kmTT、一輝と1kmTT 4:００銚子ダム	1km3.33　5km18.35-1KAVE3.43-1k3.37-3.51-3.45-3.43-3.38	2km7.28-3km11.13-4km3.43-一輝と恒例の年末記録会・尚志は・・天気はよかったけど寒かった・・4:00からダムに、アップ3kmしてゴール地点から逆走して1km地点に行く。身体は温まってない感じだったが・一輝いい感じで走って自己新かと〜で5km最初がきつく最後まで走れるかな?と不安だった・・寒い感じ・アップは体調悪いなぁ〜という感じだったが、走りは悪くはなかった・・後半少しあげれてよかった。現状いいかなぁ〜という走り。明日で今年も最後。明日は一年感謝の気持ちでジョッグしたい〜
12/31 木	6.0	走り納め・一輝と家〜平折返し6kmjog 6:00	32分　�`5.28P	今年の走り納め。少し雨の中だったが、一輝と・腰少し痛かった。年末一輝と走れて嬉しかった。個人的にも怪我なく走れて嬉しかったしいい走りが出来たと思う〜また来年も。お疲れ様でした。
走行距離	280.5  km