月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	9.0	こどもと芝生〜有木往復　　7:10	55分	昨日の様な軽さはなかった。ぼちぼち・背中こり少しある。週末は天気雨模様。明日は最後の刺激を予定。
4/02 木	8.0	1kmインターバル×3 岸壁〜スタンド　　7:31	1km3.36-(63jog)-3.43-(61j)-3.30	開始が遅くなった。アップの後、8:05ぐらいからやる。少し風があったが寒くはなかった・ちょっとだるさは、息切れ?タイムはぼちぼち・少し腰、右足かかと痛かった・・明日から雨マーク・体調万全で・
4/03 金	5.5	町内ゆっくりジッョグ　　7:10	33分	少し腰が痛かったし体少し重い・・疲れとかのだるさじゃないので心配はしていないが・・忙しかったり、なんやかんやあったり・・明日出発だー
4/04 土	3.5	岬ジッョグ　　12:27	23分	昼ジョッグ・少し重かった。疲れではない。前の日の昼はだいたいこんな感じかと・明日は練習の成果を出したいし、練習してきたので、自信をもって望みたい。天気は雨でしかも風は東の風・向かい風だー苦しみ頑張るぞーファイトー船は4:00発に・
4/05 日	15.0	第70回宍道湖一周駅伝　6区11.6km 　隠岐郡39年連続出場 1kmごびうす看板先のガードレール3km桜の木手前、5km整骨の看板、中間点この先	43分01秒　おおよそのラップ・距離も大体　3km11.03-5km17.50-(この2km6.43)-10.6km39.33-(この5.6km21.42)-ラスト1km3.31	前日夜〜雨・たまきで、カツ丼、うどん定食を食べる。準備をし11:00頃消灯ぐっすり寝れたが朝少しだけ足だるい感じ〜アップは25分ぐらいジョッグ・前回6区を走った時は右骨の所が痛くて最悪だったので、体調は雲泥の差　・流しも4本で息をきらす・ぽつぽつ雨降っていたがそんなに気にならなかったし寒くなく手袋もせずに、腕、ムストもつけなかった。こまめに、BCAAやようかんなども食べた・マラソンの流れで・5区村上くんからタスキをもらう。益田の人に抜かれ離される。ちょっとつけないP・同じぐらいの人と3kmぐらいまで行く。感覚自分のリズム。楽ではなかったが・後で時計をみたら11.03ぐらいでしっかり走っている・とにかく前へ前へと・体調も悪くない・少し歩道の上りや道路の端が走りずらいかなぁ〜という感じましたが・大丈夫・前の益田の人とも100mぐらいの差を保っていたが・・5kmは18分前後、後半少しずつきつくなってくる・少しペース落ちたかもしれないが、極端にも落ちていない・苦しいなか気張った・ラスト1kmの看板、前回のかなりの強風の追い風の時より1分ぐらいいいがもう少しいいかなと思っていた。前には益田の人もみえていたが、ここからけっこう離された・・ラストの直線も苦しかった・勿論7区の知広くんはいない・走り終わり、よこでひざをつきばたん〜持っている力は出しきったと思う。ただ欲を言えば43分01秒だったので、42分台にのせたかった・もうどんどん記録がよくなる年齢ではないけど、自分の走り、納得の行く走りができたらと思う。大変お疲れ様でした。
4/06 月	0.0	休養日
4/07 火	4.5	一輝とジッョグ＋少し　7:10	30分	調子悪い・・体調悪い・・腹、のど・少し痛い・風邪までじゃないけど・・かなりめいいっぱい走ったからかな〜おととい・
4/08 水	9.0	こどもと＋有木往復　7:10	60分	昨日よりはよかったが・腰痛かった・少しあるかな〜気をつけないと昨年は山伏の週、鼻や咳で体調崩したから・
4/09 木	5.0	町内ジョッグ　7:15	30分	背中コリ、足だるい・すごく体調悪い・・走ってて・・この感じだったらぼちぼちせきが来るかな・・マラニック関係ほかなんやかんや忙しいし・目にみえないストレスか・・足だるい〜背中こり〜
4/10 金	7.0	有木往復ジョッグ　7:15	43分	雨だった・昨日よりはよかったが、まだ少しだるさある・こりがきてるな〜今日は西郷小の入学式に出席し、夕方は原君と山伏の参加お願いに6校まわった〜肩と背中の凝りをとらないと・・山伏の準備も本格的に〜あと日曜から山に入る〜がんば!
