月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.0	しおかぜ合同千mインターバル×5 　　9:30 隠岐高	38分jog-千3.29-3.33-3.33-3.33-3.30	つなぎは300mで2分前後？今日も天気コンディションはよかった。体調もいい。千はきつかったがほぼ同じペースで行けたが・1周目は82ぐらいで行っているがそこから落ちているので・・奥田くんの3.20ちょいのペースにはつけなかった。自分なりの走りは出来ているし、しっかり走れている。しおかぜに向けて、もう一段上の走りが出来たらと思う。頑張った!お疲れ様!
11/02 月	0.0	休養		昨日は350×2と500×1.酒一杯。ミニえびせん、カニカマ、豆。今後は500×2か３５０×3にしたい・あと酒か焼酎一杯で極力つまみは減らして・夕方から少し風邪っ?背中こりも・・足も少しだるさが・
11/03 火	12.5	しおかぜ合同8kmペース走　銚子ダム　10:00	8km　30.16-3k11.15-5k18.45	1kラップ3.42-3.49-3.43-3.42-3.47-3.55-3.52-3.42-今日は三谷くんと二人で走った。原まくんに計測を。8kmのペース走を3.50ぐらいの設定でやりたかったので・ただ体動き、予定よりラップは良かった。北西の風が吹いてて所々追い風、向かい風もあった。このペースは楽ではなかったが落ちずに行けた・が3.5kmで三谷くんが少しあげて離れた・5kmから2kmのラップが落ちた・・苦しい所だった。ラスト1kmもかなり苦しかったがラストなのでもがいた・腹回りの肉をもう少し落として後ひと踏ん張りしたい。ナイスラン!あと金か土に千をやって全隠岐駅伝に望みたい!!
11/04 水	7.0	家〜有木折返しjog 7:20	45分	ゆっくりとろとろジッョグ。少し重い感じか。体調を整えよう〜
11/05 木	8.0	全隠岐駅伝2区コース試走3.83km　5:15	15分50秒くらい?	仕事の帰りに走った。高梨豆腐付近に車置いて逆走。ほぼ暗くなっていた・時計を忘れて携帯持って走る・・タイツの上は3枚着てて・・靴もイマイチ・・少し速め息きれる感じ・4分ちょいぐらいか?思ったよりもタイムよかったが、感覚的に本番は走れそう。調子はいいと思う。一度試走はしておきたかった。土曜に千を1本やって望みたい!!
11/06 金	7.0	町内ジョッグ　7:20	40分	今日は重かった。ヤッケ上下、マスクもしてたけど・・重い〜少し腰も・・体調は悪くはないが、緊張しているのか?夜はトレイルのプログラム作りで、デスクに11:20頃寝る。また雨になりそう・
11/07 土	5.0	ジョッグ 1km　岸壁〜スタンド　6:50	20分jog〜1km3.22	刺激。小雨だった。風があったので追い風のコースでやる。走りは悪くなかった。楽ではなかったが、まあいい感じで走れた。明日は全隠岐駅伝・朝早くてあと今年も雨の予報・だが悔いのない走りで積極的に行きたい・あとの走者に少しでも開けて渡したい・目標タイムは途中では見ずにだけど結果的に13分は切りたい・12分44の区間記録に迫りたい!!頑張ろう―
11/08 日	14.0	第67回全隠岐駅伝　西郷小PTA 2区 夕方有木折返しj45分	2区3.83km 13分41秒(参考ラップ3km10.32-ラスト3.09)	寝つきは悪かった・5:15起床。6時過ぎに朝食を。雑炊2杯、卵焼き、バナナ。前日はカレー2杯。今年も雨だ・アップはトンネルでやる・いつもの事だが重かった・・流しはあまり出来なく3本ぐらい坂で・少し時間に余裕がなく・・でラインに・雨脚が強くなる・1区桜内さんがだんごで来る〜周平くんと同時に・で勢いよく坂をかけあがりトンネルに・楽ではないし少し重い感じ・坂で切り替えたく、もがくが・道路の水たまりをさけて走る・坂で腹のぷよぷよを感じる・・昨夜、朝食を食べ過ぎたのか〜少し肉ついているな・・とにかくも゛きかもがき持っている力は出したく・走った。3区の持田先生にはしっかりタスキを渡せた〜目標のタイムには届かなかったけど、いいタスキリレー西郷小PTAも準優勝と頑張った!!お疲れ様でした。4:35ぐらいから雨の中走る。気持ちがもやもやしてて・・駅伝の自分の走りとかつで!
