月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	26.0	合同練習・隠岐高校〜五箇大橋折返し　約22km 9:01アップ	1.32.39-前半49.00-後半43.38	5k22.31-6k26.29-6k24.41-5k18.57-距離は目安・朝7:10起床で、ご飯、もち、パン、卵を食べる。9時に隠岐高に行き40分ぐらい走り汗をかく。少し肌寒い感じだったが、前半は少しの向かい風リラックスして4.30〜4:25?で行く。折り返して少しずつあげる〜五箇の坂は塚本くんがペースあげここはきつかったが、離れず耐えた・トンネル中もきつかったが、ついた〜トンネル過ぎての下りは速いペースでいいリズムて行けた〜ペースも感覚3.50前後?正和がリードして行く形で苦しかったがここが練習だ大事だと思い頑張った・が高宮あたりから少し開き・じわじわと・・正和、塚本にじわじわ・・ここがつけなくて悔しい・・ラストの坂はケイレンもありペースダウン結局100mちょいは離れた・・いい練習になったが不完全燃焼・・せき、はなでる・花粉来る予感・
2/02 月	8.0	一輝と周り10周＋かっぱ公園jog 7:08	一輝25分　　自分50分	少し重さあったが、かっぱ公園では土の上で気持ちよく走れた。昨日のコース・仕事で五箇に行った帰り車で測ってみたら大体片道11.2kぐらいかと・往復22.5kmか・後半大分あがった感じ・今月大事なので練習もだが食生活も気をつけたい。出来る範囲で体絞りたい。
2/03 火	5.5	家〜かっぱ公園ジョッグ　　7:20	38分	腰回り、下半身重かった・・腰少し痛い・・足も重い〜疲れあるな〜気持ちは充実しているが・
2/04 水	11.0	1kmインターバル×6　　岸壁〜彦根　7:03	3.55-(55jog)-3.48-(52j)-3.58-(59j)-3.49-(61j)-3.49-(59j)-3.40	朝、午前中鼻が・花粉の症状が出始める・・手も腫れてきたし足の指も赤く・・鳥取マラソン過ぎまでまた続くのだろう・・1kmは重かったし走りももがき走るという感じ・寒かったし・タイムは思った通りだったし悪くないと思うが・・きつかった・つなぎは意識して1分以内と・がんばー
2/05 木	0.0	休養		鳥取マラソンに向けてここが踏ん張りどころ!昨年は直前の調整で失敗をし疲れを残し足・体が重いままスタートラインに・今後の予定。8日8:30スタートで43k走・�`4.30〜45Pで20kまでは自分で走り、以後合同練習にそのまま合流。15日は最後の距離走30km�`4.30P。22日21k走�`4.10P。3月1日10km�`4.00。8日軽るめ〜
2/06 金	7.5	こどもとジョッグ＋　7:15	53分	ぼちぼちだった。手の腫れ、足の指も・・きまってこの時期くる・・あー
2/07 土	7.0	速めのラン　家〜日ハム折返し　7:10	34.20	ポイントやろうと思っていたけど・・雨風強く無理しなかった。ヤッケ着ての速めのラン、思いのほか重かった・・後半は少しあげて息きれた。明日はかなり荒れた天気になりそうだ・・試練の距離走〜43km�`4.30〜4.50ぐらいで行きたい。3時間10分〜20分ではゴールしたい。本番モードの体制で臨みたい!!天気に負けないぞー
2/08 日	40.0	40km走・隠岐高〜2km周回＋有木川沿い大山神社先折返し6km×3周＋加茂トンネル折返し〜隠岐高〜有木折返し　8:20	3.08ぐらい。5k23.27-10k46.54-15k1.09.38-20k1.32.27-1.35.33	平均�`4.43ぐらい・フルに換算すると3.18ぐらい。6:40ぐらい起床・興奮して?なかなか寝れなかった・7:00頃ご飯つねあさげ、バナナ、カステラを、直前にVAAMドリンク、BCAA粉、カステラ、途中でもBCAA(塩・クエン酸)とメダリストを補給・風や寒さありだったが即席のコースは思ったよりも走りやすかった。アップなしだったので最初は寒かったが少しずつ体動きリズムが出る・ほぼ4.30〜4.45ぐらいで行けた。合同練習に途中で追いつき、ほぼ同じリズムで行けたと思う。が・・30km過ぎてふくらはぎがつりそうな雰囲気・・やはり4.10〜のペースになると足に負担来るのかな・37kmあたりから足が動かなくなった・特にここから疲労困ぱいできつかった・・がくっと落ちた〜40kmで終了し・・最後の登りでジエンド・きつかったが、鳥取よりはるかにきついコース、アップダウン沢山だったので、いいトレーニングになったと思う〜しかも寒く風もありタイツ、パンツ等着込んでいたし・もう一度30kmやりたい。4.15〜20と精度を高め、4.10ぐらいで押せる様にと思う。今日はお疲れ様!!自信を持って望もうー
