月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	18.5	16.5kmぐらいペース走・隠岐高下〜皆市農道入口折返し〜有木大山折返し(ここ4km)〜有木集会所　9:40	16.5km1時間8分-5km21.28-10k41.43(5k20.17)-15.3kぐらい1.0415?-フルサブスリーP2.55ぐらいのPかと・	ラップ1k4.12-2k8.25-4.08-折返し隠岐高まで1k3.58-4.07-3.57-4.05-3.59-4.10-途中1.03-有木周回4.35-4.02-4.40-3.43と〜寝たのは12:00頃・・7:05起床で、餅3ヶ、目玉焼き、食べる。ずっと小雨降ってて少し寒かったが、風はなく走りにくさはなかった・正和君知広くんとで、終始いい感じ、いいリズムで行けた。ほぼ4.15P〜折り返して4分前後も楽に行けた〜ラップよかった!!最後も上げれたし、いい練習が出来た!!タイツと長シャツ薄いナイロンは雨除け・鳥取まで2週間うまく調整したい!!体調に気をつけて!!ナイスラン!!お疲れ様〜
3/02 月	0.0	休養日		しっかり休みもとり、練習量も落として行きたい。コーヒーを控え、アルコールも・食生活に気をつけ〜リフレッシュ!!
3/03 火	5.0	一輝と隠岐汽船歩道ジョッグ　7:10	30分	雨だったので隠岐汽船に・一輝と話ながら楽しく走った。腰が少しいた重かった・・ぼちぼちだけど・
3/04 水	11.0	ジョッグ　家〜岸壁〜有木〜家　　7:10	68分	花粉来ている・右足くるぶしまわり違和感・何度があったことあるので心配してない・川内杯コースを走る〜調子はぼちぼち・少し背中こりもあるが・・
3/05 木	6.5	家まわりジョッグ　　7:30	40分	いつもより走るの遅く・もう少し走りたかった・少し腰痛いかな〜足はどうもない。花粉がだんだんひどくなっている・・アラメ入れ昨年ほどではないが・ここの所、沢山入れている・・来週は少し休めそうだ。
3/06 金	10.0	一輝と町内一周＋もう一周　　7:10	58分	一輝と話しながらロング・一輝は大分走力ついた感じ!自分少し腰が痛かった・重症ではないが・・調子はぼちぼち・まだ風が冷たいし、花粉や手荒れが・・じっくりボチボチ。あと9日。
3/07 土	8.0	一輝と銚子ダム・1kmインターバル×2 5:00	一輝3.58-父3.41-(1.02jog)-3.34	夜は走れなく・夕方ダムに。アップもそこそこに、一輝戸1km息があがる・一輝靴は西中ので、まあまあいい走り。自分は木、金でやりたかったが・1kmを少し、3本の予定がトイレになり2本だけ・1本目は重かったが2本目は少しきばる・まあまあかな・明日は10kmTT・リズムを大切に走りたい。来週天気悪そうだし、明日が最後の刺激になるかも・リズムリズム・タイムは気にしない。40分でも、38〜39でも・
3/08 日	16.0	合同10kmTT 銚子ダム	10km38.10-5k18.58-19.13-1KAVE3.49-3k11.25	1k3.42-3.55-3.47-3.45-3.46-3.50-3.53-3.49-3.56-3.43-6:45ぐらいに起床。7:20までにもち3ケ、ご飯、目玉焼き、あさげ、ショートケーキなど・久々いい天気で多少北東の風ありだったがいい・アップは5kmいい汗かいた。体調は悪くない・どういう走りしようか直前まで考える・正和に最初はつけたかもしれないが無理をしなかった。それでも最初の1kmが一番速かった・3.42と・これでいっても36分50なので〜最初の5kmは楽ではないがまあいいリズムで落ちずに行けた。折り返して少しずつだが苦しくなる・後ろにぴったりと塚本くんがついてて・ラスト2kmで前に出られてバネのある走りにつけなかった・・塚本くんはここからあがり37.33ぐらい。自分も極端にはおちなかったが、後半きつかった・・ただ予想よりはいいタイムだった!!鳥取マラソンに向けて、前向きに〜タイム余裕あると思い、練習も積めたし、体もしぼれたし、コースも頭に入っているし、明日からアラメ入れもないし、調整もうまくいく!!ポジティブに!!さあ鳥取マラソンだ!!今日はナイスラン!!お疲れ様!!
