月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	7.5	家〜日ハム折返しビルド　7:10	2.20-5.14-4.49-5.02-5.05-4.45-4.26-1.39-33.23	タイムは意識していない。マスクと重いくつで走る。まだ重さもあるが、少しずつ走れる様になっている。来年のウルトラ100kmまで、個人では10月の風マラソン10kmと来年3月の鳥取マラソンフルのみで、全隠岐駅伝と宍道湖の駅伝になるので〜気楽に足や体を再度作っていければと思う。ぼちぼちで!!
7/02 木	7.5	家〜西田先折返しジョッグ　7:20	50分	重かった・ゆっくりとろとろだったけど少しえらかった・・足右かかと少し気になった・・大したことないが・
7/03 金	4.0	かっぱ公園ジョッグ　7:13	30分	夕方からだるさ感じる・・重くだるかった・・疲れというかストレスか・・色々たいへんか〜
7/04 土	0.0	休み		少し疲れ気味・午前中は原君の呼びかけで、都万マラのチラシ配り〜尚志、優志、聡一郎くんも一緒に。昼〜は子供達と有木の川に・疲れる・・夜は天神さんの会で走れず・明日は朝は距離踏みたいが・・
7/05 日	40.0	町内LSD6:55	4時間10分	家〜今津神社折返し〜平・畦道〜ジャスト〜八田〜ウェルネス〜有木大山神社先〜東郷〜グランド〜家　ゆっくり自分のペースで気ままにロングを走った。距離は意識しなくて、時間4時間〜出来たら5時間やりたかったが、後半はきつくなった・・後半右足内側のくるぶし、左外側のくるぶしが痛かった・・お金を持ち、自販機での給水やウェルネスに立ち寄り、ゼリーなどを補給する。最初は気候もよかったが、だんだん暑くなる。ぼちぼちあせらずやろう〜
7/06 月	0.0	休養		昨日はまた飲み、食べ過ぎた・・体調がいい証拠だと思うが、気をつけたい。昨日疲れていたが、4:15〜都万マラの海、山のコースを試走する。波はなく、夕方だったけど冷たくなく気持ちよかった。草刈しないといけないな。
7/07 火	0.0	休み		歯が痛くなり、体調も悪い・・久々、走る気しなくて・・・
7/08 水	5.5	ジョッグ　　7:15	35分	かわらず歯が痛い・・走るときは感じなかったが、後半少しだけあげれた感じ・ただ腰が少し痛かったり、体調は万全ではない・・ウルトラの疲れなども後に後に出てくると思うし、無理する時期ではない〜
7/09 木	8.5	ジョッグ＋3kmビルド　彦根〜岸壁　7:10	30分ジョッグ〜4.32-4.18-3.57の12.47	少しビルドしてみた。やはりまだまだ重いし息きれる・・体のキレもないし・・やっとこさあげれた感じ・汗もいっぱいかいた・・体と相談して〜歯は痛いかだましだまし・・
7/10 金	7.0	尚志と少し＋ジョッグ　7:15	40分	ゆっくり、リズムはボチボチ・歯はいかんな・・いらいら・むずむず・
7/11 土	7.5	家〜西郷小20分ビルド〜家　7:17	40分　　ビルド20分 ラスト千は4.10切る感じ?もう少し速いか・	走った感じは悪くなかったが、背中骨が痛かった・・走っている時は歯は大丈夫〜まだまだ切れはないな〜まぁいい
7/12 日	16.0	16kmペース走＆ビルド　　5:30	1時間7分12秒　1kAVE4.12-5k22.10-21.54-20.15	1k-4.42-4.25-4.20-4.25-4.17-4.14-4.12-4.09-4.08-4.08-4.05-4.03-4.04-4.02-3.58-3.53〜距離は正確ではないが・アップなしでいきなりやり、最初は重かった・・少しずつリズムでてきたが、楽ではなかった・・まだ体に少しだけ切れないかな〜ただ思ったよりは走れた。
7/13 月	0.0	休養		天神さん楽隊練習開始
7/14 火	0.0	休み		天神さんで練習できず〜走りたかったが・・
7/15 水	4.6	家〜彦根折返しビルド　8:15	2.17-4.50-4.28-4.25-4.04-1.33	天神さん終わってから走る。今日はほんとに暑かった・2日休み・今日は走りたかった。いきなりのビルド少しずつあげて・いい感じだったと思う。都万マラは台風接近で本当に厳しい・・明日判断しないと・・奇跡が起きないかな・・
7/16 木	8.0	ジョッグ　　7:10	50分	ゆっくりマイペースで走った。いい感じだったが右足の骨が少しだけ違和感あり・・都万マラニックは中止となる・・明日〜明後日に台風が来るので・こればっかりは仕方ない・・交通機関が停まるので・・あっ延期だ〜9月末に仕切り直しで!!