11/09 月	1.5			昨日は駅伝なおらいで、勇花里で美味しく食べて飲んだ。帰って少しと・・店で周平くんと話した〜夜車取りに走った・
11/10 火	9.0	家〜下西〜平〜八田〜家ジョッグ　7:05	55分	ゆっくりだけど集中していい感じで走れた。少し腹の肉が・・週末のトレイルに向けてだ〜でしおかぜも・
11/11 水	10.5	しおかぜ合同8千m走　隠岐高	31.19-千4-4.03-4-3.56-3.58-3.43-3.40	初めての合同練習。カーブの所少しぬかるみあり・・6千までは設定4分切るぐらいで楽に行けたが、ラスト2千で三谷くんがすっとあげて・全く付けなかった・・3.30以内のペースは付けないな〜もがきだが・・少し腹まわり、下腹部の肉をおとさないと・・調子は悪くないのでがんバー
11/12 木	5.0	だいまんじトレイルコースヒモ付け　2:45	2時間ぐらい	鷲ヶ峰登山口〜入る。もう慣れたもので、そんなに沢山はつけずに、間違いやすい箇所少しだけ〜ただ暗くなり始めるのが山は早いので・・途中からは気持ちよく行けた。明日から日曜まで雨の予報・・なんとか〜
11/13 金	6.0	だいまんじトレイルコースヒモ付け　2:00	2時間	今日は鷲ヶ峰登山口〜だいまんじさん頂上〜大満寺折返し〜引返し〜乳房杉〜登山口まで。雨でかなり降っていたが・・やらないといけなく、濡れながら行った〜ただ案外スムーズに行けた。終わって着替えた時はすごく気持ちよかった・が夜は風邪引きそう・・いよいよ明日だ。楽しみたいししっかり運営も〜
11/14 土	3.0	だいまんじトレイルコースヒモ付け　9:50	1時間	11:20のフェリーでお迎えもあり、急いで〜最後の有木から寺までを・今日もしとしと雨が降っている・数か所のみだが危険個所もあり、ここのヒモ付けも大事なので・帰りはスピードアップで!もう分単位で・10:50ぐらいに終わり、家で着替えて船乗り場に・松尾さん渡部さ　広島楢崎さんを迎える。りょうばで是津くんも加わり昼食を〜13:00から有木での会場設営を・小雨でテントと幕を設置する。有木の皆さんのパワーで〜クラブのメンバーも来ててスムーズに。今回は雨もあり万国旗は止める・13:35の伊丹便で田口さんの迎え、是津くんに、飛行機が上空で旋回し、あわや引き換えし・なんとか降りてほっとする。14:00着で浜梶さんを迎える。18:30のフェリーで兵庫の学生を迎える。18:50〜水車で浜梶さん、松尾、渡部、是津でうどんを〜松尾さんがビールを瓶2本頼み・飲む、美味しかった。なかなか雨止まない・・明日は曇りの予報だが・・準備はほぼスムーズに・夜明日朝集会所に運ぶ荷物を積む・
11/15 日	5.0	第6回隠岐の島だいまんじトレイルラン開催		朝5:30起床、6:00頃集会所に荷物を置く。道路に1km2km3kmのコーンを置く。家に6:40頃着く。すぐに朝食をとり7:00に出る・ずっと小雨が・・天気は悪いがばたばたしない様に準備してて今までて一番段取りよく・本部での混乱はそんなになかったと思う。開会式〜予定通り8:30スタート。雨は降っている〜金土も雨降ってて初めてコースを通って誘導地点まで行く。周平くんと。少しきつかったが4日目だし足も慣れてきたか〜いつもの様に分岐点で待機し誘導する。かわらず雨雨・・先頭は招待の浜梶さん・次々に選手が来る。朝の身体にここまで急な登り・かなりきついと思う・誰でも・全員通過したら、すぐに降りて寺で待機せずにゴールに。本部でも雨がしとしと降っている。気温はそう低くなく、風もなかったのでよかったが・そして浜梶さんからランナーがゴールに。苦しい中でのゴールみないい表情をしていた!!皆さんと握手を!!結局終始雨が降っていた・・終わった頃晴れた・・ただ今回は今までで一番運営はよかったと思うし、準備もある程度出来た・勿論反省する点、次への課題もある・最後尾につく人にエアーサロンパスなどの救急品を持たする。