2/09 月	0.0	休み		すごく寒かった。雪も久々積もる・
2/10 火	7.0	ジッョグ　周り　7:15	45分	ゆっくり、重かった。腰・坐骨?少し痛かった・手ははれている・・
2/11 水	12.0	一輝と速めラン・芝生〜8kmペース走＋1km 6:43	8km 1kmAVE4.18ぐらい?＋1km3.28	一輝とは芝生に行きラスト競争に・いいアップになった。でタイツとベストも着てでペース走を、久々だったので感覚がイマイチだった・予定は4.10ぐらいではと思っていたが走ってみて足が少しだけ重い感じでタイムは4.18〜4.20ぐらいで前半中盤はいってた・無理せずにあげなかったしあげれなかったが・・ほぼマラソンペースかと・1kmはほぼ全力・きつかったが体あしきばった〜
2/12 木	0.0	休み		川内杯ジオパーク隠岐の島ミニマラソンの打合せがあり遅くなってしまい・・寒かったし休んだ。今度の日曜は30kmをやりたい。
2/13 金	11.0	ジョッグ・家〜岸壁〜有木〜家　　7:10	65分	前半は寒かった。足は動いた。後半少し腰痛・・思いがあったので有木の川沿いわ暗い中何回か回った。ここいいと思うが・夜は一輝が先日の延岡西日本マラソンみていたので自分もみた。結果は分かっていたけど川内さんの力走よかった・明日の練習は日曜の30kmにつなげたい。
2/14 土	9.0	1kmインターバル×6 岸壁〜彦根　　7:10	10分jog〜体操　1km4.06-(38jog)-3.58-(41j)-4.02-(44j)-3.53-(50j)-3.45-(53j)-3.44	アップ不足だった・・最初はゆっくり入ったが、にしても設定よりも遅い・ペース走の様・・後半の本数は少しあげれたが、イマイチかな・・きつかったし、少し重い感じだった・・アップは軽かったが・タイツ、ベスト、首もしてたしな・明日は32km予定、本番モードで行きたい。4.20〜4.15の2.10〜2.07.30でと思うが、調整していないし行けなくても気にしない・がんバー
2/15 日	34.0	30.6kmペース走　10:10 隠岐高〜	2時間14.12(30kだト2.12.30ぐらい?)1KAVE4.25ぐらい	隠岐高スタートして近石の橋を折返し〜八郎橋三叉路〜飯田先折返し〜八郎〜平神社〜隠岐高〜有木大山先折返し　30kmより少し長いと思う。(1k4.00-5.3k23.58-4k17.54-10.3k45.53-1k4.16-11.3k50.09-1k4.20-5k21.54-17.3k1.16.24-5k21.56-1k4.28-23.3k-1k4.19-25.3k-1.17-1k4.05-26.6k-4.21-4.27-4.05-4.27-)本番を想定してウェア、補給とかしたが・正和、ともひろくんとでいい感じで行けたが・・17.8kと早くにふくらはぎが少しケイレンに・・以後時々おこる・・特に25k過ぎ少しペースが上りで上がった感じで有木の川沿いで両フクラハギが・・ペース落ちた・・ここが課題だと思うが、昨日夜のインターで追い込んでいるし、本番は少しは変わってくると思うし、しっかり走りたい。ゼリーも試してみたが××が二つ・・自分に合うのは・゛メダリストのはアミノBCAAだな〜後半は正和に引っ張ってもらった・助かったし練習になった。鳥取のコースより少し思うし距離も少し長いか?あと一か月、今週頑張り〜少しずつ調整にも〜
2/16 月	0.0	休養
2/17 火	10.0	ジッョグ・家〜有木〜家　7:10	60分	川内杯のコースまで行き周りを走る。走れば走るほどここのコース気に入る。今日は委員会3時間の会議等で背中や肩こりに・・ただ足はいい感じだった。