4/11 土	5.0	かっぱ公園ジョッグ　7:15	32分	かわらずだるい・背中、肩、あしもだるい・・せきも少し出る・・明日は早朝〜山伏全コースの下見を予定している・・これをやっておかないといけないので・でもって昨年の同じパターンか・・来週体調崩すパターン・・
4/12 日	26.0	山伏全コース試走　8:30	3時間47分	朝、7:00頃起床。重い。あまり走る気しない。事務所にいたら井原さんから電話あり、ダムにいると電話〜8:30から、井原さんと二人で鷲ヶ峰登山口からスタートする。南谷林道を下り、布施のこころ公園を折り返す、井原さんがスイスイ行く〜林道の上りはかなりきつかった。で山は気持ちよかったが、やはり登りはきつかった・・久々だし今年初めてだし、練習もスピード系で長い走り込み不足・・足の脚力が少し落ちている感じだった・これから山〜少しずつ足づくりもしたい。布施の山伏マラニックも成功させたい!!がんバーがんバー気合い!!
4/13 月	0.0	休養日		夕方体調不良に・・だるさ少し、なんか風邪っぽい・・やっぱり昨年と同じ感じ・・いかんいかん・・
4/14 火	9.0	家〜八田〜平折返しビルド　どしゃぶりの雨・やっけで・　7:10	2.23-5.41-5.20-10.33-9.51-4.32-4.26-1.43-44分32	昨日太もも、ふくらはぎが筋肉痛・・今日も・・身体もだるく、宍道湖終わってからポイント練習できていない〜こりあるし・・ただ最悪ではないし、あとまさかの全隠岐陸上一輝が2.3年男子3000mの候補選手に推薦され本日皆の前で決意発表をし、拍手されたそうだ!!昨日先生から慶子が電話で聞き、顔で決めたそうたで、速い生徒でも真剣に??一輝の頑張る姿勢が評価された様だ!!勿論一輝より速い生徒は沢山いる・本人は練習についていけるか心配しているみたいだ・最終的に走るかどうかは分からないが、この事が今後の一輝の人生のターニングポイントになってほしい!!さぁ明日から一輝と朝練だー!!全隠岐の晴れ舞台に向かって!!一緒に頑張るぞー
4/15 水	7.0	町内＋近く岸壁ラン・ラストアップ　7:10	37分	朝雨・意志が弱く、朝練は出来ず・・昨日までの足のだるさは大分改善されていて、後半意識しあげれた。まだ本調子ではないが、意識してやっていきたい。山伏で足づくりを、そして29日の全隠岐5千、6月のウルトラ100kmへ。がんばー
4/16 木	10.0	1kmインターバル×6　岸壁〜彦根　　7:10	1km4.06-(55jog)-3.57-(82j)-4.05-(60j)-3.49-(61j)-3,56-(69j)-3.41	久々にインターバルやった。少し上向いてきたが、まだ少し足が重い感じ・流しやらずにだったので、最初は抑えて走り、後半きばったが、とにかくきつかった・何とか頑張ったが・きつかった〜少し下腹部等肉ついたかな・・距離もふんでないので・・明日は山伏コースのヒモ付けたい。がんバー
4/17 金	9.0	山伏マラニックのコースヒモ付け・鷲ヶ峰登山口〜びょうぶ岩〜トカゲ岩〜中谷〜登山口	2:40〜6:00と3時間20分	けっこう念入りに、沢山ひもをつけたり、子供達の絵をつけたりで、時間がかかった・・
4/18 土	2.0	だいまんじ方面ヒモ付け	3:00〜4:00	朝、宝物館に荷物を搬入する。色々準備をし、11:00に汽船場に。澤田さんと昼食を食べて布施に行く。砂川民宿まで送り、木谷さんに600円分、氷をもらう。老人会館のかぎを道坂さんの玄関に置いてあるのを借り、老人会館で交流の設営をする。で、センターに荷物を取りに帰る途中で家から取りにいったと電話いる〜引き返して昨日つけれなかった大満寺山に行く。ここはそう時間かからなかった・今日は最高の天気だ〜5:00家で風呂に入り、一輝、尚志とで出る。6:00にゆうやで、おにぎりと、オードブルを買う・8,000円。で砂川民宿に行く。2階で、4人部屋と、5人部屋で〜食事は皆も持ち込み・食べて飲んだ。明日の天気心配だ〜10:00消灯・