3/09 月	0.0	休養		昨日気持ちよく・・飲み過ぎて食べ過ぎてしまった・・いかん・・反省、体調はいいので前向きにとらえたい。
3/10 火	0.0	休み		−1℃寒く雪もあり・・体調もこりでてきて・・少しだるいかなという感じで、無理してやらなかった・・全便欠航・まだ体、重さはないが・
3/11 水	9.0	家〜岸壁〜有木折返し　7:10	55分	今日も寒かった・風も強く・少し重かった・背中や肩も少しコリあった・手ははれている・朝布団の中で少し足だるいかなぁ〜という感じ・寒さからだと思うが、体少し動かない感じだが、体調はそう悪くないと思う。昨年の様なせきは出ないし。今の所は、明日からの3日が最終調整て大事だ!
3/12 木	6.5	家〜岸壁〜八田橋〜家　　7:15	40分	走る前なんか少しだけど調子イマイチかな〜という感じ・・少し重かった・・背中と肩のこりも少しあるし〜せきは少しだけなので大丈夫・花粉も微来ている・大丈夫!
3/13 金	6.0	家〜岸壁〜八田橋〜家　7:10	38分	花粉が一番・だるさが・手の腫れも痛い・背中のこり少し・ただ足は重くない。疲れもない。せきもない。昨年よりは体調いい。今週は寒くて刺激を入れてないのがいい方向に進むと思う。極端にカーボしてないが炭水化物とっている。BCAAアミノ酸、クエン酸・グレープフルーツも・練習もしっかりしたので自信を持って走りたい。時計はあまり気にせず自分の感覚で!!いざ明日鳥取に向けて出発だ〜
3/14 土	0.0	休養	鳥取マラソンサブスリー出したい	背中のこりは少しある・花粉もきている・なにより歯が痛い・いかん〜走れるかどうか・・イマイチテンションが〜さあ出発だ・船〜車で7:30頃には着くかな・スタートラインにどんな状態で立てるのか、走った感覚はどうか、いいリズムで行ければと思う。理想は�`4.10〜4.15.20ぐらいでスムーズにハーフまで行けたらと思う。勝負は30km以降、35kからの坂をいかに走れるのか〜だけど時計はあまり気にせず、リズムリズム気持ち楽しく、自分の走りを!!長い間練習頑張った!!自信を持って!!→隠岐に帰ってから書いている・フェリーが5:30に七類につき、前川くんとで車で移動(もう歯が痛くて痛くてテンションも下がる)2時間半の8時頃鳥取に着く・で歯のぐらぐらを抜く・・9時頃・・もうテンション下がりながら、スーパーで晩御飯(カレー鮭、スープ春雨)を買う。遅い夕食9:40ぐらいに・・もうテンション低く走る気持ちが薄れる〜どうなるのかという気持ちだった・11:00頃消灯した・
3/15 日	44.5	鳥取マラソン42.195km	3時間7分55秒(ネット3.07.49)5kのラップ21.28-20.47-21.17-21.17-22.14-23.12-22.53-24.19-10.24	10k42.18-15k1.03.34-20k1.24.53-25k1.47.07-30k2.10.19-35k2.33.13-40k2.57.32-ハーフ1.29.44-1.37.40-1kAVE4.27ぐらい。5時10頃起床。気持ちはやる気に。吉田村の丸こもち6ケと赤飯パックを下のレンジでチンし、もちは持って来た味噌につけたのと、昨日カップの即席のあさり汁を買っててそこにもちを入れて食べる。美味しかった。あとグレープフルーツとバナナも。時間のたつのは早い。夜準備をしててよかった。6:30に宿を出発する。バスの中でもゼリーとメダリスト顆粒をとる・7:25頃会場に着く。風があり肌寒い・7:45〜トロトロ15分走る。昨年の様な足の重さはない。BCAAとゼリー、塩羊羹をとりスタートへ。