7/17 金	10.0	ジッョグ家〜下西〜隠岐酒造〜有木〜家　7:15	60分	ゆっくりマイペースで、都万マラ開催延期の事が少し残念で・そのことを考えていた・・調子はぼちぼち・
7/18 土	10.0	家〜西郷小ビルド〜1千＋400m＋200mインター　7:15	20分ビルド〜(1.11jog)〜3.42〜(1.23j)〜40-42-(1.37j)-39	1千のラップ-43-45-45-45-44-子供達と川や海行って少し疲れる・ビルドはまぁいい感じ・ショートインターも、ぼちぼち・まだ少しウェイトオーバー気味でもう少しキレが出てきたらと思うけど・・しばらく目標の大会ないし気楽に楽しく走っている〜明日は津戸のマラニックコース行きたい!
7/19 日	27.0	午前:津戸海　午後:家〜加茂〜歌木〜下西〜家　4::50	約26km 1時間18分　5分前後P	朝10時15分〜山入口から子供達で津戸外海コースに。海水冷たかったが楽しかった。で夕方、マ都万一周に〜海水に浸かり、風呂に入ってたので・かなり汗をかいて・・1時間20分歌木だらだら上りから足にきはじめた・・ラストもきつかったし、終わってから吐き気が・・ただペースはほぼ一定でリズム的にはよかったと思う。悪くはなかった。夜はたらふく飲んだ・・
7/20 月	1.0	尚志、優志とでダム奥の川歩き		暑かったので川に行きた〜川を歩き水に浸かったりで楽しかった。優志も喜んでいた。
7/21 火	6.5	一輝とビルド・家〜彦根折返し＋少し　7:15	一輝と30分　＋10分	久々一輝と。後半結構上げたがついてきたし、最後はダッシュて負けた・一輝貧血の恐れもたが・・いい走りだった。食生活を意識して一緒に走らせたい〜
7/22 水	7.0	家〜岬体育館折返しジッョグ　7:15	42分	最初はイマイチ気持ち乗らず・・ムシムシしていた・・霧雨と・少し重い感じだった・気持ちユウウツ?
7/23 木	10.0	一輝とビルド・家〜彦根折返し＋3km＋1km	一輝と25.11＋3km12.27-(2.39j)-1k3.46	一輝を引っ張った。着いてきて最後は負けた〜Pは5分切る感じで最後はあがった・その後3kmと1kmきつかったし重かった・今はこんなもん・かなりの汗をかく。
7/24 金	7.0	一輝と岬対岸折返しジッョグ＋少し　7:15	一輝28分　自分40分	一輝と話ながら走る。気持ちよかった。その後の一人ランもゆっくりだったけどいい感じだった。走れる感覚。
7/25 土	0.0			天神さん祭り、夜本殿祭に参加・色々と忙しかった。夜家で飲む・・
7/26 日	8.5	西郷小ビルド　6:45	40分	朝〜祭りに参加、9:00からは、おたび・昼から皆でダムの川と水飲み場の川に行き存分に遊ぶ〜で疲れていたが西郷小でビルド・重い感じ・・夜はまた飲む・・
7/27 月	0.0	休養日		朝6:15頃起きて天神の後片付けに・昨日飲み過ぎて体調悪かった・夜は7:00〜9:00過ぎまで消防走法訓練のサポートと疲れた・・ここの所食生活が乱れているので気をつけないと
7/28 火	10.0	一輝とビルド・彦根折返し〜自分＋1 7:10	一輝と23.37〜自分22.17	一輝と後半ビルド、一輝疲れている中、頑張った〜自分＋1本。重い〜しんどい〜やはり少し飲み食いで重いなぁ〜汗もかなりかいた・・あせらず。
7/29 水	13.0	加茂林道ラン　　4:20	1時間20分	久々に加茂を走った。坂が殆どで久々なのできつい所もあったが、それなりに?走れた。8月9月は坂を意識して走りたいし、恒例の林道を4時間〜5時間をやりたい。できたら4,５回は。これが故障のない足と来年の鳥取フルやウルトラ100kmに生きてくると思う。
7/30 木	5.0	一輝と＋少し　7:10	30分	昨日はランともお客さんきて、ラン友の所で焼き肉などたらふく食べて飲んだ〜楽しかった!!今朝はしんどかった・・夜は少しだけとろとろ走った・
7/31 金	4.0	一輝と西郷小　7:10	18分	午前中プール当番で行き帰り走る〜夜も一輝と同じく行く。最後200m×1は一輝のスピードについて行けなかった。36秒ぐらい。スタミナ・体力ついたら一輝も走れるな〜ただ永い目でみてやりたい。
走行距離	235.1  km