4/19 日	12.0	第9回布施の山伏マラニック　自分は、鷲ヶ峰登山口〜トカゲ岩手前分岐往復＋南谷林道下りを走る		4:00頃目が覚め、雨の音が・・何度も携帯を見る・・かなり雨雲が隠岐にかかっているし、マラニックの頃もずっと雨模様だ・・今まで一番の悪天候の予報だ・・残ったゆうやのおにぎりを食べる。5:45ぐらいに砂川民宿を出てこころ公園に・少し小降りになって、こころ公園でやることに・・テントなどの設営をするが、雨がどんどん降ってくる・・あたふたテンション下がる・・天気が悪く、キャンセルの連絡も入る・・この天気だと仕方がない・・受付等の段取りも雨が降ったりで、あたふた・・この天気の中、集まってくれた参加者に感謝・小雨の中、出発式を行う〜で今回はこころ公園スタートにした・雨での関係もあったり会場設営の面でも・14人が元気にスタート・今回はまだ試練が・南谷林道の橋が崩れかけていて車輛は通行止めに・選手は通行出来るが・でスタッフの車は中村まわりでないといけなく、かなりの不都合・・一台は必要なので早朝池本くんにまわって置いてもらう〜大山神社まで、周平くんと子供達で先導ランをしてもらう。で池本車に乗り込み行く・で途中でだいまんじ山が全く見えずに・・かなり霧がかかっている・・山頂はきりですごいと思うし、下りも危ないと判断する・・周平くんとだいまんじ山のコースをやめる判断をし、登山口に周平くんと、颯太君、聡一郎にいてもらい、鷲ヶ峰方面に進むようお願い・自分は鷲ヶ峰登山口から山に入る〜びょうぶ岩もきりがあると・脇さんに電話し、全く見えないと・・ここの岩場も危ないと判断し、やめる・脇さんに鷲ヶ峰分岐にいてもらう様お願いする・この状態ならトカゲ岩も見えない・・下りも危ないと・・分岐から降りてもらい、3年前の雨時と同じコースに・雨が止むことはなかった・・何を思ったのか・・自分は鷲ヶ峰分岐か南谷林道〜下りを走って帰った・・思ったよりも長く感じた・・約6kmぐらい・でこころ公園に・すぐに松下さんがゴールし、すこしずつ皆がゴールする。短縮して最終が4時間で11:30には終了とやはりいつもより早く終わる・11:50にポーレストにオードブルとおにぎりをもらい、12:00頃から交流Pを行う。少し寒かったが原くんが即席みそ汁を持っててワンに入れ湯をむわかし作って好評だったし、カップラーメンを子供達は食べていた。暖かい物いいかも〜約1時間交流を深めた。来年は10回となる・天気に恵まれて、楽しく触合える大会にしたい。お疲れ様でした!!
4/20 月	0.0	休養日		昨日は家で・飲み過ぎた・・朝はのどが痛く・風邪??昨日は雨もあり、ヒモ等いなくて、明日か明後日には山コースに行き、とりたい。とらないと・・で1週間しかないけど全隠岐に向けて〜
4/21 火	12.0	山伏山コースひもとり 3:50	2時間10分ぐらい	日曜は雨で最後尾スタッフに回収してと無理言えず・月曜も天気悪くて、早く回収しないといけないと・今日も忙しかったけど、なんとか4時前から山に行けた・絶好の天気・そしてここ10日で5回目の山・大分足できた感じ・けっこう行けた〜まず第一段階はOKで、5月は3度また林道で足をつくり、後半から駅鈴の合同練習に入りたい。29日の全隠岐陸上5000mはベストをつくし打!!山伏もあと少し整理で終了。
4/22 水	6.0	かっぱ公園ジッョグ　7:20	35分	夕方だるさを感じる・走ってて少しのせきと、タン・・朝は背中のこりを感じていた・・走りは全隠岐のレースを空想してて足は案外軽かった・明日から1週間全隠岐モードで行きたい。一輝は今日900m×2やったそうだ・3.12と3.18ぐらい・思ったよりも頑張っている・尚志も重い身体ながら練習している・自分も子供達からも刺激をもらっている!!2人の前で走りをみせたい!!