足にムストと腕カバーを(腕左にBCAAを・塩とクエン酸を入れてと右にメダリストと羊羹を・羊羹はとらなかったので来年はいらない)最高点の3kまではとろとろというかリズムにのれないし、朝9:00で体も重い〜5kmぐらいから少しずつ体動くように、時計はハーフ過ぎまで見なかった・ほぼいい感じ、ハーフまではぎりサブスリーPで・ただその分昨年より手前、18kぐらいからしんどい感じに・一緒のグループの人らから離れ始める・ハーフ・楽ではない・少しの上り〜下っている所〜平坦、25kmの所、この辺がきつかったかな・・20kまでは自分の感覚の�`4.15ぐらいで行っていたが、25kまでが5kで1分遅れている・時計は見ていなかった・23k過ぎでメダリストをとる・少し元気になった?ただ25k〜30kは南からの風がけっこうあり・・ここの5kが23.12と・・サブスリーPより2分も落ちる・ただ30km以降昨年ペースダウンした所で逆にあげれたと思う。と言ってもサブから−1.30ぐらいと・・う〜ん35kから頑張ったが−2分か・もがき頑張ったが・身体が動かなかったな〜落ち幅は極端に落ちなかったが・足のケイレンは途中少しきそうだったが、大丈夫だった。粉末のBCAAとメダリストよかったか?後半の落ち込みをもう少し少なくだったら、3.05以内は行けたと思う。ハーフからのプチ上りと、そこからの下り〜25km以降の走りだな〜あの川沿いをいい感じで走れたら、勿論30k〜35k〜40k〜ラストの踏ん張りも・何人かに�`4.20ぐらい?の走りに全くつけなかったとしラスト2kmで女子優勝者3.07にも離された・・ハーフからはラスト22k,17k15k10kと距離が少なくなるカウントで頭に入れていた。よかったと思う。ゴールは目標のサブスリーに届かなかったけど、走りには納得している。練習も頑張ったと思う。来年も鳥取マラソンに出場し、サブスリーを達成したい。練習方法は今までの形でOK。あと前の日の過ごし方を。お疲れ様でした。ナイスラン!!
3/16 月	4.5	ジョッグ　　7:15	32分	やはりだるかった。両ふくらはぎやハムストリグも痛かったし・・とろとろ走った。少しずつ疲れをとり、宍道湖一周駅伝に向けて頑張りたい!!
3/17 火	3.5	一輝とジョッグ　7:15	20分ぐらい	一輝と久々・つかれかなりだるい・・無理せずに休養がいい・明日と明後日は夜、会があるので丁度いい・疲れとり〜休養・
3/18 水	0.0	休養		会あり、雨だし、休む。いい休養。明日も。週末〜刺激入れていきたい。
3/19 木	0.0	休養
3/20 金	11.0	一輝とラン〜1kmインターバル×6 岸壁〜彦根　7:10	1km 4.04-(76jog)-3.58-(68j)-3.59-(65j)-3.53-(80j)-3.53-(71j)-3.44	1kmインターバルは久々でかなりきつかった。一輝とのラン〜体はそう重くはなかったし、1kmも思ったよりも走れたが息かなり乱れた・最初少し右かかとが痛かった・あと右のハムストリングも・・フルの疲れは大分とれているが、また完全ではないので・様子をみながらやりたい。
3/21 土	6.5	岬ジッョグ　　4:40	40分	いい感じで走れた。フォームもよかったと・
3/22 日	14.0	宍道湖合同・有木集会所〜8kmペース走　9:30	8km31.03-1KAVE3.52-1kラップ3.51-3.47-4.06-3.47-4.03-3.46-3.59-3.41	3k11.45-5k19.36-アップ6km〜昨夜は久々、母里さん来て皆で飲む・家に帰っても飲み・・久々飲み過ぎた××で7:50頃起床、おはぎとアンパンを食べる・天気は最高だった。鳥取マラソンから一週間なのでどうかな〜走りのチェックもと・出だしはきつかった・行きは少しの向かい風〜折り返して少し追い風〜最初からきつくてどうなるかだったけど・何とか落ちずに行けた・いい走りだったと思う。母里さんからの話も参考になった。酸素を運ぶ、重要な役割のヘモグロビン・自分の数値は12.5〜13と低い・・ヘモ鉄＋グロビンタンパク、ビタミンも重要。足の裏で減る。汗で減る。大変参考になった。