本部の人がゴールに向かう人の状況、様子を登山口から逐次連絡を入れてもらう。神社前で森口さんがずっとゼッケンを確認し、トランシーバーで本部に連絡し、本部スタッフ女性がアナウンスをしていた。鷲ヶ峰登山口にテントを渡す準備をしていたが、雨大丈夫だろうと思い、渡さなかった。雨・送迎等で是津くんに大変に・三角コーンでの距離表示初めてした。レードライトの協賛もありがたかった。参加者も島外からは5名と少なかったが感謝浜梶さんも〜27人といい感じだった。30〜40人がベストだがよかった!松浜さんの風呂も毎回助かる。八幡さんの盾か間に合わずだが、逆に名前を入れてもらうチャンスかも〜夜は花〇〜レモンで食べて飲んで歌った〜皆に感謝、有木の皆さんに感謝〜来年は天気に恵まれてさらにいい大会に!!お疲れ様でした!!
11/16 月	0.0	休養
11/17 火	8.5	家〜有木・川沿い一周〜家　7:25	50分	久に道路を走った。日曜飲みで汗大分かいた。調子はぼちぼち、ラスト短い流しを5本入れる。とりあえず12月のしおかぜ駅伝に向けて切り替えて頑張りたい。トレイルもやりたい。昨日来年3月13日の鳥取マラソンも申込みした。
11/18 水	10.5	しおかぜ合同トンネル30分走 下り250m×3	7km・14往復-1km-4.43-4.35-4.26-4.11-3.57-3.58-3.48-1kAVE4.11	雨ふっててトンネルでやる。片道250m1往復500m2往復1km計算。30分走ということで、6km〜7kmは行きたいと思い走ったが自分のリズムで行けたし、上りもいい感じで走れた。切り替えどんどん気持ちをアップさせたい。調子はよかった。身体を絞って行きたいし、駅伝を意識して行きたい。
11/19 木	12.0	だいまんじ山コースチェック　2:40	2時間31分	これやらないと終わらないので〜順調に行ったが思ったより時間かかった・けっこう走ったけど、疲れた〜山分岐35分、鷲ヶ峰登山口48分、中谷1時間20分、神原1時間30分、分岐1時間40分、登山口1時間48分、だいまんじ頂上2時間3分ぐらい。来年の参考に。お疲れ様!!
11/20 金	10.0	家〜隠岐酒造折返しjog 7:10	60分	気持ちよく集中して走れた。しおかぜに向けて、意識して、気持ちが切り替わってきた。自分の力を出せる様残りわずかな練習に励みたい。一週間前の記録会では5kmは１７分55秒以内を。練習のインターバル等も3.30以内20,４０,６０,８０,2.40と意識したい。
11/21 土	14.0	しおかぜ合同8kmTT　銚子ダム　9:50	8km29.48-5km18.18-3km10.51-1kAVE3.43	1kラップ3.22-3.44(7.07)-3.44-3.43(14.34)-3.44-3.55-3.55-3.38〜ダムに行く。予定してなっかた5kmTTということで正和が8kmやるということで、やった。アップ〜最初の流しは重かったか後半はいい感じで・寒くなく、少し風は北東が吹いていたがまずまずのコンディション・1kの入りが正和、大川さんと速くただ本番を想定してで付く。そこからペースダウン・そう落ちている感覚はなかったけど、5kmまでは3.40ちょっとのペースに・楽ではなかったがリズムと前に大川さんいたので目標に離れず行く。5〜6〜7で各10秒ぐらい落ちる・きつかった・ラスト1kはかなりきつかったが最後だと思いさらにきばった。最後は大川さんに100mぐらい離された・・30分切れたのはよかったし頑張った。いい練習になった。明日は距離は踏み、月曜はショートインターバルで追い込みたい。