4/23 木	8.0	3千m＋千m 7:10　隠岐高校	3千10.54-ラップ3.35-3.41-(2k7.16)-3.38-(6.43j)-千m3.24-(200m毎のラップ40-41-42-42-39)	全隠岐前、今日はポイント練習と会場の隠岐高校で走りたくて、夜7:10〜野球部の照明かついてて暗くなくOK・昼とかはずっと花粉?ヒノキ?少しだるさあったし、久々流しも・・3千も久々できつかったがほぼ予定通り、自分の力では走れている・千も息はあがったが動きは悪くなかったし、200mのラップもいい感じ・少し下腹部他、肉ついている・・山でのランは少し筋肉違うが・・土曜あと一回隠岐高てポイントやりたい。がんバー
4/24 金	0.0	休み		身体がだるく・・体調不良・・走る気しなく・・久々の不調か・・・
4/25 土	11.0	200m〜290mインターバル×10＋100m×2＋50m　　4:00 隠岐高	42〜57 つなぎ40ぐらい　100m17.21〜50m9	日中だるい感じ・ランもだるく刺激やめようかと思った・、流しで少しずつシャキッとし、ユニフォームに着替えてとりあえずやる。少しずつよくなる・リズムも。ベストじゃないけど、いい方向に行くかと・体調に気をつけて上向きにもっていきたい。
4/26 日	9.0	都万マラコース下見　8:35		原くんと下見をした。初日の。ゆっくりとろとろ話ながら、気持ちよかった。7月のマラニック当日は気温や風景も少し変わってくると思うが、いいコース。気候だったらいいと!!成功させたい。皆で楽しみたい。一輝隠岐高校で3000mのタイム計ったと・12.45と30秒以上縮めたと喜んでいた・初の12分台・�`4.15か〜一輝にとっては進歩!本番は12分30秒以内では走ってほしい〜4分以内の11分台は厳しいかなぁ〜父も頑張るぞー
4/27 月	8.0	家〜有木ほたる橋折返しジョッグ　7:15	50分	昨日飲みたく・350ml×5飲んだ・・反省・・ただ足は軽くなったし、体調もぼちぼちで、まぁ悪くない。少しせきはでたが・・少し下腹部肉付いた感じ・・明日千m×1して、全隠岐5千に望みたい!!
4/28 火	9.0	30分ジッョグ速め〜流し〜千m×1 6:30 隠岐高	3.22-200mのラップ-38-41(1.20)-41(2.01)-41(2.43)-39-AVE40.5	走りは悪くなかったし体調もいいほうかと・ただ最近食べ過ぎて少しウェイトオーバー気味かと・・腹回り、下腹部肉が付いているなぁ〜仕方ない・どれくらい走れるか・一輝は10:00〜で自分が、10:40〜すぐあと・一輝も苦しむし自分も苦しみ頑張りたい!!一生懸命、心をこめて、子供達に走りをささげたい。
4/29 水	13.0	第69回全隠岐陸上5000m 一輝3000m〜父30分ジョッグ	5000m18.46-1kのラップ3.24-3.44-3.51(11.00)-3.56(14.56)-3.50	一輝12.16-千3.36-4.24-4.15・5:30頃起床。一輝と隠岐高に、昨年とうってかわり絶好のコンディション・というか少し暑い感じ・風はそんなになかったが、少しずつ東から吹いてくる・一輝の3千を応援するために早めの時間からアップし終わり応援する・いつもと違うアップでこれも影響したのか・・一輝晴れの舞台!!最初の入りが予想外の3.36ぐらいと自己ベスト大幅・記録を出すために最初からじちょうせずについて行くとの言葉通り積極的な走り・ただやはりここからガクッと落ちる・ペースはかなり落ちた・が最後まで一生懸命走った!!さらに自己記録を３０秒縮めた・短い練習時間の中、1分近く短縮もよく頑張った!!一輝おめでとう!!力をもらった。で自分・直前流しを4本ぐらいする・う〜ン走れるAVE3.45だけど2千からの3千は50秒台ときれなかったなぁ〜時計は押していたが自分のはみてなかった・アナウンスで正和のラップも落ちていたが、離されていく・・まわりの目もあったが、一輝の力走に負けない様、走った・苦しかった・目標には届かなかったけど力は出した。また一輝と一緒に走りたい。これからウルトラに向けてだー林道3回などでまた足をつくって行きたい。お疲れ様でしたー
4/30 木	10.0	家〜有木〜平〜下西〜家・坂を意識して走る　7:15	61分	昨日は焼き肉で生2杯と帰って、またまた飲んで菓子とどんべえも・・今日からスイッチをウルトラに向けて切り替えてオン!!坂を取り入れたい。今日はいいリズムだった。明日から5月だ。5月もしっかり〜自分のリズムで〜
走行距離	232.5  km