3/23 月	0.0	休養日
3/24 火	8.5	銚子ダムラン　　5:10	57分	仕事の帰り、後半あげた。
3/25 水	7.0	加茂林道ジョッグ　4:20	53分	昨日は加藤さん、藤野くんの激励会で飲んだ・一次会あんづで、メガジョッキ4杯〜てんで・・帰ったの1:00過ぎていたと思う・・帰って、事務所にあった、饅頭、みずほを食べていた・・暴飲暴食・・はめをはずしてしまった・・ついつい楽しかったので・土曜、日曜、火曜とかなり飲んだ・・節制しないと。
3/26 木	11.0	一輝と速いラン・芝生〜3km＋2km＋1kmインターバル　　7:10	3km11.54-ラップ-3.57-4.01-3.55-(2.32jog)-2km7.38-ラップ3.50-3.48-(2.39j)-3.30	一輝とはかなり速めのランで引っ張った・で久々3.2.1を・最近飲んでて、きつかった・気持ち腹重かった・足は動いた・宍道湖まであと10日・出来るだけいい状態にしたい。
3/27 金	11.0	一輝と平神社折返し＋有木折返しジョッグ　7:07	一輝と34分 自分65分	少し重かった。一輝は中学の陸上練習も頑張っている〜
3/28 土	10.0	一輝、尚志＋1kmインターバル×4 橋〜彦根　　7:00	尚志少し　一輝30分　1km3.58-(57jog)-3.51-(62j)-3.44-(64j)-3.35	尚志はほんと久々・・かなりオーバー・・宍道湖前の週、追い込み出来なかったので、明日5kmTTだがやった。まあまあ走れたし、走っている感じもまあまあよかった。マラソンの疲れもとれている。明日の5kmは、希望18.20(�`3.40)以内では走りたい。前半よりも3km以降であげる感じ。がんばー
3/29 日	11.5	宍道湖合同5kmTT 銚子ダム　　10:55	5km　　18分07秒　1kラップ3.26-3.39-3.43-3.41-3.34-2k7.06-3k10.50-4k14.32 1kAVE3.37	7:15起床〜7:55朝食・ご飯2杯、餅1ケ、パン1枚、卵焼き、ハム等食べ過ぎた・天気は曇り、雨の心配もあったが大丈夫・風は時折、南西の風あったが、そんなに気にならなく、走りやすい・アップは5.5kmぐらい速めのジョッグて汗かいた。流し3本、重い感じ・昨日1kmのインターやってるし筋肉重かった。5km〜最初の1kmはリラックスと思っていたが、是津くんが前で飛ばし?また最初の1kmが一番速かった・塚本君の前に行き、正和は大分前・去年と同じパターン、3kmぐらいで塚本くんが前に・苦しくなり離されていく・・ラップを聞き、予想より速い〜ラスト1kmで離されたし、苦しかった・・終わって気持ち悪く・吐きそうに・帰ってもダメージあたった・きつかった・17分には届かなかったけど、近年では最高の出来!勿論楽な走りではないが、いい走り!!来週の宍道湖は6区11.6kmに決まった。うまく調整して自分の納得の行く走りをしたい!!
3/30 月	8.0	こどもと＋芝生ジョッグ　　6:50	50分	尚志少し、一輝も。自分まあまあいい感じかと。足、身体もいいかな〜昨日は、350ml×6飲んだ・・体調のいい証拠だ〜あとは宍道湖終わってから〜
3/31 火	8.0	こどもと＋かっぱ公園ジョッグ　7:10	50分	とろとろだけどリズムよく走れた。恐いぐらい気持ちよく走れている〜調子いい!!この調子というか、まだあげていければいいけど・・突然体調不良くるからな〜手のひびわれまだまだある・・木曜は最後の刺激1km×3予定・今月も頑張ったーナイスラン!!さあ4月〜
走行距離	255.5  km