月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	7.0	家〜長野商店折返しjog 7:12	48分	まだ日曜の食べ過ぎで、腹重く下腹部ぽっこりで・・ただ中盤以降、いいリズムで気持ちよく走れた〜西風強かった・
9/02 水	9.0	4.4kmビルド〜1km 7:10	15jog-4.51-4.31-4.15-3.54-1.30-6jog-3.34	彦根までゆっくりjogし、いきなり走る。かなり重い・・少しは力いれて走って息もきれているがタイムが思ったより悪い・・体重増によるロスを感じた・・ラストはもがきあげた・で＋1kmは岸壁〜かなりきつかった・やはり重かったが、タイムは予想よりも良かった!全力・ゴールしてパタンと横たわった・・もう少し軽くならないとは走れんな〜後最初左かかとが痛かった
9/03 木	8.0	浄土が浦林道ジョッグ　5:00	47分	仕事の帰り、夜は消防のサポートで・最初は腹具合がおかしかったが、折り返してリズム出てきて、登りもいい感じで走れた〜少しずつ頑張ろう〜
9/04 金	13.0	加茂林道ラン　　4:30	1時間15分	２日連続で坂・超ロングでないが、なかなか斜度ある〜中盤以降意識して少し速め〜少しずつ足が対応している。いい感じで登れた。西ノ島の坂を意識している。記録や順位は二の次で納得の行く走りをしたくて・超ハードな坂にトライしたく・　足を作って行きたい〜なにより下腹部とその周辺をへこませたい・・
9/05 土	8.5	千mインターバル×5(200つなぎ)　5:40 隠岐高	3.45-(1.12j0g)-3.45-(1.16j)-3.46-(1.21j)-3.44-(1.23j)-3.39	今日は千のインターバルを隠岐高校でやりたくあがった・ただ時間なくアップも５周のみですぐに入る・春以来か?やはり１本目からきつかったし重かった・バックは向かい風あった・ただ設定というか、２００m４５秒Pの3.45ぐらいかと思っていたので苦しい中その通りで終始行けたのでよしかな・やはり体重が重いのかな〜頑張った!これから・
9/06 日	30.0	30kmペース走　空港トンネル　9:30	2時間38分52秒-15k-1.21.34-1.17.16	AVE5.15(1往復半990m)-28.23-26.45-26.10-25.43-24.4-消防が雨天で中止となり、空港トンネルに行く。最初からリズム悪く、このPで楽でなかったし、時々きつくなったり・・最後まで行けるかも、心配だった・・16km過ぎに右足骨の所が一瞬痛くなったが、後半は大丈夫だった・なんとか走ったという感じ・重い・タイムは5分ちょいかなぁという感じで・今日の調子ではよしとしよう・頑張った6時から消防のなおらいはするので〜飲むか〜
9/07 月	0.0	休養日		昨日は暴飲暴食の日だった・・八百杉で消防のなおらい・生、すし、串など美味しく・で帰って缶×2と菓子など・・腹がやばい・・
9/08 火	6.0	かっぱ公園〜港ジョッグ　7:15	43分	やはり腹、下腹部はぷよぷよ重かったが、走っている感じはよかった。ただ一輝が風邪、せきとのどで2日休んでいて・・変わり目・風邪ひかないいが・腹、日曜までは食生活気をつけよう〜
9/09 水	4.5	日の出トンネルjog 7:10	35分	強い雨降っていたので車でトンネルまで行き走る。ゆっくりいいリズムで走れた。
9/10 木	9.0	6kmビルド＋1km×2 ビルド岸壁〜日ハム折返し〜プール　7:05	6km-4.39-4.47(信号待ち)-4.14-4.06-4.08-3.59	1kmはプール〜橋と日石〜岸壁。-(1.02j)-3.41-(2.28j)-3.30.体はいい感じだった。涼しく走りやすかった。最初から体動いた。1kmはほぼ全力。2本目はゴール後パタン・力出し切った〜まだ腹肉あるけどいい感じ!
9/11 金	4.5	かっぱ公園ジョッグ　7:20	35分	ゆっくり、後半はリズムよかった。
9/12 土	9.0	30分ビルド〜200mインターバル×5の2セット　3:30　隠岐高	ビルド後半4.46-4.38-4.22-4.01-	200m-37-38-37-37-37-(4.18jog)-37-37-37-36-36〜つなぎ50〜57・奥田くんのさそいで隠岐高に、久々1年以上?ショートインターバル・楽ではなかったが、なんとか行けた―その前のビルドもあげれた。ショートインターバルもいいかも。
9/13 日	30.0	鷲ヶ峰登山口〜南谷林道〜中谷駐車場〜南谷〜林道分岐折返し　10:35	3時間	一輝の剣道を応援し今年最後の?林道ラン。大分足出来てきた、登りに対応できてきた。ただ2時間以降はきつさも・腹回り、腰回りの肉も感じた・・山は涼しかった。
9/14 月	0.0	休養日		また昨日・350×5・ミニえびせん・カニステッィク・カシューナッツなどｉｋａｎ
9/15 火	8.0	家〜有木〜隠岐高〜海宝〜家　　7:15	53分	気持ちよくとろとろ走った。ゆっくり。涼しくなって気持ちいい。腹は食べ過ぎで・・
9/16 水	10.0	8kmビルド・岸壁〜ハム折返し＋1km・岸壁〜スタンド　7:05	8km33.32-1KAVE4.19-4.34-4.23-4.12-4.12-	4.15-4.04-4.01-3.48-(7.52j)-3.31追い込んだ練習だった。少し重い感じもしたが、いきなりビルドだったし、後半少し向かい風もあったし・・1kmはきつかった・ほぼ力を出しきった・まだ絞れてないが、いい練習は詰めていると思う〜この調子で頑張ろう!!あと一輝が今日、中学校の駅伝の候補選手に選ばれ第1回の練習をしたと・20分走りラスト10分ビルドでつけなかったと〜日々練習してなかったから当たり前、これから意識して頑張ってほしい!!あと嬉しかった!!自分も励みになる!!