11/22 日	32.0	31kmペース走　銚子ダム　9:50	31km2.25.47-1KAVE4.42-5k24.48-10k48.41-15k1.12.31-20k1.36.13-	25k1.59.53-30k2.21.49-ハーフ1.41.07-ラスト6km4.27-4.25-4.22-4.23-4.18-3.57-合同練習かと思っていたが前日ないという事で、マラソン練習した。調子はぼちぼち・設定は�`5ぐらいでと思っていた・いいリズムで行けたし、後半ラストは意識して上げた。腰が少しだけ痛かった・給水はとらなかった。集中して走れた。終わって疲れた。久々30km・しおかぜ終わってからマラソンに向けての練習もしたい〜
11/23 月	0.0	休養		左足ふくらはぎ上筋肉が痛いー昨日頑張って走ったのがいけんかった・・し、ここ数日足に負担かかった走り、かなり追い込んだり山で走ったりと・・悲鳴をあげている〜昨日飲んで・・今日は走るなということ。
11/24 火	8.0	家〜有木折返し〜港　7:10	50分	ジョッグ。まだ右ふくらはぎ筋肉が痛い・・昨日ほどではないが走っていて痛みを感じる・・走れないほどではないが・・あと少し風邪っぽい?なんかだる気味・・ジョッグは後半リズム出てきたが、明日合同練習インターバル走れるかな?天気は悪そう・・
11/25 水	9.0	しおかぜ合同・トンネル〜梶谷800mインターバル×5	3.07-(2.54jog)-2.52-(3.15j)-2.57-(3.21j)-2.51-(3.13j)-3.00	また雨でトンネルでやる。久々に梶谷コース・身体重くというか、中学生のスピードにつけずきつかった・もがきもがき重く・・左ふくらはぎ痛み微だったが、走っている時は感じなかった・ぴっちりタイツで腹ぷよ感じた。あと少しなので今週末と来週追い込みたい!
11/26 木	0.0	体調不良		鼻、こりあり・・熱はないが少しだるいし走る気しなくて・・積極的休養・寒くなってきた・・こりあるな〜足の痛みはなくなった!
11/27 金	0.0	体調不良		布団の中で鼻とだるさ・・一日寒気がしていた・・熱はなく風邪薬は飲まず、葛根湯を飲む・・食欲はあるが寒気、走れないし、休む・・久々にこの手の風邪・・水曜のトンネル練習で五箇の子を送り着替えずに行ったので身体が冷えたのが一番の原因かとあと寒くなったのと・・週末追い込む練習出来ず残念だけど、明日から切り替えてぼちぼちやれればと思う〜いい休養になったと!
11/28 土	7.0	岬ジョッグ　4:00	40分	さすがに今日は走らないとと思い・・体調はまだよくなく・・昨日よりはましだったが鼻とだるさ、走りもすごく重かった。後半は少しはましになったが・・栄養ドリンク、果物、明日が52の誕生日なので子供達とプチガトーのケーキを食べる・明日の合同練習は苦しみもどしたい。じょじょにあげたい!
11/29 日	11.0	しおかぜ合同　2千 2千2 千　3:00 隠岐高	2千7.20前後?-7.05-千3.23	午前中〜2:00まで焼き鳥販売。合同練習・体調は最悪から脱したが、まだまだ・・最初の2千は無理せず・でも重かった・途中トイレに行きたく・・終わってつなぎの所で駆けこむ・・でて少しすっきり・・2本目のが走れた。ただきつかった・千もe一週目は75切る感じでラストがバタットとまった・・終わって咳でた・・夜はビール500mlでうけつけなくなり、焼酎お湯割りを強引に飲んだが・・美味しく感じなかった・・体調がまだよくない証拠で逆にこの身体でよく走ったかと・よくなればもっと行ける。あと少し〜
11/30 月	11.0	家〜有木川沿い〜港近辺ジョッグ　7:10	60分	身体徐々に回復気味。ラン月は休みの日だったけど、先週風邪で休んだので走った。ゆっくりだったけど、風邪前の状態に戻りつつある感じだった。走りたい意欲にも。ただ終始左アキレスけんが痛かった。大丈夫だと思うが・とにかく少しずついい感じになってくると思う!まだ少し咳、鼻はあるので体調管理にも気をつけて。
走行距離	240.5  km