2/18 水	10.0	ジッョグ・家〜有木〜家　7:10	60分	今日も有木に〜川内杯のコースを思いながら走る。暗くて景色はえないが・時々雨が・・手もはれてくる・・背中こり少しだけある・
2/19 木	0.0	休み		少し遅くなり・寒く天気も悪かったし・・明日か明後日ポイントやりたい〜日曜は21kmぐらい4.15〜4.00前半でスムーズに行けたらと思う。フルに向けてのペース無感覚と状態もみたいし・
2/20 金	12.0	家〜岸壁〜有木〜家ビルド　7:10	60分	気温が低くてスピード連はやめて、着込んで走った・最初は寒かったが、後半は4.16〜最後はもっとあがった・マスクしてだし息あがった・まあまあ走れた。また川内杯のコースをぐるぐる走った。花粉はまだ来てないが、手のはれは来てる・・明日は3km5km1kmをやりたいな〜まあ力まずだけど・
2/21 土	13.0	3km＋5km＋1km 岸壁〜彦根　7:10	3km12.35-1k4.13-4.19-4.01-(2.57jog)-5km19.31-3.50-4.02-3.55-3.57-3.47-	3.52jog-1km3.31-走る前はずっと少しだけ腰が痛かった・気温は　最近では寒くなく風もなく走りやすかったが・きつかった・アップが少なく足も重い感じ・最初の3kmは力まず、5kmは少し意識しきつかった・ラスト1kmはかなりきつかった・息あがった・明日はハーフぐらいのペース走したい。リラックスしてだけど・意識やウェアレースモードで・
2/22 日	22.5	合同ペース走約20.7km・隠岐高〜東郷農道〜犬来三叉路左折〜工事現場折返し〜隠岐高〜有木周回3周　9:50	1時間30分57秒　前半34.39-後半28.50?-の63.30ぐらい-有木周回4.15-4.24-4.22-4.22-4.13-4.12	雨や風心配だったが曇り時々小雨、寒くなくの絶好のコンディションだった・アップダウンのコース・行きは設定5分Pでリラックスして走る〜ほぼ設定通り・ただ上りは楽ではない〜折返してペースアップ・松本くんが下りも速めで・上りで少し離れまたもどしたが、吉崎の坂で離れ・・有木のラスト2kmぐらいまでは100m以内で追っていたが・折り返してからのラップはおおよそ、4.16-3.39-4.14-3.54-とかで〜きつかった・ただ有木の周回でもそこそこのペースて落ちずに行けたので、いい練習になった!!ユニフォームで走り本番は隠岐の上下で走りたい!!あと何とか、゛メダリスト×1、塩羊羹×1、BCAAを携帯したいが・・お疲れでした-あと20日練習量を落としつつ疲れを残さない様に調整していきたい。
2/23 月	0.0	休養
2/24 火	7.0	銚子ダムジョッグ　5:35	43分	花粉が本格的にきはじめた。なんか頭・身体少しだるい感じ・
2/25 水	0.0	体調不良		7:15〜加藤さん家でミニマラの打合せと、決起集会を〜久々・・飲み過ぎた缶ビール350×4.5?ウイスキー、ワイン等々・・でてっちゃんに行き、1時過ぎまで・・かなりしんどい・・ちょっと走れないな〜
2/26 木	10.0	家〜港〜有木〜家　　7:10	65分	まだ体調は完全に戻っていない・・川内杯コースに向かって走り、川沿いを走る。後半少しだけ動き、流しを入れる。ポイントは出来ないな〜気持ちも・・
2/27 金	12.0	家〜港〜有木〜彦根〜家・ビルド　7:10	64分	寒かったのでヤッケで、少し速めのジョッグをリズムよく・また有木の川内杯のコースを大山神社まで〜夜ランだけど気持ちいい。で後半いつものコースで上げた・4.19〜4.05ぐらい。着込んでマスク・久々汗かいた。
2/28 土	10.0	1kmインターバル×5 岸壁〜彦根　7:10	3.47-(74jog)-3.53-(59j)-3.45-(64j)-3.47-(64j)-3.38	今日はきつかったな〜アップアップだったが・何とか気持ちで走った・息あがった・タイムはよかったと思う。手もきてるし、花粉も天気によってはくる・・鳥取まで2週間だし無理はせずに!いい練習できたと思う。明日は16kmぐらいのビルドかと・4.30ぐらいから〜4.00前半でいいのでリラックスして、いい感じで走りたい。天気は悪そうだが、本番を想定してチャンスととらえたい!!雨のシュミレーション。
走行距離	284.5  km