9/17 木	7.0	家〜大橋〜かっぱ公園ジョッグ　7:10	45分	少しだるい感じ。ゆっくりとろとろ走る。
9/18 金	9.0	家〜下西〜国分寺〜有木〜家　7:15	53分	ゆっくり後半までは集中走れた。ゆっくりだったけどラスト腰か少しだるかった・・
9/19 土	11.0	30分ビルド〜200mインターバル×5〜2セット　隠岐高　4:30	200m37Pつなぎ40〜44ぐらいセット間は3.07	先週の奥田くんから刺激を受け今土曜もショートの200m・30分ビルド〜重かったが自分なりにあげた・300mぐらいの変則周回だったので距離はイマイチ?だったが・続く200mも一人で重い感じで・息もかなりあがりきつかったが今回もほぼイーブンで行け、つなぎも短めで〜子供達3人はグランド傍で遊んでいた〜重い重い・息あがる練習でよかったが・明日はロングのペース走をやりたい。
9/20 日	30.0	30kmペース走　銚子ダム3往復　8:45	2.17.33-1KAVE4.35-10k-46.45-46.01-44.47	ハーフ1.37.40-20k\1.32.46-15k1.09.47-1.07.46-5k-23.35-23.10-23.02-22.59-22.37-22.10-7時前に起床しご飯等しっかり食べる。ちょこっと走りすぐに走る。最初の5kはやはりリズムに乗れず重かった・少しずつよくなる〜ただ下半身、腹回りが重い感じ・・あと昨日のスピード練の影響か足も重かった・ただ落ちずに行けた。後半もう少し上げたかったけど・・ラスト5kmはきつかったが上げきれなかった・ほぼ4.30〜40以内、ラストは4.05までもがきもがきだったがあげれた・フルに換算すると3.13ぐらい〜この時期にしては上出来!がんばー
9/21 月	0.0	休養		また昨日飲み過ぎ350×5、おやつ、アイスのminiも・・9:30前には終了したが・・日曜のみだが・反動が、走り切ったあとだし〜
9/22 火	8.0	家〜中町〜有木〜サンテ〜家　7:10	43分	いいリズムでゆっくり気持ちよく走れた。ぷよぷよ腹を意識して?涼しい〜
9/23 水	11.0	8kmビルド・岸壁〜日ハム折返し＋1km　7:05	8分jog〜8km32.04-1KAVE4.00-前半5k20.33-後半19.39	1km-3.33-8kの1kラップ4.10-4.11-4.00-4.09-4.00-3.57-3.54-3.39-(8jog)-調子は良かったかと?最初から力入れて走った〜いいラップで行けた。きつかったが頑張った。またパタンキュー息もあがっていい練習だった。これでマラニックが終わってからか〜
9/24 木	4.0	日の出トンネルジョッグ　7:20	30分	雨降ってて車でトンネルまで、ゆっくりというか、夕方から鼻・少し頭か風邪っぽい・・こりも・・走りはだるかった・・マラニックの追い込み準備で・・明日は山西先生やさがさんと一年ぶり〜楽しむぞ!!
9/25 金	0.0	ウェルカム		山西先生、さがさん、保原さんが来る。都万小津久に行き散策する〜夜は八百杉でウェルカム〜食べて飲んだ・2次会は少し、さくら〜帰って明日の準備を・
9/26 土	7.0	都万マラニック1日目
9/27 日	10.0	都万マラニック2日目
9/28 月	2.0	山西哲郎先生と朝ラン 港　6:30	30分	山西先生と6:30〜ランをすると前日言っていたので・・起きるまではきつかったけど外に出たら空気が気持ちよく二人で歩いて走ってで色々参考になる話をしていただいた。良かった!!皆さん今日隠岐を　離れた〜ざいます!!また来年です。
9/29 火	10.0	朝ラン6:35 　4.6kビルド＋1km 岸壁〜スタンド　7:10	2.16-4.42-4.32-4.34-4.02-1.25〜1k3.28	アップなしで〜やはりウェイトオーバー最初は重かった・ラストはいい感じであげれた・というかリズムよく走れた。タイムも良く・いけるなぁ〜と感じ1kmも・3.30切れて走れたので、足は落ちていないし、まぁ状態も最悪ではなくここから少し絞ってあげていけるのかなぁと・まずは今度の日曜の風マラソン10kmだ!
9/30 水	12.0	朝ラン6.30　5kmTT・岸壁〜彦根折返し　7:15	5km 19分09秒1kAVE3.50-1k3.43-3.53-3.47-3.56-3.48	朝は少し風あり肌寒かった・夕方から左耳しした、リンパ?少し痛かったし、走りも少しだるく・アップもそこそこに5kmTT7:40ぐらいスタート・前半は少し風追っていたか?まあ走れた・八田橋〜少しの登りきつかったしラストも・のびはなかったが、そう落ちなかった・現状どれくらい走れるだろうかと・夜だったしアップ不足、アップダウンもありで・ただよく走ったと思う。風マラソンはなんとか行けるかと・
走行距離	277.5  km